Apa kowé ora isa nindakake siji bab waé kanthi bener? Apa kowé lali kabèh? Bisa uga kuwi ADHD kanggo wong diwasa!

Ana dina-dina nalika kowé mikir, 'Kenapa aku ora isa ngrampungké siji tugas waé?' Kowé ora isa ngrampungké tugas sing wis diwiwiti, kowé lali nyimpen kunci ing ngendi, pikiranmu kesasar sanajan ana wong sing ngomong. Nèk iki kerep kedadeyan karo kowé, kuwi dudu mung kesed utawa ora nggatekaké. Dina iki kita ngrembug babagan ADHD , kondisi sing bisa dadi panyebab iki, lan uga katon ing wong diwasa, nanging ora pati dirembug.

Gampangane, apa kuwi ADHD kanggo wong diwasa?

ADHD kanggo wong diwasa, utawa Attention Deficit Hyperactivity Disorder, iku kondisi sing kedadeyan amarga owah-owahan fungsi otak. Iki dudu penyakit mental. Intine, wong sing duwe kondisi iki bisa uga duwe tantangan kanggo menehi perhatian, ngontrol impuls, lan kadhangkala aktif banget (hiperaktif) .

Penting kanggo dielingi yen wong diwasa duwe ADHD, iku wis dirasakake wiwit cilik . Sawetara wong didiagnosis nalika isih enom, dene liyane didiagnosis nalika wis diwasa. Ora kabeh wong sing duwe ADHD nalika isih cilik bakal duwe nalika diwasa, nanging udakara 60% wong bakal terus duwe kondisi kasebut nganti diwasa. Sanajan ora ana tamba kanggo iki, kanthi perawatan lan manajemen sing tepat, kondisi kasebut bisa urip kanthi sukses.

Apa sampeyan uga duwe ciri-ciri iki?

Gejala ADHD ing wong diwasa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Sanajan sawetara duwe gejala entheng, liyane bisa uga duwe pengaruh gedhe ing uripe. Priksani grafik ing ngisor iki kanggo ndeleng apa sampeyan ngalami gejala kasebut kanthi rutin.

Nanging elinga, kowé isa luwih fokus nalika nindakké bab sing kok senengi. Kuwi lumrah.

Efek ADHD ing uripmu

ADHD sing ora diobati bisa nduweni efek jangka panjang ing macem-macem aspek urip.

• Masalah ing papan kerja: Kerep ganti kerja, ora bisa ngrampungake kerja kanthi bener, ilang rasa seneng ing pakaryan.
• Masalah pendidikan: Nilai endhek wiwit sekolah, ora lulus ujian.
• Masalah hubungan: Ora bisa njaga hubungan sing stabil, masalah sing kerep.
• Masalah urip liyane: kacilakan mobil sing kerep, nampa denda, ora bisa ngatur dhuwit, tambah risiko kecanduan ngrokok utawa narkoba.

Kepiye carane ADHD didiagnosis?

Ora ana tes getih utawa scan sing bisa nemtokake diagnosis ADHD kanthi pasti. Yen sampeyan curiga duwe gejala kasebut, sing paling apik yaiku nemoni psikiater sing duwe pengalaman karo ADHD .

Dokter sampeyan asring nindakake perkara iki:

• Pamriksaan awak lengkap kanggo ndeleng apa gejala kasebut disebabake dening kondisi fisik liyane.
• Nyuwun informasi saka masa cilikmu (kayata rapor sekolah, takon rinciane marang wong tuwa). Amarga ADHD dudu perkara sing dumadakan tuwuh nalika diwasa.
• Takon apa ana ing kulawargamu sing duwe kondisi iki (amarga iki bisa ditularake ing saben kulawarga).
• Mungkin dirujuk kanggo tes psikologis.

Apa wae panyebab ADHD?

Para ilmuwan isih durung ngerti panyebab pasti ADHD, nanging sing paling penting yaiku genetik , tegese diturunake saka kulawarga.

Kajaba iku, riset nemokake manawa wong sing duwe ADHD duwe bedane tartamtu ing struktur otak lan fungsi bahan kimia (neurotransmitter) sing ngirim pesen antarane sel saraf.

Nanging elinga yen iki ora nyebabake ADHD:

• Kesalahan wong tuwa.
• Mangan gula kakehan.
• Nglampahi wektu akeh banget kanggo ndeleng telpon utawa TV.

Perawatan lan manajemen

Ora ana perawatan tunggal kanggo ADHD. Iki kalebu kombinasi obat-obatan, terapi perilaku, lan konseling, lan rencana perawatan sing cocog kanggo sampeyan.

Obat-obatan

Ana rong jinis obat utama kanggo ADHD. Obat-obatan iki mung kudu digunakake ing sangisore pengawasan medis .

1. Stimulan: Iki sing paling umum digunakake. Obat-obatan iki ngrangsang bahan kimia ing otak sing ana gandhengane karo perhatian lan kontrol. Contone, obat `(Methylphenidate)` digunakake sacara wiyar ing Sri Lanka.

2. Non-stimulan: Dokter nyaranake jinis obat iki kanggo wong-wong sing alergi marang obat stimulan utawa amarga alasan liyane. Contone: `(Atomoxetine)`.

Terapi lan konseling perilaku

Bab-bab iki penting banget kaya dene obat-obatan.

• Terapi Kognitif lan Perilaku (CBT): Terapi iki mbantu sampeyan mbangun harga diri kanthi ngganti pola pikir lan perilaku sampeyan.
• Latihan relaksasi lan manajemen stres: Sampeyan bisa sinau cara kanggo nyuda kuatir lan stres.
• Pelatihan urip: Mbantu sampeyan nyetel target lan ngatur pakaryan sampeyan.
• Terapi kulawarga: Mbantu kulawargamu mangerteni kahanan iki lan mbantu kabeh wong ngatasi bebarengan.

Sawetara tips kanggo nggampangake urip karo ADHD

Bebarengan karo perawatan, ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni dhewe.

• Tulis kabeh: Sadurunge miwiti dina, tulis kabeh sing kudu ditindakake, kalebu perkara penting, ing buku harian utawa ing aplikasi ing ponsel sampeyan . Iki bakal nyuda risiko lali babagan.
• Gawe jadwal: Aja nyoba nindakake tugas gedhe sekaligus. Bagi dadi bagean cilik lan lakoni siji-siji. Wenehana hadiah cilik kanggo awakmu dhewe nalika sampeyan ngrampungake saben tugas.
• Singkirna barang-barang sing ora perlu: Singkirna barang-barang sing ngganggu sampeyan (telpon, TV) nalika sampeyan lagi kerja.Yen bisa, kerjaa ing panggonan sing sepi.
• Olahraga: Olahraga sajrone 20-30 menit saben dina bakal ngurangi rasa kuatir, stres, lan ningkatake fokus.
• Sinau ngomong 'ora': Wong sing duwe ADHD duwe kebiasaan nindakake kakehan tugas sekaligus. Mung nindakake sak akeh sing bisa ditangani. Ngomong 'ora' ora salah.
• Nyuwun tulung: Aja nyoba nindakake kabeh dhewekan. Nyuwun tulung saka kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya. Uga, rembugen karo dhokter babagan kabeh kanthi terbuka.