האם גם אתם מרגישים עייפים כל הזמן, מרגישים כאילו אתם לא יכולים לעשות כלום? האם אתם מרגישים סחרחורת גם כשאתם עולים כמה מדרגות? אולי בני משפחתכם אמרו לכם שיש לכם לחץ דם נמוך ואתם מעט חיוורים. לעתים קרובות אנו מתעלמים מדברים אלה, וחושבים שהם נורמליים. אבל זה יכול להיות איתות חשוב מהגוף שלכם. כלומר, הוא אומר לכם שחסר ב"ברזל" בגוף שלכם.
במילים פשוטות, מה זה ה"ברזל" הזה?
'ברזל' הוא מינרל חיוני לגופנו. בדיוק כמו שמכונית זקוקה לשמן, ברזל חיוני לתפקודים חשובים רבים בגופנו. התפקיד העיקרי שלו הוא לסייע בייצור תאי דם אדומים . תאי דם אדומים אלה הם הנושאים חמצן בכל גופנו. רק תחשבו, כל תא בגופנו זקוק לחמצן כדי לחיות. אז מה קורה אם חסר לנו ברזל? ייצור תאי הדם האדומים פוחת, ולכן כמות החמצן שעוברת בכל הגוף גם פוחתת. במונחים רפואיים, אנו קוראים למצב הזה אנמיה של חוסר ברזל . בדרך כלל אנו קוראים לזה 'אנמיה'.
אנו יכולים לקבל את הברזל הזה בשתי דרכים עיקריות. האחת היא מהמזונות שאנו אוכלים והשנייה היא מתוספי ברזל . רוב האנשים מקבלים את כמות הברזל הדרושה להם מהמזונות שהם אוכלים. עם זאת, אם הרופא שלך קובע שרמות הברזל שלך נמוכות מבדיקת דם, הוא או היא עשויים לרשום תוספי ברזל.
אילו מאכלים יכולים לספק ברזל באופן טבעי?
ישנם מאכלים רבים העשירים בברזל. ניתן לחלק אותם לשתי קטגוריות עיקריות.
1. מזונות מן החי (ברזל מסוג Heme): הברזל מהמזונות הללו נספג בקלות רבה על ידי הגוף.
2. מזונות צמחיים (ברזל שאינו הם): ספיגת הברזל מאלה נמוכה מעט, אך ניתן להגביר אותה בעזרת טריק קטן.
הנה רשימה של מזונות עשירים בברזל.
| סוג מזון | דוגמאות |
|---|---|
| מזונות מן החי (ברזל מהם) (נספג בקלות על ידי הגוף) | בשר, דגים (במיוחד דגים קטנים), עוף, כבד |
| מזונות צמחיים (ברזל שאינו-הם) (נספג טוב יותר בנטילה עם ויטמין C) | ירקות עליים ירוקים כהים כמו תרד, קייל ועלי קולרד קטניות כמו עדשים, חומוס, שעועית ירוקה וסויה פירות יבשים כמו צימוקים ותמרים אגוזים כמו גרעיני דלעת וקשיו דגנים מלאים טופו |
טיפ חשוב: אם אתם צמחונים או מנסים להשיג ברזל ממזונות צמחיים, כללו משהו עשיר בוויטמין C בארוחה שלכם. לדוגמה, אכילת תפוז, אשכולית, חתיכת גויאבה או שתיית כוס לימון לאחר הארוחה יכולים להגביר מאוד את ספיגת הברזל ממזונות צמחיים.
מי במיוחד צריך תוספי ברזל?
ישנם אנשים שאינם מסוגלים לקבל את כמות הברזל הנדרשת מהתזונה שלהם לבד. במקרים כאלה, יש צורך ליטול טבליות ברזל בהמלצת רופא. הקבוצות הבאות נמצאות בסיכון מיוחד:
- אמהות בהריון: התפתחות התינוק וגוף האם זקוקים ליותר ברזל.
- נשים הסובלות מדימום וסתי כבד: הסיבה לכך היא שכמות גדולה של ברזל אובדת מהגוף עם הדם בכל חודש.
- אמהות מניקות.
- טבעונים/צמחונים: מכיוון שספיגת הברזל ממזונות צמחיים נמוכה.
- אנשים עם מחלת כליות כרונית.
- אלו המקבלים כימותרפיה לסרטן.
- אנשים עם מחלות מעיים (למשל, קוליטיס כיבית ) משום שלגופן יש יכולת מופחתת לספוג ברזל מהמזון.
- אנשים שעברו ניתוח גדול או תאונה ואיבדו כמות גדולה של דם .
- ילדים צעירים ששותים יותר מהכמות המומלצת של חלב פרה (יותר מ-24 אונקיות ליום).
- אנשים שתורמים דם לעתים קרובות.
והכי חשוב: גם אם יש לכם תסמינים של חוסר ברזל, לעולם אל תקנו כדורי ברזל מבית מרקחת בעצמכם. הקפידו לפנות לרופא , לעשות בדיקת דם, לברר את הסיבה המדויקת לחוסר הברזל שלכם, ולקחת את התרופות רק כפי שנקבע על ידי הרופא.
איך הגוף מרגיש כשיש בו מחסור בברזל?
תסמינים של מחסור בברזל יכולים להשתנות מאדם לאדם. ייתכן שתסבול מאחד או יותר מאלה.
- תחושה מתמדת של עייפות קיצונית ותחושת נמנום.
- מראה חיוור של העור, השפתיים ומתחת לעיניים.
- קושי בנשימה וצפצופים אפילו בהליכה למרחק קצר.
- קצב הלב עולה.
- כאב ראש וסחרחורת.
- ידיים ורגליים תמיד קרות .
- מחלה תכופה (חסינות מופחתת).
- השתוקקות לדברים לא אכילים כמו קרח, אדמה ומקלות גיר (פיקה).
- רגליים חסרות מנוחה .
אבל זכרו, יש אנשים שיכולים לסבול מרמות ברזל נמוכות מאוד ללא כל תסמינים.
תופעות לוואי וסיכונים של כדורי ברזל
כמו כל תרופה, כדורי ברזל עלולים לגרום לתופעות לוואי אצל אנשים מסוימים. אבל אל דאגה, בדרך כלל ניתן לטפל בהן.
| תוֹפָעַת לְוַאִי | מה ניתן לעשות? |
|---|---|
| עֲצִירוּת | זוהי תופעת הלוואי הנפוצה ביותר. שתו הרבה מים לאורך היום. שוחחו על כך עם הרופא שלכם. |
| אי נוחות בבטן | קלקול קיבה, בחילות והתכווצויות בבטן עלולות להופיע. טבליות ברזל נספגות בדרך כלל טוב יותר כאשר הן נלקחות על קיבה ריקה, אך תופעות לוואי אלו עלולות להחמיר. במקרה זה, יש ליטול את הטבליה לאחר הארוחה. אך שוחח על כך עם הרופא שלך וקבל ייעוץ. |
| צואה שחורה | זה דבר מאוד נפוץ שקורה כשנוטלים כדורי ברזל. אל תדאג בקשר לזה. |
בעת נטילת כדורי ברזל, אין ליטול אותם יחד עם הדברים הבאים:
הימנעו מנטילת כדורי ברזל שעה או שעתיים לפני או אחרי נטילתם, מכיוון שהם מפריעים לספיגת הברזל.
- חלב או מוצרי חלב
- קפה, תה (קפאין)
- נוגדי חומצה
- תוספי סידן
מנת יתר של ברזל - מסוכן מאוד!
אַזהָרָה:כדורי ברזל מסוכנים מאוד, במיוחד לילדים צעירים. נטילת כמות גדולה מדי של כדורי ברזל עלולה לגרום להרעלת ברזל . זה יכול לפגוע בכבד ואף לגרום למוות.
תסמינים מוקדמים של הרעלת ברזל:
- הקאות קשות
- שלשול (כאבי בטן)
- כאבי בטן חזקים
אם אתם חושדים שילדכם נטל יותר מדי טבליות ברזל, התייחסו לכך כאל מצב חירום רפואי . קחו אותו מיד לחדר מיון (ETU) של בית החולים הקרוב ביותר. במקביל, התקשרו למרכז המידע הלאומי להרעלות בבית החולים הלאומי של קולומבו לקבלת ייעוץ.
מסר לקחת הביתה
- ברזל חיוני לחוזק ובריאות גופנו. תחושת עייפות וחיוורון יכולים להיות סימפטומים של מחסור בברזל.
- ראשית, נסו לקבל את כמות הברזל הנדרשת מתזונה מאוזנת (בשר, דגים, ירקות, עדשים וכו').
- לעולם אל תשתמשו בכדורי ברזל באופן עצמאי ללא ייעוץ רפואי . רק רופא יכול לקבוע אם אתם סובלים ממחסור בברזל, ואם כן, כמה אתם צריכים, לאחר בדיקת דם.
- אם אתם נוטלים כדורי ברזל, יש להרחיק אותם מהישג ידם של ילדים קטנים . מנת יתר של ברזל היא מסוכנת מאוד.
- אם אתם חושדים במנת יתר של ברזל, פנו מיד ליחידה לטיפול נמרץ (ETU) .
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך