არის დღეები, როცა საერთოდ არ გრძნობ თავს ბედნიერად. არ გინდა ჭამა, ღამით ვერ იძინებ, გრძნობ, რომ ყველაფერი მოსაწყენია. შესაძლოა, ეს ოჯახური პრობლემაა, სამსახურში პრობლემა, ან უმიზეზოდ დიდ ტვირთს გრძნობ გონებაში. ამას ჩვენ შფოთვასთან დაკავშირებულ დეპრესიას, ანუ „შფოთვით დეპრესიას“ ვუწოდებთ. ნუ იფიქრებთ, რომ ასეთ დროს მარტო ხართ. მოდით, ამაზე ვისაუბროთ.
მედიკამენტები ერთადერთი გამოსავალია?
ასეთ სიტუაციაში მყოფ ადამიანს ექიმმა შეიძლება ხშირად დანიშნოს დეპრესიის სამკურნალო მედიკამენტი, ანტიდეპრესანტი. ეს არასწორია, რადგან ამ მედიკამენტს შეუძლია მნიშვნელოვნად და ძალიან სწრაფად შეამციროს სტრესი და შფოთვა.
მაგრამ წარმოიდგინეთ, როდესაც ადამიანს გულის შეტევა ემართება, ექიმი უბრალოდ ქოლესტერინისა და არტერიული წნევის წამლებს აძლევს? არა, არა? ამის ნაცვლად, ისინი უამრავ რჩევას აძლევენ მოწევის შეწყვეტის, ჯანსაღი კვების, ვარჯიშისა და სტრესის მართვის შესახებ.
დეპრესიაც იგივეა. ეს არ არის მხოლოდ ტვინის რამდენიმე ქიმიური ნივთიერების გამოყოფა. ეს არის რთული მდგომარეობა, რომელიც მოიცავს ჩვენს გონებას, სხეულსა და სულს.
ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წამლის მიღების დროს შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრების წესი, რას ვჭამთ და როგორ ვფიქრობთ. ბედნიერების ქიმია აგებულია იმ საკვებ ნივთიერებებზე, რომლებიც ჩვენს ტვინს სჭირდება, როგორიცაა B ვიტამინები და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები.
მოდით, გავაერთიანოთ დასავლური და აღმოსავლური სამედიცინო სისტემები
ამ პრობლემის გადაჭრის გზების ძიებისას, ჩვენ შეგვიძლია ბევრი რამ ვისწავლოთ არა მხოლოდ დასავლური მედიცინის ცოდნიდან, არამედ ჩვენი უძველესი აღმოსავლური სამედიცინო სისტემებიდანაც. კერძოდ, ამ მხრივ ძალიან სასარგებლოა აიურვედული მედიცინის ინდური სისტემა და ბუდისტური ფილოსოფიის მედიტაციის მეთოდები, გონებამახვილობა.
- აიურვედული მედიცინა: ჩვენ ვადგენთ ჩვენი სხეულის ბუნებას (ჰაერი, ნაღველი, ნახველი) და ვაძლევთ რჩევებს, თუ როგორ დავაბალანსოთ ჩვენი ცხოვრება შესაბამისად.
- ბუდისტური ფილოსოფიიდან: ის გვიჩვენებს ბედნიერებისკენ მიმავალ გზას ისეთი ქმედებების გამოყენებით, როგორიცაა ჩვენს გონებაში გამავალი არასასურველი აზრების კონტროლი, შიშის აღმოფხვრა, სხვების პატიება და გონების დამშვიდება.
დეპრესია უფრო ფსიქოლოგიური კრიზისია, ვიდრე ტვინში არსებული ქიმიური კრიზისი. ასე რომ, თუ ამას ღრმად შევხედავთ და ჩვენს ცხოვრებაში დიდი ცვლილებების შეტანის შესაძლებლობად აღვიქვამთ, ეს საუკეთესოა.
ნაბიჯი პირველი: მოდით, ვიზრუნოთ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობაზე
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი განწყობა, ენერგია და ცხოვრებისეული შეხედულება განისაზღვრება ტვინში არსებული სამი ქიმიური ნივთიერების ბალანსით: სეროტონინი, დოფამინი და ნორეპინეფრინი. როდესაც ეს ნივთიერებები ბალანსის დარღვევაშია, დეპრესიას განვიცდით.
ეს სიტუაცია შეგვიძლია სამ ძირითად ტიპად დავყოთ. ნახეთ, რას ფიქრობთ თითოეულ მათგანზე.
| დეპრესიის ტიპი | ქიმიური ცვლილება | სასარგებლო დიეტა |
|---|---|---|
| შფოთვითი დეპრესია (მუდმივი შფოთვა, შიში) | სეროტონინის დონის შემცირება. | რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები (მარცვლეული, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, კარტოფილი, ოსპი, მწვანე ლობიო, მუხუდო). ომეგა-3-ით მდიდარი თევზი, როგორიცაა ორაგული. |
| აღგზნებული დეპრესია (სწრაფი გაბრაზება, გაღიზიანება) | ნორეპინეფრინის და დოფამინის დონე იზრდება, ხოლო სეროტონინის დონე მცირდება. | საკვებს, რომელსაც სიმშვიდე მოაქვს, გამაგრილებელი ეფექტი აქვს (მაგალითად, კიტრი, საზამთრო) და მწვანე ბოსტნეული. |
| დუნე დეპრესია (არაფერი აინტერესებს, ყოველთვის დაღლილია) | ნორეპინეფრინის და დოფამინის დონის შემცირება. | საკვები, რომელიც ასტიმულირებს ორგანიზმს, მდიდარია ცილებით (ქათამი, თევზი, კვერცხი, რძე) და სანელებლებით. |
ამ დიეტის გარდა, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია გარკვეული საკვები დანამატების მიღება. მაგალითად, ვიტამინები B6, B12, ფოლატი, ომეგა-3, ვიტამინები C და E და სელენი.მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამგვარი რამის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ მისი რჩევა.
მეორე ნაბიჯი: რა შეესაბამება თქვენს გონებასა და სხეულს?
აიურვედას თანახმად, ჩვენს სხეულში სამი ელემენტია: ჰაერი, ცეცხლი და მიწა. ეს მრავალი ფაქტორით არის განსაზღვრული, როგორიცაა ჩვენი სხეულის ფორმა, კანის ტიპი, ძილი და საჭმლის მონელება.
- ჰაერის ბუნება: გამხდარი, ყოველთვის აქტიური და მოუსვენარი გონების მქონე ადამიანები. ამ ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ „შფოთვითი დეპრესიის“ განვითარების რისკი.
- ცეცხლოვანი ტემპერამენტი: ძლიერი, გარკვეულწილად მკაცრი და ადვილად ბრაზდება. ამ ადამიანებს შეიძლება განუვითარდეთ „აჟიტირებული დეპრესია“.
- მიწიერი ბუნება: ადამიანები, რომლებიც გარკვეულწილად ჭარბწონიანები, მშვიდები და ზარმაცები არიან. ეს ადამიანები, სავარაუდოდ, „დუნე დეპრესიით“ იტანჯებიან.
თუ ჰაეროვანი ტიპის ადამიანი ხართ, ნერვული სისტემის დამშვიდების მიზნით ისეთი რამ უნდა გააკეთოთ. მსუბუქი ვარჯიში (სიარული, სირბილი), ბუნებაში დროის გატარება შესანიშნავია. ასევე, ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური საქმეების მოწესრიგებულად, გრაფიკის მიხედვით შესრულება და დაძინება განსაზღვრულ დროს.
სუნთქვითი ვარჯიში (შეგნებული სუნთქვა)
ეს გონების დამშვიდების უმარტივესი გზაა.
1. მშვიდად დაჯექით.
2. ნელა ჩაისუნთქეთ ოთხამდე დათვლისას.
3. შეიკავეთ სუნთქვა ორამდე დათვლით.
4. შვიდამდე დათვლისას, ძალიან ნელა ამოისუნთქეთ.
მაშინაც კი, თუ ამას დღეში ხუთი წუთის განმავლობაში გააკეთებთ, თქვენი გონება დიდ სიმშვიდეს იგრძნობს.
ნაბიჯი მესამე: მოდით, ვიფიქროთ თქვენს სულიერ მოთხოვნილებებზე
დეპრესია არის სიგნალი, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ. ის გვეუბნება, რომ ჩვენს ცხოვრებაში რაღაც უნდა შეიცვალოს. ეს შეიძლება იყოს ჩვენი დიეტა, ვარჯიშის ნაკლებობა ან უფრო ღრმა ემოციური ან ურთიერთობის პრობლემა.
ძალიან დამღლელია, როდესაც ვერ ვაკონტროლებთ გონებას ერთ ადგილას და ამაოდ ვნერვიულობთ ათას რამეზე, მდგომარეობას, რომელსაც „გონების აურზაური“ ჰქვია. ამან შეიძლება ადვილად გაგვაოგნოს.
ამის საუკეთესო გამოსავალია გონებამახვილობის მედიტაცია, ანუ „გონებამახვილობა“. ეს გულისხმობს აწმყო მომენტით ცხოვრების სწავლას, წარსულის სინანულის ან მომავლის შიშის გარეშე. ეს საშუალებას გვაძლევს, გავაკონტროლოთ ჩვენს გონებაში გამავალი აზრები.
ასევე, ძალიან მნიშვნელოვანია ვიგრძნოთ, რომ ამ სამყაროში მარტო არ ვართ. მეგობრებისა და ოჯახის წევრების ჯგუფი, რომლებსაც ენდობით და გესმით, მათთან საუბარი და თქვენი პრობლემების გაზიარება თქვენი გონებისთვის ძალის დიდი წყარო იქნება. განცდა, რომ მარტო არ ხართ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანიშნავი წამალია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დეპრესია მხოლოდ ტვინის ქიმიკატების პრობლემა არ არის. ეს გონების, სხეულისა და სულის ერთობლიობაა.
- ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვათ დიეტისა და ცხოვრების წესი, რომელიც სასარგებლოა თქვენი ტვინის ჯანმრთელობისთვის.
- შეარჩიეთ თქვენი სხეულის ტიპისთვის შესაფერისი ვარჯიშები და აქტივობები (ჰაერი, ნაღველი, ნახველი).
- ივარჯიშეთ გონების დამშვიდებაში ისეთი ტექნიკის გამოყენებით, როგორიცაა გონებამახვილობის მედიტაცია.
- თქვენ მარტო არ ხართ. არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი დახმარება. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის და ესაუბრეთ თქვენს სანდო მეგობრებს თქვენი პრობლემების შესახებ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი