დღევანდელი ცხოვრების წესით, ყველასთვის ნორმალური გახდა ცოტა დატვირთვისა და სტრესის შეგრძნება. ოფისის სამუშაოს, საოჯახო საქმეებისა და ბავშვების საქმეების გამო, დღის ბოლოს, როგორც სხეული, ასევე გონება წარმოუდგენლად დაღლილს გრძნობს. ასე რომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ისეთ რამეზე, რაც ერთდროულად შვებას და სიახლეს მოაქვს როგორც სხეულს, ასევე გონებას. ეს არის იოგა , რომელიც ათასობით წლისაა და საოცარ განკურნებას მოაქვს ჩვენი გონებისა და სხეულისთვის.
რა სარგებელი მოაქვს იოგას თქვენი გონებისთვის?
ბევრი ადამიანი იოგას უბრალოდ ვარჯიშების სერიად აღიქვამს, რომელიც სხეულის მოხრას გულისხმობს. მართალია, იოგა აუმჯობესებს მოქნილობას, ძალასა და წონასწორობას. თუმცა, არსებობს მრავალი ფსიქიკური სარგებელი, რომელიც ამაზე ბევრად მეტს მოიცავს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ფსიქიკური სარგებლის გაზომვა ცოტა რთულია, ისინი კვლევისა და გამოცდილების შედეგად დადასტურდა.
მარტივად რომ ვთქვათ, იოგა ფიზიკური პოზების, სუნთქვის ნიმუშებისა და მედიტაციის კომბინაციაა. მოდით, განვიხილოთ, თუ როგორ მოქმედებს ეს კომბინაცია ჩვენს გონებაზე.
| ფსიქიკური სარგებელი | რით შემიძლია დახმარება? |
|---|---|
| ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავება | ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, იოგა ჩვენს ტვინში გამოყოფს ქიმიკატებს, რომლებიც გვაგრძნობინებს თავს ბედნიერად და კარგ ხასიათზე. ჩვენ ამ ქიმიკატებს „კარგი განწყობის ქიმიკატებს“ ვუწოდებთ. კერძოდ, ესენია დოფამინი, სეროტონინი და ნორეპინეფრინი . სწორედ ამიტომ გვაგრძნობინებს თავს ბედნიერად და მოდუნებულად იოგა. |
| დეპრესიის შემსუბუქება | კვლევები აჩვენებს, რომ იოგას შეუძლია შეამსუბუქოს ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა დეპრესია. ზოგიერთ შემთხვევაში, ის შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც მედიკამენტები ან ფსიქოთერაპია. რაც მთავარია, მას არ აქვს ის გვერდითი მოვლენები, რაც ბევრ მედიკამენტს აქვს. თუმცა, ის არასდროს ცვლის სამედიცინო მკურნალობას. |
| სტრესის შემცირება | იოგას პრაქტიკოსთა 86% ამბობს, რომ იოგა მათ სტრესის მართვაში ეხმარება. იოგას პოზებში კუნთების დაჭიმვა და მოდუნება ხელს უწყობს სხეულში დაძაბულობისა და შებოჭილობის მოხსნას. იოგას გაკვეთილზე მშვიდი გარემო და დამამშვიდებელი მუსიკა ასევე ხელს უწყობს გონების მოდუნებას. |
| შფოთვის კონტროლი | იოგა ასევე კარგი გამოსავალია შფოთვისთვის. იოგაში შესწავლილი ღრმა სუნთქვის ტექნიკა განსაკუთრებით სასარგებლოა ამისთვის, რადგან შფოთვასა და სუნთქვის გაძნელებას შორის პირდაპირი კავშირი არსებობს. |
| მშვიდი ძილის უზრუნველყოფა | კარგად არ გძინავთ? მაშინ სცადეთ იოგა. კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგა აუმჯობესებს როგორც ძილის ხარისხს, ასევე რაოდენობას. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ხანდაზმული ადამიანებისთვის. |
| სოციალური კავშირების გაზრდა | თუ ჯგუფურად დადიხართ იოგას გაკვეთილებზე, ეს მოგცემთ შესაძლებლობას, გაიცნოთ სხვა ადამიანები და იყოთ კომუნიკაბელური. ეს სოციალური კავშირები ძალიან კარგია ჩვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. |
ამ ძირითადი სარგებლის გარდა, იოგა ასევე ეხმარება მათ, ვინც ცდილობს წონაში დაკლებას, მოწევისთვის თავის დანებებას და ქრონიკული დაავადებების მართვას. ასევე, როდესაც იოგას ვარჯიშს ვიწყებთ, ბუნებრივად უფრო მეტად ვიხრებით ჯანსაღი კვებისა და სხვა კარგი ცხოვრების წესის ჩვევებისკენ.
როგორ დავიწყოთ იოგა ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის?
იოგას შესწავლის საუკეთესო გზა კვალიფიციურ მასწავლებელთან გაკვეთილებზე სიარულია. თუ პოზას არასწორად ასრულებთ, მასწავლებელი დაგეხმარებათ მის გამოსწორებასა და თქვენი სხეულის შესაბამისად მოდიფიცირებაში.
შენც შეგიძლია!
წარმოიდგინეთ, რომ იატაკზე ჯდომა გიჭირთ. ამ შემთხვევაში, არსებობს იოგას პოზები, რომელთა შესრულებაც სკამზე ჯდომისასაც შეგიძლიათ. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ აღჭურვილობა, როგორიცაა იოგას ბლოკები და თასმები, რათა ზოგიერთი პოზა უფრო მარტივი გახადოთ.
დღესდღეობით, იოგას სწავლა ინტერნეტიდან, წიგნებიდან და DVD-ებიდანაც კი შეგიძლიათ. თუმცა, ტრავმებიშეცდომების თავიდან ასაცილებლად და საფუძვლების შესასწავლად საუკეთესო გზა გაკვეთილზე დასწრებაა. საფუძვლების შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს წიგნები და ვიდეოები სახლში ვარჯიშისთვის.
არსებობს თუ არა რაიმე რისკები იოგას კეთებისას? რა უნდა იცოდეთ
იოგა ძალიან დაბალი რისკის შემცველი აქტივობაა. თუმცა, ნებისმიერი სხვა ვარჯიშის მსგავსად, თუ მას არასწორი ტექნიკით ასრულებთ ან თქვენი სხეულის ტოლერანტობის ზღვარს გადააჭარბებთ, მაინც შეიძლება მიიღოთ მცირე დაზიანებები, როგორიცაა დაჭიმულობა და კუნთების დაჭიმულობა.
განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანები, დაბალი ძვლის სიმკვრივის მქონე და სუსტი კუნთების მქონე ადამიანები იოგას კეთებისას ცოტა უფრო ფრთხილად უნდა იყვნენ.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იოგა არ ცვლის სამედიცინო მკურნალობას . არ შეწყვიტოთ ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობა რაიმე სამედიცინო მდგომარეობის გამო და არ ივარჯიშოთ იოგაში. იოგა ყოველთვის უნდა გაკეთდეს სამედიცინო მკურნალობის დამატებად.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე არსებული დაავადება, როგორიცაა ზურგის ან მუხლის პრობლემები, იოგას დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს . ის გირჩევთ, რომელი ვარჯიშებია საუკეთესო თქვენი მდგომარეობისთვის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- იოგა სასარგებლო და ღირებული ვარჯიშია როგორც თქვენი სხეულისთვის, ასევე თქვენი გონებისთვის.
- იოგა შესანიშნავი საშუალებაა სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად, განწყობის გასაუმჯობესებლად და მშვიდი ძილისთვის.
- თუ იოგას ახლა იწყებთ, განსაკუთრებით დასაწყისში, კვალიფიციური მასწავლებლის ხელმძღვანელობით სწავლა ტრავმების თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო გზაა.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა (განსაკუთრებით დეპრესია, შფოთვა ან სახსრების პრობლემები), იოგა არ ცვლის სამედიცინო მკურნალობას. ის უბრალოდ სამედიცინო მკურნალობის დამატებაა.
- ძალიან მნიშვნელოვანია , რომ ნებისმიერი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და მიიღოთ რჩევა, განსაკუთრებით თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი