როდესაც გაიგებთ, რომ ბავშვს ელოდებით, ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან ხშირად გესმით: „ახლა ორისთვის უნდა ვჭამოთ“. შეიძლება ეს სიყვარულით აღსავსე ფრაზად ჟღერდეს, მაგრამ მართლა ასეა? ჯანსაღი, დაბალანსებული კვება აუცილებელია იმისათვის, რომ თქვენმა ბავშვმა მიიღოს საჭირო საკვები ნივთიერებები და სწორად გაიზარდოს. მაგრამ რამდენი დამატებითი კალორია გჭირდებათ სინამდვილეში ამისთვის? მოდით, დანამდვილებით გავარკვიოთ.
რამდენი დამატებითი კალორია გჭირდებათ სინამდვილეში?
მიუხედავად იმისა, რომ დამატებითი კალორიები გჭირდებათ, „ორი ადამიანისთვის ჭამა“ არ ნიშნავს ორჯერ მეტის ჭამას. საშუალოდ, ორსულ ქალს დღეში მხოლოდ 300 დამატებითი კალორია სჭირდება, რაც იმაზე მეტია, ვიდრე ორსულობამდე მიირთმევდა. ეს ორსულობის დროს საჭირო რაოდენობის წონაში მატებაში დაგეხმარებათ.
წარმოიდგინეთ, როგორია ეს 300 კალორია.
- დიდი ბანანი და ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
- ორი კარგად მოხარშული კვერცხი.
- რამდენიმე კეშიუ და ერთი ჭიქა რძე.
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ ეს დამატებითი კალორიები ასეთი პატარა და ჯანსაღი პროდუქტისგან, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ რაოდენობაზე მეტად ხარისხზე იფიქროთ.
რამდენი უნდა მოიმატო წონაში?
ეს ყველასთვის ერთნაირი არ არის. ეს განისაზღვრება ორსულობის დროს თქვენი სხეულის წონით. ამიტომ, უმჯობესია, ექიმთან ესაუბროთ თქვენთვის შესაფერის წონას. აქ მოცემულია ზოგადად რეკომენდებული წონის დიაპაზონები.
მთავარია, ამ ციფრების გამო არ ინერვიულოთ. ეს მხოლოდ ზოგადი რეკომენდაციებია. ექიმი გირჩევთ თქვენთვის საუკეთესო მოქმედების გზას.
| თქვენი წონა ორსულობამდე | ორსულობის დროს საშუალო წონის მატება |
|---|---|
| არასაკმარისი წონა | 12.5-დან 18 კილოგრამამდე (28-40 ფუნტი) |
| საშუალო წონა | 11.5-დან 16 კილოგრამამდე (25-35 ფუნტი) |
| ჭარბი წონა | 7-დან 11.5 კილოგრამამდე (15-25 ფუნტი) |
| თუ ტყუპებს ელოდებით | 16-დან 20.5 კილოგრამამდე (35-45 ფუნტი) |
საშუალოდ, ორსულობის პირველი 3 თვის განმავლობაში დაახლოებით 1-2 კილოგრამს (2-4 ფუნტს) მოიმატებთ. ამის შემდეგ, ნორმალურია, რომ ორსულობის დარჩენილი პერიოდის განმავლობაში კვირაში დაახლოებით 0,5 კილოგრამი (1 ფუნტი) მოიმატოთ . თუ ტყუპებს ელოდებით, წონაში მატების ეს ტემპი ოდნავ მაღალი იქნება.
სად გროვდება ორგანიზმში ეს გაზრდილი წონა?
ორსულობის დროს მომატებული წონა მთლიანად არ გროვდება თქვენს ორგანიზმში ცხიმის სახით. ის რამდენიმე ნაწილად იყოფა. მარტივად რომ ვთქვათ, აი, როგორ.
| ნაწილი, რომელიც წონას მატებს | საშუალო წონა ( წონის მიხედვით) |
|---|---|
| ბავშვი | ~ კგ. 3.5 |
| პლაცენტა | ~ 1-1.5 კგ. |
| ამნიონური სითხე | ~ 1-1.5 კგ. |
| გადიდებული მკერდის ქსოვილი | ~ 1-1.5 კგ. |
| გაზრდილი სისხლის მიწოდება | ~ 2 კგ. |
| მშობიარობისა და ძუძუთი კვების დროს შენახული ცხიმი | ~ კგ. 2.5-4 |
| უფრო დიდი საშვილოსნო | ~ 1-2.5 კგ. |
| სულ | ~ კგ. 11.5-16 |
წონაში საჭირო რაოდენობის მოსამატებლად სცადეთ ეს ნივთები
თუ ექიმი გირჩევთ, რომ ცოტა მეტი წონაში მოიმატოთ, შეგიძლიათ სცადოთ ეს რჩევები.
- დღეში 5 ან 6-ჯერ მიირთვით მცირე ულუფებით. დღეში რამდენჯერმე მცირე ულუფებით კვება შეამცირებს შიმშილის გრძნობას და დაგეხმარებათ კალორიების უფრო ადვილად დაგროვებაში, ვიდრე ერთდროულად დიდი რაოდენობით საკვების მიღება.
- ჯანსაღი საჭმელები ახლოს გქონდეთ. კარგი ვარიანტებია ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა კეშიუ, არაქისი, ქიშმიში, ყველი და კრეკერი, ჩირი და იოგურტი.
- დაამატეთ თქვენს კერძებს სასარგებლო ნივთიერებები. წაუსვით არაქისის კარაქი პურზე, კრეკერებზე, ვაშლსა და ბანანზე. ერთი სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი დაახლოებით 100 კალორიას შეიცავს.
- კარტოფილის პიურეს, კვერცხის ან ფაფის მომზადებისას დაუმატეთ ცოტა უცხიმო რძის ფხვნილი. ამან შეიძლება გაზარდოს მისი კვებითი ღირებულება გემოს ზედმეტად შეცვლის გარეშე.
- თქვენს კერძებს დაუმატეთ ცოტაოდენი კარაქი, მარგარინი და ყველი. თუმცა, ესენი ზომიერად და კონტროლირებად უნდა მიირთვათ.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონაში ძალიან მოიმატებთ?
ზოგჯერ შეიძლება წონაში რეკომენდებულზე მეტად მოიმატოთ. თუ ეს მოხდება, ნუ ჩავარდებით პანიკაში, არამედ ჯერ ექიმთან მიმართეთ. უმეტეს შემთხვევაში, რჩევაა, რომ მშობიარობის შემდეგ დაიკლოთ წონაში. არასოდეს სცადოთ წონაში დაკლება დამოუკიდებლად, ექიმის რჩევის გარეშე.
თუმცა, წონის მომატების ტემპის გასაკონტროლებლად შეგიძლიათ შემდეგი ქმედებები განახორციელოთ:
- თუ სწრაფი კვების ობიექტებს მიირთმევთ, უცხიმო ვარიანტები აირჩიეთ. მაგალითად, შემწვარი ქათმის სენდვიჩი სოუსის ან მაიონეზის გარეშე, ან სალათი უცხიმო სოუსით. მოერიდეთ ისეთ საკვებს, როგორიცაა კარტოფილი ფრი, ყველის ბურთულები და პანირებული ქათამი.
- ნატურალური რძის ნაცვლად გამოიყენეთ უცხიმო (უცხიმო, 1%-იანი ან 2%-იანი) რძე. დღეში მხოლოდ 4 პორცია რძის პროდუქტი გჭირდებათ, თუმცა უცხიმო ვარიანტების არჩევა არასაჭირო კალორიებისა და ცხიმის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
- შეზღუდეთ შაქრისა და ტკბილეულის შემცველი სასმელების მიღება. ისინი მხოლოდ ცარიელ კალორიებს შეიცავს. ამის ნაცვლად, დალიეთ წყალი და გაზიანი სასმელები.
- შეამცირეთ მარილის მიღება. მარილი ორგანიზმში წყლის შეკავებას იწვევს, რამაც შეიძლება შებერილობის შეგრძნება და მსუქანი გამომეტყველება გამოიწვიოს.
- ყურადღებით იყავით მომზადების მეთოდებთან დაკავშირებით. ღრმად შეწვის ნაცვლად, საკვები მოამზადეთ ცხობით, გრილზე შეწვით ან ხარშვით.
- ვარჯიში. ზომიერი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული და ცურვა, ძალიან კარგია ორსული ქალებისთვის. ეს ხელს უწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას. თუმცა, ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე ჰკითხეთ ექიმს, რა არის თქვენთვის შესაფერისი.
ასეთ სიტუაციაში აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია შემდეგ სიტუაციებში.
| შესაძლებლობა | რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? |
|---|---|
| თუ გსურთ იცოდეთ წონის მომატების შესაბამისი მიზანი. | მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ სწორი მიზანი, რომელიც ყველას მოერგება. |
| თუ ფიქრობთ, რომ ზედმეტად იმატებთ წონაში. | საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაარკვიოთ მიზეზი და მიიღოთ რჩევა ცხოვრების წესის შეცვლის შესახებ. |
| თუ წონაში იკლებთ მეორე ან მესამე ტრიმესტრში. | რადგან ამ დროს წონის დაკლება ნორმალური არ არის, აუცილებელია სამედიცინო გამოკვლევა. |
| თუ კვებითი აშლილობის გამო ვერ იკვებებით სწორად. | თქვენ და თქვენი ბავშვისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მისაღებად, სპეციალისტის დახმარება გჭირდებათ. |
| თუ წონაში უეცრად და ძალიან სწრაფად მოიმატებთ. | ეს შეიძლება იყოს პრეეკლამფსიის , სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი, რომელიც საჭიროებს დაუყოვნებლივ სამედიცინო ჩარევას. |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ორსულობის დროს „ორი ადამიანის მაგივრად ჭამა“ საჭირო არ არის. მნიშვნელოვანი რაოდენობა კი არა, საკვების ხარისხია. თქვენ მხოლოდ დღეში დამატებით 300 ჯანსაღი კალორია გჭირდებათ.
- წონაში მატება ორსულობამდე არსებულ წონაზეა დამოკიდებული. ამის შესახებ ექიმთან ისაუბრეთ და კონკრეტული მიზანი დაისახეთ.
- ორსულობის დროს რაიმე მიზეზით ნუ ეცდებით წონაში დაკლებას ექიმის კონსულტაციის გარეშე.
- დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს, რადგან წონის უეცარი და სწრაფი მატება (მაგალითად, კვირაში 1-2 კგ-ზე მეტი) შეიძლება სერიოზული ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნიშანი იყოს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი