ბედნიერი ცხოვრების საიდუმლო? ვისაუბროთ „(პოზიტიურ ფსიქოლოგიაზე)“?

ყველას გვინდა ვიყოთ ბედნიერები, არა? თუმცა, ზოგჯერ ვფიქრობთ, რომ ბედნიერება არის ის, რაც ჩვენთან მოდის, ის, რაზეც კონტროლი არ გვაქვს. „ნეტავ ჩემი გარემოებები შეიცვალოს, ბევრად უფრო ბედნიერი ვიქნებოდი!“ ალბათ გიფიქრიათ. მაგრამ მართლა ასეა ბედნიერება? კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანის ბედნიერების მხოლოდ ძალიან მცირე ნაწილი (დაახლოებით 10%) არის დამოკიდებული მის გარემოებებზე. მაშ, საიდან მოდის ჩვენი ბედნიერების უმეტესი ნაწილი? მოდით, ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

ბედნიერები ვიბადებით ? თუ შეგვიძლია ბედნიერების განვითარება?

ზოგიერთი ადამიანი ცოტათი ბედნიერი იბადება , არა? ანუ, ეს ბედნიერი ბუნება მათი პიროვნების ნაწილია. ყველამ ვიცით ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის მომღიმარი და ოპტიმისტურად განწყობილები არიან. მათთვის ადვილია ბედნიერება მათი მხიარული ბუნების გამო. წარმოიდგინეთ, გყავთ მეგობარი, რომელიც რა პრობლემაც არ უნდა წარმოიშვას, ღიმილით უყურებს მას და ამბობს: „კარგი, მოდი, ესეც მოვაგვაროთ“. ასეთი ადამიანია. მაშ, რა ემართებათ მათ, ვინც იბადება ისეთი პიროვნებით, რომელიც ცოტათი სწრაფად ბრაზდება და ყველაფერში ნაკლოვანებებს ხედავს? მათ ყოველთვის შეუძლიათ ადამიანებში და საგნებში ნაკლოვანებების დანახვა, ვიდრე კარგი მხარის. მათი განწყობა ხშირად შეიძლება უფრო შფოთვითი იყოს, ვიდრე ბედნიერი. მაგრამ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თუ მათ სურთ (ვის არ სურს ბედნიერება, არა?), მათაც შეუძლიათ ამ მდგომარეობამდე მისვლა. ანუ, ბედნიერება არის ის, რისი განვითარება და გარკვეულწილად განვითარება შეგვიძლია.

ბედნიერება ნამდვილად ჩვენს ხელშია!

იცოდით, რომ მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ჩვენი ბედნიერების 50%-ზე მეტი დამოკიდებულია იმაზე, რისი კონტროლიც რეალურად შეგვიძლია? ეს მართლაც კარგი ამბავია! რადგან ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერს შეუძლია იყოს უფრო ბედნიერი, თუ მოინდომებს. ჩვენი ბედნიერების დიდ ნაწილს განსაზღვრავს ჩვენი „აზროვნება“ (როგორ ვუყურებთ საგნებს, როგორ ვფიქრობთ), ჩვევები, რომლებსაც ვიყენებთ და როგორ ვცხოვრობთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მარტივად რომ ვთქვათ, ის წვრილმანები, რომლებსაც აკეთებთ და ფიქრობთ დილით გაღვიძების მომენტიდან საღამოს დაძინებამდე, დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ბედნიერებაზე. ბედნიერებისთვის აუცილებელი ძირითადი ფაქტორების შესწავლით, შეგვიძლია გამოვიყენოთ ისინი უფრო ბედნიერების მისაღწევად.

რატომ არის ბედნიერება ასეთი მნიშვნელოვანი?

ბედნიერება არ არის მხოლოდ კარგი გრძნობა ან ყვითელი მომღიმარი სახე. ეს არის განცდა, რომ ნამდვილად ტკბები ცხოვრებით და სურვილი, მაქსიმალურად ისარგებლო ამ ცხოვრებით. ბედნიერება „მაგიას“ ჰგავს, რომელიც საუკეთესო ფორმაში გვამყოფებს და გვეხმარება, რომ საუკეთესო შედეგი მივიღოთ. აი, რა აღმოაჩინეს მკვლევარებმა ბედნიერი ადამიანების შესწავლისას:

• ბედნიერი ადამიანები უფრო წარმატებულები არიან. ისინი უკეთეს შედეგებს იღებენ თავიანთი შრომით.
• ბედნიერი ადამიანები კარგად აღწევენ მიზნებს . ისინი აღწევენ იმას, რის მიღწევასაც აპირებენ.
• ბედნიერი ადამიანები უფრო ჯანმრთელები არიან და ნაკლებად ავადდებიან დაავადებებით.
• ბედნიერი ადამიანები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ.
• ბედნიერ ადამიანებს უკეთესი ინტერპერსონალური ურთიერთობები აქვთ. მათ უფრო ძლიერი კავშირები აქვთ ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან.
• ბედნიერი ადამიანები უკეთ სწავლობენ და ახალი ნივთების სწავლა უფრო ადვილია.

ხედავთ, ბედნიერებას ამდენი სარგებელი მოაქვს!

მაშ, რა არის საჭირო ბედნიერი ცხოვრებისთვის?

ბედნიერება იმდენად მნიშვნელოვანია ჩვენი ცხოვრებისთვის, რომ მას კვლევის მთელი სფერო ეძღვნება, რომელსაც პოზიტიური ფსიქოლოგია ეწოდება. ამ სფეროს ექსპერტებმა გამოავლინეს რამდენიმე ძირითადი ფაქტორი, რაც ადამიანებს უფრო ბედნიერს ხდის. მოდით, მათზე ცალ-ცალკე ვისაუბროთ?

1. დადებითი ემოციები

სიხარული. მადლიერება. სიყვარული. სიურპრიზი. ბედნიერება. მხიარულება. იუმორი. შთაგონება. თანაგრძნობა. იმედი. კრეატიულობა. ინტერესი. აღფრთოვანება. გართობა. სიმშვიდე. ყველას გვიყვარს ასეთი დადებითი ემოციების განცდა, არა? დაფიქრდით იმ სიხარულზე, რასაც ვგრძნობთ, როდესაც ვხედავთ ლამაზ ყვავილს, როდესაც ვხედავთ პატარა ბავშვის ღიმილს, როდესაც მეგობრისგან დახმარებას ვიღებთ. გარდა იმისა, რომ უბრალოდ კარგად ვგრძნობთ თავს, დადებითი ემოციები ბევრ სარგებელს მოაქვს ჩვენი ტვინისა და სხეულისთვის. ისინი ამცირებენ სტრესის ჰორმონებს , ხელს უწყობენ ფსიქიკური მდგომარეობების, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, შემსუბუქებას და აძლიერებენ ჩვენს იმუნურ სისტემას.

ყოველდღიურად მცირედი დადებითი ემოციის განცდაც კი დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ბედნიერებასა და კეთილდღეობაზე.

სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი ისეთი რამის კეთება, რაც პოზიტიურ განწყობას გვაძლევს. ეს გრძნობები შეიძლება შეიქმნას მარტივი რაღაცეებით, როგორიცაა ბავშვთან ან შინაურ ცხოველთან თამაში, ლამაზ ადგილას სუფთა ჰაერზე გასეირნება ან საყვარელი სიმღერის მოსმენა. ასევე, ბედნიერებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ ვმართოთ ჩვენი ნეგატიური ემოციები . რთული ემოციები, როგორიცაა სევდა, ბრაზი და შიში, ცხოვრების ნაწილია. მაგრამ ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვუმკლავდებით მათ, როგორ ვაკონტროლებთ მათ.

2. თქვენი ძლიერი მხარეები და ინტერესები

ჩვენი ძლიერი მხარეებია ის, რაშიც კარგად გამოგვდის და რისი კეთებაც მოგვწონს. ყველას გვაქვს ძლიერი მხარეები, შესაძლოა, უბრალოდ ჯერ არ აღმოგვიჩენია ისინი. ძლიერი მხარეები შეიძლება მოიცავდეს:

• ჩვენთვის საინტერესო საგნები - მაგალითად, მუსიკა, ხელოვნება, მეცნიერება, ნივთების დამზადება, კულინარია, წიგნების კითხვა.
• ნებისმიერი ნიჭი, რაც გვაქვს - მაგალითად, ხატვა, მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა, სპორტით დაკავება, ლამაზი საუბარი.
• ჩვენი კარგი თვისებები - როგორიცაა სიკეთე, იუმორი, სხვების დახმარება, ლიდერობა.

ბედნიერება იზრდება, როდესაც ვპოულობთ ძლიერ მხარეს და ვვარჯიშობთ მასზე. რაც უფრო მეტად ვვარჯიშობთ რომელიმე ძლიერ მხარეს, მით უკეთესები ვხდებით მასში, სანამ საბოლოოდ არ გავხდებით მისი ექსპერტები.წარმოიდგინეთ, გიყვართ ხატვა და კარგადაც გამოგდით. როდესაც ხატავთ, სწავლის დროს იქნება ეს თუ დასვენების დღეს, ვერც კი აცნობიერებთ, რამდენი დრო გადის, არა? იმდენად ხართ ორიენტირებული სამსახურზე, რომ ივიწყებთ ყველაფერს, რაც თქვენს გარშემოა. სწორედ ამას უწოდებს ფსიქოლოგია „დინებას“ . „დინების“ ამ მდგომარეობის განცდა დაგეხმარებათ ბედნიერების გაზრდაში. ყოველდღიური ენერგიის გამოყენების გზების პოვნა აუცილებელია ბედნიერი ცხოვრებისთვის.

3. კარგი ურთიერთობები

ჩვენს ცხოვრებაში არსებული ადამიანები ძალიან მნიშვნელოვანია. ჩვენ ვაფასებთ ჩვენი მშობლების, და-ძმების, მეგობრების, მასწავლებლების და ა.შ. სიყვარულსა და მხარდაჭერას. კარგი ურთიერთობები ბედნიერებით, ჯანმრთელობითა და კეთილდღეობით ტკბობის საუკეთესო საშუალებაა. გარკვეული ემოციური უნარების განვითარება დაგვეხმარება კარგი ურთიერთობების დამყარებასა და შენარჩუნებაში. როდესაც ჩვენ ვეხმარებით ჩვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს და ისინიც გვეხმარებიან, ჩვენ უფრო მდგრადები, მარაგები და წარმატებულები ვხდებით. აქ მოცემულია რამდენიმე უნარი, რომელიც გვეხმარება კარგი ურთიერთობების დამყარებაში:

• ვისწავლოთ ჩვენი ემოციების გაგება და მათი სწორად გამოხატვა .
• თანაგრძნობის გამოყენება სხვა ადამიანის განცდების გასაგებად.
• სიკეთის გამოხატვა. თუნდაც მცირედი სიკეთის გაკეთება.
• მადლიერების გამოხატვა სხვების დახმარების ან სიკეთისთვის. ჩვევად აქციეთ „მადლობის“ თქმა.
• ჩვენი აზრის ნათლად გამოხატვის უნარის (ასერტიტივის) განვითარება, რათა ვთქვათ, რა გვინდა, რა გვჭირდება ისე, რომ ეს შეესაბამებოდეს ჩვენს გრძნობებს და არ შეუქმნას სხვებს პრობლემები.

4. ცხოვრებაში აზრისა და მიზნის პოვნა

ჩვენი ცხოვრება შეიძლება ყოველდღიური ამოცანებითა და პასუხისმგებლობებით იყოს დატვირთული. რადგან ბევრი ჩვენგანი ერთდროულად რამდენიმე საქმეს აკეთებს, შეიძლება წინ ვიჩქაროთ და ვიფიქროთ იმაზე, თუ სად უნდა წავიდეთ შემდეგ. თუმცა, ცოტათი შენელება და იმაზე ფოკუსირება, თუ რას ვაკეთებთ და რატომ ვაკეთებთ ამას, შეიძლება სიხარულის მომტანი იყოს. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ქმედებების გავლენას. დაფიქრდით, როგორ შეგიძლიათ ცვლილებები შეიტანოთ ამ საზოგადოებასა და მსოფლიოში (დიდი თუ მცირედით). იცხოვრეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ღირებულებებით. დაუთმეთ დრო იმაზე ფიქრს, თუ რა არის თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი (მაგალითად, სხვების დახმარება, ცხოველების მიმართ სიკეთის გამოხატვა, გარემოს დაცვა).

როგორ გსურთ, სამყარო უკეთესი ადგილი გახადოთ? დაფიქრდით ნებისმიერ პატარა, ყოველდღიურ ქმედებაზე, რომელიც ამ მიმართულებით მიგიყვანთ. ისეთი პატარა რამაც კი, როგორიცაა დილით ჩიტების გამოკვება ან მაწანწალა ცხოველისთვის წყლის მიცემა, დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების აზრის მინიჭებასა და ბედნიერების გაზრდაში.

5. მიღწევა

როდესაც ჩვენი ცხოვრება სავსეა დადებითი ემოციებით, კარგი ურთიერთობებით, გასავითარებელი ძლიერი მხარეებითა და მიზნის გრძნობით, ჩვენ მზად ვართ საქმეების შესასრულებლად. მიზნების დასახვა და მათი მიღწევაეს გვაძლევს რაღაცას, რაზეც შეგვიძლია ჩვენი ენერგიის კონცენტრირება. ის გვიჩვენებს, თუ როგორ შეგვიძლია ცვლილებების შეტანა. წარმოიდგინეთ, თქვენ დაისახავთ მიზანს - ჩააბაროთ გამოცდა. ისწავლეთ გულმოდგინედ ამისთვის და შემდეგ იგრძენით ამ მიზნის მიღწევის სიხარული! კონცენტრირდით იმაზე, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. რასაც არ უნდა ცდილობდეთ, გააკეთეთ ყველაფერი, სრულყოფილების მოლოდინის გარეშე. ყველაფერი მაშინვე არ გამოვა. თუ თავიდან ყველაფერი არ გამოვა, შეინარჩუნეთ ოპტიმისტური აზროვნება და ხელახლა სცადეთ. გჯეროდეთ საკუთარი თავის და თქვენი ოცნებების. დაისახეთ რეალისტური მიზნები და მცირე ნაბიჯები თქვენი ოცნებების რეალობად ქცევისთვის. მაგალითად, თუ გსურთ დიდი წიგნის დასრულება, დაისახეთ მცირე მიზნები, როგორიცაა დღეში რამდენიმე გვერდის კითხვა. იმისათვის, რომ წარმატება უფრო სასიამოვნო გახადოთ, აღნიშნეთ ის თქვენთვის საყვარელ ადამიანებთან ერთად.

მაშ, როგორ შეგვიძლია გავხდეთ უფრო ბედნიერები?

კარგი, ასე რომ, შეგიძლიათ მართოთ თქვენი აზროვნება , დაამშვიდოთ გონება , გახდეთ უფრო თავდაჯერებული , გამოიყენოთ თქვენი ძლიერი მხარეები, გაზარდოთ თვითშეფასება , აკეთოთ ის, რაც მოგწონთ, გქონდეთ კარგი ურთიერთობები და ისწავლოთ უფრო ბედნიერი იყოთ. ამაზე ბევრი საფიქრალია! ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება შეუძლებელია. თუმცა, შეგიძლიათ დაიწყოთ პატარა ნაბიჯებით და აირჩიოთ ერთი რამ. ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად საუკეთესო გზაა პატარა, კონკრეტული ქმედებებით დაწყება. მაგალითად, თუ გსურთ ყოველ დილით 10 წუთით ვარჯიში, დაიწყეთ ამით. როდესაც ამ ყველაფერს გარკვეული დროის განმავლობაში აკეთებთ, ისინი ჩვევებად იქცევა - რაღაცეებად, რასაც აკეთებთ მათზე ფიქრის გარეშე. სწორედ მაშინ დგამთ შემდეგ ნაბიჯს ახალი ყოველდღიური ჩვევის შესაქმნელად. პატარა, კონკრეტული მიზნების მიღწევამ შეიძლება დიდი სიხარული მოგიტანოთ!

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც დღეიდან უნდა გახსოვდეთ

ახლა თქვენ გესმით, რომ ბედნიერება არ არის ის, რაც უბრალოდ გვეძლევა, ეს არის ის, რაც ძალისხმევითა და შეგნებით უნდა განვავითაროთ, არა?

• ჩვენი ბედნიერების დიდი ნაწილი ჩვენს ხელშია: ჩვენ შეგვიძლია გავზარდოთ ჩვენი ბედნიერება ჩვენი აზროვნების, ჩვენი ქმედებებისა და ჩვენი ჩვევების შეცვლით.
• მიეცით დადებითი ემოციების ნაკადის საშუალება: ყოველდღე გააკეთეთ რაიმე პატარა, რაც სიხარულს, ნუგეშს და ინტერესს მოგანიჭებთ. ეს შეიძლება იყოს სასიამოვნო სიმღერის მოსმენა ან მეგობართან ერთად სიცილი.
• იპოვეთ და გამოიყენეთ თქვენი ძლიერი მხარეები: დიდ კმაყოფილებას განიცდით იმის კეთებით, რაც კარგად გამოგდით და გიყვართ. თუ სხვების დახმარება თქვენი ძლიერი მხარეა, მაშინ გააკეთეთ ეს.
• კარგი ურთიერთობები ძალიან ფასეულია: გაატარეთ დრო თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, დაეხმარეთ მათ, მიიღეთ მათგან დახმარება. გააძლიერეთ თქვენი კავშირები.
• შემატეთ ცხოვრებას აზრი: სასიამოვნოა იფიქრო, რომ შენი ქმედებები სამყაროსთვის ცოტა სიკეთეს აკეთებს, იგრძნო, რომ შენს ცხოვრებას მიზანი აქვს.
• დაიწყეთ პატარათი: ნუ ეცდებით დიდი ცვლილების ერთდროულად განხორციელებას. აირჩიეთ ერთი ჩვევა, ერთი მოქმედება და ნელ-ნელა გააუმჯობესეთ იგი.

არ დაგავიწყდეთ, თქვენი ბედნიერების აშენება თქვენს ხელშია! ნამდვილად ღირს ცოტაოდენი ძალისხმევის დახარჯვა. თქვენ გაიმარჯვებთ!

---

ბედნიერება, კეთილდღეობა, პოზიტიური ფსიქოლოგია, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ცხოვრებისეული უნარები, ემოციების მართვა, ურთიერთობები