האם את מרגישה לחוצה ומוצפת מדברים במהלך ההריון ? האם את לפעמים חרדה מדברים קטנים? זה למעשה נפוץ אצל אמהות רבות. הריון הוא תקופה של שמחה והתרגשות, אך זהו גם זמן של רגשות רבים. לכן, אין צורך לדאוג יותר מדי מהלחצים שאת מרגישה בחיי היומיום.
לדברי אליזבת ורנר, חוקרת במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה, זה נורמלי ובריא לחוות את כל הרגשות שאדם חש במהלך ההריון. "אי אפשר לצפות מאף אחד לחיות חיים נטולי לחץ. זה לא אפשרי. לכולנו יש לחץ כלשהו בחיינו, וזה צפוי לחלוטין. אנחנו לא חושבים שזה יגרום נזק חמור לעובר." לכן, אל תדאגו מהלחצים היומיומיים של העבודה שלכם, המטלות והטיפול בילדים אחרים, ואל תחשבו עליהם כדרך לפגוע בתינוק שלכם.
עם זאת, המילה "לחץ" יכולה לתאר דברים רבים ושונים. היא נעה בין מטרדים קטנים יומיומיים, לאירועים חמורים כמו שיטפונות ורעידות אדמה, או השפעות מורכבות כמו עוני ארוך טווח. השפעותיהם של סוגי לחץ שונים אלה גם הן משתנות.
במילים פשוטות, לא כל סוגי הלחץ הם אותו הדבר. ישנן עדויות לכך שסוגים מסוימים של לחץ עלולים להוות סיכונים לאם, לתינוק וללידה עצמה.
מה אומרים המחקרים על כך?
מחקרים הראו כי חרדה במהלך ההריון היא גורם סיכון ללידה מוקדמת . מחקר משנת 2022 מצא כי אמהות שדאגו כל הזמן לגבי ההריון, התינוק והלידה שלהן נטו יותר ללדת בטרם עת. ממצא זה מצביע על כך שחרדה יכולה להשפיע על הגוף ולקבוע את מועד לידת התינוק.
בנוסף, מחקרים אחרים מצאו שאם לאם יש חרדה קשה במהלך ההריון, הדבר מגביר את הסיכון לבעיות בהמשך חייו של ילדה. לדוגמה, לילד עשויים להיות עיכובים התפתחותיים, בעיות רגשיות או בעיות התנהגות .
בנוסף, אפליה וגזענות בחברה עלולות לגרום ללחץ משמעותי עבור אנשים מסוימים. לחץ זה יכול להשפיע גם על ההריון. מחקר משנת 2008 מצא כי אמהות הרות אפרו-אמריקאיות שחוו יותר גזענות בחייהן ובחיי משפחותיהן היו בעלות סיכוי גבוה יותר ללדת תינוקות במשקל לידה נמוך.
עכשיו אתם אולי תוהים איך זה יכול לקרות. כאשר יש לחץ רגשי רציני, זה משפיע על אורח החיים שלכם, כלומר על התזונה והשינה שלכם.שינויים אלה יכולים לשנות את הסביבה בתוך הרחם. שינויים אלה מורכבים מעט יותר ועדיין נמצאים בשלב המחקר. עם זאת, לחץ גבוה יכול לשנות את אופן פעולת השליה ולהשפיע על הורמוני לחץ.
אבל הדבר החשוב כאן הוא שגם אם יש לחץ גבוה במהלך ההריון, לא בטוח שלתינוק יהיו בעיות בהמשך. סביבה בריאה, אוהבת ומטפחת לאחר לידת התינוק יכולה לשנות לחלוטין את הסיכון הזה.
מתי כדאי לפנות לעזרה בנושא?
דאגה לבריאות הנפש שלך במהלך ההריון היא הדבר הטוב ביותר שאת יכולה לעשות עבור עצמך ועבור התינוק שטרם נולד. ייתכן שאת מתמודדת עם בעיה נפשית כמו חרדה או דיכאון במשך זמן רב. זה יכול להיות זמן מצוין לפנות לטיפול.
אמנם זה נורמלי שיהיו לך דאגות יומיומיות, אך אם את/ה מרגיש/ ה שהן מפריעות לחיי היומיום שלך עד כדי כך שאינך יכול/ה לחיות חיים נורמליים , הגיע הזמן לשקול טיפול .
בדקו אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים. אם אתם חווים אחד מאלה, חשוב מאוד לפנות לייעוץ רפואי.
| מאפיין / מצב | תֵאוּר |
|---|---|
| דאגה מתמדת | אם אתם מודאגים כל הזמן ולא מסוגלים לעשות שום דבר אחר. |
| הפרעה לחיי היומיום | אם אתם מפחדים לצאת מהבית בגלל חרדה, או אם אתם מרגישים כל כך לא בנוח שאתם אפילו לא יכולים לקום מהמיטה. |
| שינויים בדפוסי האכילה והשינה | עלייה או ירידה פתאומית בתיאבון, חוסר יכולת לישון או שינה מרובה מדי. |
| שינויים רגשיים | דברים כמו חוסר אושר, עצבות מתמדת וכעס קל. חברים, משפחה או בן/בת זוג עשויים להבחין בשינויים אלה. |
לפעמים אנחנו חושבים שהסבל הזה הוא רק חלק מהחיים. אבל אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לעזור לכם להפחית את הכאב הזה ולחיות חיים טובים יותר.
איך אני מקבל עזרה?
טיפול בשיחות יכול להיות מועיל מאוד בניהול מתח וחרדה במהלך ההריון. את יכולה לשאול את הגינקולוג /מיילדת שלך או את רופא המשפחה שלך על יועץ לבריאות הנפש שיכול לעזור לך.
לפעמים קשה למצוא מטפל טוב, אבל אל תוותרו.
בפרט, שיטה הנקראת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכולה להיות יעילה מאוד בהתמודדות עם חרדה במהלך ההריון על ידי לימוד דרכים לנהל חרדה. במילים פשוטות, היא מלמדת אותך לזהות את דפוסי החשיבה שלך וללמוד לשלוט בהם טוב יותר.
בנוסף, מדיטציית מיינדפולנס עוזרת לך לחיות את ההווה ולשחרר רגשות מלחיצים.
כמו כן, הדברים הקטנים שאתם עושים כדי לטפל בעצמכם בחיי היומיום שלכם יכולים להפחית מתח.
- חפשו תמיכה חברתית מחברים ובני משפחה. שיחה על דברים עם מישהו שאתם סומכים עליו יכולה להיות הקלה גדולה.
- פעילות גופנית. עסקו בפעילות גופנית מתונה לפי המלצת הרופא. אפילו משהו פשוט כמו הליכה הוא טוב.
- אכלי מזונות מזינים. כל אלה חיוניים להריון בריא ויכולים גם לעזור בניהול מתחים.
מסר לקחת הביתה
- אין צורך לפחד מהלחץ הרגיל של חיי היומיום במהלך ההריון. זה לא יזיק לתינוק.
- אם אתם סובלים מחרדה מתמשכת, דיכאון או לחץ חמור שמפריעים לפעילויות היומיומיות שלכם, זה יכול להיות מסוכן.
- אם אתם מבחינים בשינוי בבריאות הנפשית שלכם (שינויים באכילה, שינה, רגשות), פנו מיד לרופא .
- טיפול בשיחות, פעילות גופנית, תזונה נכונה ותמיכה מאנשים אהובים הם עזרה רבה בניהול מתחים.
- דאגה לבריאות הנפש שלך במהלך ההריון היא צעד חשוב מאוד עבורך ועבור תינוקך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך