Diet Volumetrik: Rahasia kanggo ngurangi bobot awak kanthi mangan nganti wareg

Nalika sampeyan mikir babagan ngurangi bobot awak, sing pertama sing muncul ing pikiran yaiku ngontrol pola makan lan ngelih, ta? Nanging apa sampeyan percaya yen ana cara kanggo ngurangi bobot awak kanthi sehat nalika isih mangan nganti wareg? Kuwi sing diarani 'Volumetrik'. Iki dudu cara ngurangi bobot awak sementara, nanging gaya urip sehat sing bisa dijaga sajrone jangka panjang. Ayo dideleng kepiye iki bisa ditindakake.

Apa sejatine Volumetrik iku?

Konsep Volumetrik dikenalake dening Barbara Rolls, PhD, profesor nutrisi ing Pennsylvania State University. Iki dianggep minangka salah sawijining rencana diet paling apik ing donya. Ide utama saka metode iki yaiku kanggo nggawe rasa wareg . Miturut Profesor Rolls, sing paling penting yaiku ora ngetung kalori, lemak , protein, lan karbohidrat ing panganan sing dipangan. Nanging, kudu menehi perhatian marang jinis panganan sing dipangan lan volumene. Sederhanane, iki kalebu nambahake panganan rendah kalori, nanging ngenyangke menyang diet sampeyan. Yen sampeyan ngetutake metode iki kanthi bener, sampeyan bisa uga bisa mangan luwih akeh tinimbang sing dipangan saiki lan mudhun bobot, ujare. Nanging iki ora bakal nggawe sampeyan mudhun bobot sewengi. Iki minangka rencana jangka panjang . Metode iki bisa uga cocog banget kanggo wong sing nyoba njaga bobot sing sehat, nambah kebiasaan mangan sakabèhé, lan mudhun bobot kanthi bertahap.

Kepriye cara kerja metode Volumetrik iki?

Umume wektu, kita kabeh mangan jumlah panganan sing padha (miturut bobot) saben dina. Volumetrik minangka metode sing nyengkuyung sampeyan milih pilihan kalori sing luwih murah tinimbang ngganti jumlah panganan sing dipangan. Rahasiane yaiku kepadatan kalori . Coba pikirake, ana sawetara panganan sing, sanajan sampeyan mangan piring gedhe sing kebak, isih menehi kalori sing luwih sithik. Contone, panganan kaya sayuran, woh-wohan, lan sup sing sugih banyu. Iki duwe 'volume' sing akeh nanging kalorine sithik. Mulane, nalika sampeyan mangan panganan kaya iki, sampeyan bakal cepet wareg lan ora bakal krasa luwe suwe. Ing sisih liya, ana panganan liyane sing, sanajan sampeyan mangan sithik, kalorine dhuwur. Contone, panganan kaya lenga, mentega, panganan cepet saji, kue, lan biskuit. Iki duwe kepadatan kalori sing dhuwur banget.Rencana iki uga kalebu olahraga. Iki nyengkuyung sampeyan kanggo nyetel target, kayata mlaku 10.000 langkah saben dina.

Ayo padha ngenali panganan Volumetrik

Cara iki mbagi panganan dadi patang kategori, adhedhasar kapadhetan kalori. Rencanane yaiku ngisi sebagian besar piring sampeyan nganggo panganan saka kategori siji lan loro, lan mangan panganan saka kategori telu lan papat sabisa-bisane.

Apa kaluwihan lan kekurangane metode iki?

Pro

• Ora ana biaya tambahan: Iki ora mbutuhake tuku panganan khusus utawa produk larang. Sampeyan bisa ngrampungake prekara kasebut saka dhaptar blanja biasa.
• Fleksibel: Amarga ora ana klompok panganan sing dilarang banget, sampeyan bisa mangan apa wae sing disenengi kanthi jumlah sing cukup.
• Jangka panjang: Iki dudu perkara sementara. Iki minangka gaya urip sing mbantu sampeyan ngembangake kebiasaan mangan sing sehat lan njaga kesehatan sampeyan ing jangka panjang.
• Olahraga dianjurake: Saliyane rencana diet, aktivitas fisik uga dianjurake.

Kontra

• Kowé kudu masak ing omah: Yen kowé nuruti cara iki, kowé bakal kudu masak ing omah meh kabèh wektu. Mangan ing njaba, mliginé ing restoran, bisa rada angèl.
• Butuh wektu: Kowé kudu nyisihake wektu kanggo ngrancang dhaharan, blanja bahan makanan, lan masak. Iki bisa dadi tantangan kanggo wong sing sibuk banget.
• Ngitung Kalori: Ing metode iki, sampeyan kudu duwe pangerten babagan kapadhetan kalori panganan kanggo nggolongake.

Kanggo sapa cara iki cocok? Kanggo sapa cara iki ora cocog?

Mudhunake bobot awak iku pitulungan gedhe kanggo ngontrol akeh kondisi medis kayata diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, lan nyeri sendi. Mulane, bisa uga migunani kanggo wong sing duwe masalah kesehatan kasebut kanggo ngetutake rencana diet kaya iki miturut saran medis.

• Wong sing duwe kelainan mangan: Yen sampeyan duwe kelainan mangan utawa kebiasaan ngitung kalori kanthi kompulsif, cara iki bisa uga ora cocog kanggo sampeyan, amarga bisa nambah parah kondisi kasebut.
• Wong sing sensitivitas usus: Yen sampeyan duwe kondisi kaya penyakit radang usus ( IBD ) utawa sindrom iritasi usus (IBS), diet serat tinggi, sugih sayuran, lan woh-wohan iki kadhangkala bisa nyebabake rasa ora nyaman.
• Kondisi kesehatan liyane: Yen sampeyan lagi meteng, nyusoni, utawa duwe kondisi medis liyane sing mbutuhake penurunan bobot awakYen ora cocog, aja nuruti cara iki.

Sing paling penting yaiku tansah rembugan karo dhokter utawa dokter sadurunge miwiti diet utawa rencana olahraga anyar kanggo ndeleng apa iku cocog kanggo sampeyan. Volumetrik, diet Volumetrik, penurunan bobot, diet, mangan sehat, nutrisi, kalori