ძნელია იპოვო ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში სტრესი არ აქვს, ანუ ფსიქიკური სტრესი , არა? ზოგჯერ, როდესაც ცოტა მეტს გვძინავს, მეგობრებს ვესაუბრებით და ვისვენებთ, ან ცოტას ვვარჯიშობთ, ეს სტრესი ოდნავ მცირდება. როგორც წესი, ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ყოველდღიურ ცხოვრებასთან დაკავშირებულ მცირე სტრესებს.
მაგრამ რა მოხდება, თუ ამ სიტუაციის კონტროლს ვერ შეძლებთ? თანდათანობით, ეს სტრესი შეიძლება დაგროვდეს და თქვენთვის ძალიან მძიმე გახდეს. ჩვენ ამას ქრონიკულ სტრესს ვუწოდებთ. ეს საშიში მდგომარეობაა, რომელსაც შეუძლია დიდი ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულსა და გონებას.
რა მოხდება, თუ ეს სტრესი გაგრძელდება?
ქრონიკული სტრესი თამაში არ არის. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის მრავალ ორგანოთა სისტემაზე. დაფიქრდით იმ დისკომფორტზე, რომელსაც თქვენი სხეული განიცდის, როდესაც მუდმივად ატარებთ ტვირთს თქვენს გონებაზე. უფრო ზუსტად, ასეთი რამ შეიძლება მოხდეს.
| ფიზიკური და გონებრივი ზემოქმედება | შესაძლო პრობლემები |
|---|---|
| საჭმლის მომნელებელი სისტემა | პრობლემები, როგორიცაა კუჭის ანთება, გასტრიტი და შებერილობა. |
| რეპროდუქციული სისტემა | ქალებში ისეთი პრობლემები, როგორიცაა არარეგულარული მენსტრუალური ციკლი და სექსუალური დისფუნქცია. |
| კუნთები | მუდმივი ტკივილი სხეულში, კისრისა და ზურგის დაჭიმულობა. |
| ძალა და დაღლილობა | დილით დაღლილობის შეგრძნება, კარგი ძილის მიუხედავად, და დაღლილობის შეგრძნება მთელი დღის განმავლობაში. |
| გული და არტერიული წნევა | გულმკერდის ტკივილი, მაღალი არტერიული წნევა. |
| ფსიქიკური მდგომარეობა | ხშირი შფოთვა, გაღიზიანება, დეპრესია. |
ასეთმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს საზოგადოებისგან გარიყვა და სოციალური ურთიერთობების შეზღუდვა. ზოგიერთი ადამიანი სტრესის შესამსუბუქებლად ნარკოტიკებს , ალკოჰოლს ან ჭარბ კვებას მიმართავს. ეს ყველაფერი მხოლოდ ამწვავებს პრობლემებს.
ასე რომ, თუ თქვენს ცხოვრებაში სტრესი ასეთი ძლიერია, დროა, დიდი ცვლილებები შეიტანოთ. რა თქმა უნდა, ცვლილებების შეტანა სტრესულია. თუმცა, ეს თქვენი ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია.
კარგი, მოდით განვიხილოთ 5 ძირითადი გზა, თუ როგორ გადატვირთოთ ცხოვრება და შეამციროთ ეს სტრესი.
1. ახალი სამსახურის პოვნა
ეს მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებაა. და ვიცი, რომ ეს ისეთი მარტივი არ არის, როგორც ჟღერს. თუმცა, ბევრი ადამიანისთვის სამსახური სტრესის მთავარი მიზეზია. თუ თქვენი სამსახური ფსიქიკურად და ფიზიკურად ზედმეტად მძიმეა და, როგორც ჩანს, ამ სამსახურში არსებულ პრობლემებს ვერ აგვარებთ, საუკეთესო გამოსავალი ახალი სამსახურის პოვნაა .
რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ეცადოთ, რაც შეიძლება შეამციროთ თქვენს ამჟამინდელ სამსახურში არსებული პრობლემები. თუმცა, თუ ეს არ გამოგადგებათ, საუკეთესო ვარიანტი სამსახურიდან წასვლაა. შესაძლოა, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი მგზავრობა უფრო ხანგრძლივი ხდება, გყავთ აუტანელი უფროსი, ძალიან ბევრს მუშაობთ ან საკმარის ანაზღაურებას არ იღებთ. შესაძლოა, ეს გარკვეული დროის განმავლობაში ტვირთად გეჩვენოთ, სანამ ახალ სამსახურს არ იშოვი. თუმცა, საბოლოო ჯამში, ეს თქვენი სიმშვიდისთვის ღირებული იქნება.
2. დაიწყეთ ახალი ვარჯიშის რუტინა
როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, თქვენს ცხოვრებაში კიდევ ერთი დავალების დამატება შეიძლება დამღლელი მოგეჩვენოთ. თუმცა, სტრესის მოსახსნელად ვარჯიშზე უკეთესი არაფერია.
მარტივად რომ ვთქვათ, ვარჯიშის დროს თქვენი ტვინი გამოყოფს ქიმიკატებს , რომლებსაც ენდორფინები ეწოდება. ჩვენ მათ ასევე „ბედნიერების ჰორმონებს“ ვუწოდებთ. ისინი აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. ასევე, ვარჯიშის დროს თქვენი ყურადღება სხეულის მოძრაობებზეა გადატანილი და არა თავში არსებულ პრობლემებზე. ეს კეთილდღეობის შესანიშნავ შეგრძნებას გაძლევთ.
თუ დაძაბული ვარჯიში არ გიყვართ, რაიმე დამამშვიდებელი, მაგალითად იოგა ან დღეში სულ მცირე 30 წუთიანი სწრაფი სიარული, საკმარისია. მთავარია, ეს ყოველდღიურ ჩვევად აქციოთ და არა მხოლოდ ერთი ან ორი დღით . თუ ნამდვილად ხართ ორიენტირებული თქვენი სხეულის ჯანმრთელობაზე, თქვენი გონებაც თქვენს მსგავსად იმოქმედებს.
3. კარგად დაიძინეთ.
ზრდასრულ ადამიანს დღეში 7-დან 9 საათამდე ძილი სჭირდება. თუ სტრესის ქვეშ ხართ, შესაძლოა, ამაზე გაცილებით ნაკლები გძინავთ. ძილი კი კარგი ხარისხის არ არის. ეს მანკიერი წრის მსგავსია. როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, სტრესი იზრდება. როდესაც სტრესი იზრდება, ძილი არ შეგიძლიათ.
ამიტომ, აუცილებლად უნდა მიიღოთ მტკიცე გადაწყვეტილება, რომ ადრე დაწვეთ და კარგად გამოიძინოთ. ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა ახლახან დაწყებული იოგას ვარჯიშები, ასევე დაგეხმარებათ დიდხანს დაიძინოთ. ძილის წინ ტელეფონის ან ტელევიზორის ყურების შეწყვეტა და წიგნის კითხვის ჩვევის ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებასა და კარგად გამოძინებაში .
4. თქვენი ცხოვრებიდან ამოიღეთ ტოქსიკური ადამიანები, რომლებიც გაწუხებთ.
ყოველდღიურად ჩვენს ურთიერთობაში მყოფ ადამიანებს უდიდესი გავლენა აქვთ ჩვენს განწყობასა და სტრესის დონეზე. თუ ვინმესთან საუბარი ან ურთიერთობა მუდმივად პრობლემებს გიქმნით ან თუ ეს მუდმივად ზეწოლას ახდენს თქვენს გონებაზე, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ ეს ურთიერთობა თქვენი ცხოვრებიდან.
ზოგჯერ ეს შეიძლება გაკეთდეს ისე მარტივად, როგორც ოფისში შემაწუხებელი თანამშრომლის თავიდან აცილება ან მეზობლის ზარებზე უარის თქმა, რომელიც არასაჭირო ინფორმაციას ითხოვს. მაგრამ თუ ეს ტოქსიკური ადამიანი თქვენი ძველი მეგობარი ან ოჯახის წევრია, თქვენ მოგიწევთ ამის პირისპირ შეხვედრა. შესაძლოა, ურთიერთობის სრული დასრულებაც კი მოგიწიოთ.
ეს შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული და რთული გადაწყვეტილება, მაგრამ ის აუცილებელია თქვენი გრძელვადიანი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის .
5. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება
ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, რომ სტრესს დამოუკიდებლად უნდა გავუმკლავდეთ. თუმცა, როდესაც ეს სტრესი თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე გავლენას იწყებს, პროფესიონალური დახმარების მოძიება არც სირცხვილის და არც დანაშაულის გრძნობის მიზეზი არ არის.
კონსულტანტი უბრალოდ მეგობარი არ არის, რომელთანაც საუბარი შეგიძლიათ. მას შეუძლია დაგეხმაროთ ამ სტატიაში ნახსენები დიდი ცვლილებების განხორციელებაში. მას შეუძლია გასწავლოთ, თუ როგორ შეცვალოთ სამსახური, როგორ გაუმკლავდეთ ტოქსიკურ ადამიანებს, წაგახალისოთ ვარჯიშის დაწყებისკენ და გონების დასამშვიდებლად მედიტაციაც კი გასწავლოთ. თუ სტრესთან გამკლავება გიჭირთ, ამის შესახებ კონსულტანტს ესაუბრეთ.მიმართეთ თქვენს ოჯახის ექიმს. მას შეუძლია გადაგამისამართოთ ყველაზე შესაფერის პროფესიონალურ დახმარებაზე.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ქრონიკული სტრესი სერიოზული მდგომარეობაა, რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულსა და გონებას.
- თავიდან თქვენს ცხოვრებაში დიდი ცვლილებების შეტანა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ეს აუცილებელია გრძელვადიანი კეთილდღეობისთვის.
- თქვენი სამსახური, ვარჯიში, ძილი, ადამიანები, ვისთანაც ურთიერთობთ და საჭიროების შემთხვევაში პროფესიონალური დახმარების ძებნა სტრესის მართვის 5 ძირითადი ფაქტორია.
- თუ აუტანელ სტრესს განიცდით, ნუ მოგერიდებათ ამის შესახებ ექიმთან საუბარი.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი