Pitakonan sing kerep ditakoni lan dipikirake dening akeh wong yaiku, "Pira banyu sing kudu dakombe saben dina ?" Ana sing ujar manawa sampeyan kudu ngombe 8 gelas banyu. Ana uga sing ujar manawa sampeyan butuh luwih akeh. Apa sejatine iki? Apa kabeh wong butuh jumlah banyu sing padha? Ayo dirembug babagan iki kanthi tepat, lan prasaja, dina iki.
Apa sebabe banyu iku penting banget kanggo awak kita?
Apa sampeyan ngerti yen 60% saka bobot awak sampeyan, yaiku, luwih saka separo, kasusun saka banyu? Coba bayangna, saben organ lan sel ing awak kita ora bisa berfungsi tanpa banyu.
Gampangane, iki sawetara bab sing ditindakake banyu kanggo awak kita:
- Iku mbusak racun saka organ kita.
- Nutrisi ing panganan sing kita pangan digawa menyang sel.
- Iku nglindhungi sendhi lan mbantu sendhi supaya bisa berfungsi kanthi becik.
- Iku mbantu kita nyerna panganan sing kita pangan.
Amarga kabeh tugas penting iki, yen awakmu ora entuk jumlah banyu sing pas, awakmu bisa uga dehidrasi. Dehidrasi yaiku nalika awakmu ora duwe cukup banyu. Yen kondisi iki dadi parah, awakmu bisa ngalami pusing, bingung, lan kejang . Mulane, penting banget kanggo nyedhiyakake awak kanthi jumlah banyu sing pas saben dina.
Dadi pira banyu sing sampeyan butuhake saben dina?
Kita kabeh wis tau krungu yen ngombe banyu 8 gelas saben dina iku ide sing apik. Nanging sejatine, jumlah banyu sing dibutuhake beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Iku gumantung saka akeh perkara, kalebu umur, ukuran awak, sepira kerepe olahraga sing ditindakake, lan sepira panase cuaca.
Nanging, kita bisa nggunakake nilai-nilai kaya iki minangka pandhuan umum.
| Wong | Asupan cairan saben dina sing disaranake |
|---|---|
| Kanggo wong lanang | Kira-kira 13 cangkir (kira-kira 3 liter) |
| Kanggo wanita | Kira-kira 9 cangkir (kurang luwih 2 liter) |
| Ibu-ibu sing lagi ngandhut | Kira-kira 10 cangkir |
| Ibu-ibu sing nyusoni | Kira-kira 12 cangkir |
| Bocah-bocah lan bocah cilik | Antarane 6 lan 8 cangkir |
Yen sampeyan lagi kerja ing njaba ruangan ing dina sing cerah, olahraga, utawa nindakake apa wae sing nggawe kringeten, sampeyan kudu ngombe banyu luwih akeh tinimbang jumlah iki. Semono uga, yen sampeyan muntah , diare (sakit weteng), utawa lara demam, sampeyan kudu ngombe banyu luwih akeh ing wektu kasebut amarga awak sampeyan kelangan akeh cairan.
Nanging elinga, yen sampeyan duwe kondisi kaya gagal jantung utawa sawetara penyakit ginjel , sampeyan bisa uga kudu mbatesi cairan sampeyan. Dadi luwih becik rembugan karo dokter babagan jumlah sing pas kanggo sampeyan.
Kepiye carane menehi banyu marang bocah cilik?
Kaya wong diwasa, jumlah banyu sing dibutuhake bocah cilik beda-beda gumantung saka umur, bobot, jenis kelamin, sepira aktifitase, lan iklim papan panggonane manggon.
Rata-rata, bayi lan bocah cilik butuh udakara 6-8 cangkir banyu saben dina. Uga becik mangan woh-wohan lan sayuran sing akeh banyune (kaya semangka lan timun).
- Bocah cilik antarane umur 1-3 taun kudu diwenehi banyu kira-kira 4 cangkir saben dina.
- Bocah-bocah umur 4-8 taun butuh udakara 5 gelas banyu saben dina.
- Nalika bocah-bocah dolanan utawa olahraga, tujuan sing apik yaiku supaya dheweke ngombe setengah cangkir nganti 2 cangkir banyu saben 15-20 menit .
Penting banget: Ngurus bayi ing ngisor 6 sasi!
Siji-sijine pengecualian kanggo aturan iki yaiku bayi sing umure kurang saka 6 sasi. Aja menehi bayi sing umure kurang saka 6 sasi mung banyu. Weteng bayi ( weteng)) ciliké kaya endhog. Dadi nèk mung diwènèhi banyu, papan ing weteng cilik kuwi bakal diisi karo ASI utawa susu formula. Susu kuwi ngandhut kalori lan nutrisi sing penting kanggo tuwuhing bayi. Dadi ora apik kanggo bayi nèk papan kuwi diisi.
Apa ngombe banyu pancen mbantu ngurangi bobot awak?
Akeh wong sing percaya yen ngombe banyu bisa mbantu ngurangi bobot awak . Ana sawetara bebener ing crita iki. Iki sawetara alesan kenapa:
1. Nyepetake metabolisme: Nalika sampeyan ngombe banyu, utamane banyu adhem, awak kudu nggunakake energi luwih akeh kanggo nggawa banyu menyang suhu awak. Nalika energi iki digunakake, metabolisme sampeyan mundhak lan sampeyan ngobong kalori luwih akeh.
2. Nggawe sampeyan rumangsa wareg: Panliten cilik nemokake yen wong sing ngombe rong gelas banyu sadurunge mangan mangan 22% luwih sithik. Dadi iki bisa mbantu ngontrol mangan kakehan.
3. Gantine ombenan kalori dhuwur: Ombenan legi, jus buah, lan soda sing diombe nduweni kandungan gula lan kalori sing dhuwur. Yen sampeyan nggawe kebiasaan ngombe banyu nol kalori, sampeyan bisa nyuda jumlah kalori sing ora perlu sing ditambahake ing awak saben dina kanthi signifikan.
Nanging elinga, ngombe banyu wae ora bakal nggawe bobotmu mudhun akeh. Nanging, ngombe banyu minangka bagean saka gaya urip sehat bisa mbantu banget kanggo ngatur bobot awak.
Apa kabeh sing kita ombe iku kalebu 'banyu'?
Jumlah cairan sing kudu dikonsumsi saben dina ora mung kalebu banyu sing diombe, nanging uga ombenan lan panganan liyane. Nanging, ana sawetara cairan sing kudu digatekake.
| Jinis cairan | Apa sing kudu dingerteni |
|---|---|
| Kopi lan teh | Senajan iki nyedhiyakake banyu, nanging bisa nambah nguyuh rada amarga kandungan kafeine. Wong sing sehat bisa ngombe udakara 2-4 cangkir kopi saben dina tanpa masalah. |
| Alkohol | Senajan bir lan anggur ngandhut banyu, nanging nyatane bisa nambah nguyuh lan nggawe awak dehidrasi. |
| Ombenan Olahraga | Iki ngandhut banyu, karbohidrat, lan elektrolit. Iki mbantu ngganti uyah sing ilang liwat kringet nalika olahraga intensif. Nanging, akeh uga sing ngandhut gula lan kalori sing dhuwur. Dadi, priksa label sadurunge nggunakake. |
| Ombenan Energi | Iki beda karo ombenan olahraga. Ombenan iki ngandhut kadar gula lan stimulan sing dhuwur (kaya kafein). Dokter ora nyaranake iki kanggo bocah-bocah lan wong enom. |
| Sawetara panganan | Woh-wohan lan sayuran kaya timun, selada, lan semangka ngandhut luwih saka 90% banyu. Sup lan kuah uga nyedhiyakake cairan. |
Apa sing kedadeyan yen sampeyan ngombe banyu kakehan?
Arang banget wong diwasa sing sehat duwe masalah ngombe banyu kakehan, nanging iki bisa kedadeyan.
Yen sampeyan ngombe banyu akeh sekaligus lan ginjel sampeyan ora bisa mbuwang banyu sing berlebihan kanthi cepet, sampeyan bisa ngalami kondisi sing diarani hiponatremia . Sederhanane, konsentrasi mineral kaya natrium ing getih mudhun nalika diencerake karo banyu. Iki nyebabake sel ing awak sampeyan dadi gedhe. Iki minangka kondisi serius sing bisa ngancam nyawa. Wong kaya pelari maraton duwe risiko luwih dhuwur.
Gejala umum saka kondisi iki yaiku:
- Kebingungan
- Mual
- Muntah
Yen sampeyan duwe kondisi medis ing ngisor iki, priksa manawa sampeyan takon karo dokter babagan jumlah banyu sing kudu diombe:
- Penyakit tiroid
- Penyakit ginjel, ati, utawa jantung
- Yen sampeyan ngonsumsi obat sing nyebabake retensi banyu, kayata NSAID (obat penghilang rasa sakit) lan sawetara antidepresan
Kepiye carane aku ngerti yen aku wis ngombe banyu sing cukup?
Ana rong cara sing gampang banget kanggo nindakake iki. Sampeyan bisa mikir babagan iki dhewe.
Apa sampeyan arang ngrasa ngelak? Apa urin sampeyan ora ana warnane utawa kuning enom? Yen wangsulan sampeyan kanggo loro pitakonan iki yaiku "ya", sampeyan mbokmenawa wis cukup ngombe cairan.
Rong perkara prasaja iki bisa menehi gambaran gedhe babagan kesehatanmu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Banyu iku penting kanggo saben proses ing awak, mula penting banget kanggo ngombe banyu sing cukup saben dina.
- Ora ana jumlah banyu sing pas kanggo saben wong. Iku beda-beda gumantung saka umur, tingkat aktivitas, lan kesehatan. Umumé, udakara 3 liter dianjurake kanggo pria lan 2 liter kanggo wanita.
- Yen sampeyan arang ngrasa ngelak lan cipratan sampeyan kuning enom, sampeyan mbokmenawa wis ngombe banyu sing cukup.
- Sawetara kondisi medis (kayata penyakit jantung utawa ginjel) mbutuhake watesan cairan, mula yen ragu-ragu, konsultasikan karo dokter.
- Aja mung menehi banyu marang bayi sing umure kurang saka 6 sasi. Bayi entuk kabeh cairan sing dibutuhake saka ASI utawa susu formula.
- Ngombe banyu kakehan (mabuk banyu) bisa mbebayani, nanging arang banget kedadeyan.
Banyu, banyu saben dina, kesehatan, dehidrasi, mudhunake bobot awak, urip sehat, nutrisi, asupan banyu, dehidrasi, hiponatremia, tips kesehatan, banyu saben dina
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan