⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. ჯანსაღი დიეტის დაცვა მარტივი გახადეთ
გულისთვის ჯანსაღი დიეტა ძალიან მარტივია, მაგრამ ჩვენ მას ძალიან ვართულებთ.- შეამცირეთ ნაჯერი ცხიმებით მდიდარი საკვების მიღება (მაგალითად, შემწვარი საკვები, გადამუშავებული ხორცი)
- გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის მიღება.
- მოერიდეთ რაფინირებული შაქრის შემცველ პროდუქტებს (მაგალითად, ტკბილეული, ნამცხვრები, ორცხობილა).
- ჩართეთ ჯანსაღი ცხიმების შემცველი საკვები, როგორიცაა თხილი, ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები და თევზი .
2. მაღაზიაში პროდუქციის შეძენისას ეტიკეტების კითხვა ჩვევად გაიხადეთ.
როდესაც ყიდულობთ პაკეტში, ყუთში ან ქილაში მოთავსებულ საკვებს, ჩვევად გაიხადეთ მის უკანა მხარეს კვებითი ღირებულების შესახებ ინფორმაციის ეტიკეტის წაკითხვა. ხშირად, ამ ტიპის მზა საკვები შეიძლება გაცილებით მეტ მარილს (ნატრიუმს) შეიცავდეს, ვიდრე ჩვენ გვგონია. დაფიქრდით, რამდენ მარილს შეიცავს ძეხვეულის ან ლაფშის შეფუთვა, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ. თუმცა, ხშირად მაღაზიაში იმავე საკვებისთვის ნატრიუმის დაბალი შემცველობის ვარიანტებია. ამ მცირე ცვლილების შეტანამ, ასევე საკვებში მარილის რაოდენობის შემცირებამ, შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. როდესაც საკვებში მარილის რაოდენობას შეამცირებთ, თქვენი არტერიული წნევა მოკლე დროში, მაგალითად, ერთ თვეში, კონტროლს დაექვემდებარება.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთის გაძლიერება
იცი რა არის ეს? ეს შენი გულია.ნებისმიერი სხვა კუნთის მსგავსად, გულის გაძლიერება მისი დატვირთვითაა საჭირო. ეს ვარჯიშს ნიშნავს. ეს არ უნდა იყოს ის, რასაც სპორტდარბაზში აკეთებთ. შეგიძლიათ ის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ.- შესაძლოა, თქვენს ძაღლთან ერთად მოკლე გასეირნებაც შეძლოთ.
- სახლის საქმეების კეთების დროს შეგიძლიათ პატარა სიმღერა და ცეკვა ჩართოთ.
- შეგიძლიათ სცადოთ ეს ონლაინ იოგას ვიდეოს ყურებით.
- შეგიძლიათ მტვრიანი ველოსიპედი ავტოფარეხში წაიღოთ და ცოტა გაისეირნოთ.
ეცადეთ, კვირაში სულ მცირე 5 დღე, დღეში სულ მცირე 30 წუთი ივარჯიშოთ. ეს კვირაში 150 წუთია.როდესაც ამ გზით აკონტროლებთ თქვენს დიეტას და ვარჯიშობთ, თქვენი ჭარბი წონაც შემცირდება. წონის მცირედით დაკლება ასევე დიდად დაგეხმარებათ მედიკამენტების მიღების შემცირებაში .
4. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ალკოჰოლის ჭარბმა მიღებამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა. ამიტომ, თუ მედიკამენტების დოზის შემცირებაზე ფიქრობთ, ამ შემთხვევაშიც ფრთხილად უნდა იყოთ. არ არის აუცილებელი ალკოჰოლის სრულად შეწყვეტა. თუმცა, დაიცავით ლიმიტი. ზოგადად, მიზანშეწონილია დღეში ერთი სტანდარტული ჭიქით შეზღუდოთ ქალებისთვის და ორით მამაკაცებისთვის .5. ივარჯიშეთ გონების დამშვიდებაში.
სტრესი ფარულად იწვევს მრავალ დაავადებას, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა და დიაბეტი. ამიტომ, გონების სიმშვიდის შენარჩუნება წამალს ჰგავს.- მშვიდად იჯექით. ისუნთქეთ. გაიმეორეთ: ყოველდღე 15-20 წუთის განმავლობაში, დაჯექით წყნარ ადგილას, დახუჭეთ თვალები და ღრმად ისუნთქეთ. ნელა ამოისუნთქეთ. ეს მარტივი რამ მნიშვნელოვნად შეგიმსუბუქებთ არტერიულ წნევას.
- მართეთ თქვენი დრო: ნუ ეცდებით ყველაფერზე „დიახ“-ის თქმას. ნუ შეგეშინდებათ თქვათ „ამის გაკეთება არ შემიძლია“, თუ დაღლილი ხართ ან დრო არ გაქვთ.
- სტრესის გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირება: დაადგინეთ, რა გიქმნით დისკომფორტს და გაღიზიანებთ და რაც შეიძლება მეტად მოერიდეთ მათ.
6. მთლიანად დაანებეთ თავი მოწევას
ეს არის ის, რაც აბსოლუტურად აუცილებელია. სრულიად მოერიდეთ სიგარეტს და თამბაქოს ყველა სხვა ფორმას.თუ ეწევით, მოწევისთვის თავის დანებება შესანიშნავი საშუალებაა არტერიული წნევის, გულის შეტევის და ინსულტის რისკის შესამცირებლად. მაშინაც კი, თუ არ ეწევით, სხვა მწეველებთან (პასიური მოწევა) ყოფნა ისეთივე მავნებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.7. ეს ყველაფერი განიხილეთ თქვენს ექიმთან.
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. აცნობეთ ექიმს, რომ ცხოვრების წესის შეცვლას იწყებთ. მას შეუძლია მხარი დაუჭიროს თქვენს ძალისხმევას. დროთა განმავლობაში, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესებასთან ერთად (არტერიული წნევა, შაქრის დონე), ის გადაწყვეტს, შეგიძლიათ თუ არა, რამდენად და როდის შეამციროთ მედიკამენტების დოზა.გაფრთხილება: არანაირი მიზეზით არ შეამციროთ დოზა, არ შეცვალოთ დოზირება ან არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმის რჩევის გარეშე. ეს შეიძლება ძალიან საშიში იყოს.საჭიროების შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება სხვა სპეციალისტთან, მაგალითად, დიეტოლოგთან, გაგგზავნოთ, რათა ამ პროცესში დაგეხმაროთ.
| ცხოვრების წესის ცვლილება | ძირითადი უპირატესობები |
|---|---|
| ჯანსაღი დიეტა | ქოლესტერინი, არტერიული წნევა და წონის კონტროლი. |
| რეგულარული ვარჯიში | ამცირებს არტერიულ წნევას, სისხლში შაქრის დონეს და წონას. აძლიერებს გულს. |
| მარილის (ნატრიუმის) შემცირება | ხელს უწყობს არტერიული წნევის სწრაფ კონტროლს. |
| სტრესის მართვა | არტერიული წნევის დაქვეითება, ფსიქიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესება. |
| მოწევის შეწყვეტა | მნიშვნელოვნად შემცირებულია გულის შეტევის და ინსულტის რისკი. |
რამდენი ხანი დასჭირდება ამ ცვლილებების შედეგების დანახვას?
ეს ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს გამოიმუშავებთ და როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული მასზე. თუმცა, ზოგადად, 3-დან 6 თვემდე პერიოდში თქვენ უნდა შეამჩნიოთ დადებითი ცვლილება თქვენს არტერიულ წნევაში, წონაში, სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონეზე. ასევე, თავს უკეთ და მოდუნებულად იგრძნობთ.სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ქრონიკული დაავადებების , როგორიცაა არტერიული წნევა, ქოლესტერინი და დიაბეტი, სამკურნალო მედიკამენტების მიღება შეიძლება შემცირდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით.
- დაიწყეთ დიეტასა და ვარჯიშში მცირე, მართვადი ცვლილებებით.
- სტრესის მართვა და მოწევისთვის თავის დანებება ძლიერ გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- მოთმინება გმართებთ. ამ ყველაფერს შედეგის მისაღწევად გარკვეული დრო სჭირდება.
- რაც მთავარია: არასოდეს შეცვალოთ მედიკამენტების დოზა ან მიღების დრო ექიმის თანხმობის გარეშე.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.