რა არის გონებამახვილობა?
მარტივად რომ ვთქვათ, გონებამახვილობა ნიშნავს სრულად ყოფნას აწმყო მომენტში - ანუ იმ მომენტში, რომელშიც ახლა ხართ - სრული ყურადღებით, განსჯის გარეშე . რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, უბრალოდ იფიქრეთ ამაზე, ისიამოვნეთ და მთლიანად ჩაეფლეთ ამ მომენტში. ნერვიულობის გარეშე, ნელა და სტაბილურად. ჩვენ ხშირად ვცხოვრობთ ან იმაზე ფიქრით, რაც წარსულში მოხდა, ან იმაზე ფიქრით, თუ რა მოხდება მომავალში. გონებამახვილობა გვაბრუნებს აწმყო მომენტამდე. წარმოიდგინეთ, რომ კრიკეტის მატჩის ბოლო ბურთს წააწყდებით. ფეხებს მყარად დგამთ, ხელში ჯოხს გიჭირავთ და მის წონას გრძნობთ. მეორე მხარეს ბოულერს უყურებთ. ნელა სუნთქავთ, ივიწყებთ თქვენს გარშემო არსებულ ხმაურს და ელოდებით ბურთის მოსვლას. სწორედ ეს არის გონებამახვილობა. ეს ნიშნავს, რომ სრულად ხართ იმ მომენტში. კიდევ ერთი მაგალითისთვის, ვთქვათ, დილით ჩაის სვამთ. ჩვეულებრივ, ჩაის სმის დროს გაზეთს ვკითხულობთ, ან ტელეფონს ვამოწმებთ, ან ათას სხვა რამეზე ვფიქრობთ. მაგრამ ჩაის სმა გონებამახვილობით ნიშნავს, რომ თქვენ სრულად ტკბებით ჩაის არომატით, ჩაის სიცხით, ფინჯნის შეგრძნებით, ჩაის ყელში ჩასვლის შეგრძნებით - ეს ყველაფერი და ამ მომენტში თქვენი მთელი სამყარო უბრალოდ ეს ფინჯანი ჩაია. სწორედ ეს არის გონებამახვილობა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ სრულად იმ მომენტში ხართ, თქვენი გონება არ დახეტიალობს.რატომ არის ჩვენთვის ყურადღებიანობა ასეთი მნიშვნელოვანი? რა არის მისი რეალური სარგებელი?
ამ დატვირთული ცხოვრებით, ყველანი აქეთ-იქით დავრბივართ. გონებაში სიმშვიდე არ არის. ყოველთვის არის რაღაც ფიქრი, რაღაც ზეწოლა. სწორედ ამიტომ გვეხმარება ეს პრაქტიკა, რომელსაც (გონებამახვილობა) ჰქვია. სარგებელი, რომელსაც ამ (გონებამახვილობის) ვარჯიშის დროს იღებთ, მართლაც ბევრია. ვნახოთ, რა არის ისინი?სამუშაოზე ფოკუსირება უფრო ადვილია და ყურადღებაც იზრდება.
როდესაც ამას პრაქტიკაში ჩაატარებთ, გაიგებთ:- თქვენ შეძლებთ უკეთ კონცენტრირებას თქვენს მიერ შესრულებულ სამუშაოზე .
- ეს ამცირებს არასაჭირო ფიქრების რაოდენობას . ეს ფილტრის დადებას ჰგავს.
- როდესაც რაიმე ახალს სწავლობ , მას სწრაფად ითვისებ . შენი ტვინი ღრუბელს დაემსგავსება.
- შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ დაწყებული საქმე ბოლომდე მიიყვანოთ .
- სტრესისტრესის დროსაც კი შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და არ ინერვიულოთ.
თქვენი განწყობაც გაუმჯობესდება.
ყურადღების კონცენტრირება ასევე შინაგანი ბედნიერების გასაღებია.- ეს ამცირებს სწრაფად გაბრაზებისა და წვრილმანებზე გაღიზიანების ტენდენციას .
- გონება ეჩვევა ნელა და ფრთხილად მუშაობას, აჩქარების გარეშე . ნერვიულობა ქრება.
- თქვენ ავითარებთ თვითშემეცნებას და თვითკონტროლს . უკეთესად გესმით საკუთარი თავი.
- თქვენ უფრო ბედნიერი იქნებით და შეძლებთ დატკბეთ ცხოვრებისეული წვრილმანებით .
უმჯობესდება სხვებთან ურთიერთობა (სოციალური სიტუაციები)
ჩვენ სოციალური ცხოველები ვართ. (გონებამახვილობა) ამაშიც გვეხმარება.- თქვენ შეძლებთ ყურადღებით მოუსმინოთ სხვებს . არა მხოლოდ მოსმენას, არამედ რეალურად მოსმენას.
- მოთმინება იზრდება .
- თქვენ შეძლებთ სხვებთან კარგად ურთიერთობას მეგობრული და გაგებული ფორმით . ნაკლები ჩხუბი იქნება.
როგორ მოქმედებს გონებამახვილობა ჩვენს გონებასა და სხეულზე?
დაფიქრდით, ჩვენი გონება მაიმუნს ჰგავს, რომელიც ნერვებს მიშლის. ის ერთ ადგილას არ ჩერდება. ის ხტუნაობს. გონებამახვილობა ამ მოუსვენარი გონების გაწვრთნას გულისხმობს. ისევე, როგორც ვარჯიში და სხეულის აშენება, ესეც გონებისთვის ვარჯიშია. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ამას ვვარჯიშობთ, ჩვენს ტვინში ტვინის ზოგიერთი ნიმუში რეალურად იწყებს ცვლილებას . ისევე, როგორც როდესაც ახალ გზას ადგებით, ეს გზა უკეთესი ხდება, როდესაც გონებამახვილობას ვვარჯიშობთ, ჩვენი ტვინის ის ნაწილები, რომლებიც დაკავშირებულია ყურადღებასთან და სიმშვიდესთან, უფრო აქტიური ხდება. როდესაც ამ გონებამახვილობის ტექნიკას ივარჯიშებთ, თანდათან უკეთესად ახერხებთ გონების ერთ ადგილზე შენარჩუნებას. შემდეგ, როდესაც ეს ნამდვილად გჭირდებათ - ვთქვათ, როდესაც სტრესს გრძნობთ, როდესაც პრეზენტაციის წაკითხვა გიწევთ, როდესაც გამოცდის ჩაბარება გიწევთ ან როდესაც რთული, რთული დავალების შესრულება გიწევთ - ბუნებრივად შეგიძლიათ დაამშვიდოთ გონება და ფოკუსირება. ეს ნიშნავს, რომ გამოხვალთ „ავტოპილოტის“ რეჟიმიდან და იწყებთ შეგნებული გადაწყვეტილებების მიღებას. ამ ვარჯიშით თქვენი ფოკუსირების უნარი (ყურადღება) უმჯობესდება . ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანია ყველასთვის. ეს შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) აწუხებს, ან იმ ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის, რომლებსაც უჭირთ გონების კონცენტრირება. ეს ამცირებს გონებაში ზედმეტ შფოთვას და ზრდის ერთ საკითხზე ფოკუსირების უნარს.მარტივად რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტად ივარჯიშებთ გონებამახვილობაში, მით უკეთ შეძლებთ გონების კონტროლს, მისი სიმშვიდის შენარჩუნებას და იმაზე ფოკუსირებას, რასაც აკეთებთ. ეს გონებისთვის „სუპერძალას“ ჰგავს!
კარგი, როგორ დავიწყოთ გონებამახვილობის პრაქტიკა? რთულია ეს?
სულაც არა! საკმარისია დღეში რამდენიმე წუთის გამოყოფა ყურადღების კონცენტრირებისთვის. ეს დიდი პრობლემა არ უნდა იყოს. ამის პრაქტიკაში გამოყენება შეგიძლიათ სადაც არ უნდა იყოთ, თუნდაც მაშინ, როცა რამეს აკეთებთ. ამისთვის სხვადასხვა მეთოდი არსებობს. მაგალითად, არსებობს მედიტაციის მეთოდები , სუნთქვის ვარჯიშები , სიარული და ჭამის მეთოდებიც კი. ჭამის დროს, საკვების ფერის, სუნისა და გემოს ნელა შეხება ყურადღების კონცენტრირებაა. დავიწყოთ ყველაზე მარტივი და ცნობილი მეთოდით, სუნთქვის ვარჯიშით. ეს ძალიან მარტივია და ყველას შეუძლია ამის გაკეთება.მარტივი, შეგნებული სუნთქვის ვარჯიში
ამის გაკეთება შეგიძლიათ კომფორტულად ჯდომისას ან წოლის დროს.- ნაბიჯი 1: დაჯექით ან დაწექით კომფორტულად. ერთი ხელი მუცელზე (მუცელზე) დაიდეთ, მეორე კი მკერდზე.
- ნაბიჯი 2: დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ მოადუნოთ სხეულის ყველა კუნთი , ერთმანეთის მიყოლებით. ფეხის თითების წვერებიდან თავის ზედა ნაწილამდე. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სახის, კისრის და ყბის კუნთებს . ჩვენ შეგვიძლია დიდი დაძაბულობის შენარჩუნება ამ ადგილებში, ამის გაცნობიერების გარეშე.
- ნაბიჯი 3: რამდენიმე წუთის განმავლობაში ღრმად და თანაბრად ისუნთქეთ . ეცადეთ, ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ არა მხოლოდ მკერდით , არამედ მუცლითაც. ეს უფრო ღრმად სუნთქვაში დაგეხმარებათ.
- ნაბიჯი 4: კონცენტრირდით თითოეულ ჩასუნთქვაზე . მთელი ყურადღება გაამახვილეთ ჩასუნთქვაზე... და ამოსუნთქვაზე. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს სხეულში დაძაბულობა ჩასუნთქვასთან ერთად იხსნება .
- ნაბიჯი 5: შეამჩნიეთ, როდესაც თქვენი გონება ხეტიალობს . ეს ნორმალურია, არ ინერვიულოთ. ასეთია გონება. ამავდროულად, ძალიან ნელა, სიყვარულით, კვლავ მიმართეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვაზე. წარმოიდგინეთ, რომ არასასურველი აზრები ერთმანეთის მიყოლებით გშორდებიან, როგორც ცაში მოტივტივე ღრუბელი. ნუ გაბრაზდებით მათზე და ნუ ეცდებით მათ განდევნას. უბრალოდ უყურეთ, როგორ მოდიან და მიდიან. კვლავ მიმართეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვაზე.
მაშ ასე, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ამ ისტორიიდან უნდა გამოვიტანოთ?
მარტივად რომ ვთქვათ, გონებამახვილობა არის ჩვენი გონების აწმყო მომენტში კონცენტრირების პრაქტიკა. ეს ჩვენი გონებისთვის „გადატვირთვის ღილაკის“ მსგავსია. მას შეუძლია დაგვეხმაროს სტრესის შემცირებაში, ფოკუსირების გაუმჯობესებაში, ემოციების მართვაში, სიხარულის პოვნაში ცხოვრების წვრილმანებშიც კი და სხვებთან ურთიერთობების განმტკიცებაში.ეს ისეთი რამ არ არის, რისი დაუფლებაც ერთ ღამეში შეიძლება. ისევე, როგორც ვარჯიში, ეს ისეთი რამაა, რაშიც ნელ-ნელა, ყოველდღიურად და მოთმინებით უნდა ივარჯიშოთ. თუმცა, შედეგები, რომლებსაც დაინახავთ, გაგაოცებთ!თქვენც შეგიძლიათ დღესვე დაიწყოთ ამ მარტივი გონების კონცენტრაციის პრაქტიკის პრაქტიკა. თქვენ იგრძნობთ სიმშვიდესა და სიმშვიდეს, რასაც ეს თქვენს ცხოვრებაში მოაქვს. ნუ შეგეშინდებათ დაწყების, რადგან ეს ყველაზე ძვირფასი საჩუქარია, რაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს აჩუქოთ! ეს საუკეთესო დროა, რომ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე იფიქროთ.
გონებამახვილობა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, სტრესის მართვა, ყურადღება, გონებამახვილობა, სუნთქვითი ვარჯიშები
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი