ბევრ დედას ეშინია უმცირესი საქმეების შესრულებისაც კი, როდესაც გაიგებს, რომ ორსულად არიან. ისინი წყვეტენ სიარულს ან კიბეებზე ასვლას. „რამე დაემართება ბავშვს, თუ ვივარჯიშებ?“ - ეშინიათ მათ. მაგრამ იცოდით, რომ ორსულობის დროს ვარჯიში სინამდვილეში ძალიან კარგია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის ბევრ შემთხვევაში? ბევრი მითი, რომელიც ადრე არსებობდა, ახლა ახალი სამედიცინო კვლევებით არის უარყოფილი. ვნახოთ, რა არის სიმართლე.
უბრალოდ დაფიქრდით, რა შესანიშნავი იქნებოდა ორსულობის განმავლობაში ჯანმრთელობისა და ძალის შენარჩუნება. ვარჯიში არა მხოლოდ ფიზიკურად გაგაუმჯობესებთ, არამედ ფსიქიკურადაც უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს და მშობიარობის დროს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაშიც დაგეხმარებათ. არა მხოლოდ ეს, არამედ როდესაც ჯანმრთელი იქნებით, თქვენი ბავშვიც ჯანმრთელად გაიზრდება.
მაგრამ გახსოვდეთ! ამ ყველაფრის გაკეთებამდე, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ექიმთან კონსულტაცია. აუცილებელია მიიღოთ მკაფიო რჩევა იმის შესახებ, თუ რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის საუკეთესო თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით და რამდენ ხანს უნდა შეასრულოთ ისინი.
თუ აქამდე არასდროს გივარჯიშია (დამწყები)
ბევრი ადამიანი ორსულობამდე რეგულარულად არ ვარჯიშობს . თუ ეს თქვენც ასეა, არა უშავს. ჯერ კიდევ არ არის გვიან, რომ დაიწყოთ. თუმცა, დაძაბული ვარჯიშების ერთდროულად შესრულება კარგი იდეა არ არის. დავიწყოთ მარტივად.
ვარჯიში აძლიერებს საშვილოსნოს საყრდენ კუნთებს. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს ზურგის ტკივილს, ფეხების შეშუპებას და დაღლილობას ორსულობის დროს. ის ასევე ამზადებს ორგანიზმს მშობიარობის სირთულეებისთვის.
მაშ, რა მარტივი ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ?
- სწრაფი სიარული: ეს ვარჯიშის საუკეთესო და უსაფრთხო ფორმაა. კვირაში სამიდან ოთხ დღემდე, დღეში 20-30 წუთიანი სიარული საკმარისია. თუ სიარულის დროს მეგობართან საუბარი შეგიძლიათ, ეს თქვენთვის შესაფერისი ტემპია.
- ცურვა და წყლის აერობიკა : წყალში თქვენი აღქმული წონა დაახლოებით 90%-ით მცირდება. ეს ამცირებს სახსრებზე ზეწოლას. ცურვა ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმში ზედმეტი სითხის შეკავების შემცირებას და შეშუპების კონტროლს.
- იოგა: არსებობს იოგას გაკვეთილები სპეციალურად ორსული ქალებისთვის. ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს გონების მოდუნებას, კუნთების გაძლიერებას და დიდ დახმარებას უწევს მშობიარობის დროს საჭირო სუნთქვის რიტმის პრაქტიკაში.
ყველაზე მნიშვნელოვანი: ვარჯიშის დროს მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ნუ დააძალებთ თავს იმდენად, რომ ლაპარაკი ვერ შეძლოთ.ეს უმარტივესი საზომია. თუ დაღლილობას გრძნობთ, გაჩერდით. თქვენი გრძნობები შეიძლება დღითი დღე განსხვავდებოდეს. ამიტომ, ივარჯიშეთ იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს იმ დღეს.
თუ უკვე კარგად ვარჯიშობთ (კონდიცირებული სპორტსმენი)
შესაძლოა, დაორსულებამდე დარბოდა, აწევდა სიმძიმეებს ან ასრულებდა სხვა დაძაბულ ვარჯიშებს. წარსულში ექიმები გეუბნებოდნენ, რომ ორსულობის დროს ამ ყველაფრის კეთება შეგეწყვიტათ. თუმცა, ახლა კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ თქვენი სხეული მიჩვეულია ამ ვარჯიშებს, მათი გაგრძელებაც შესაძლებელია. უბრალოდ, ოდნავ შეამცირეთ ინტენსივობა.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ტიპის ქალები ნაკლებ ფიზიკურ დისკომფორტს განიცდიან, მშობიარობა უფრო ადვილი და ხანმოკლეა და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან.
