დაგეხმარებით თქვენი შიშების პირისპირ შეხვედრაში - მოდით ვისაუბროთ ექსპოზიციურ თერაპიაზე!

ჩვენც ხანდახან სხვადასხვა რამის გვეშინია, არა? ზოგიერთ ადამიანს სიმაღლის ეშინია, ზოგს - გადატვირთულ ავტობუსში ასვლის, ზოგს კი შეიძლება ძალიან ეშინოდეს არა მხოლოდ გველების, არამედ ძაღლებისაც. ამ შიშის გამო ვცდილობთ, რაც შეიძლება მეტად ვერიდოთ ამ ყველაფერს. სინამდვილეში კი, როდესაც ვცდილობთ, თავი ავარიდოთ მათ, ჩვენი შიში გარკვეული დროის შემდეგ მხოლოდ უარესდება. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ძალიან ძლიერ და წარმატებულ მკურნალობის მეთოდზე, რომელიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ შიში, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე, მასთან პირდაპირ შეჯახებით.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ექსპოზიციური თერაპია?

ექსპოზიციური თერაპია ფსიქოთერაპიის სახეობაა, რომელსაც კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ეწოდება. ის ძალიან მარტივია. თქვენი თერაპევტი თქვენთან ერთად მუშაობს უსაფრთხო, კონტროლირებადი გარემოს შესაქმნელად, სადაც თქვენ ეხებით იმ ნივთს, მოვლენას ან აქტივობას, რომლისაც გეშინიათ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ თანდათანობით და სისტემატურად ეხებით თქვენს შიშს.

დაფიქრდით, თუ რამის გვეშინია, ვცდილობთ, დავიმალოთ, თავი ავარიდოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ამ დროს ცოტა შვებას ვგრძნობთ, საბოლოო ჯამში ჩვენი შიში იზრდება. ეს პატარა ჭრილობას ჰგავს, რომელიც სულ უფრო და უფრო იზრდება. ამ შიშის გამო გარკვეული ადგილებისა და აქტივობების თავიდან აცილებამ ასევე შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ჩვეული ცხოვრების გაგრძელებაში.

რა სახის ფსიქიკურ მდგომარეობებს უწყობს ხელს ეს მკურნალობა?

ექსპოზიციური თერაპია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალი მდგომარეობის სამკურნალოდ ძალიან სასარგებლო მეთოდია. უკეთ წარმოიდგინეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი, თუ რას წარმოადგენს ეს.

გარდა ამისა, ეს მკურნალობა ასევე შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთი კვებითი აშლილობის დროს . თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ზოგჯერ ამ მდგომარეობებს ექსპოზიციურ თერაპიასთან ერთად შეიძლება დასჭირდეთ სხვა მკურნალობაც, როგორიცაა მედიკამენტები. ეს საკითხი უნდა განიხილოთ თქვენს ექიმთან .

რა არის ექსპოზიციური თერაპიის სხვადასხვა მეთოდი?

ამ მკურნალობის ჩატარების რამდენიმე გზა არსებობს. თქვენი თერაპევტი შეარჩევს მეთოდს, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს მდგომარეობას.

1. წარმოსახვითი ექსპოზიცია

ეს გულისხმობს შიშისმომგვრელი მოვლენის, სიტუაციის ან მოქმედების ნათლად წარმოდგენას . მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, შეიძლება მოგთხოვონ ტრავმული მოვლენის დეტალების გახსენება და აღწერა.

2. ინ ვივო ექსპოზიცია

„ინ ვივო“ ნიშნავს „რეალურ ცხოვრებაში“. ეს არის ის, როდესაც თქვენ რეალურ ცხოვრებაში, მაგრამ უსაფრთხო გარემოში, თქვენს შიშს აწყდებით . მაგალითად, თუ სიმაღლის შიში გაქვთ (აკროფობია), თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება დაცულ ხიდზე გადაგიყვანოთ ან მაღალი შენობის ფანჯრიდან ქვემოთ გადახედოთ.

3. ინტეროცეპტული ექსპოზიცია

როდესაც ძალიან შეშინებული ან შფოთვითი ხართ, სხეულში რაღაცეებს ​​გრძნობთ. მაგალითად, გულისცემის აჩქარებას, სხეულის კანკალს და სუნთქვის გაძნელებას.ამ თერაპიის დროს ეს ფიზიკური სიმპტომები ხელოვნურად იქმნება. შემდეგ თქვენ სწავლობთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეგრძნებები არასასიამოვნოა, ისინი არ არის მავნე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ეშინია იმის, რასაც გრძნობენ შიშის დროს და არა იმის, რისიც ეშინიათ.

4. ვირტუალური რეალობის (VR) ტექნოლოგიასთან შეხება

ამ შემთხვევაში , ვირტუალური რეალობის (VR) ტექნოლოგია გამოიყენება ხელოვნურად იმ საგნებისა და გარემოს შესაქმნელად, რომლის შიშიც გეუფლებათ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია იმ სიტუაციებისთვის, რომელთა პრაქტიკაში გადაჭრა რთულია. მაგალითად, ადამიანს, რომელსაც ფრენის შიში (აეროფობია) აქვს, შეუძლია ეს განიცადოს VR-ის საშუალებით თვითმფრინავში ასვლის გარეშე.

როგორ მუშაობს მკურნალობა?

პირველ რიგში, თქვენი თერაპევტი დაგისვამთ კითხვებს, რათა უკეთ გაიგოთ თქვენი შიშები და შფოთვა. შემდეგ, თქვენ და თერაპევტი ერთად იმუშავებთ თქვენთვის შესაფერისი გეგმის შესაქმნელად.

როგორც წესი, მკურნალობა იწყება რაღაცით, რაც მხოლოდ ოდნავ საშიშია, რაღაც მარტივი . შემდეგ, თანდათანობით, უფრო რთულ საკითხებზე გადადიხართ. ავიღოთ მაგალითი სიმაღლის შიშის მქონე ადამიანისგან.

1. პირველი ნაბიჯი: მაღალი ადგილებიდან გადაღებული ულამაზესი სურათების დათვალიერება.

2. მეორე ნაბიჯი: როგორც კი შეეჩვევით, გაიხედეთ შენობის მეორე ან მესამე სართულზე მდებარე ფანჯრიდან.

3. მესამე ნაბიჯი: თანდათანობით გადადით უფრო მაღალ სართულებზე.

თითოეულ ეტაპზე თქვენი თერაპევტი გასწავლით შიშისა და შფოთვის მართვის სხვადასხვა ხერხს (მაგალითად, დამამშვიდებელი სუნთქვითი ვარჯიშები). ეს პროცესი გაგრძელდება მანამ, სანამ არ შეძლებთ თქვენს შიშებთან ნორმალურად, შიშის გარეშე გამკლავებას.

ეს ნამდვილად წარმატებული მკურნალობაა?

დიახ. კვლევებმა აჩვენა, რომ სპეციფიკური ფობიების მქონე ადამიანების 90%-ზე მეტს შეუძლია თითქმის სრულად გამოჯანმრთელება, თუ ისინი წარმატებით დაასრულებენ ამ მკურნალობას.

რთულ მდგომარეობებში, როგორიცაა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა ან ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, მისი წარმატების გაზომვა ცოტა უფრო რთულია, რადგან ისინი სხვა მკურნალობას საჭიროებენ. თუმცა, კვლევებმა ნათლად აჩვენა, რომ ექსპოზიციური თერაპია ძალიან მნიშვნელოვანი და ეფექტური მკურნალობაა ამ მდგომარეობების მართვისთვის.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

ნორმალურია, რომ ექსპოზიციური თერაპიის დაწყებისას თავი ცოტა უხერხულად და სტრესულად იგრძნოთ, რადგან პირდაპირ თქვენს შიშებს უპირისპირდებით. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ეს ძალიან უსაფრთხო და ეფექტური მკურნალობაა, როდესაც მას კვალიფიციური სპეციალისტი ატარებს.

თუმცა, თუ თქვენი სიმპტომები გაუარესდება, ან თუ თქვენი შიში ან შფოთვა უმართავი გახდება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ფსიქიატრს ან ექიმს .

ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო დახმარების თხოვნა ზოგჯერ შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა, რისი გაკეთებაც საკუთარი თავისთვის შეგიძლიათ. ექსპოზიციური თერაპიის მსგავსი მკურნალობა დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენს შიშებთან წარმატებით ცხოვრება.