გაქვთ თუ არა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) მოზრდილებში? თუ ასეა, შესაძლოა, სიმპტომების გასაკონტროლებლად უკვე იღებთ ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტებს. თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება იგრძნოთ, რომ „მხოლოდ ეს მედიკამენტი საკმარისი არ არის“. რადგან მხოლოდ მედიკამენტი ყველა პრობლემას არ წყვეტს. სწორედ ამ დროს შეიძლება ძალიან დაგვეხმაროს კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია , ანუ შემოკლებით კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია.
მარტივად რომ ვთქვათ, კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) სასაუბრო თერაპიის ერთ-ერთი ფორმაა. მას შეუძლია დაგეხმაროთ განათლების, სამსახურში ან პირად ურთიერთობებში არსებული სირთულეების გადალახვაში. მიუხედავად იმისა, იღებთ თუ არა მედიკამენტებს, CBT დაგეხმარებათ თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ და ყოველდღიურ ცხოვრებასთან გამკლავებაში.
რა ხდება სინამდვილეში კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის დროს?
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ძალიან მარტივ, მაგრამ ძალიან ძლიერ იდეას ეფუძნება: ჩვენს ცხოვრებაში არსებული მრავალი პრობლემა იწყება არასწორი, ცრუ ან ნეგატიური ფიქრებით, რომლებიც ჩვენს გონებაში მოდის.
ამ ტიპის აზრები, ალბათ, ძალიან ნაცნობია თქვენთვის ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მაგალითი.
| ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც ხშირია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის მქონე პაციენტებში |
|---|
| „ერთი ან ორი შეცდომა დავუშვი, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეცდომებს მუდმივად ვუშვებ. არ მაინტერესებს.“ |
| „არავინ ფიქრობს, რომ კარგი ადამიანი ვარ. არავის აინტერესებს ჩემი.“ |
| „ყველაფერი, რაც შეიძლება ცუდად წავიდეს, ცუდად წავა. მთელი ჩემი დღე დასრულდა.“ |
| „მიუხედავად იმისა, რომ ეს პატარა პრობლემაა, ჩემთვის დიდი ტვირთია. ამის ატანა არ შემიძლია.“ |
| „ეს სამსახური არ მომწონს, ამიტომ მაინც გამათავისუფლებენ.“ |
| „მე ვერასდროს ვიქნები ისეთი ჭკვიანი, როგორც ჩემი მეგობრები/პარტნიორები.“ |
ახლა ხვდები? როგორ ქმნის ეს არასწორი ფიქრები დაბრკოლებებს შენს ცხოვრებაში. სწორედ ეს ფიქრები გაიძულებს, რომ ძირს დაგექაჩოს, შენ თვითონაც კი ვერ აცნობიერებ ამას.
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია დაგეხმარებათ ამ მავნე, ნეგატიური აზრების იდენტიფიცირებაში. შემდეგ კი სწავლობთ ამ ნეგატიური შეხედულებების ჭეშმარიტი, რეალისტური და პოზიტიური აზრებით ჩანაცვლებას.
დაფიქრდით, რამდენად ადვილია იმის კეთება, რაც გსურთ, როდესაც პოზიტიური ხედვა გაქვთ. ეს პოზიტიურ ციკლს ჰგავს. როდესაც გონება ბედნიერი გაქვთ, თავს კარგად გრძნობთ. შემდეგ შეგიძლიათ მეტი გააკეთოთ. ეს უფრო ბედნიერს გხდით.
როგორ მოქმედებს ეს მკურნალობა?
როდესაც თერაპევტს მიმართავთ, პირველი რამდენიმე სესიის დროს თქვენ და თქვენი თერაპევტი განიხილავთ, თუ რა უნდა გააუმჯობესოთ. ეს, როგორც წესი, თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებასთან დაკავშირებული საკითხები იქნება. მაგალითად, შეიძლება გსურდეთ ისწავლოთ სამუშაოს დაგეგმვა, დროის მართვა , დავალების დასრულება ან შფოთვის კონტროლი.
შემდეგ, თქვენ და თქვენი თერაპევტი ერთად იმუშავებთ თქვენი მიზნების მისაღწევად მკაფიო სამოქმედო გეგმის შესაქმნელად. თუმცა, ეს მხოლოდ თერაპევტთან გატარებული დროით არ შემოიფარგლება. ასევე, სესიებს შორის სახლში შესასრულებლად მცირე „საშინაო დავალებებს“ მოგცემენ. არ ინერვიულოთ, ეს მხოლოდ სკოლიდან მიღებული საშინაო დავალებები არ არის! ეს უბრალოდ შანსია, რეალურ ცხოვრებაში ივარჯიშოთ ნასწავლში.
მოდით განვიხილოთ კიდევ ერთი მაგალითი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ყოველთვის აგვიანებს.
1. პირველი ნაბიჯი: თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება გირჩიოთ პრაქტიკული ნაბიჯების გადადგმა, მაგალითად, მუდმივად ატაროთ საათი, სახლის ყველა ოთახში გქონდეთ საათი და ტელეფონზე დააყენოთ მაღვიძარა. ეს დაგეხმარებათ დროის უკეთ გაცნობიერებაში.
2. ნაბიჯი 2 (CBT Core): ამავდროულად, თქვენ შეისწავლით თქვენს ფიქრებს, რათა ნახოთ, ხომ არ უწყობს ისინი ხელს თქვენს დაგვიანებას. შესაძლოა, თავში გაგიჩნდეთ აზრი: „მე ყოველთვის ვაგვიანებ, არავინ ელის, რომ დროულად ვიქნები“. მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება, არა? სწორედ ასეთი არასწორი, თვითდამანგრეველი ფიქრების შეცვლას სწავლობთ.
ექსპერტები ამბობენ, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანები ხშირად ისე იქცევიან, თითქოს „ცეცხლს აქრობენ“. ანუ, მათ უჭირთ პრობლემის ან საკითხის გადაჭრა მისი წარმოშობის შემდეგ. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის მთავარი მიზანია თქვენი აზრებისა და ქმედებების შეცვლა და ამ „ცეცხლის“ თავიდანვე გაჩენის შეჩერება.
და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია შფოთვისა და დეპრესიის სამკურნალოდ მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მკურნალობაა. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბევრი ადამიანი ზრდასრულ ასაკში ხშირად განიცდის როგორც შფოთვას, ასევე დეპრესიას.
როგორ მოვძებნოთ კარგი თერაპევტი?
ბევრი თერაპევტი გვთავაზობს კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიას, თუმცა ყველა მათგანი არ არის ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მკურნალობის ექსპერტი, ამიტომ მნიშვნელოვანია იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი ადამიანი.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ
- საუკეთესო და პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ექიმთან კონსულტაცია. ჰკითხეთ ექიმს თერაპევტის შესახებ, რომელსაც შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიას ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის დროს.
- ასევე შეგიძლიათ ამის შესახებ იკითხოთ შრი-ლანკის ძირითადი საავადმყოფოების ან უნივერსიტეტების ფსიქოლოგიის განყოფილებებში.
- ამის შესახებ ჰკითხეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელსაც ენდობით. შესაძლოა, მათ ამ საკითხში გამოცდილება ჰქონდეთ.
თერაპევტის პოვნის შემდეგ, ნუ შეგეშინდებათ კითხვების დასმის. დარწმუნდით, რომ მას აქვს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) მკურნალობის გამოცდილება. ასევე მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თერაპევტი თქვენთვის შესაფერისია. თუ თქვენ შორის კარგ ურთიერთობასა და ნდობას ვერ დაამყარებთ, მკურნალობის შედეგები შეიძლება შეზღუდული იყოს.
რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს?
ადამიანების უმეტესობა მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას დაახლოებით 12-15 სესიის შემდეგ ამჩნევს, რაც დაახლოებით 3-4 თვეს შეადგენს. თუმცა, შესაძლოა, მკურნალობის გაგრძელება უფრო დიდხანს დაგჭირდეთ. რაც უფრო დიდხანს გააგრძელებთ მკურნალობას, მით უფრო ღრმად ჩაენერგება თქვენს ცხოვრებაში შეძენილი ახალი კარგი ჩვევები.
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია თუ მედიკამენტები? რომელია უკეთესი?
ბევრი ადამიანი საუკეთესო შედეგს მაშინ აღწევს, როდესაც მედიკამენტებსა და კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიას აერთიანებს . მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტები ტვინის ქიმიის დაბალანსებას უწყობს ხელს, კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია აზროვნებისა და ქცევის შეცვლაში გეხმარებათ.
თუმცა, შესაძლოა, მედიკამენტების მიღება არ გსურთ, ან მედიკამენტების გვერდითი მოვლენების ატანა გიჭირთ. ამ შემთხვევაში, მხოლოდ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) გამოყენება შეიძლება თქვენთვის ძალიან ეფექტური იყოს.
ამ საკითხთან დაკავშირებით საუკეთესო და ყველაზე ზუსტი გადაწყვეტილება თქვენს მკურნალ ექიმთან კონსულტაციაა. ის დაგეხმარებათ თქვენი მდგომარეობის, საჭიროებების და თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი მკურნალობის გეგმის განსაზღვრაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) არის სასაუბრო თერაპია, რომელიც ეხმარება ზრდასრულ ასაკში ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე პაციენტებს. ის გულისხმობს ნეგატიური აზროვნებისა და ქცევის შეცვლას.
- ეს მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს რეცეპტით გაცემული მედიკამენტებით ან მის გარეშე, მაგრამ ორივეს კომბინაცია ხშირად საუკეთესო შედეგს იძლევა.
- კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია გასწავლით პრაქტიკულ უნარებს ყოველდღიური ცხოვრებისეული გამოწვევების დასაძლევად, როგორიცაა პუნქტუალურობა, სამუშაოს დაგეგმვა და დავალებების შესრულება.
- ძალიან მნიშვნელოვანია აირჩიოთ თერაპევტი, რომელსაც აქვს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) მკურნალობის გამოცდილება, შეუძლია თქვენთან კარგად კომუნიკაცია და რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
- ყოველთვის განიხილეთ ექიმთან, თუ რომელი მკურნალობის მეთოდია თქვენთვის საუკეთესო.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი