がん治療中の筋力トレーニング

がん治療は決して楽な道のりではありません。治療中は体がとても疲れるので、休息を取り、回復のための時間が必要です。しかし、少しでも体調が良い日に軽い運動をすれば、大きな違いが生まれます。心身ともに大きな活力を得ることができるでしょう。

研究によると、適度な運動はがん患者の気分を良くし、リラックス効果をもたらすことが分かっています。治療中の運動は筋力と体力の​​維持にも役立ち、治療中および治療後の体調改善につながります。

運動を始める前に必ずやっておくべきことです！

がん治療中に運動をしようと考えている場合は、まず医師に相談することが重要です。状況は人それぞれ異なります。がんの種類、治療内容（化学療法や放射線療法など）、手術の有無（乳房切除術など）に基づいて、どのような運動が適切か、どのくらいの時間行うべきか、避けるべき運動は何かを正確に教えてくれるのは、医師だけです。

医師はあなたを理学療法士に紹介するかもしれません。理学療法士は、あなたの体に合わせた、より具体的な運動プランを作成してくれるでしょう。

自宅でできる、筋力アップのための簡単なエクササイズ3選

ジムに通う必要はありません。自宅で自分の体重を使った簡単なエクササイズがいくつかできます。これらは体の筋力と柔軟性を高めるのに役立ちます。

1. 座位での側屈

これにより、体幹の可動性が向上し、その部位の筋肉を強化するのに役立ちます。

• まず、椅子に楽な姿勢で座ってください。
• 両手を胸の前で組み、指を絡ませてください。
• さあ、両腕をゆっくりと頭上にまっすぐ上げてください。
• 両腕をそのように上げたまま、ゆっくりと右に体を傾けてください。無理のない範囲で曲げてください。無理に曲げようとしないでください。
• もう一度まっすぐ立って、元の位置に戻ってください。
• 次に、同じように左に体を曲げてください。

これを左右それぞれ5～7回ずつ繰り返してください。1～3セット行っても構いません。疲れたら少しだけやって止めてください。

2. ランジ

これは、股関節と脚を強化するのに最適なエクササイズです。また、腹筋と腰の筋肉も強化し、姿勢と体幹の強さを向上させます。

• まず、まっすぐ立ちます。両足を腰と平行に、少し開きます。両手は腰の両側に置きます。
• さあ、片足を大きく前に踏み出してください。
• 前脚の膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで体を下ろします。
• そのまま3つ数えるまでその姿勢を保ち、それからゆっくりと元の位置に戻ってください。
• 今度はもう片方の足でも同じことをしてください。

最初は左右それぞれ3～5回ずつ行ってください。筋力がついてきたら回数を増やしても構いません。膝に痛みがある場合は、この運動を行う際は十分注意するか、医師に相談してください。

3. ステップアップ

階段のような急な段差を一段ずつ上るだけでも、股関節と脚の機能的な筋力を鍛えることができます。これは、バスに乗ったり、自宅の階段を上ったりする際に役立ちます。治療のためにあまり歩けない場合は、持久力をつけるのにも効果的です。

• 小さな箱の前、または階段の一番下の段の前に立ってください。
• 片足を上げてはしごを登る。
• 次に、階段を上るように、もう一方の足を上げます。
• さあ、両足をゆっくりと地面に下ろしてください。片足ずつ順番に。

最初は片足で3～5回繰り返すことから始めましょう。徐々に筋力がついてきたら、回数を増やしてください。

運動する際に留意すべきその他の重要な事項

がん治療という辛い時期には、自分の体を大切にし、愛することが大切です。少しの運動でも、心身に大きな効果があります。ですから、医師に相談し、無理のない範囲で少しずつ始めてみてください。