Pira akeh perkara sing kita adhepi ing urip saben dina? Pakaryan kantor, masalah rumah tangga, pendidikan anak... Kanthi kabeh iki, ora ana tembung sing bisa nggambarake rasa kesel lan tekanan sing dirasakake ing sirah lan awak, ta? Dadi, ing wektu kaya iki, akeh wong sing nggunakake latihan yoga lan metode meditasi. Dina iki kita bakal ngrembug babagan metode sing padha, nanging rada beda, sing nggawa rasa lega sing luar biasa. Yaiku 'Yoga Nidra'. Iki ora mung nyuda stres mental lan kuatir, nanging uga mbantu banget kanggo insomnia.
Apa kuwi 'Yoga Nidra'?
Nalika sampeyan mikir babagan 'Yoga Nitra', sampeyan bisa uga mikir babagan pose yoga, sing ditindakake nalika mbengkong. Nanging sejatine luwih kaya meditasi. Ora ana latihan fisik, postur, utawa apa wae sing nggawe awak kaku. Ing 'Yoga Nitra', kita fokus kanggo ngendhokke awak kanthi lengkap lan nggawa pikiran menyang kahanan mindfulness sing jero.
Iki beda karo meditasi biasa amarga kita nindakake nalika turu, turu. Kajaba iku, ana sawetara langkah sing luwih spesifik tinimbang meditasi sing dipandu, biasane udakara 10 langkah utama. Sesi 45 menit paling apik, nanging yen sampeyan isih anyar utawa ora duwe wektu akeh, sampeyan bisa nindakake sesi sing luwih cendhek. Sampeyan bisa latihan 'Yoga Nitra' dhewe utawa ing kelas.
Kepriye iki mengaruhi awak kita? (Sisi ilmiah)
'Yoga Nitra' kerjane kanthi mengaruhi ' Sistem Saraf Otonom' ing awak kita. Sederhanane, iki sistem sing ngontrol kedadeyan ing awak kita tanpa kita sadari. Coba pikirake, kaya detak jantung, tekanan darah, suhu awak, lan pencernaan dudu perkara sing kita lakoni kanthi sadar. Bab-bab kasebut dikontrol dening sistem iki.
Ana rong bagean utama saka sistem saraf otonom iki.
1. Sistem Saraf Simpatis: Iki nyiapake awak kanggo respon 'lawan-utawa-lari' ing wektu darurat, stres, utawa nalika kita stres. Iki sawetara perkara sing kedadeyan ing awak nalika sistem iki diaktifake.
2. Sistem Saraf Parasimpatik: Iki ngirit energi lan mulihake awak dadi normal nalika awak ana ing kahanan normal lan rileks.
| Ciri-ciri aktivasi 'Fight-or-Flight' (sistem empati) | |
|---|---|
| Denyut jantung mundhak | Pembesaran pupil mata |
| Pelebaran saluran napas supaya luwih gampang ambegan | Kekuwatan otot sing tambah |
| Telapak tangan kringeten | Kacepetan pencernaan sementara |
Kadhangkala, awak kita bisa macet ing kahanan 'lawan utawa mlayu' iki. Teknik kaya 'Yoga Nitra' mbantu nenangake kahanan 'lawan utawa mlayu' iki lan ngidini sistem parasimpatis (sistem relaksasi) njupuk kendali.
Gelombang otak lan 'Yoga Nitra'
Aktivitas otak kita diukur saka frekuensi gelombang otak. Ana 5 jinis gelombang otak iki.
| Tipe gelombang otak | Kahanan pikiran |
|---|---|
| Gelombang beta | Kahanane normal, waspada, lan semaput |
| Gelombang SMR | Kahanan anteng, sepi, waspada |
| Gelombang alfa | Kahanan pikiran sing padhang, tentrem |
| Gelombang Theta | Kahanan rileksasi sing jero utawa pikiran meditatif |
| Gelombang delta | Kahanan turu sing jero lan tanpa impen |
Apa sing ditindakake Yoga Nitra yaiku mbantu otak kita mlebu ing kahanan gelombang Delta nalika kita tangi. Gelombang Delta iki sing nambani lan mulihake awak kita nalika turu nyenyak. Dadi bayangna, Yoga Nitra bisa menehi pikiran lan awak rileks sing asale saka turu nyenyak nalika kita tangi .
Uga, proses iki ngrangsang kelenjar cilik ing otak kita sing diarani 'Kelenjar Pineal'. Fungsi utama kelenjar iki yaiku kanggo ngontrol siklus turu lan tangi kita ('Ritme Sirkadian'). Hormon 'Melatonin', sing mbantu iki, disekresi dening kelenjar iki. Dadi, nalika sampeyan latihan 'Yoga Nitra', sampeyan uga entuk bantuan kanggo ngetokake hormon melatonin kanthi bener.
Apa wae mupangate 'Yoga Nitra'?
Riset malah wis mbuktekake yen 'Yoga Nitra' bisa nyuda stres, kuatir, lan insomnia .
- Ing panliten ing taun 2018, kahanan mental telung klompok dipantau sajrone telung sasi. Siji klompok nindakake yoga nidra, liyane nindakake meditasi rutin, lan klompok katelu ora nindakake apa-apa. Asil panliten nuduhake yen sanajan meditasi lan yoga nidra mbantu nyuda stres, yoga nidra luwih efektif kanggo nyuda kuatir .
- Ing panliten taun 2017 marang rong pasien insomnia kronis, loro-lorone nemokake yen yoga nitra mbantu dheweke turu luwih cepet nalika nindakake sadurunge turu . Pasien liyane ora mung turu luwih cepet, nanging uga tetep turu luwih suwe .
Yen sampeyan duwe masalah kasebut, 'Yoga Nitra' pantes dicoba. Nanging elinga, yen sampeyan duwe masalah kesehatan mental sing serius, penting banget kanggo takon karo dokter sadurunge nyoba metode kasebut.
Kepiye carane miwiti 'Yoga Nitra'? (10 langkah)
Yen sampeyan durung nate nindakake yoga nidra sadurunge, ana akeh rekaman audio lan video online sing bisa mbantu sampeyan. Aja rumangsa kudu nglakoni sesi sing dawa nalika miwiti. Miwiti saka cilik.
Ing ngisor iki ana 10 langkah prasaja kanggo mbantu sampeyan latihan 'Yoga Nitra'. Sadurunge miwiti, turua kanthi kepenak ing lantai utawa amben. Yen perlu, lebokake bantal utawa kemul sing digulung ing sangisore geger lan sirah sampeyan. Yen bisa, lakoni iki ing kamar sing rada peteng. Yen sampeyan krasa adhem, tutupi awakmu nganggo kemul.
1. Sambungake karo kepinginanmu sing paling jero: Iki bisa dadi impen utawa pangarep-arep paling gedhe ing uripmu. Ayo kepinginan kasebut mili ing sakujur awakmu.
2. Tetepake tujuan: Pikirake apa sing dikarepake saka sesi iki. Bisa uga sing prasaja kaya "Aku kudu nenangake awake dhewe."
3. Golekana panggonan sing nggawe sampeyan rumangsa tentrem: Kita kandha lungaa menyang "panggonan sing nyenengake." Bayangna panggonan utawa pengalaman sing nggawe sampeyan rumangsa aman lan seneng.
4. Ayo awakmu ngrasakake: Gatekna saben organ, saka sirah nganti sikil. Amati sensasi sing kokrasakake ing saben panggonan.
5. Elinga ambeganmu: Rasakna saben ambegan sing dihirup lan dihembus. Gatekna kepiye ambegan obah ing awakmu.
6. Wenehna perasaanmu: Aja nyoba ngowahi. Apa wae perasaanmu, apa iku sedhih, seneng, nesu, apa wae iku, wenehna wae lan gatekna kepriye rasane ing awakmu.
7. Dadiya seksi tumrap pikiranmu: Aja nyoba ngalangi pikiranmu. Ayo padha mili kaya kali, lan delengen kaya-kaya kowe lagi ngadeg ing pinggir dalan.
8. Rasakake kabungahan: Ayo perasaan apik kaya anget, rasa seneng, lan keamanan mlebu ing pikiran lan awakmu.
9. Golekana katentreman sing langgeng: Aja terus mikirke perasaan sing teka. Gatekna lan tampa apa anane.
10. Renungna: Ing pungkasan sesi, luangkan wektu kanggo ngeling-eling apa sing wis koklakoni lan kepiye perasaanmu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yoga Nidra dudu latihan fisik, nanging latihan meditasi relaksasi jero sing ditindakake nalika turu.
- Iki bisa menehi rasa lega sing signifikan saka stres, kuatir, lan masalah insomnia.
- Iki kerjane kanthi nenangake sistem saraf lan menehi awak istirahat sing ditampa nalika turu lelap nalika kita tangi.
- Yen sampeyan uga pengin miwiti iki, sampeyan bisa miwiti karo sesi online sing cendhak lan dipandu.
- Yen sampeyan ngalami depresi utawa kuatir sing parah, penting banget kanggo njaluk saran saka profesional medis sing mumpuni nalika nyoba metode swadaya kaya iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan