ორსულობის გამოწვევები და სიხარული: მოდით ვისაუბროთ ამაზე! (ორსულობა)

ორსულობა შეიძლება იყოს თქვენი ცხოვრების ერთ-ერთი ულამაზესი პერიოდი, სიყვარულითა და იმედით სავსე. თუმცა, ამ პერიოდში ნორმალურია გარკვეული ფიზიკური და ფსიქიკური გამოწვევებისა და დისკომფორტის განცდა. შესაძლოა, დილით გულისრევა, უძილობა, მადის დაკარგვა და დაღლილობა გქონდეთ. თქვენ მარტო არ ხართ. ორსულობის დროს მსგავსი გამოცდილება მსოფლიოში ცნობილ მომღერალ ალანის მორისეტსაც კი გადაუტანია. მოდით, მისი ისტორია მაგალითად ავიღოთ და ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გავატაროთ ეს დრო ბედნიერად და ჯანმრთელად.

ცხოვრების წესის დიდი ცვლილება: ცოტა უნდა შევანელოთ ტემპი?

დაორსულებამდე, ალბათ, ძალიან დატვირთული ცხოვრება გქონდათ, გაუჩერებლად მუშაობდით. ალანისი ამბობს, რომ ის „სამუშაო ჰოლიკი“ იყო, რაც იმას ნიშნავს, რომ სამსახურზე იყო დამოკიდებული. მაგრამ დაორსულების შემდეგ, განსაკუთრებით პირველ და მესამე ტრიმესტრში, მას ასე მუშაობა აღარ შეეძლო. მისმა სხეულმა უთხრა: „საკმარისია, ცოტა დაისვენე“.

შესაძლოა, ეს თქვენთვისაც გავრცელებული გამოცდილება იყოს. ჰორმონალური ცვლილებების , დაღლილობისა და სხვა ფიზიკური დისკომფორტის გამო, შესაძლოა, ისე ხშირად ვეღარ შეძლოთ სირბილი, როგორც ადრე. ნუ ღელავთ ამაზე. ეს თქვენი სხეულის მცდელობაა, თქვენ და თქვენს პატარას მოგცეთ საჭირო დასვენება. მნიშვნელოვანია , ამ დროს იყოთ კეთილი საკუთარი თავის მიმართ და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს .

პირველი გამოწვევა: როგორ გავუმკლავდეთ დილის გულისრევას?

ორსულობის პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში ბევრ დედას გულისრევა და ღებინება აღენიშნება. ჩვენ ამას „დილის გულისრევას“ ვუწოდებთ, თუმცა ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს დისკომფორტი შეიძლება მთელი დღე გაგრძელდეს. ეს ალანისსაც კი განუცდია.

თუმცა, ამას დადებითი მხარეც აქვს. ექიმების თქმით, გულისრევისა და ღებინების ეს სახეობა ხშირად ჯანსაღი ორსულობის ნიშანია . ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი საკმარის ჰორმონებს გამოიმუშავებს, რაც ბავშვის განვითარებისთვისაა საჭირო.

მაშ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ უხერხულობის დასაძლევად ?

საკვები, სხეული და ახალი პერსპექტივა

ზოგიერთ ქალს შეიძლება სხეულის ფორმასთან და კვების წესთან დაკავშირებული პრობლემები ორსულობამდეც კი ჰქონდეს. თავად ალანისს წარსულში კვებითი დარღვევები აწუხებდა. თუმცა, ორსულობის დროს, მისი სხეულისადმი დამოკიდებულება სრულიად შეიცვალა.

„დიდი ხნის განმავლობაში ჩემს სხეულს ისეთ რამედ აღვიქვამდი, რომელიც უნდა შენარჩუნებულიყო და სპორტისთვის შესაფერისი ყოფილიყო. ახლა კი ეს სასწაულმოქმედი მანქანაა, რომელიც ბავშვს ქმნის. შეიცვალა ჩემი წარმოდგენა საკვებზე, რომელსაც ვჭამ. ახლა საკვებს მასში შემავალი საკვები ნივთიერებების მიხედვით ვირჩევ“, - ამბობს ის.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი გზავნილია. ორსულობის დროს მიღებულ საკვებს პირდაპირი გავლენა აქვს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ასევე თქვენი ბავშვის ჯანსაღ განვითარებაზე.

ასევე ვიფიქროთ ვარჯიშზე.

ვარჯიში ასევე ძალიან კარგია ორსულობის დროს , მაგრამ არა ისეთი დამღლელი, როგორც ადრე.

• სეირნობა: ძალიან კარგია ყოველდღე მოკლე სეირნობა.
• იოგა: იოგას ვარჯიშები, რომლებიც სპეციალურად ორსული ქალებისთვისაა განკუთვნილი, შეუძლია შეამციროს სხეულის ტკივილი (მაგალითად, ზურგის ტკივილი) და დაამშვიდოს გონება.
• სამედიცინო რჩევა: ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და იმის გარკვევა, თუ რა არის თქვენთვის შესაფერისი.

ბოლო რამდენიმე თვე: უძილო ღამეები

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ბევრ დედას უძილობა აწუხებს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მუცლის ზრდის დისკომფორტით, ხშირი შარდვის მოთხოვნილებით და ჰორმონალური დონის ცვლილებით.

ექიმები ამბობენ, რომ ეს, გარკვეულწილად, კარგია. ანუ, ეს არის თქვენი სხეულის მიერ ბავშვის დაბადების შემდეგ მთელი ღამის განმავლობაში ფხიზლად დარჩენის წვრთნა.

მაშ, რას იზამთ ამასთან დაკავშირებით?

• დაიცავით თანმიმდევრული ძილის დრო .
• დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე რაიმე პატარას, მაგალითად ბანანის, ჭამა დაგეხმარებათ დაძინებაში.
• თუ შუაღამისას გაიღვიძებთ, ნუ ინერვიულებთ, წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ რბილ სიმღერას ან გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები. ძილის შეუძლებლობაზე ფიქრი მხოლოდ დაძინებას გაგირთულებთ.

მშობიარობისთვის მზადება (მშობიარობის გეგმა)

ყველა დედას აქვს მშობიარობის გეგმა. ზოგიერთს შეიძლება სახლში მშობიარობა სურდეს. ალანისიც კი გეგმავდა სახლში ბუნებრივი გზით მშობიარობას.

მაგრამ მან ერთი რამ გააცნობიერა: „ისევე როგორც ჩემს გეგმას, ბავშვსაც თავისი გეგმა აქვს“. ამიტომ, ის საავადმყოფოში ექიმებს ესაუბრა და საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში საჭირო ყველა სარეზერვო გეგმა მოამზადა.

თუ სახლში მშობიარობას განიხილავთ, ძალიან მკაცრი კრიტერიუმები უნდა დააკმაყოფილოთ (მაგ., დედა სრულიად ჯანმრთელი უნდა იყოს, გართულებები არ უნდა იყოს და ბავშვი სწორ პოზაში უნდა იყოს). გადაუდებელ შემთხვევაში, რამდენიმე წამიც კი შეიძლება ძვირფასი იყოს. საავადმყოფოში, ნებისმიერი მკურნალობა, რომელიც დედასა და ბავშვს სჭირდება, საჭიროების შემთხვევაში ქირურგიული ჩარევა ან გადაუდებელი დახმარების განყოფილებაში (ETU), დაუყოვნებლივ შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს.

მშობიარობის მეთოდი ექიმთან განიხილეთ . საბოლოო მიზანი უნდა იყოს ჯანმრთელი დედა და ჯანმრთელი ბავშვი , მშობიარობის მეთოდის მიუხედავად.