なぜ退屈な作業があるのでしょうか？今回は、その内発的動機について考えてみましょう！

日々のルーティンを振り返ってみると、心から楽しめることもあれば、給料や賞賛といった見返りを期待して行うこともあるでしょう。もし、ほとんどの仕事を外部からの報酬を期待せず、ただ好きだからという理由だけで行っているとしたら、それは「内発的動機づけ」と呼ばれるものに突き動かされているということです。心理学者たちは、これが人生で成功するために最も優れた動機づけであると述べています。

内発的動機づけとは一体何でしょうか？

なぜそれをしたいのかが分からないとき、「やる気が出ない」と言ってしまう。それがモチベーションの本質だ。モチベーションとは、特定の目標を達成するために、特定の行動をとらなければならない理由なのだ。

簡単に言うと、内発的動機づけとは、自分の内側から湧き上がってくる行動への意欲のことです。それは、ある課題や事柄に対する純粋な興味から始まります。小さな赤ちゃんを見てください。赤ちゃんは、手当たり次第に物を噛んだり、掴んだり、潰したり、投げたりしようとしますよね？誰も赤ちゃんに何も教えていないのに。それは赤ちゃんの内側から湧き上がってくるものなのです。

大人になると、何かをすること自体に喜びを感じるようになります。新しい挑戦を求めたり、新しい経験をしたり、何かを学び、自分の能力を広げたりするために何かをするのです。休暇に出かけたり、ガーデニングをしたり、ボードゲームをしたり、映画を見たり、小説を読んだりするのは、こうした内発的な動機によるものです。

これにはどのような科学的根拠があるのでしょうか？

内発的動機づけという概念は、1985年に心理学者のリチャード・ライアンとエドワード・デシが行った研究で初めて提唱されました。彼らは自己決定理論（SDT）と呼ばれる理論を提唱しました。当時主流だった見解は、報酬や賞賛といった外部的な見返りを約束された時に人は最高のパフォーマンスを発揮するというものでした。しかし、この新しい理論はそうした見解と真っ向から対立するものでした。

ライアンとデシは、内発的動機付けは、人が本来持っている向上心や向上したいという欲求から生まれると述べた。この内なる意欲は、仕事の成果を最大化するだけでなく、仕事をする過程で得られる経験も最大限に高めるのに役立つ。

この自己決定理論（SDT）によれば、人間には3つの生来の心理的欲求がある。これらは、私たちを内側から動機づけるものである。

1.自律性：これは、自分の行動を自分でコントロールできるという感覚です。私たちは皆、物事をどのように、いつ行うかを自分で決める機会を持ちたいと思っています。

2．能力：これは、自分の能力、知識、経験に見合ったタスクを実行する能力のことです。つまり、私たちは「これはうまくできる」と感じることをしたがるのです。

3．関連性：仕事から得られるつながりや意義。自分の行動がより大きな目的に役立ち、自分が社会の重要な一員だと感じられるとき、私たちはより意欲的に仕事に取り組むようになります。

これら3つの要素がすべて揃ったとき、人の内発的な動機付けは最大限に高まる。

内発的動機づけと外発的動機づけの違い

外発的動機づけとは、外部的な利益のために行動することです。例えば、社会的に認められること、より多くのお金を稼ぐことなどが挙げられます。学生の間では、良い成績を取ること、友人の中で目立つこと、罰を避けることなどが最も一般的な外発的動機づけです。

考えてみてください。子どもたちの中には、その科目が好きだからではなく、親に罰せられるのが怖いから勉強している子もいるのです。研究によると、子どもたちが外的な理由だけで勉強すると、次第に興味を失ってしまうことが分かっています。

これら二つの概念は本来異なるものですが、時には共存することもあります。つまり、自分がそこから得られる喜びと、それがもたらす外部的な利益の両方のために何かをする可能性があるということです。例えば、日本について学びたいという興味から日本語を学ぶ場合、それが職場での昇進に役立つと考えることもあるでしょう。

しかし、内発的動機づけは外発的動機づけよりもはるかに強力な場合があることを覚えておいてください。その理由は、内発的動機づけは燃料がなくても自力で動くエンジンのようなものだからです。しかし、時には外発的動機づけが不可欠な場合もあります。例えば、オフィスでやらなければならない仕事があるのに、全く興味がないと想像してみてください。そんな時、 「これをやらなければクビになる」という恐怖（外発的動機づけ）が、その仕事を完了させる原動力となるのです。

この内発的な動機付けをどのように育むことができるのでしょうか？

内発的なモチベーションを高めるための方法をいくつかご紹介します。

• 仕事を楽しくしよう：仕事に少しでも楽しみを取り入れてみてください。そうすることで、より集中して仕事に取り組むことができるでしょう。
• 自分自身に挑戦してみましょう。小さくて達成可能な目標を設定してください。外部からの報酬を求めるのではなく、何か新しいことを学ぶ機会と捉えましょう。
• 自分の仕事に意義を見出す：自分の仕事から他者がどのような価値を得られるのか、そしてそれがどのようなより大きな目的を果たすのかを考えてみよう。
• 気が乗らない時は、好きなことをしよう。気が乗らない時は、自分が好きで、ずっとやりたかったことをやってみよう。
• 他者を助ける：友人を助けたり、ボランティア活動をしたりすることで、大きな精神的な満足感を得ることができます。これは、内発的な動機付けを高めます。

もしあなたが感じているこの興味の喪失や退屈感が長期間続いていて、日常生活に著しい影響を与えている場合は、医師に相談することが重要です。なぜなら、それは他の精神疾患の症状である可能性もあるからです。