Apa anakmu wis cukup turu? (Bocah Turu) Ayo padha ngrembug babagan iki!

Dina iki kita arep ngrembug babagan bab sing penting banget kanggo saben wong ing omah kita, saka bocah cilik nganti sing luwih tuwa. Yaiku turu. Sampeyan bisa uga mikir, 'Ah, turu, apa masalahe?' Nanging, sampeyan ngerti, turu sing apik iku penting banget supaya anak-anak kita tuwuh sehat, sinau, lan seneng . Nyatane, turu kaya nutrisi penting kanggo kesehatan anak-anak kita.

Yagene turu iku penting banget kanggo bocah-bocah cilik kita?

Coba pikirake, turu iki ora mung babagan nutup mripat. Ana sawetara perkara gedhe sing kedadeyan ing njero ati.

1. Kanggo tuwuh lan kekuatan awak

Awak bocah-bocah ngasilake 'hormon pertumbuhan ' paling akeh nalika lagi turu. Hormon iki penting banget kanggo bocah-bocah supaya bisa tuwuh luwih dhuwur, ngembangake massa otot, ngasilake sel anyar, lan nambani tatu. Dadi, pakaryan iki ditindakake kanthi bener nalika dheweke turu kanthi nyenyak.

2. Kanggo perkembangan lan pembelajaran otak

Sawetara taun pisanan urip bocah minangka wektu perkembangan otak sing cepet. Bab-bab anyar sing kita sinau, deleng, lan krungu sedina muput kabeh disimpen ing otak, kaya dene barang-barang sing 'disimpen' ing 'hard drive' komputer , nalika kita turu. Ora mung kuwi, turu sing nyenyak mbantu kita fokus, ngrampungake masalah, lan mikir kanthi kreatif. Iki uga nduweni pengaruh gedhe kanggo nindakake tugas sekolah kanthi apik .

3. Kendhali emosimu lan tetep bahagia

Deloken dhewe kepiye senenge, perhatiane, lan meseme anakmu nalika turu kepenak. Yen ora cukup turu , dheweke bakal gampang nesu, kerep nangis, lan ora bisa turu . Turu sing kepenak uga minangka pendorong kesehatan mental bocah.

4. Jaga awakmu saka penyakit

Awak kita duwé sistem kekebalan awak . Iki sing nglindhungi kita kanthi nglawan kuman sing nyebabake penyakit. Sistem iki dadi luwih kuwat nalika kita turu. Dadi, bocah-bocah sing turu kepenak luwih jarang lara, lan yen lara, dheweke luwih cepet mari.

Pira suwene turu sing dibutuhake bocah miturut umur?

Saiki ayo dideleng pira suwene turu sing dibutuhake bocah-bocah saka macem-macem umur saben dina. Iki mung gambaran kasar, sawetara bocah bisa uga butuh turu luwih utawa kurang saka iki. Nanging rekomendasi umume kaya ing ngisor iki:

• Bayi sing nembe lair (0-3 sasi): Kira-kira 14-17 jam saben dina (iki dudu turu terus-terusan, nanging turu sing ora terus-terusan).
• Bayi 4-12 sasi: Kira-kira 12-16 jam saben dina (kalebu kira-kira 2-3 turu awan).
• Bocah cilik umur 1-2 taun: Kira-kira 11-14 jam saben dina (kanthi turu awan sapisan).
• Bocah-bocah prasekolah umur 3-5 taun:Kira-kira 10-13 jam saben dina (akeh wong sing ngurangi utawa mandheg turu awan ing umur iki).
• Bocah sekolah umur 6-12 taun: Kira-kira 9-12 jam saben dina.
• Remaja (13-18 taun): Kira-kira 8-10 jam saben dina (ing umur iki, tugas sekolah, olahraga, lan kegiatan sosial cenderung nyuda kualitas turu, nanging iku ora apik).

"Sing paling penting yaiku ndeleng apa anakmu tangi kanthi sehat lan seger ing wayah esuk, lan apa dheweke bisa kerja tanpa kesel ing wayah awan."

Kepiye carane aku ngerti yen anakku ora cukup turu?

Kadhangkala kita mikir, 'Anakku turu kepenak.' Nanging ana sawetara pratandha sing nuduhake yen dheweke kurang turu. Priksa apa anakmu uga ngalami iki:

• Angel banget tangi esuk, lan sanajan wis tangi, aku isih krasa ngantuk lan males .
• Aku tansah rumangsa kesel lan ora duwe urip ing wayah awan.
• Angel fokus karo tugas sekolah lan dolanan, lan guru-gurune kandha, "Bocahe turu ing kelas."
• Aku luwih cepet nesu tinimbang sadurunge, aku rumangsa kuwatir, aku nangis tanpa sebab , lan aku nesu mung kanggo perkara sing paling cilik.
• Sawetara bocah dadi luwih hiperaktif nalika kurang turu, ora bisa tetep ing sak panggonan, lan kerep ora obah.
• Ing wayah awan, contone, nalika numpak mobil utawa nonton TV, aku otomatis keturon .
• Aku kerep sambat lara sirah , utamane ing wayah sore.
• Tugas sekolah mudhun , nilaine mudhun.
• Wis akeh banget sing lali .
• Aku kerep kena penyakit entheng .

Yen siji utawa luwih saka pratandha iki isih ana, bisa uga tegese anak sampeyan kurang turu.

Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora cukup turu?

Ora cukup turu ora mung bisa mengaruhi dina bocah, nanging uga kesehatane jangka panjang. Sederhanane:

Efek langsung:

• Kesulitan sinau, gangguan memori.
• Nggawe keputusan sing ala, cepet nesu.
• Masalah prilaku, kenakalan sing berlebihan, ora manut.
• Risiko kacilakan sing tambah (kayata tiba, kegores nalika dolanan).
• Penyakit kaya pilek biasa nyebar kanthi cepet.

Efek jangka panjang:

• Risiko obesitas mundhak amarga nalika kita ora cukup turu, hormon sing ngontrol napsu mangan (`Ghrelin`, `Leptin`) uga owah, saengga nambah kepinginan kita mangan panganan legi lan pati.
• Ana kemungkinan ngadhepi penyakit kaya Diabetes Mellitus Tipe 2 ing mangsa ngarep.
• Penyakit jantung lanRisiko kondisi kaya tekanan darah tinggi bisa mundhak.
• Tambah rentan marang masalah kesehatan mental, kayata depresi lan kuatir .
• Tuwuhing anak kang terhambat, luwih-luwih yen kurang turu sajrone wektu kang suwe.

Apa sing bisa ditindakake wong tuwa kanggo mbantu bayi turu luwih becik

Oke, dadi kepiye carane mbantu anak-anak kita turu sing nyenyak iki? Aja kuwatir, ana sawetara perkara cilik sing bisa ditindakake saben dina. Iki diarani 'kebersihan turu' .

• Nemtokake wektu turu lan tangi sing konsisten:
• Coba turukna anakmu ing wektu sing padha saben dina lan nggugahna dheweke ing wektu sing padha ing wayah esuk. Aja ngowahi wektu iki kakehan (bedha maksimal sak jam) kanggo dina sekolah lan preinan . Iki bakal mbantu jam biologis anakmu bisa berfungsi kanthi bener.
• Gawe rutinitas sing santai sadurunge turu. Iki bisa mbutuhake wektu kira-kira 20-30 menit. Contone, adus (luwih becik nganggo banyu anget), sikatan untu, nganggo klambi ing kamar turu, maca buku (karo anak), ngrungokake lagu sing alus, utawa ngobrol babagan perkara-perkara apik sing kedadeyan sajrone sedina.
• Lingkungan Turu sing Nyaman:
• Kamar turu kudu peteng, sepi, lan cukup adhem (nanging ora adhem). Yen perlu, sampeyan bisa nggunakake gorden sing kandel.
• Amben, kasur, lan bantal kudu nyaman. Aja nggawe amben anakmu dadi papan dolanan utawa ngukum. Wenehana anakmu pangerten yen amben mung kanggo turu .
• Watesi Wektu Layar:
• Mandheg nggunakake TV, komputer, tablet, lan telpon paling ora sejam sadurunge turu. Cahya biru saka piranti kasebut nyegah produksi melatonin, hormon sing mbantu kita turu. Luwih becik piranti elektronik kasebut didhelikake saka kamar turu.
• Ati-ati karo panganan lan ombenan:
• Aja menehi asu sampeyan panganan sing akeh, permen, coklat, ombenan cola, kopi, lan teh sing ngandhut kafein cedhak karo wektu turu. Kafein minangka stimulan lan bisa nglambat turu.
• Aja nganti anakmu turu keluwen, nanging uga dudu ide sing apik yen dheweke turu nganti wareg. Yen perlu, sampeyan bisa menehi dheweke panganan sing entheng, kaya segelas susu, kira-kira sejam sadurunge turu.
• Ayo padha dolanan lan olahraga kanthi becik ing wayah awan:
• Dolanan sing kenceng ing wayah awan lan melu kegiatan ruangan terbuka bakal mbantu sampeyan turu luwih nyenyak ing wayah wengi. Nanging aja nganti ana kegiatan sing abot utawa nglarani 2-3 jam sadurunge turu. Kegiatan sing tenang paling apik ing wektu kasebut.
• Turu awan:
• Bocah cilik butuh turu awan. Nanging kuwiBegadang nganti larut wengi bisa mengaruhi kualitas turumu ing wayah wengi. Yen sampeyan duwe anak prasekolah, coba turu awan luwih awal (contone sadurunge jam 1 awan). Bocah-bocah umur sekolah biasane ora butuh turu awan.

Apa kita arep main game cilik?

Elinga, kita wis ngomong sadurunge yen bocah umur 6-12 taun butuh rata-rata 9-12 jam turu. Bayangna, kucing gedhe turu udakara 12-16 jam saben dina. Banjur asu turu rata-rata 10-14 jam. Sawetara kewan, contone , kelelawar , bisa turu nganti 20 jam saben dina! Dadi, saiki sampeyan ngerti yen kanggo perkembangan otak lan kekuatan awak bocah-bocah cilik kita, dheweke uga kudu turu nyenyak kaya kewan-kewan iki, ta? Iku tanggung jawab kita kanggo mbantu dheweke dadi 'bintang turu' , yaiku, wong sing entuk manfaat maksimal saka turu.

Apa sampeyan kadhangkala kudu menyang dokter?

Ing pirang-pirang kasus, bab-bab sing kasebut ing ndhuwur bisa mbantu anak sampeyan turu luwih nyenyak. Nanging, ana sawetara kasus ing ngendi sampeyan kudu golek saran medis. Contone:

• Yen sampeyan wis nindakake kabeh iki lan anak sampeyan isih angel turu, utawa yen dheweke kerep tangi ing wayah wengi (pirang-pirang dina seminggu, sajrone sewulan).
• Yen anakmu ngorok banter, koyone mandheg ambegan nalika turu , utawa nggawe swara aneh nalika ambegan, iki bisa dadi tandha saka kondisi sing diarani sleep apnea .
• Yen mlaku nalika turu, kerep ngimpi elek, utawa rasa wedi ing wayah wengi kerep kedadeyan lan dadi masalah kanggo bocah utawa kulawargane.
• Ngomong-ngomong babagan Sindrom Sikil Resah, rasa ora nyaman sing aneh ing sikil bocah nalika turu .
• Yen kurang turu nduweni pengaruh gedhe marang aktivitas saben dina lan tugas sekolah bocah .

"Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan anak sampeyan, luwih becik sampeyan nemoni dokter anak sing paling cedhak lan ngobrol karo dheweke. Ora ana sing kudu dikuwatirake, lan ing pirang-pirang kasus ana solusi utawa perawatan sing prasaja yen dibutuhake."

Ayo padha eling-eling iki...

Dadi, bakal apik banget yen sampeyan bisa ngelingi sawetara perkara penting saka apa sing wis dirembug dina iki:

• Turu sing nyenyak iku penting banget kanggo tuwuhing bocah sing sehat, sinau, ngatur emosi, lan rasa seneng. Turu iku penting banget kaya dene panganan lan ombenan.
• Bocah-bocah sing beda-beda umure butuh jumlah turu sing beda-beda. Priksa manawa anakmu entuk jumlah turu sing pas kanggo umure.
• Rutinitas sadurunge turu sing tenang, kamar turu sing nyaman, lan ora ndeleng layar sadurunge turu iku kabeh cara sing apik kanggo mbantu sampeyan turu luwih nyenyak. Butuh sawetara wektu kanggo adaptasi karo iki, nanging aja nyerah.
• Yen sampeyan duwe keraguan utawa pitakonan babagan turu anak sampeyan, aja wedi ngobrol karo dokter .
• "Turu sing nyenyak iku hadiah paling apik sing bisa diwenehake marang anak-anak kita. Turu iku menehi kekuwatan kanggo urip sing bahagia lan sehat sajrone urip. Dadi, ayo kabeh padha ndadekake anak-anak kita dadi 'juara turu'!"

Turu bocah, pentinge turu, tips kanggo turu sing apik, masalah turu, kesehatan bocah, kebersihan turu, turu bocah