როგორ გავუმკლავდეთ ძუძუს კიბოს ადრეულ სტადიაზე?

ნორმალურია, რომ ძუძუს კიბოს დიაგნოზის დასმისას დიდი შოკი და შიში იგრძნოთ. თუმცა, პირველი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ ამ ბრძოლაში მარტო არ ხართ. მკურნალობის დროს თქვენს სხეულსა და გონებაზე ზრუნვა მოგცემთ ძალას, რომელიც ამ ბრძოლაში გამარჯვებისთვის დაგჭირდებათ. ასე რომ, ეს სტატია დაგეხმარებათ ამ რთული პერიოდის გადალახვაში და ჯანსაღი ცხოვრებისკენ გზის გაკვალვაში. მოდით, ამაზე ვისაუბროთ.

მოდით, ყურადღებით ვიყოთ, რას ვჭამთ და ვსვამთ.

კარგი, ჯანსაღი დიეტა ამ პერიოდში თქვენი ორგანიზმის საუკეთესო მეგობარივითაა. არ არსებობს კონკრეტული სია იმ საკვებისა, რომელიც კიბოთი დაავადებული ადამიანისთვის შესაფერისია. საქმე ეხება იმ ჯანსაღ საკვებს, რომელიც ყველამ უნდა მივირთვათ.

• ხილი და ბოსტნეული: ეცადეთ დღეში მინიმუმ 2 1/2 ჭიქა მიირთვათ. თქვენს რაციონში ჩართეთ სხვადასხვა ფერის ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა მუქი მწვანე, წითელი და ნარინჯისფერი. მათში შემავალი ვიტამინები და ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობს უჯრედების აღდგენას.

• მთლიანი მარცვლეული: პურისა და ბურღულეულის შეძენისას აირჩიეთ 100%-ით მთლიანი მარცვლეულისგან დამზადებული. შესანიშნავია მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა და შვრია. ისინი ორგანიზმს ენერგიის მუდმივ მომარაგებას უზრუნველყოფენ, რაც მთელი დღის განმავლობაში ენერგიულობის შენარჩუნებაში გეხმარებათ.

• კარგი ცხიმები: ნუ შეგეშინდებათ ცხიმის. ასევე არსებობს კარგი ცხიმები, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის. უჯერი ცხიმები, რომლებიც გვხვდება ისეთ საკვებ ნივთიერებებში, როგორიცაა არაქისი, კეშიუ, ავოკადო და ზეითუნის ზეთი, კარგია ორგანიზმისთვის.

ძალიან მნიშვნელოვანია წითელი ხორცის (საქონლის, ღორის ხორცი), გადამუშავებული ხორცის, მაგალითად ძეხვეულის, ტკბილეულის, ხელოვნური არომატიზატორების შემცველი საკვების და ალკოჰოლის მოხმარების მაქსიმალურად შემცირება.

არ დაგავიწყდეთ დიდი რაოდენობით წყლის დალევა!

როდესაც თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდება, განსაკუთრებით კიბოს მკურნალობის შემდეგ, გვერდითი მოვლენების (მაგ. ღებინება, დიარეა, სიცხე) გამო შეიძლება ორგანიზმი დიდი რაოდენობით წყალს კარგავდეს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყლის დალევა . თუ ძალიან გეზარებათ მხოლოდ წყლის დალევა, სცადეთ შემდეგი:

• მცენარეული ჩაი - მაგალითად, ჯანჯაფილი , ქინძი
• ცოტაოდენი ახალი ხილის წვენი დამატებული წყლით
• უცხიმო სოიოს რძე

მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს, ძლიერ ჩაის და კოფეინიან გაზიან სასმელებს, რადგან მათ შეუძლიათ ორგანიზმის გაუწყლოება .

განაგრძეთ მოძრაობა

„რა სახის ვარჯიშია ეს?“ შეიძლება იფიქროთ. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კიბოს დიაგნოზის დასმის შემდეგ აქტიურები არიან, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. ვარჯიში ასევე ზრდის თქვენს ენერგიას, განწყობას და ამცირებს სტრესსა და შფოთვას.

ბევრი ვარჯიში არ გჭირდებათ. ნებისმიერი ზომიერი ვარჯიში მისაღებია.

ექსპერტები კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ვარჯიშის რეკომენდაციას იძლევიან. ეს 30 წუთია დღეში, კვირაში 5 დღე. გარდა ამისა, კიდევ უკეთესია, თუ კვირაში მინიმუმ ორი დღე ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთებას შეძლებთ.

მოდით, ვმართოთ მკურნალობასთან დაკავშირებული დაღლილობა

დაღლილობა კიბოს მკურნალობის გავლისას მყოფ ადამიანებს შორის გავრცელებული ჩივილია. ეს არ არის მხოლოდ ნორმალური დაღლილობა. ეს არის დაღლილობისა და გამოფიტვის შეგრძნება მეორე დღეს, კარგი ძილის შემდეგაც კი. ზოგჯერ ეს მდგომარეობა შეიძლება მკურნალობის დასრულების შემდეგაც გარკვეული დროის განმავლობაში გაგრძელდეს.

როგორ გავუმკლავდეთ ამას?

• იყავით აქტიური: შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მცირე ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ დაღლილობის შემსუბუქებაში. დაიწყეთ 15 წუთით და თანდათან გაზარდეთ დრო.
• იზრუნეთ კვებაზე:დარწმუნდით, რომ საკმარის ცილებს, ვიტამინებს, მინერალებსა და კალორიებს იღებთ. ამის შესახებ ესაუბრეთ ექიმს და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.
• კარგად ძილის ჩვევა გამოიმუშავეთ: ჩვევად გაიხადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწოლა და გაღვიძება. დღის განმავლობაში ძილიც კი დასაშვებია, მაგრამ შეზღუდეთ ეს დაახლოებით 30 წუთით.
• დაგეგმეთ თქვენი დღე: მნიშვნელოვანი დავალებები იმ დროისთვის დაგეგმეთ, როდესაც თავს ყველაზე ენერგიულად იგრძნობთ. ნუ შეასრულებთ დიდ საქმეს ერთდროულად, გააკეთეთ ის ნელ-ნელა.

მიიღეთ საჭირო მხარდაჭერა.

კიბოსთან ბრძოლისას მნიშვნელოვანია, საკუთარ თავზე იფიქროთ და საჭიროების შემთხვევაში სხვების დახმარება ითხოვოთ. ეს არასდროს არის სისუსტე, ეს ძლიერი მხარეა.

ოჯახი და მეგობრები

ესაუბრეთ თქვენს ოჯახის წევრებს და საუკეთესო მეგობრებს იმის შესახებ, თუ რა გაწუხებთ. ჰკითხეთ მათ, რით შეუძლიათ თქვენი დახმარება. ეს შეიძლება იყოს ექიმთან მისასვლელი გზის პოვნაში დახმარება, პროდუქტების შეძენაში დახმარება ან უბრალოდ თქვენს მოსასმენად ყოფნა.

დამხმარე ჯგუფები

ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც თქვენსავით განიცდიან იმავე გზას, შეიძლება ფსიქიკური ძალის შესანიშნავი წყარო იყოს. ასეთი ჯგუფები შესანიშნავ შესაძლებლობას იძლევა, გაუზიაროთ ერთმანეთს ახალი იდეები და გრძნობები კიბოსთან ერთად ცხოვრებასთან დაკავშირებით. არსებობს ჯგუფები სპეციალურად ძუძუს კიბოთი დაავადებული პაციენტებისთვის, ან ჯგუფები, რომლებშიც კიბოთი დაავადებულ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია გაწევრიანება. შეეცადეთ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი ჯგუფი.

კონსულტაცია

თუ კიბოს დიაგნოზი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე დიდ გავლენას ახდენს, განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან კონსულტაცია. მას შეუძლია დაგეხმაროთ იმის სწავლაში, თუ როგორ გაუმკლავდეთ კიბოს მიერ თქვენს ცხოვრებაში მოტანილ ცვლილებებს. თქვენს სამედიცინო გუნდს შეუძლია გირჩიოთ ისეთი ადამიანი, რომელსაც აქვს კიბოთი დაავადებულ პაციენტებთან მუშაობის გამოცდილება.