ოდესმე დაფიქრებულხართ, როგორ ახერხებენ ზოგიერთი ადამიანი ბედნიერად 100 წლის განმავლობაში რაიმე სერიოზული დაავადებისა და ტანჯვის გარეშე? ეს მხოლოდ იღბალი არ არის. ამის მიზეზი მათი ცხოვრების წესია. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მსოფლიოს ზოგიერთ საოცარ ადგილზე, სადაც ადამიანები ყველაზე დიდხანს, ბედნიერად და ჯანმრთელად ცხოვრობენ. ამ ადგილებს „ლურჯი ზონები“ ეწოდება.
რა არის ეს „ლურჯი ზონები“?
მარტივად რომ ვთქვათ,
„ლურჯი ზონები“ არის გეოგრაფიული არეალები მსოფლიოში, სადაც ადამიანები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ და უფრო ჯანმრთელები არიან, ვიდრე სხვაგან. ეს არეალები მკვლევართა ჯგუფმა გამოავლინა. მაგალითად, ისეთი ტერიტორიები, როგორიცაა სარდინია იტალიაში, ოკინავა იაპონიაში და ნიკოია კოსტა რიკაში, ამ „ლურჯი ზონებს“ მიეკუთვნება. როდესაც მკვლევარებმა სცადეს გაერკვნენ, თუ რა იყო ამ ადამიანების საიდუმლო, მიხვდნენ, რომ საქმე ერთ რამეში კი არა, რამდენიმე ფაქტორის კომბინაციაში იყო. აქ მოცემულია მათი ცხოვრების წესის რამდენიმე გავრცელებული ჩვევა.
| ცხოვრების წესის ელემენტი | მარტივი ახსნა |
|---|
| ბუნებრივი მოძრაობა | სპორტდარბაზში სიარულისა და ვარჯიშის ნაცვლად, ეს ადამიანები ყოველდღიური აქტივობების (მებაღეობა, სეირნობა) მეშვეობით აქტიურები რჩებიან. |
| სწორი დიეტა | ისინი ძალიან ცოტა ხორცს მიირთმევენ. ძირითადად ბოსტნეულს, ხილს, თხილეულს და მარცვლეულს მიირთმევენ (მცენარეული დიეტა). ისინი არ ჭამენ მანამ, სანამ არ დანაყრდებიან, ჭამას წყვეტენ მაშინ, როდესაც 80%-ით დანაყრდებიან. |
| ნაკლები სტრესი | მათ სტრესის შესამცირებლად საკუთარი გზები აქვთ. ზოგი დღის განმავლობაში სძინავს, ზოგი ლოცულობს, ზოგი კი მეგობრებთან ერთად ერთობა. |
| ცხოვრების მიზანი | დილით ადგომის მიზეზი და ცხოვრებაში მიზანი მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის დიდად სასარგებლოა. |
| ძლიერი სოციალური კავშირები | ისინი ძალიან მტკიცე კავშირებს ინარჩუნებენ ოჯახთან, ნათესავებთან და საზოგადოებასთან. ეს მათთვის დიდი ძალაა, როგორც ფსიქიკურად, ასევე ფიზიკურად. |
რა არის „ცხოვრების წესის მედიცინა“?
ახლა თქვენ გესმით, თუ რამდენად მოქმედებს ჩვენი ყოველდღიური ჩვევები ჯანსაღ ცხოვრებაზე. მედიცინის დარგს, რომელიც ამ კონცეფციაზე დაყრდნობით დაიბადა
, „ცხოვრების წესის მედიცინა“ ეწოდება. მარტივად რომ ვთქვათ, ის
ჩვენს ცხოვრების წესს, როგორც მთავარ „მედიცინას“, მედიკამენტებთან ერთად იყენებს არაგადამდები დაავადებების, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა და ქოლესტერინი, პრევენციისა და მკურნალობისთვის. ჩვენ ვისაუბრებთ ამის 6 მთავარ საყრდენზე:
- სრულფასოვანი, მცენარეული საკვებით მდიდარი დიეტა: მეტი ბოსტნეულის , ხილის, პარკოსნების და მარცვლეულის მიღება.
- ვარჯიში: ყოველდღიურად აქტიური ცხოვრების წესის შენარჩუნება.
- ძილი: საკმარისი ძილი, კარგი ძილი.
- სტრესის მართვა : გონების მოდუნების შენარჩუნების პრაქტიკული გზები.
- სოციალური კავშირები : ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან კარგი ურთიერთობის შენარჩუნება.
- ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების თავიდან აცილება: თავი შეიკავეთ ისეთი რამეებისგან, როგორიცაა მოწევა და ალკოჰოლი .
ექიმებიც გადიან სპეციალურ ტრენინგს ამ საკითხში!
აი, უახლესი და ყველაზე მნიშვნელოვანი სიახლეები. ორგანიზაცია „ლურჯი ზონები“, რომელზეც ვისაუბრეთ, და ამერიკის ცხოვრების წესის მედიცინის კოლეჯი (ACLM) გაერთიანდნენ. ერთად, ისინი მთელ მსოფლიოში ექიმებსა და ჯანდაცვის სპეციალისტებს უზრუნველყოფენ
სპეციალური ტრენინგითა და სერტიფიცირებით ამ „ლურჯი ზონებისა“ და „ცხოვრების წესის მედიცინის“ საიდუმლოებებში. წარმოიდგინეთ, რა შესანიშნავი იქნებოდა, თუ თქვენი ექიმი არა მხოლოდ მედიკამენტებს მოგცემდათ, არამედ გირჩევდით, თუ როგორ იკვებოთ სწორად, ივარჯიშოთ და შეამციროთ სტრესი თქვენი ცხოვრების წესის შესაბამისად? სწორედ ეს არის ამ პროგრამის მიზანი. ექიმები, რომლებიც ამაზე კომენტარს აკეთებენ, ამბობენ, რომ ეს „სუპერ კომბინაციაა“. რადგან მაშინაც კი, თუ ექიმის რანგში პაციენტს კარგ ჩვევებზე ესაუბრებით, ძნელია ამის გაკეთება, თუ საზოგადოება და გარემო, რომელშიც ეს პაციენტი ცხოვრობს, ამას არ უჭერს მხარს. მაგრამ ამ „ლურჯი ზონების“ კონცეფციის მეშვეობით, მთელი საზოგადოება, მთელი საზოგადოება შეიძლება ჯანსაღი ცხოვრებისკენ იყოს მიმართული.
ცხოვრების წესი გენებზე ძლიერია?
ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს: „ჩვენს თაობაში ყველას აქვს დიაბეტი და მაღალი არტერიული წნევა, ამიტომ მეც ვერ შევაჩერებ მათ განვითარებას“. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ გენებს ვადანაშაულებთ. თუმცა, უახლესი კვლევის შედეგებმა შეიძლება გაგაოცოთ. ბოლოდროინდელმა ანალიზმა აჩვენა:
- არასასურველი გენეტიკური რისკის ქონა სიკვდილის რისკს მხოლოდ 21% -ით ზრდის.
- თუმცა, არაჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა (მაგალითად, არასწორი კვება და ვარჯიშის ნაკლებობა) სიკვდილის რისკს 78% -ით ზრდის!
- საუკეთესო ის არის, რომ თუ ჯანსაღი ცხოვრების წესს მისდევთ (კარგი ძილი, ჯანსაღი კვება, ვარჯიში), შეგიძლიათ გენეტიკური რისკი დაახლოებით 62% -ით შეამციროთ.
რას ნიშნავს ეს? მიუხედავად იმისა, რომ გენების შეცვლა არ შეგვიძლია, ჩვენი ცხოვრების წესი ჩვენს ხელშია. მისი შეცვლით, ჩვენ გვაქვს დიდი შანსი, თავი ავარიდოთ დაავადებებს და ჯანმრთელობა შევინარჩუნოთ.
ამგვარად, ამ ახალი პროგრამის ფარგლებში ექიმებისთვის ამ ცოდნის მიწოდებით, ისინი შეძლებენ პაციენტებისთვის ცხოვრების შემცვლელი რჩევების მიცემას მედიკამენტების დანიშვნასთან ერთად. ეს ხელს შეუწყობს მთელი ჩვენი საზოგადოების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მსოფლიოს მასშტაბით უკვე დაახლოებით 5000 ექიმია გადამზადებული ამ „ცხოვრების წესის მედიცინაში“.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- „ლურჯი ზონები“ მსოფლიოს ის ადგილებია, სადაც ადამიანები ყველაზე დიდხანს და ბედნიერად ცხოვრობენ. მათი საიდუმლო მათ მარტივ, ბუნებრივ ცხოვრების წესშია.
- „ცხოვრების წესის მედიცინა “ გულისხმობს ყოველდღიური ჩვევების, როგორიცაა კვება, სმა, ვარჯიში, ძილი და ფსიქიკური კეთილდღეობა , გამოყენებას დაავადებების პრევენციისა და მკურნალობის მიზნით.
- თქვენი ცხოვრების წესი შეიძლება თქვენს ჯანმრთელობასა და სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე უფრო მეტად იმოქმედოს, ვიდრე თქვენი გენები, ამიტომ ნუ უგულებელყოფთ მას, როგორც „მემკვიდრეობით დაავადებას“.
- ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ, განსაკუთრებით ცხოვრების წესის ცვლილებების შესახებ, რაც ხელს შეუწყობს არაგადამდები დაავადებების ( დიაბეტი , მაღალი არტერიული წნევა ) თავიდან აცილებას. ის შეძლებს საუკეთესო რჩევის მოცემას.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න