Asring banget, kita wedi nalika krungu tembung 'kolesterol'. Ana wong sing mikir yen iki penyakit sing mung mengaruhi wong lemu. Nanging sejatine beda banget. Sanajan sampeyan kurus lan sehat, tingkat kolesterol getih sampeyan bisa dhuwur. Sing paling medeni yaiku ora nuduhake gejala khusus ing wiwitan. Kaya mungsuh sing meneng ing njero awak kita, kolesterol dhuwur bisa nyebabake kondisi serius kayata penyakit jantung, tekanan darah tinggi, lan stroke suwe-suwe.
Apa pancen ora ana gejala nalika kolesterol dhuwur?
Gampangane, ora ana gejala sing jelas sing ana gandhengane langsung karo kolesterol dhuwur. Kuwi bebayane. Sampeyan bisa nglakoni urip saben dina tanpa masalah, nanging kolesterol bisa disimpen ing pembuluh getih ing njero awak.
Nanging, kadhangkala nalika tingkat kolesterol dadi dhuwur banget, utamane amarga panyebab turun temurun, sawetara pratandha bisa katon.
- Xantoma: Sawetara wong bisa uga ngalami benjolan lemak sing alus lan kuning ing permukaan kulit, utamane ing sekitar mripat, sikut, dhengkul, utawa bokong. Iki diarani xantoma. Yen sampeyan ndeleng iki, iki bisa dadi tandha yen tingkat kolesterol getih sampeyan dhuwur banget.
- Impotensi pria: Endapan kolesterol ing pembuluh getih bisa ngalangi aliran getih. Kondisi iki bisa nyebabake impotensi ing sawetara pria.
- Diabetes Mellitus lan Obesitas: Akeh wong sing nandhang diabetes lan wong sing kabotan duwe risiko luwih dhuwur kena tingkat kolesterol dhuwur.
Sing paling penting yaiku ngerti tingkat kolesterol sampeyan tanpa ngenteni gejala katon.
Apa sing diarani "Profil Lipid"?
Nalika sampeyan menyang dhokter lan nindakake tes getih kanggo mriksa kolesterol, laporan kasebut ora mung nyebutake "kolesterol." Nanging uga nduweni sawetara nilai. Kabeh tes iki diarani "profil lipid." Ayo dideleng komponen utama.
- Kolesterol LDL (Lipoprotein Kapadhetan Rendah): Iki sing diarani "kolesterol ala." Sederhanane, iki sing numpuk ing dinding pembuluh getih, nyempit lan ngalangi, sing nyebabake penyakit kaya serangan jantung lan stroke. Penting banget kanggo njaga tingkat iki tetep rendah.
- Kolesterol HDL (Lipoprotein Kapadhetan Dhuwur): Iki sing diarani "kolesterol apik"Kaya pahlawan super, kolesterol HDL iki mbantu nggawa kolesterol LDL ala sing wis numpuk ing pembuluh getih menyang ati lan mbusak saka awak. Dadi, luwih dhuwur tingkat HDL, luwih apik kanggo kita.
- Trigliserida: Iki minangka jinis lemak liya sing ditemokake ing getih kita. Iki minangka cara awak nyimpen kalori ekstra saka panganan sing dipangan. Kadar lemak sing dhuwur uga nambah risiko penyakit jantung.
Dokter sampeyan bakal mriksa kabeh angka kasebut kanggo nemtokake risiko penyakit jantung sampeyan.
Apa sing bisa kita lakoni kanggo ngontrol kolesterol?
Kabar apike yaiku tingkat kolesterol bisa dikontrol kanthi nggawe owah-owahan gaya urip.
Priksani kesehatan kanthi rutin.
Amarga kolesterol ora nuduhake gejala, penting banget kanggo mriksa tingkat kolesterol saben 4-6 taun sawise umur 20 taun. Yen sampeyan duwe diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, utawa kabotan, dhokter bisa uga nyaranake tes sing luwih kerep.
Dadikna olahraga minangka bagean saka uripmu.
Olahraga iku cara sing apik kanggo nambah HDL (kolesterol apik) lan nyuda LDL (kolesterol ala). Sampeyan ora perlu mlayu maraton. Mung mlaku cepet, nglangi, utawa nari sajrone 30 menit saben dina, 3-4 dina seminggu, wis cukup. Yen wektune cendhak, sampeyan uga bisa olahraga sajrone 10 menit kaping pirang-pirang saben dina.
Mandhega ngrokok babar pisan.
Ngrokok bisa nyuda kolesterol apik (HDL). Iki tegese luwih akeh kolesterol ala (LDL) sing tetep ana ing awak. Ngrokok uga ana hubungane langsung karo akeh penyakit, kayata penyakit jantung lan tekanan darah tinggi. Mandheg ngrokok bakal ningkatake tingkat kolesterol lan kesehatan pembuluh getih.
Ati-ati karo apa sing kok pangan lan kok ombe.
Panganan sing dipangan langsung mengaruhi kolesterol, lan kita kudu ati-ati banget babagan iki.
| Jinis panganan | Prekara sing kudu dikurangi utawa dihentikan (ningkatake LDL sing ala) | Bab-bab sing kudu ditambahake ing panganan |
|---|---|---|
| Lemak Jenuh | Daging abang kaya ta daging sapi, babi, lan wedhus, mentega, susu murni, keju, krim, lenga sawit, lan lenga klapa. | Ayam (kulité dicopot), iwaké diuntal. |
| Lemak Trans | Produk roti, cemilan kemasan, panganan sing digoreng, margarin. (Paling becik mandheg mangan iki kabeh). | Panganan alami, panganan sing dimasak ing omah. |
| Panganan susu | Susu full cream, keju. | Susu skim, yogurt rendah lemak. |
Njaga bobot awak sing sehat.
Mundhake bobot awak, utamane lemak visceral , nambah kolesterol LDL sing ala lan nyuda kolesterol HDL sing apik. Mudhune bobot awak sanajan mung 10% wae bisa nduweni pengaruh gedhe marang tingkat kolesterol. Dhiskusi karo dokter babagan rencana diet lan olahraga sing paling apik kanggo sampeyan.
Kapan sampeyan kudu langsung menyang dokter?
Senajan kolesterol iku ora ana gejalane, ana gejala komplikasi sing bisa muncul saka iku. Yen sampeyan utawa wong ing kulawarga sampeyan duwe gejala kasebut, goleka saran medis langsung.
| Darurat lan gejala sing kudu digatekake | |
|---|---|
| Benjolan alus lan kuning ing kulit (Xanthomas) | Yen sampeyan ndeleng iki ing kulit sampeyan utawa anak sampeyan, priksa menyang dokter lan rembugen babagan tes kolesterol. |
| Rasa nyeri ing sisih kiwa dada, rasa sesek ing dada, rasa kaku | Iki bisa uga minangka pratandha serangan jantung utawa angina. Langsung menyang ruang gawat darurat rumah sakit (ETU). |
| Pusing dadakan, kangelan mlaku, wicara ora jelas, salah siji sisih rai mlengkung | Iki bisa uga minangka pratandha stroke. Langsung menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit. |
| Lara sikil (utamane nalika mlaku lan ilang nalika ngaso) | Iki bisa dadi pratandha aterosklerosis. Priksaa dhokter langsung. |
Yen sampeyan wis duwe kondisi medis kaya diabetes utawa tekanan darah tinggi, tindakake perawatan sing diwenehake dening dokter kanthi tepat. Aja nglirwakake pengobatan sampeyan. Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge ngganti rencana perawatan sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kolesterol dhuwur iku mungsuh sing ora katon sing teka tanpa gejala apa-apa. Mula aja ngenteni gejala katon.
- Sawisé umur 20 taun, priksa getih rutin kanggo ngerti tingkat kolesterolmu (Profil Lipid).
- Pola mangan sing sehat, olahraga, ngindhari ngrokok , lan njaga bobot awak sing sehat iku penting banget kanggo nyuda kolesterol ala (LDL) lan nambah kolesterol apik (HDL).
- Yen sampeyan duwe pitakon babagan kolesterol, utawa pengin ngerti babagan perawatan, konsultasi karo dokter .
- Yen sampeyan ngalami gejala darurat kayata nyeri dada utawa wicara pelo, langsung menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan