როდესაც ექიმი გეუბნებათ, რომ ბიპოლარული აშლილობა გაქვთ, ნორმალურია, რომ თავს ცოტა დათრგუნულად გრძნობდეთ. თუმცა, არ ინერვიულოთ. ამ მდგომარეობის მართვაში დიდი წვლილის შეტანა შეგიძლიათ ექიმთან ვიზიტით, დანიშნული მედიკამენტების დროულად მიღებით და რამდენიმე მარტივი ჩვევის ყოველდღიურ ცხოვრებაში დანერგვით. ვნახოთ, რა არის ისინი.
მოდით, დღისთვის კარგი გეგმა შევადგინოთ.
ბიპოლარული აშლილობის მქონე ბევრი ადამიანისთვის განწყობის რეგულირების შესანიშნავი გზა თანმიმდევრული გრაფიკის დაცვაა . თუ შეძლებთ ყველაფრის თანმიმდევრულად შენარჩუნებას, დილით გაღვიძებიდან დაწყებული საღამოს დაძინებამდე, კვებისა და სამუშაო საათებით დამთავრებული, ეს დიდად დაგეხმარებათ განწყობის ცვალებადობის მართვაში.
ძილი ოქროა! გაუფრთხილდი მას!
ძილი აუცილებელია ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანისთვის. ძილის ნაკლებობამ ზოგჯერ შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა. ეს ნიშნავს, რომ ძილის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი, ჰიპერაქტიურობა, რასაც ჩვენ მანიას ვუწოდებთ.
ანალოგიურად, ძილის რეჟიმის ცვლილებები შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ თქვენი სიმპტომები მალე გამოავლინებას დაიწყებს. მაგალითად, თუ რამდენიმე დღეა არ გძინავთ, შესაძლოა, მანიაკალურ ეპიზოდს განიცდიდეთ. მეორეს მხრივ, თუ ჩვეულებრივზე მეტს გძინავთ, შესაძლოა, დეპრესია გქონდეთ.
ასე რომ, თუ ძილის რიტმში რაიმე ცვლილებას შეამჩნევთ, დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს . ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
აქ მოცემულია რამდენიმე ჩვევა, რომელიც უკეთ ძილში დაგეხმარებათ. მოდით, ეს ცხრილში განვიხილოთ, უფრო ადვილი იქნება.
| რა უნდა გააკეთო | აღწერა |
|---|---|
| დრო | ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაიძინეთ და გაიღვიძეთ. არ შეცვალოთ ეს ჩვევა, შაბათ-კვირასაც კი. |
| დამშვიდდი. | დაძინებამდე რაიმე დამამშვიდებელი გააკეთეთ. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ სიმღერას, წაიკითხეთ წიგნი ან მიიღეთ თბილი აბაზანა. |
| რა არ უნდა გააკეთოთ საწოლში | შეწყვიტე საწოლში წოლა, ტელევიზორის ყურება ან სოციალური მედიის ტელეფონზე შემოწმება. საწოლი მხოლოდ ძილისთვისაა. |
| საძინებელი | გახადეთ თქვენი საძინებელი მშვიდ, დასასვენებელ ადგილად. შეამცირეთ ზედმეტი ხმაური და ზედმეტი სინათლე. |
ცოტა ვიმოძრაოთ - ვარჯიშს შევეჩვიოთ
ვარჯიშს შეუძლია თქვენი განწყობის გაუმჯობესება. ეს ყველასთვის ეხება და არა მხოლოდ ბიპოლარული აშლილობის მქონე პირებს. ის ასევე ღამით უკეთ ძილში გეხმარებათ.
თუ ჯერ არ ვარჯიშობთ, ჯერ ექიმთან კონსულტაციისთვის დარწმუნდით, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ ვარჯიშის დასაწყებად. დაიწყეთ რაიმე მარტივით. მაგალითად, მეგობართან ერთად გასეირნება. თანდათანობით, კვირის უმეტეს დღეებში, დღეში მინიმუმ 30 წუთიანი ვარჯიშის ხანგრძლივობა გაზარდეთ.
კარგად იკვებეთ, კარგად იყავით!
ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის სპეციფიკური დიეტა არ არსებობს. თუმცა, ნებისმიერი სხვა ადამიანის მსგავსად, სწორი არჩევანის გაკეთება დაგეხმარებათ თავი უკეთ იგრძნოთ და მიიღოთ საჭირო საკვები ნივთიერებები. ყურადღება გაამახვილეთ საფუძვლებზე:
- ხილი, ბოსტნეული
- უცხიმო ცილები, როგორიცაა თევზი და ქათამი
- მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი
- ასევე, მაქსიმალურად შეამცირეთ ზეთის, მარილისა და შაქრის რაოდენობა .
მოდით, ვაკონტროლოთ მტერი, რომელსაც სტრესი ჰქვია.
სტრესმა შეიძლება გააუარესოს სიმპტომები ბიპოლარული აშლილობის მქონე ბევრი ადამიანისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ დრო დაუთმოთ დამშვიდებას.
დივანზე ჯდომა ტელევიზორის ყურებით ან ტელეფონზე თითის დაკვრით ნამდვილად ვერ დაგამშვიდებთ. ამის ნაცვლად, სცადეთ იოგა ან სხვა სახის ვარჯიში. მედიტაციაძალიან კარგი სათქმელია. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია. უბრალოდ, რამდენიმე წუთით ერთ ადგილას დაჯექით და ყურადღება ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვაზე გაამახვილეთ. სხვა ფიქრებიც მოვა და წავა. ნუ მიეჯაჭვებით მათ და ნუ ინერვიულებთ მათზე.
ასევე, ძალიან ღირებულია მუსიკის მოსმენა და დროის გატარება მეგობრებთან, რომლებიც კარგად ფიქრობენ თქვენზე და ვისთან საუბრებიც ნუგეშის მომგვრელია.
ამ ნივთებისგან თავი შორს დაიჭირეთ.
კოფეინი
ყავაში, ჩაიში და ზოგიერთ გაზიან სასმელში შემავალ კოფეინს შეუძლია ძილის დარღვევა. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. შოკოლადიც შეიცავს კოფეინს, ამიტომ მიირთვით ზომიერად. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია, საერთოდ შეწყვიტოთ მისი მიღება. თუმცა, უმჯობესია, თანდათანობით შეამციროთ მისი მიღება, რადგან უეცარმა შეწყვეტამ შეიძლება თავის ტკივილი გამოიწვიოს.
ალკოჰოლი და ნარკოტიკები
ეს ძალიან საშიშია . ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება მოახდინონ თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან და შეცვალონ მათი მოქმედების წესი. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ გააუარესონ ბიპოლარული აშლილობა, გამოიწვიონ მანიაკალური ან დეპრესიული აშლილობის ახალი ეპიზოდები და გაართულონ მკურნალობა. ამიტომ, სრულიად მოერიდეთ ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებს.
თუ ფიქრობთ, რომ ალკოჰოლთან ან ნარკოტიკებთან დაკავშირებული პრობლემა გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას . მხოლოდ ბიპოლარული აშლილობის მკურნალობა შეიძლება საკმარისი არ იყოს. ნარკოტიკებზე დამოკიდებულებას ცალკე მკურნალობა სჭირდება. შესაძლოა, ორივე მდგომარეობის ერთდროულად მკურნალობა დაგჭირდეთ. ამის შესახებ ღიად ესაუბრეთ ექიმს ან ფსიქიატრს. ისინი შეძლებენ თქვენთვის საჭირო ადგილას გადამისამართებას.
ურთიერთობები და ბიპოლარული აშლილობა
ნებისმიერი რომანტიკული ურთიერთობის შენარჩუნება, იქნება ეს შეყვარებულობა თუ ქორწინება, გამოწვევაა. ბიპოლარული აშლილობის შემთხვევაში კი ეს გამოწვევა კიდევ უფრო რთულდება.
ყველას არ აღენიშნება როგორც მანიაკალური, ასევე დეპრესიული ეპიზოდები. თუმცა, როდესაც ეს ხდება, ამან შეიძლება ურთიერთობაზე დიდი დაძაბულობა შექმნას.
როდესაც ახალ ადამიანს ხვდებით, ნორმალურია, რომ მხოლოდ თქვენი საუკეთესო მხარის ჩვენება გსურთ. ამიტომ, შეიძლება იფიქროთ, რომ მათთვის ბიპოლარული აშლილობის შესახებ ინფორმაციის მიწოდება ურთიერთობის დაწყების საუკეთესო გზა არ არის. ასევე შეიძლება გეშინოდეთ, რომ მეორე ადამიანი შეშინდება და მიგატოვებთ. თუმცა, გარკვეულ მომენტში, ამის შესახებ თქვენს პარტნიორს უნდა უთხრათ.
იმის ცოდნა, თუ რა იწვევს თქვენს მანიაკალურ და დეპრესიულ ეპიზოდებს და სიმპტომების ამოცნობა მათი გაჩენისთანავე, დიდწილად დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უხერხული მომენტები თქვენს ახალ ურთიერთობაში.
ბიპოლარული აშლილობით ცხოვრება და ხანგრძლივი ურთიერთობის შენარჩუნება რთულია, მაგრამ შეუძლებელი არა.ეს ორივესგან შრომას და თავდადებას მოითხოვს.
პირველი ნაბიჯი თქვენი მდგომარეობის დიაგნოსტიკა და მკურნალობაა. ექიმი, სავარაუდოდ, განწყობის სტაბილიზატორებს, როგორიცაა ლითიუმი და ანტიდეპრესანტები, დაგინიშნავთ. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თერაპიას მიმართოთ კვალიფიციური ფსიქოლოგისგან.
საუკეთესო ვარიანტია, პარტნიორთან კონსულტაციაზე წასვლა. ეს მას შესანიშნავ შესაძლებლობას აძლევს, გაგიცნონ, ისწავლონ, როგორ დაგეხმარონ საუკეთესოდ და ამოიცნონ თქვენი გრძნობები. ამ გზით თქვენ ორივეს ერთად შეგიძლიათ იმუშაოთ და უფრო ძლიერი ურთიერთობა ააშენოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ბიპოლარული აშლილობა მართვადი მდგომარეობაა. აუცილებელია მედიკამენტების მიღება ზუსტად ექიმის მიერ დანიშნული წესით.
- კარგი ძილი და ყოველდღე ერთი და იგივე გრაფიკით მუშაობა დიდწილად დაგეხმარებათ განწყობის სტაბილურობის შენარჩუნებაში.
- ვარჯიში, დაბალანსებული კვება და სტრესის მართვა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის.
- სრულიად მოერიდეთ ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებს. მათ შეუძლიათ გააუარესონ თქვენი მდგომარეობა და შეამცირონ მედიკამენტების ეფექტურობა.
- გულახდილად ესაუბრეთ ექიმს და თქვენთან ყველაზე ახლობლებს თქვენი გრძნობებისა და სიმპტომების ცვლილებების შესახებ. არასოდეს მოგერიდოთ დახმარების თხოვნა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი