Ayo sinau kabeh babagan Kecemasan lan Serangan Panik.

Apa sampeyan kadhangkala rumangsa kaya kewalahan karo perkara-perkara cilik? Apa sampeyan rumangsa kuwatir lan wedi banget babagan ujian sing bakal teka, wawancara, utawa mungkin tanpa alesan babar pisan? Apa sampeyan duwe wektu nalika dhadha sampeyan deg-degan, kringeten, lan sampeyan rumangsa kaya angel ambegan? Akeh wong sing nyebutake iki minangka 'serangan kuatir '. Nanging ing kedokteran, kita ngrembug babagan iki rada beda. Ayo goleki informasi luwih lengkap babagan iki dina iki.

"Serangan Kecemasan" lan "Serangan Panik" - Apa bedane loro-lorone?

Senajan kita kerep nggunakake rong tembung iki kanthi genti-genten, ana bedane sing jelas antarane loro kasebut.

Rasa kuwatir iku rasa kuwatir sing nemen babagan sawijining perkara, kayata masalah ing papan kerja utawa ujian, sing pancen lagi kedadeyan. Nanging ing kene, rasa wedi utawa kuwatirmu luwih gedhe tinimbang kedadeyan kasebut dhewe. Iki tegese stres mental sing ngluwihi rasa wedi normal wong, angel dikendhaleni, lan tahan nganti pirang-pirang dina utawa minggu. Sajrone wektu iki, sampeyan bisa uga ora bisa turu, angel konsentrasi, lan rumangsa kaya-kaya tansah rumangsa ora sehat.

Nanging, serangan panik iku beda. Iku rasa wedi utawa wedi sing dadakan lan kuat sing teka kanthi dadakan lan ora dikarepke. Biasane ilang dhewe sajrone sawetara menit utawa jam. Ana gejala tartamtu sing digunakake dokter kanggo diagnosa kondisi iki. Kanggo didiagnosis serangan panik, sampeyan kudu ngalami paling ora patang gejala ing ngisor iki:

Apa "Serangan Panik" lan "Gangguan Panik" iku padha?

Ora. Loro-lorone iki ora padha. Mung amarga sampeyan wis tau ngalami serangan panik sapisan sajrone urip, ora ateges sampeyan duwe kondisi sing diarani Gangguan Panik.

Gangguan Panik iku kondisi sing ana gandhengane karo rasa kuwatir. Kanggo didiagnosis, sampeyan kudu duwe ing ngisor iki:

• Serangan panik sing bola-bali.
• Rasa wedi terus-terusan yen bakal ngalami serangan panik maneh.
• Nyingkiri panggonan utawa kahanan sing sampeyan pikirake bisa kedadeyan serangan panik (contone, panggonan rame, numpak bis).

Gampangane, serangan panik iku mung gejala. Gangguan Panik iku kondisi sing ngancam nyawa ing ngendi gejala kasebut muncul bola-bali.

Apa wae alesan sing nyebabake kahanan kaya ngono?

Sawetara kondisi fisik, uga kondisi kesehatan mental , bisa micu gejala serangan panik.

Kahanan fisik

• Masalah tiroid
• Penyakit pernapasan kaya asma
• Penyakit jantung (contone, denyut jantung sing ora normal)
• Sawetara masalah neurologis
• Panggunaan stimulan utawa obat-obatan tartamtu

Kondisi kesehatan mental

Gangguan Kecemasan Umum (GAD)

Iki ditondoi dening rasa kuwatir sing berlebihan lan ora realistis sing tahan paling ora 6 wulan, bebarengan karo paling ora telu gejala ing ngisor iki:

• Rasa ora tenang terus-terusan
• Kelelahan sing berlebihan, rasa kesel
• Kesulitan konsentrasi
• Asring nesu, gampang nesu
• Nyeri otot utawa kaku
• Masalah turu

Gangguan Fobik (wedi banget marang macem-macem perkara)

Iki nalika sampeyan duwe rasa wedi sing ekstrem lan ora umum marang kewan kaya ula lan laba-laba, getih, utawa kahanan kaya ketinggian utawa ngomong ing ngarepe wong akeh. Nalika ngadhepi perkara kaya iki, serangan panik bisa kedadeyan.

Gangguan Stres Pascatrauma (PTSD)

Iki kedadeyan sawise ngalami pati utawa kedadeyan traumatis sing parah. Contone, kacilakan serius, bencana alam, perang, utawa serangan kasar. Ing kasus iki, kedadeyan kasebut asring dieling-eling maneh ing impen utawa pikirane.

• Nyingkiri panggonan lan wong sing ngelingake sampeyan babagan acara kasebut
• Mimpi elek
• Kesulitan konsentrasi, insomnia
• Kaget sanajan mung bab sing paling cilik
• Nesu sing kerep
• Duwe pikiran negatif babagan awake dhewe, masa depan, lan jagad iki

Nalika sampeyan kuwatir, kepiye carane ngontrol?

Yen sampeyan duwe kondisi iki, terapi bisa mbantu nyuda frekuensi lan keruwetan serangan kasebut. Nanging, yen sampeyan ngalami serangan dadakan, sampeyan utawa wong sing ditresnani bisa nyoba cara-cara iki kanggo mbantu nenangake awake dhewe.

• Ambegan jero: Nalika sampeyan ngalami serangan panik, ambegan sampeyan dadi cepet. Coba ambegan alon-alon lan jero. Etung nganti 4 nalika sampeyan ambegan, tahan sedetik, lan etung nganti 6 nalika sampeyan ambegan metu. Nindakake iki kaping pirang-pirang bakal mbantu nyuda gejala awak sampeyan.
• Gunakna aturan 3-3-3: Iki cara prasaja kanggo nggawa awakmu menyang saiki.

1. Sebutna 3 barang sing bisa kokdeleng (kayata meja, jendela, pulpen).

2. Sebutna 3 swara sing kokrungu (kayata swara kipas, swara kendaraan, lan swara manuk).

3. Rasakna 3 barang ing awakmu sing kokdemek (kayata tanganmu, sandhangan sing kokenggo, kursi).

• Pahami apa sing kedadeyan: Dakkandhani awakmu dhewe, "Iki serangan panik, ora bakal mateni aku, bakal rauh rampung." Ngerti apa sing kedadeyan iku siji-sijine rasa lega sing gedhe.
• Ngalihake perhatianmu: Tinimbang fokus marang rasa wedimu, pikirake bab liyane. Rungokna lagu, elus kewan ingonmu, utawa wisuh raimu nganggo banyu adhem.

Pitakonan apa sing kudu tak takonake marang dhokter?

Yen sampeyan nandhang kondisi iki utawa wis didiagnosis, aja ragu-ragu takon pitakonan kaya iki nalika ketemu dokter.

• Kepiye carane aku kena penyakit iki? Apa anak-anakku bisa nurunake iki?
• Apa gejala-gejala sing dakrasakake iki bisa disebabake dening penyakit fisik liyane?
• Apa pilihan perawatan sing dakduweni? Apa aku kudu ngombe obat?
• Yen aku ngombe obat, apa aku kudu ngombe saben dina? Pira suwene aku kudu ngombe?
• Apa wae efek samping sing bisa kedadeyan saka obat? Apa ana cara kanggo nyuda efek samping kasebut?
• Apa sing kudu tak lakoni yen aku kelangan dosis obat?
• Apa aku butuh terapi? Jinis terapi apa lan suwene?
• Pira suwene aku bakal rumangsa luwih apik?
• Apa gejala kasebut bisa bali sawise perawatan?
• Apa owah-owahan sing kudu daklakoni ing gaya uripku supaya rumangsa luwih apik?
• Kepriye alkohol utawa obat-obatan liyane sesambungan karo obat utawa kondisi medisku?