ორსულობა თქვენი ცხოვრების ულამაზესი პერიოდია, რადგან დედობა გელით. თუმცა, ეს ასევე ის პერიოდია, როდესაც სხეული განიცდის სხვადასხვა მცირე დისკომფორტს და ტკივილს. მათ შორის ყველაზე გავრცელებული, რომელსაც ბევრი ადამიანი განიცდის, არის ტკივილი თეძოებში, მუცლის ქვედა ნაწილში და მენჯის არეში. ზოგჯერ ეს ტკივილი შეიძლება იმდენად ძლიერი იყოს, რომ ვერ ადგეთ საწოლიდან, ვერ დადიხართ ან ვერც კი დგებით მჯდომარე პოზიციიდან. გქონიათ მსგავსი გამოცდილება? მაშინ ნუ ღელავთ. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ორსულობის დროს გავრცელებულ მდგომარეობაზე, კერძოდ, ბოქვენის სიმფიზის დისფუნქციაზე (SPD).
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ბოქვენის სიმფიზის დისფუნქცია (SPD)?
ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენი სხეული მშობიარობისთვის ემზადება. ამ პროცესის დროს თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელსაც რელაქსინი ეწოდება. ეს ჰორმონი იწვევს მენჯის იოგების ოდნავ მოდუნებას. ეს კეთდება იმისათვის, რომ ბავშვის გამოყვანა უფრო ადვილი იყოს.
თუმცა, ზოგჯერ, როდესაც ეს მოდუნება ძალიან ძლიერი ხდება, მენჯის სარტყლის შემადგენელი ორი მთავარი ძვალი (ბოჭკოვანი ძვლები) ერთი და იგივე სიჩქარით და ერთი და იგივე გზით არ მოძრაობს. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც ორი გადაცემათა კოლოფი, რომელიც არასწორად ბრუნავს. ეს არაბალანსირებული მოძრაობა იწვევს ტკივილს მენჯის წინა სახსარში (ბოჭკოვანი სიმფიზი). ამ მდგომარეობას ბოჭოვანი სიმფიზის დისფუნქციას (SPD) ან ორსულობასთან დაკავშირებულ მენჯის სარტყლის ტკივილს ვუწოდებთ.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს მდგომარეობა თქვენთვის მტკივნეულია, ის არ დააზარალებს თქვენს საშვილოსნოში მყოფ ბავშვს . ამიტომ საერთოდ არ ინერვიულოთ ამაზე.
რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელიც ამ ტკივილს შეამცირებს
SPD-მა შეიძლება გაართულოს ყოველდღიური აქტივობების შესრულება. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც ტკივილის მართვისთვის დაგეხმარებათ. ეს ვარჯიშები შექმნილია მენჯის საყრდენი მენჯის და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. ეს ხელს უწყობს მენჯის სტაბილიზაციას, რაც ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას და სიარულისა და ჯდომის გამარტივებას.
კარგი, მოდით ვნახოთ, რა ვარჯიშებია ეს. გახსოვდეთ, რომ რომელიმე მათგანის დაწყებამდე კარგი იქნება , თუ ექიმს გაესაუბრებით .
| ვარჯიშის სახელი | როგორ გავაკეთოთ ეს და მისი მნიშვნელობა |
|---|---|
| მენჯის ფსკერის შეკუმშვა | მნიშვნელობა: ძალიან მნიშვნელოვანია ამ კუნთების გაძლიერება მენჯის ძვლების, საშვილოსნოს და ბავშვის სათანადოდ დასაჭერად. როგორ გავაკეთოთ ეს: 1. პირველ რიგში, დაადგინეთ ეს კუნთები . ეს არის კუნთები, რომლებიც იჭიმება შარდვის მოთხოვნილების დროს და ცდილობენ მის შეჩერებას. 2. დაჯექით სკამზე სწორად და ნელა დაჭიმეთ კუნთები, თითქოს ზევით-ქვევით იწევთ. გააჩერეთ დაახლოებით 10 წამი და შემდეგ ნელა მოუშვით. გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ. 3. შემდეგ, რაც შეიძლება ძლიერად მოუჭირეთ და ერთდროულად (პულსური მოძრაობით) მოუშვით. გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ. კარგია ამის გაკეთება დღეში 3-4-ჯერ. |
| მუცლის სტაბილურობის ვარჯიშები | მნიშვნელობა: მუცლის კუნთები ასევე ხელს უწყობს მენჯის სტაბილიზაციას. როგორ გავაკეთოთ ეს: 1. კომფორტულად დაჯექით, ზურგი გასწორებული გქონდეთ. ერთი ხელი მუცლის ქვედა ნაწილზე დაიდეთ. 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ნელა ამოისუნთქეთ პირით, მუცელი ხერხემლისკენ მიიზიდეთ. 3. შეინარჩუნეთ ეს შეკუმშვა დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში ნორმალურად სუნთქვით. გაიმეორეთ დღეში დაახლოებით 10-ჯერ. |
| შიდა ბარძაყის დაჭიმვა | მნიშვნელობა: ხელს უწყობს დაჭიმული მენჯის კუნთების მოდუნებას და მშობიარობისთვის მომზადებას. როგორ გავაკეთოთ ეს: 1. დაჯექით სკამზე, ფეხები იატაკზე დააწყვეთ. მუხლები 90 გრადუსით მოხარეთ და ფეხები რაც შეიძლება შორს გაშალეთ ერთმანეთისგან. 2. ხელები ბარძაყების შიდა მხარეს დაიდეთ და ნელა მუხლები უფრო გარეთ გაწიეთ. კომფორტულად უნდა იგრძნოთ დაჭიმვა. 3. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ დღეში 3-5-ჯერ. |
| მენჯის დახრილობა | მნიშვნელობა: ადუნებს დაჭიმულ ზურგის კუნთებს და ამცირებს მენჯის ტკივილს. როგორ გავაკეთოთ ეს: 1. დაჯექით სკამის კიდეზე. 2. იგრძენით, რომ წინ დაიხარეთ, მენჯი უკან გადახარეთ. 3. შემდეგ, მენჯი წინ გადახარეთ ისე, რომ წელის ქვედა ნაწილი შიგნით იყოს მოქცეული. 4. გაიმეორეთ ეს წინ და უკან მოძრაობა 10-ჯერ. გაიმეორეთ დღეში 3-4-ჯერ. |
უფრო მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ
ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშების გარდა, ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი გაჭიმვები, რომლებიც ზურგსა და თეძოებს აჭიმავს.
- ზურგის გაჭიმვა: გადაიხარეთ წინ მაგიდაზე, იდაყვები და წინამხრები იატაკის პარალელურად გქონდეთ. ნელა გადაიხარეთ უკან, გაჭიმეთ ზურგი და ბარძაყები. შემდეგ ნელა ამოძრავეთ თეძოები გვერდიდან გვერდზე.
- გვერდითი გაჭიმვა: დაჯექით სკამზე და ასწიეთ ერთი ხელი პირდაპირ ზემოთ. გადაიხარეთ მეორე მხარეს და შეხედეთ ამ ხელს. გაშალეთ აწეული ხელი თავზე ზემოთ და გააჩერეთ მანამ, სანამ სხეულის ერთი მხარე არ დაჭიმულდება. გააჩერეთ 10 წამი და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
უსაფრთხოებაზეც აუცილებლად უნდა იფიქროთ!
ბოქვენის სიმფიზის დისფუნქცია (SPD) საშიში მდგომარეობა არ არის, მაგრამ მტკივნეულია. ჩვენს მიერ განხილული ვარჯიშები ამ ტკივილის შემცირებას ისახავს მიზნად.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თუ ვარჯიშის დროს ტკივილის შეგრძნება გაგიძლიერდათ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მისი შესრულება. ნუ აიძულებთ სხეულს ძალით იტვირთოთ.
თუ ტკივილი გაგრძელდა, გაუარესდა ან გსურთ მეტი გაიგოთ ამის შესახებ, აუცილებლად მიმართეთ თქვენს მეან-გინეკოლოგს . შესაძლოა, მან სხვა მკურნალობის მეთოდებიც დაგინიშნოთ ან ფიზიოთერაპევტთან გაგგზავნოთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენი და თქვენი ბავშვის უსაფრთხოება მთელი ორსულობის განმავლობაში პირველ ადგილზე უნდა იყოს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მენჯის ტკივილის სინდრომი (SPD) ორსულობის დროს გავრცელებული მდგომარეობაა. მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება მტკივნეული იყოს თქვენთვის, ის არ არის საზიანო თქვენი ბავშვისთვის.
- ამ ტკივილის კონტროლი დიდწილად შესაძლებელია მარტივი ვარჯიშებით, რომლებიც აძლიერებს მუცლისა და მენჯის ფსკერის კუნთებს, რომლებიც მენჯს უჭერენ მხარს.
- თუ რომელიმე ვარჯიში ტკივილს აძლიერებს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.
- ორსულობის დროს ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე და თუ ტკივილთან დაკავშირებით რაიმე შეშფოთება გაქვთ,აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი