האם גם אתם חשים תחושת חסך במגע? (רעב מגע) - בואו נדבר על זה

האם אי פעם הרגשתם כמה טוב זה יהיה אם מישהו פשוט יחבק אתכם לזמן מה, או יחזיק לכם את היד? אנחנו מרגישים את התחושה הזו הרבה, במיוחד כשאנחנו מרגישים כבדים ובודדים מאוד. זה באמת חיוני לגוף ולנפש שלנו. אבל כשמסיבה כלשהי אתם לא מקבלים את המגע האנושי הרגיל, כלומר, כשאין לכם אף אחד שיחבק אתכם או יחזיק לכם את היד, יש לחץ וחוסר מוזרים שאתם מרגישים בגוף ובנפש. ברפואה, אנחנו קוראים למצב הזה "רעבמגע " .

במילים פשוטות, מהו רעב למגע?

"רעב למגע" הוא מצב המתרחש כאשר אינך מקבל את כמות המגע האנושי שאתה רוצה או רגיל אליה. למרות שאתה משתוקק מאוד למגע, הוא נמנע ממך מסיבות חברתיות, משפחתיות או אחרות. יש אנשים שקוראים לזה גם "רעב עור", שפירושו "רעב שאתה יכול להרגיש על העור שלך".

דוגמה טובה לכך היא מגפת הקורונה שכולנו התמודדנו איתה. זוכרים את הרגע שבו לא יכולנו ללחוץ ידיים או לחבק חבר בגלל ריחוק חברתי? כשנסענו לבקר בן משפחה מבוגר, פחדנו להתקרב אליו. במהלך תקופה זו, רבים מאיתנו חוו את מה שנקרא "רעב מגע".

באופן דומה, מצב זה יכול להתרחש גם אצל ילדים צעירים בבתי יתומים, ואצל קשישים בבתי אבות או בבתי חולים, משום שהם מקבלים מעט מאוד מגע אוהב.

למה מגע אנושי כל כך חשוב לנו?

תחשבו על זה, מגע אנושי הוא אחת הדרכים העיקריות שבהן אנו מתחברים זה לזה. אנו לוחצים ידיים בעבודה, מחבקים יקירינו ונותנים "כיי פייב" לחברים. כל הדברים האלה מחזקים את הקשרים בינינו.

כשאתם מקבלים מגע אוהב, כמו למשל כשאתם מחבקים מישהו, המוח שלכם משחרר הורמון בשם אוקסיטוצין . יש אנשים שקוראים לו "הורמון האהבה". זה גורם לכם להרגיש שמחים ורגועים. זה גם מפחית את הפחד והחרדה שלכם, ומחזק קשרים חברתיים ורגשיים.

תהליך זה מתחיל מיום היוולדנו. כאשר תינוק נולד, רופאים אומרים לאמהות להחזיק את תינוקן קרוב כל הזמן. זה עוזר לתינוק להתפתח בריא. אנו זקוקים לקשר אנושי זה למשך שארית חיינו. אפילו כמבוגרים, מגע אוהב זה עוזר לנו לישון טוב, לעכל מזון כראוי, לחזק את מערכת החיסון שלנו ולהילחם בזיהומים.

מה קורה למוח ולגוף כשמאבדים מגע?

כשלא מקבלים מספיק מגע, הרבה שינויים מתחילים להתרחש בתוך הגוף. אתם עלולים לחוות לחץ, חרדה, ולפעמים דיכאון.

בתגובה ללחץ זה, הגוף מתחיל לייצר הורמון בשם קורטיזול . זה ידוע כ"הורמון הלחץ". כאשר הוא מיוצר בעודף, הוא עלול להיות בעל השפעות שליליות רבות על הגוף.

בואו נבחן את ההבדל בין שני ההורמונים הללו.

דברים אלה יכולים לפגוע באיכות השינה שלכם ולהגביר את הסיכון שלכם לפתח מחלות. אם כבר יש לכם מצבים כמו סוכרת, אסטמה או לחץ דם גבוה, גורמי לחץ נפשיים אלה יכולים להחמיר אותם.

במקרים מסוימים, בידוד ממושך זה ממגע יכול אף להוביל למצבים חמורים כמו הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) , ולכן לא מומלץ פשוט לוותר על כך.

איך אנחנו מתמודדים עם המצב הזה?

הדבר הטוב ביותר הוא שיש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להילחם בהשפעות של "רעב המגע" הזה, גם כשאנחנו לא יכולים להתחבר פיזית עם אנשים.

1. בצע שיחת וידאו (צ'אט וידאו)

למרות שזה לא מרגיש כאילו אתם באמת נוגעים במישהו, לראות את פניהם של אלה שאנחנו אוהבים, לדבר איתם ולצחוק איתם יכולים להפחית מאוד את הבדידות והלחץ שלנו. לכן, צרו קשר עם חברים ובני משפחה באופן קבוע, לפחות באמצעות שיחות וידאו.

2. השתתפו בתרגילים מקוונים

הצטרפות לשיעור יוגה מקוון או לתוכנית אימונים אחרת נותנת לך הזדמנות להצטרף לסביבה חברתית. זה יכול להפחית את הבדידות שלך ולגרום לך להרגיש קליל יותר.

3. לשיר ולרקוד

כשאתם עוסקים בפעילויות כאלה, גם אם אתם לבד, רמות האוקסיטוצין בגוף שלכם יכולות לעלות. שימו את השיר האהוב עליכם ושירו אותו בקול רם, רקדו קצת. זה ישפר מאוד את מצב הרוח שלכם.

4. בילו זמן עם חיות מחמד

אם יש לכם כלב או חתול בבית, משחק איתם וליטוף שלהם יכולים להביא לכם נוחות אדירה. למרות שהם לא בני אדם, המגע והקשר האלה יכולים לעזור לכם להירגע. מחקרים אף מצאו שליטוף חיית מחמד מגביר את רמת האוקסיטוצין בגוף הבעלים.

אם דברים אלה לא עוזרים לך להפחית את הלחץ שלך, ואתה ממשיך להרגיש חרד, בדידות או עצב, אנא פנה לעזרה מקצועית . שוחח עם רופא מהימן על כך. ייתכן שתזדקק לייעוץ. אין בכך שום דבר להתבייש בו.

בידוד מגע, רעב מגע, בריאות הנפש, אוקסיטוצין, קורטיזול, לחץ, חרדה