შაქრიანი დიაბეტით ცხოვრება სამუშაოს ჰგავს, რომელსაც საქმეების სია აქვს, არა? დილით იღვიძებთ და სისხლში შაქრის დონეს იზომავთ, დროულად იღებთ მედიკამენტებს, ფიქრობთ იმაზე, თუ რას ჭამთ და სვამთ, ვარჯიშობთ... ნორმალურია, რომ ამ ყველაფრის კეთებისას თავი „საკმარისია!“ იგრძნოთ. თუ თქვენც იგივეს გრძნობთ, მარტო არ ხართ. ამ მდგომარეობას „დიაბეტური გადაწვას“ ანუ დიაბეტით გამოწვეულ ფსიქიკურ გამოფიტვას ვუწოდებთ. ასე რომ, ვნახოთ, როგორ დავძლიოთ ეს სიტუაცია.
1. გაიგეთ, რომ არავინ არის 100%-ით სრულყოფილი.
პირველ რიგში, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ დიაბეტი არ არის დაავადება, რომლისგანაც შეგვიძლია შესვენება. ეს სიმართლეა. მაგრამ ამქვეყნად არავის შეუძლია ყოველდღიურად, მუდმივად 100%-ით აკონტროლოს სისხლში შაქრის დონე, აკონტროლოს დიეტა და რეგულარულად ივარჯიშოს.
წარმოიდგინეთ, რომ მეგობრის წვეულებაზე წახვედით და იქ პატარა ნამცხვარი შეჭამეთ. ან ერთ დღეს ვარჯიშისთვის ძალიან დაკავებული იყავით. მეორე დღეს, როდესაც სისხლში შაქარი გაიზომეთ, ის ოდნავ მაღალი იყო. როდესაც ეს მოხდება, ნუ იგრძნობთ, რომ სამყაროს აღსასრული დგება, ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს და ნუ მოწყენთ.
„დამშვიდდი. ყველანი ყველაფერს ვაკეთებთ, რაც შეგვიძლია. ისწავლე საკუთარი თავის პატიება ერთი ან ორი დღის გამოტოვებისთვის.“
ეს კრიკეტის მატჩს ჰგავს. ყოველ ბურთზე ექვსიანის მოხვედრა შეუძლებელია. ზოგი ბურთი წერტილოვანია, ზოგი ერთი ქულის, ზოგი კი ოთხისა და ექვსიანის. მთავარია, თამაში განაგრძო. ასე რომ, ნუ ინერვიულებ, რომ ერთ დღეს სამიზნეს ვერ გაუშვებ, მეორე დღეს თავიდან დაიწყე.
2. გაარკვიეთ, რა გაღიზიანებთ.
დიაბეტით ცხოვრებისას ნორმალურია შიშის, ბრაზის, სევდისა და შფოთვის განცდა. ექიმები ამას „დიაბეტურ დისტრესს“ უწოდებენ. არსებობს რამდენიმე ძირითადი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება წარმოიშვას ეს სტრესი. ვნახოთ, თქვენც გრძნობთ თუ არა რომელიმე მათგანს.
| სტრესის წყარო | მარტივად რომ ვთქვათ... (ახსნა) |
|---|---|
| უმწეობა | ზოგჯერ, მიუხედავად იმისა, რომ სისხლში შაქრის დონეს ვაკონტროლებთ, ის მაინც იზრდება და იკლებს, როგორც გვსურს. ეს არის განცდა, რომ „რამდენადაც არ უნდა ვეცადო, ეს არ გამოვა“. |
| სოციალური ზეწოლა | როგორ გვიყურებენ სხვები, როდესაც გვესმის ისეთი ფრაზები, როგორიცაა: „ღმერთო ჩემო, ის შაქრის მამიკოა“. |
| ოჯახის „დიაბეტის პოლიცია“ | ტვირთად გეჩვენება, როდესაც ოჯახის წევრები გამუდმებით გახსენებენ: „შაქარი არ ჭამო“, „ბრინჯი არ ჭამო“ და „წამალი დალიე?“ შენი სიყვარულის გამო. |
| ჰიპოგლიკემიის შიში | სისხლში შაქრის უეცარი დაწევის (ჰიპოგლიკემიის) და თავბრუსხვევის, დაცემის ან ოფლიანობის შეგრძნების მუდმივი შიში. |
| საკვებთან დაკავშირებული შეშფოთება | „რას ჭამ?“, „რამდენს ჭამ?“, „ამის ჭამა შაქრის დონეს ხომ არ გაზრდის?“ და ყოველ ლუკმაზე ფიქრი. |
თუ ასეთი რაღაცეები სტრესს გაწუხებთ, პირველი ნაბიჯი ამის ამოცნობაა. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მათთან გამკლავების გზებზე ფიქრი.
3. დაისახეთ რეალისტური მცირე მიზნები
ნუ დაისახავთ დიდ მიზნებს ერთდროულად, მაგალითად, „ერთ თვეში 10 კილოგრამს დავიკლებ“. თუ მათ ვერ მივაღწევთ, კიდევ უფრო მეტად დათრგუნულები ვიქნებით.
ამის ნაცვლად, დაისახეთ მცირე, მიღწევადი მიზნები.
- მაგალითი: თუ გსურთ 20 კილოგრამის დაკლება, დაისახეთ მიზანი, მაგალითად „ამ თვეში 1 კილოგრამს დავიკლებ“.
- თუ ყოველდღიურად ტკბილ სასმელს სვამთ, დაიწყეთ შემდეგი ფრაზით: „ერთ დღეს ტკბილ სასმელების ნაცვლად წყალს დავლევ“.
- თუ ყოველ საღამოს ნაყინს მიირთმევთ, შეცვალეთ ეს და თქვით: „დიდი ჭიქის ნაცვლად პატარა ფინჯანს შევჭამ“.
როდესაც ასეთ პატარა გამარჯვებებს აღწევ, საკუთარი თავის თავდაჯერებულობას იძენ. ეს ამ მოგზაურობისთვის დიდი ძალაა.
4. არასდროს შეგრცხვეთ დახმარების თხოვნის.
ამ ბრძოლაში მარტო არ ხარ. ბევრი ადამიანია, ვისაც შეუძლია შენი დახმარება.
- თქვენი ექიმი და ჯანდაცვის გუნდი: ისინი თქვენი უდიდესი ძალაა.
- ოჯახი და მეგობრები:როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, აირჩიეთ ვინმე, ვისაც ენდობით და გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები. ჰკითხეთ: „დღეს ცოტა ცუდად ვგრძნობ თავს, შეგვიძლია ცოტა ხანს ვისაუბროთ?“ დახმარება სთხოვეთ: „შეგიძლიათ შემახსენოთ, როდის უნდა მივიღო წამალი?“
- დამხმარე ჯგუფები: თქვენნაირი დიაბეტით დაავადებულ სხვა ადამიანებთან საუბარი დიდ შვებას განიჭებთ. როდესაც თქვენს გამოცდილებას უზიარებთ, გრძნობთ, რომ ამით მარტო თქვენ არ იტანჯებით.
5. შეეგუეთ იმ ფაქტს, რომ ცხოვრებისეული ცვლილებების გამო ეს მოგზაურობა შეიძლება რთული იყოს.
ცხოვრება ყოველთვის ერთნაირად არ მიედინება. ზოგჯერ დიდი ცვლილებების წინაშე დგომა გიწევს.
- კამპუსში სიარული იწყება.
- ახალი სამსახურის შოვნა.
- დიაბეტით გამოწვეული ახალი გართულება.
- ახალი მედიკამენტის დაწყება.
როდესაც ეს ცვლილებები ხდება, დიაბეტის მართვა შეიძლება უფრო რთული გახდეს. ეს ნორმალურია. ამიტომ გაითვალისწინეთ, რომ ამ დროს შეიძლება დამატებითი მხარდაჭერა დაგჭირდეთ. წინასწარ ესაუბრეთ ამის შესახებ ექიმს და მოემზადეთ ამისთვის.
6. ექიმთან ყველაფერზე ღიად ისაუბრეთ.
მნიშვნელოვანია, რომ ექიმთან ვიზიტები განაგრძოთ . ამ შემთხვევაში, აუცილებლად ისაუბრეთ არა მხოლოდ თქვენს ფიზიკურ პრობლემებზე, არამედ თქვენს ემოციურ გრძნობებზეც .
ნუ შეგეშინდებათ ისეთი სიტყვების თქმის, როგორიცაა: „ექიმო, ამ ყველაფრისგან თავს გამოფიტულად ვგრძნობ“, „შაქრის ყოველთვის მეშინია“ ან „ოჯახის შაქარზე დამოკიდებულების გამო თავს დათრგუნულად ვგრძნობ“.
თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობა დიაბეტის კონტროლისთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სწორი კვება და ვარჯიში.
მაშინაც კი, თუ თქვენი ექიმი დიაბეტის მართვის ექსპერტია, თქვენი პასუხისმგებლობაა აუხსნათ მას სტრესი, რომელიც ამან შეიძლება გამოიწვიოს. შემდეგ მას შეუძლია დაგეხმაროთ და, საჭიროების შემთხვევაში, ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან გაგგზავნოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დიაბეტით გამოწვეული გადაღლა ძალიან გავრცელებულია. ნუ შეგრცხვებათ და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს ამის გამო.
- ვერავინ იქნება 100%-ით სრულყოფილი ყოველდღე. თუ ერთ დღეს მიზანს ვერ მიაღწევ, ნუ იფიქრებ მასზე და მეორე დღეს თავიდან დაიწყე.
- იმის იდენტიფიცირება, თუ რა გაღიზიანებთ, გადაწყვეტის პოვნის პირველი ნაბიჯია.
- დიდი მიზნების ნაცვლად, დაისახეთ პატარა, მიღწევადი და რეალისტური მიზნები. იზეიმეთ პატარა გამარჯვებები.
- ნუ იბრძოლებთ მარტო. დახმარება სთხოვეთ ექიმს, ოჯახის წევრებს და სანდო მეგობრებს.
- თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობა . გულახდილად ესაუბრეთ ექიმს თქვენი გრძნობების შესახებ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი