לא מצליחה לישון בשלושת החודשים האחרונים של ההריון? (שינה בשליש השלישי) בואו נדבר על זה!

האם את בשלושת החודשים האחרונים של ההריון, השליש השלישי ? למרות שאת שמחה מאוד שהתינוק שלך מגיע, האם את עייפה כל היום בלי לישון מספיק בלילה? האם את שוכבת במיטה עד השעות הקטנות של הבוקר, לא מסוגלת לעצום את העיניים? אז את לא לבד, אמהות רבות מתמודדות עם בעיה זו בתקופה זו. זה נורמלי, אבל הכרת הסיבות והפתרונות תיתן לך הרבה הקלה. בואי נדבר על זה.

אפילו אם אתם בדרך כלל ישנים 8 שעות ביום, ייתכן שתצטרכו לישון 10 שעות כדי להרגיש רעננים במהלך תקופה זו. אבל זה לא פרקטי לישון כל כך הרבה זמן עם כל עבודות הבית והילדים האחרים, נכון? אז בהחלט נסו לישון לפחות 8 שעות טוב בלילה. בנוסף, אם יש לכם קצת זמן במהלך היום, קחו תנומה. זה יפחית מאוד את העייפות שלכם.

למה אני לא יכול לישון בשעה הזאת של היום? בואו נבחן את הסיבות.

ישנן מספר סיבות להפרעות שינה ככל שההריון מתקרב לסיומו. בואו נבחן כל אחת מהן ונראה מה ניתן לעשות בנידון.

1. כאב וכאבי גוף

כאבי גב ועוויתות שרירים שכיחים מאוד בתקופה זו. דמיינו, גופכם מתכונן ללדת תינוק. במהלך תהליך זה, הרצועות סביב עצמות האגן שלכם מתרופפות, והמפרקים שלכם הופכים מעט רופפים. זו הסיבה שאתם חשים כאבי גב. בנוסף, השינוי ביציבה שלכם עם העלייה במשקל הוא סיבה נוספת לכאב הזה.

2. האם הנחירות גברו?

אפילו מישהי שמעולם לא נחרה לפני ההריון יכולה להתחיל לנחור בתקופה זו. ככל שהבטן גדלה, הרחם דוחף את הסרעפת. זוהי אחת הסיבות לנחירות. כמו כן, שינויים הורמונליים במהלך ההריון יכולים לגרום לכלי הדם בתוך האף להתנפח ולחסום את האף. זוהי סיבה עיקרית נוספת לנחירות.

3. אי נוחות מוזרה ברגליים ומשיכת האלמוגים

האם את חווה אי נוחות בלתי מוסברת ברגליים, במיוחד בישבן וברגליים, ותחושת עקצוץ שגורמת לך לרצות להזיז אותן? זה נקרא תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) . מצב זה משפיע על כ-15% מהנשים ההרות. זה יכול לגרום לך להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה. חוסר ברזל עשוי להיות אחד הגורמים לכך.

התכווצויות ברגליים שכיחות מאוד גם בתקופה זו. חלק מהרופאים מאמינים שזה נגרם עקב עלייה ברמות הזרחן בדם וירידה ברמות הסידן.

• הימנעו ממשקאות מוגזים. נמצא כי הם קשורים להלבנת אלמוגים.
• כשאתם מושכים חבל, שמרו על רגל ישרה וכף רגל כפופה כלפיכם. נסו לעשות זאת לפני שאתם הולכים לישון.
• אם יש לך RLS, שאל את הרופא שלך אם אתה צריך לבדוק את רמות הברזל שלך.

סיבות נפוצות נוספות ופתרונות

קשה לישון כשיש לך בטן גדולה?

במהלך שלושת החודשים האחרונים, הבטן שלך תהיה בגודלה הגדול ביותר. זה יכול להקשות על מציאת תנוחת שינה נוחה. כפי שצוין קודם לכן, שינה על צד שמאל היא הטובה ביותר. זה מאפשר זרימת דם מקסימלית לתינוק. אם כריות רגילות אינן עובדות, נסי להשתמש בכרית הריון המיועדת במיוחד לנשים בהריון. היא תספק תמיכה טובה לבטן, לגב ולרגליים, ותוכלי לישון בנוחות.

האם אתה סובל מצרבת?

כמו כן, נפוץ לחוות כאבים בחזה בתקופה זו, במיוחד בערב ובלילה. נסו את הדברים הבאים כדי למנוע זאת:

• במקום לאכול ארוחה גדולה בבת אחת, אכלו כמה ארוחות קטנות.
• ללעוס היטב את האוכל ולאכול לאט.
• הימנעו משתיית משקאות מוגזים, מאכלים שמנוניים, מאכלים חריפים וחמוצים. אלו הגורמים העיקריים לצרבת.

האם אתה צריך ללכת לשירותים לעתים קרובות בלילה?

התינוק הגדל מפעיל לחץ רב על שלפוחית ​​השתן, ולכן את צריכה להשתין לעתים קרובות בלילה. זה יכול להיות מאוד מעצבן.

• הפחיתו את צריכת הנוזלים שלכם בערב ובלילה. שתו את צריכת המים היומית שלכם במהלך היום.
• על האסלה, נשען מעט קדימה כדי לרוקן את שלפוחית ​​השתן לחלוטין.

קשה להתמודד עם כל זה, אבל זכרו, התינוק שלכם יהיה בזרועותיכם בעוד כמה ימים. אז תבלו את התקופה הזו בצורה רגועה וחזקה ככל האפשר. אל תפחדו לדבר עם הרופא שלכם על כל דאגה.