თქვენც მუდმივად გეშინიათ და ღელავთ? მოდით, ამ შფოთვით აშლილობებზე ვისაუბროთ!

შიში და შფოთვა ნორმალური ემოციებია, რომლებსაც მუდმივად განვიცდით. დაფიქრდით, მნიშვნელოვანი გამოცდის წინ, სამსახურში პრობლემის წარმოშობისას ან მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებისას, ნორმალურია, რომ ცოტა შეშინებული ან ნერვიული იყოთ. ეს ჩვენი ტვინის სტრესზე რეაგირების და მოსალოდნელი საფრთხის შესახებ გაფრთხილების საშუალებაა.

თუმცა, თუ ეს შიში და შფოთვა უკონტროლო და აუტანელი გახდება, ანუ თუ ის იმდენად გადაჭარბებული გახდება, რომ ხელს უშლის ყოველდღიურ აქტივობებს, ოჯახის წევრებთან ურთიერთობას და სოციალურ ურთიერთქმედებას, მაშინ ეს ნორმალური არ არის. ჩვენ მას შფოთვით აშლილობას ვუწოდებთ. ეს ფსიქიკური დაავადებაა. მაგრამ ყველაზე კარგი ის არის, რომ სწორი მკურნალობის შემთხვევაში, ბევრ ადამიანს შეუძლია კარგად აკონტროლოს ეს მდგომარეობა და ნორმალური ცხოვრებით იცხოვროს.

რა არის შფოთვითი აშლილობების ძირითადი ტიპები?

შფოთვა არ არის უნივერსალური მდგომარეობა. შფოთვის მრავალი განსხვავებული ტიპი არსებობს. მკურნალობისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმის ზუსტად გაგებას, თუ რომელი ტიპი გაქვთ. მოდით განვიხილოთ ძირითადი ტიპები.

რა არის ამ მდგომარეობის საერთო სიმპტომები?

შფოთვის ძირითადი სიმპტომებია გადაჭარბებული შიში და წუხილი . თუმცა, შეიძლება ასევე განიცადოთ სხვადასხვა ფიზიკური დისკომფორტი. ეს სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი შფოთვის ტიპის მიხედვით.

აქ მოცემულია საერთო სიმპტომები:

• შფოთვის, უეცარი შიშისა და დაუცველობის განცდა.
• გრძნობა, რომ დიდი კატასტროფა ან უბედური შემთხვევა მოხდება.
• უძილობა , მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება.
• ერთ ადგილას სიმშვიდის შენარჩუნების შეუძლებლობა.
• ცივი ხელები და ფეხები, ჭარბი ოფლიანობა და დაბუჟების შეგრძნება.
• სუნთქვის გაძნელება ან ნორმალურზე სწრაფი სუნთქვა (ჰიპერვენტილაცია).
• გულისცემის აჩქარება (გულისცემის გახშირება).
• სხეულის კანკალი.
• პირის სიმშრალე .
• კუჭის დისკომფორტი, გულისრევა.
• კუნთების სიმტკიცე.
• თავბრუსხვევა (ვერტიგო) ან თავბრუსხვევა .
• ფიქრი ერთსა და იმავე პრობლემაზე მუდმივი ფიქრია.
• კონცენტრირების შეუძლებლობა.
• საშიში საგნების ან ადგილების ინტენსიური თავის არიდება.

რატომ ჩნდება ამ ტიპის შფოთვა? რა არის მისი გამომწვევი მიზეზები?

ამის ერთი კონკრეტული მიზეზის დადგენა რთულია. ეს სიტუაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე ფაქტორის კომბინაციით.

• გენეტიკა: შფოთვითი აშლილობები შეიძლება თაობიდან თაობას გადაეცეს. თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს ეს მდგომარეობა აქვს, თქვენც მაღალი რისკის ქვეშ ხართ, რომ ეს დაავადება განუვითარდეთ.
• ტვინის ქიმია: კვლევამ აჩვენა, რომ ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ჩვენს ტვინში შიშისა და ემოციების მაკონტროლებელი წრედების დეფექტით ან დისბალანსით.
• გარემო სტრესი და ტრავმული მოვლენები: ტრავმულ მოვლენებს, რომელთა მოწმეც ხართ ან განცდილხართ, შეიძლება დიდი გავლენა ჰქონდეს ამაზე. მაგალითად, ბავშვობაში ძალადობა, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება ან ძალადობის ზემოქმედება.
• ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის მოხმარება: ზოგიერთი ადამიანი ნარკოტიკებს მიმართავს შფოთვის დასამალად ან შესამცირებლად. ასევე, ნარკოტიკების და ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვითი აშლილობები.
• სხვა სამედიცინო მდგომარეობები: გულის, ფილტვების და ფარისებრი ჯირკვლის ზოგიერთ დაავადებას შეიძლება ჰქონდეს შფოთვის მსგავსი სიმპტომები, ამიტომ მნიშვნელოვანია სხვა მდგომარეობების გამორიცხვა.

რა არის წარმატებული მკურნალობის მეთოდები ამ შემთხვევაში?

არ ინერვიულოთ, შფოთვის სიმპტომების შესამცირებლად და სამართავად ძალიან ეფექტური მკურნალობა არსებობს. როგორც წესი, როგორც მედიკამენტები, ასევე კონსულტაცია ერთად გამოიყენება.

მედიკამენტები

ექიმი თქვენი მდგომარეობის მიხედვით დაგინიშნავთ შესაბამის მედიკამენტებს. ზოგიერთი მათგანი მოიცავს:

• ანტიდეპრესანტები: დღესდღეობით, შფოთვის სამკურნალოდ პირველი რიგის მედიკამენტებია ახალი ანტიდეპრესანტები, როგორიცაა „SSRI“ და „SNRI“. ისინი მოქმედებენ ტვინის ქიმიკატების დაბალანსებით და განწყობის გაუმჯობესებით.
• ბენზოდიაზეპინები: ისინი გამოიყენება ხანმოკლე ვადით, რადგან ისინი სწრაფად ამცირებენ შფოთვას.
• ბეტა-ბლოკატორები: მიუხედავად იმისა, რომ ეს მედიკამენტები მაღალი არტერიული წნევის სამკურნალოა, ისინი ასევე ხელს უწყობენ შფოთვის ფიზიკური სიმპტომების კონტროლს, როგორიცაა გულისცემის აჩქარება და კანკალი.

კონსულტაცია და თერაპია

მედიკამენტების მსგავსად, კონსულტაციაც ძალიან მნიშვნელოვანია.

• ფსიქოთერაპია: შეგიძლიათ თქვენი აზრებისა და გრძნობების შესახებ ისაუბროთ კვალიფიციურ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან და ისწავლოთ მათი გაგებისა და მართვის გზები.
• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT):ეს ძალიან პოპულარული და წარმატებული მეთოდია. ის გასწავლით, თუ როგორ აქციოთ თქვენი ნეგატიური, შიშისმომგვრელი აზრები დადებითად. თქვენ თანდათანობით ავარჯიშებთ საკუთარ თავს, რომ შეხვდეთ თქვენს შიშებს.

სიმპტომების სამართავად, რისი გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ

მკურნალობასთან ერთად, თქვენს ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დიდი წვლილი შეიტანოს ამ მდგომარეობის მართვაში.

• იყავით ინფორმირებული თქვენი მდგომარეობის შესახებ: რაც უფრო მეტი იცით ამ დაავადების შესახებ, მით უფრო ადვილი იქნება მისი მართვა.
• შეამცირეთ კოფეინი: მოერიდეთ ისეთ რამეებს, როგორიცაა ყავა, ჩაი, შოკოლადი და ენერგეტიკული სასმელები. მათ შეუძლიათ გაზარდონ შფოთვა.
• მთლიანად მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს.
• კარგი კვება და ვარჯიში: ყოველდღიური ვარჯიში, როგორიცაა სიარული და სირბილი, ტვინში გამოყოფს ქიმიკატებს, რომლებიც სტრესს ამცირებენ.
• კარგად გამოიძინეთ: ძილი აუცილებელია. ჩვევად გაიხადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწოლა და გაღვიძება.
• ივარჯიშეთ დამამშვიდებელ ტექნიკაზე: გონების დამშვიდებაში ძალიან სასარგებლოა ისეთი რამ, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
• იყავით სოციალური: კარგ, სანდო მეგობრებთან საუბარი და თქვენი აზრების გაზიარება ძალიან კარგია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
• დახმარების თხოვნა: დახმარების ჯგუფებში გაწევრიანება იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებსაც მსგავსი გამოცდილება აქვთ, დაგეხმარებათ იგრძნოთ, რომ მარტო არ ხართ.