მაგრამ გახსოვდეთ ეს რამ:
- ინტენსივობის შემცირება: შეამცირეთ ჩვეულებრივ სირბილის მანძილი და სიჩქარე. თუ სიმძიმეებს აწევთ, შეამცირეთ წონა და გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა (r EPS ).
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: თქვენი სხეული გეუბნებათ: „ეს ცოტა ზედმეტად ინტენსიურია“. თუ მუცლის ტკივილს ან დისკომფორტს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ სირბილი. შესაძლოა, დროა, შეწყვიტოთ სირბილი და გადახვიდეთ ველოსიპედით სიარულზე ან ცურვაზე.
- ექიმთან ერთად შეადგინეთ გეგმა: უმჯობესია, ამის შესახებ ექიმს დაორსულებამდე ესაუბროთ და თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშის გეგმა შეადგინოთ.
უსაფრთხოება უპირველეს ყოვლისა! აუცილებლად დაიცავით ეს ინსტრუქციები.
ორსულობის დროს ვარჯიშის დროს თქვენი ფიზიკური მომზადების დონის მიუხედავად, მნიშვნელოვანია დაიცვათ ეს უსაფრთხოების რჩევები.
| გასაკეთებელი საქმეები (გასაკეთებელი საქმეები) | არ უნდა გააკეთოთ |
|---|---|
| დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი: ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის დროს და ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. გაუწყლოება არც დედისთვისაა კარგი და არც ბავშვისთვის. | ვარჯიშები გვერდზე წოლისას: მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც პირველი ტრიმესტრის შემდეგ გვერდზე წოლას გულისხმობს. ამან შეიძლება დააკომპოსოს მთავარი ვენა, რომელიც სისხლს გულამდე მიჰყავს. |
| გახურება და გაგრილება: არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის დაწყებამდე გახურება და ვარჯიშის შემდეგ გაგრილება. | მაღალი რისკის სპორტი: მოერიდეთ კონტაქტურ სპორტს (ფეხბურთი, კალათბურთი), სპორტს, რომელიც დაცემას გულისხმობს (ცხენით ჯირითი, დაღმართზე თხილამურებით სრიალი) და საერთოდ დაივინგს. |
| ჩაიცვით შესაბამისი ტანსაცმელი: ჩაიცვით კომფორტული, თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც შთანთქავს ოფლს. ჩაიცვით მხარდამჭერი ბიუსტჰალტერი და კომფორტული ფეხსაცმელი. | არ უგულებელყოთ ტკივილი: თუ ტკივილს ან დისკომფორტს გრძნობთ, ნუ უგულებელყოფთ მას და დაიწყეთ ვარჯიში. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. |
| კარგად იკვებეთ: ვარჯიშის დროს დახარჯული ენერგიის აღსადგენად მიირთვით მკვებავი საკვები. უმჯობესია დღეში 5 ან 6-ჯერ მცირე ულუფებით კვება. | მუხლის ღრმა მოხრა: ორსულობის დროს გამოყოფილი ჰორმონი რელაქსინი სახსრების მოდუნებას იწვევს. ამიტომ, მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც მუხლის ღრმა მოხრას გულისხმობს. |
თუ ამ სიმპტომებს შეამჩნევთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს!
თუ შეამჩნევთ ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა ტკივილი გულმკერდის არეში, ვაგინალური სისხლდენა, საშვილოსნოს შეკუმშვა, სათესლე გარსების გახევა, ძლიერი თავის ტკივილი, მხედველობის დაბინდვა ან სუნთქვის გაძნელება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს. საჭიროების შემთხვევაში, ნუ მოგერიდებათ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებაში (ETU) წასვლა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ორსულობის დროს ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად მიიღეთ ექიმის ნებართვა.
- ყურადღებით მოუსმინეთ სიგნალებს, რომლებსაც თქვენი სხეული გაძლევთ. თუ დაღლილობას, ტკივილს ან დისკომფორტს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
- ვარჯიშის დროს დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. მოერიდეთ დეჰიდრატაციას.
- ისეთი მარტივი რამის კეთებაც კი, როგორიცაა ყოველდღიურად 15-20 წუთით სიარული, გაცილებით სასარგებლოა, ვიდრე საერთოდ არ ვარჯიში.
- ივარჯიშეთ სიხარულითა და სიმარტივით. ეს ძვირფასი საჩუქარია თქვენთვის და თქვენი ჯერ არ დაბადებული ბავშვისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი