გყავთ სახლში ცამეტ წელზე მეტი ასაკის მოზარდი? თუ ასეა, ეს საუბარი თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ამჟამად ბევრი მშობელი შეშფოთებულია, რომ მათი მოზარდი შვილები საკმარისად არ იძინებენ. ეს კრიტიკული საკითხია, რადგან ხარისხიანი ძილი აუცილებელია მოზარდების ფიზიკური და ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის.
რამდენი ძილი სჭირდება სინამდვილეში თქვენს მოზარდს?
მარტივად რომ ვთქვათ, მოზარდს, განსაკუთრებით საშუალო სკოლის მოსწავლეს, აუცილებლად სჭირდება ღამეში 8-დან 10 საათამდე ძილი . თუმცა, როგორც იცით, დღეს ბევრი ბავშვი ამაზე გაცილებით ნაკლებს იღებს. შეიძლება იფიქროთ: „რა ზიანი მოაქვს რამდენიმე საათის დაკარგვას?“. გთხოვთ, ასე არ იფიქროთ. ძილის უკმარისობას მნიშვნელოვანი შედეგები მოჰყვება.
დაფიქრდით, რამდენად რთულია მოსწავლისთვის გაკვეთილზე კონცენტრირება, როდესაც დაღლილი არიან. შესაძლოა, მათ გაუჭირდეთ იმის გაგება, თუ რას უხსნის მასწავლებელი, რაც აკადემიური მოსწრების დაქვეითებას იწვევს. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა ზრდის ავტოსაგზაო შემთხვევების რისკს, რადგან დაღლილობის დროს ძნელია ფხიზლად და კონცენტრირებულად ყოფნა. გარდა ამისა, ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის ძილის ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს მათი მოსწრება. ძილის უკმარისობა ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია გაღიზიანებადობის, განწყობის ცვალებადობის და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, განვითარებისთვისაც კი. ამიტომ, ძილი არ არის ისეთი რამ, რაც მსუბუქად უნდა იქნას აღქმული.
რატომ უჭირთ მოზარდებს ძილი?
მოდით განვიხილოთ, თუ რატომ ვლინდება ძილის პრობლემები მოზარდობის პერიოდში. არსებობს რამდენიმე ძირითადი ფაქტორი, რომელთა განხილვაც ღირს.
აკადემიური ზეწოლა და დატვირთული ცხოვრების წესი
„პირველი და უმთავრესი ფაქტორი სკოლაში ადრე დაწყებაა . ხშირად ჩვენს შვილებს დილით ძალიან ადრე უწევთ წასვლა. ამას ემატება რეპეტიტორობის გაკვეთილები, სპორტული ვარჯიშები და სხვადასხვა კლასგარეშე აქტივობები. ყველა ეს მოთხოვნა მნიშვნელოვნად ამცირებს მათ ძილის დროს. წარმოიდგინეთ ბავშვი, რომელიც გვიანობამდე სწავლობს, დამატებით გაკვეთილებს ესწრება და სახლში დაღლილი ბრუნდება; როგორ შეუძლია მას რეალურად 8-10 საათიანი ძილი მიაღწიოს, სანამ ისევ ადრე გაღვიძებას არ მოუწევს? ეს ნამდვილი გამოწვევაა.“
ცვლილებები მათ ბიოლოგიურ საათში!
მეორე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ის არის, რომ როდესაც ბავშვები მოზარდობის ასაკში შედიან, მათ ბიოლოგიურ საათში ბუნებრივი ცვლილება ხდება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს ძილის გამოწვევას, რომელიც ცნობილია როგორც მელატონინი . პატარა ბავშვებსა და მოზრდილებში მელატონინის გამომუშავება, როგორც წესი, საღამოს იწყება, რაც მათ ღამით ძილიანობას იწვევს. თუმცა, საინტერესოა, რომ მოზარდებში მელატონინის გამომუშავება ბუნებრივად შეფერხებულია. ეს ნიშნავს, რომ მათი სხეული ძილისთვის მომზადებას დაახლოებით 22:30 ან 23:00 საათამდე არ იწყებს. ამიტომ, როდესაც მათ სკოლაში ადრე გაღვიძება უწევთ, ისინი უბრალოდ საკმარისად არ იძინებენ. ეს მათი ბრალი არ არის; ეს ბუნებრივი ფიზიოლოგიური ცვლილებაა, რომელიც ცხოვრების ამ ეტაპზე ხდება.
ტექნოლოგიების გავლენა - ტელეფონები, კომპიუტერები და ტელევიზორი
მესამე მთავარი ფაქტორია სმარტფონები, კომპიუტერები, პლანშეტები და ტელევიზორები , რომლებიც ახლა ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. ბევრი მოზარდი ამ მოწყობილობებს ძილის წინ იყენებს, სკოლის დავალებისთვის თუ გართობისთვის. მიზეზის მიუხედავად, ამ ეკრანების მიერ გამოსხივებული კაშკაშა შუქი, განსაკუთრებით ლურჯი შუქი , კიდევ უფრო აფერხებს ზემოთ ნახსენები ჰორმონის, მელატონინის, გამომუშავებას. ეს ნიშნავს, რომ სხეული არ იღებს ბუნებრივ სიგნალს ძილისთვის მოსამზადებლად, რაც მათ საწოლში ტრიალს და ტრიალს აიძულებს. ზოგჯერ ისინი იკარგებიან მეგობრებთან საუბარში ან სოციალურ მედიაში სქროლვისას იმის გაცნობიერების გარეშე, თუ რამდენად გვიანია. ეს ძილის დაგვიანების მნიშვნელოვანი მიზეზია.
მაშ, როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს მოზარდს კარგად გამოძინებაში?
ახლა, როდესაც თქვენ გესმით პრობლემები და მათი გამომწვევი მიზეზები, მოდით განვიხილოთ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენ, როგორც მშობლებმა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენს შვილთან ღია, მეგობრული საუბარი გქონდეთ ისე, რომ მისთვის გასაგები იყოს.ახსენით კარგი ძილის ღირებულება და რამდენად მნიშვნელოვანია ის მათი სწავლისა და ჯანმრთელობისთვის. შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ ამ ნაბიჯების სისტემატურად განხორციელება.
დაადგინეთ ძილისა და გაღვიძების თანმიმდევრული გრაფიკი
პირველ რიგში, ზუსტად განსაზღვრეთ, რომელ საათზე უნდა გაიღვიძოს თქვენს შვილმა სკოლაში წასასვლელად. შემდეგ, ძილის დროის დასადგენად, მინიმუმ 8 საათი (იდეალურ შემთხვევაში 9) გადათვალეთ უკან . მაგალითად, თუ მათ დილის 6:00 საათზე გაღვიძება სჭირდებათ, ისინი არაუგვიანეს საღამოს 10:00 საათისა უნდა იყვნენ დასაძინებლად. აუცილებელია ამ გრაფიკის თანმიმდევრულად დაცვა ხუთი სასწავლო დღის განმავლობაში. შაბათ-კვირასაც კი (შაბათი და კვირა) , ეცადეთ, რაც შეიძლება ახლოს იყოთ ამ გაღვიძებისა და ძილის დროებთან. შაბათ-კვირას გვიანობამდე ძილი მნიშვნელოვნად ართულებს თქვენი ბავშვისთვის ორშაბათს ძილის რეჟიმის აღდგენას.
„გახსოვდეთ, რომ ეს ჩვევები ერთ ღამეში ვერ ჩამოყალიბდება. მოთმინებითა და შეუპოვრობით, თქვენი შვილი ადაპტირდება. ნუ აიძულებთ მათ; ამის ნაცვლად, უხელმძღვანელეთ მათ სიყვარულითა და გაგებით.“
სხვა ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობს კარგ ძილს!
არსებობს კიდევ რამდენიმე მცირე ცვლილება, რაც ჩვენს შვილებს მშვიდი ძილის საშუალებას მისცემს. მოდით, ესენი ერთმანეთის მიყოლებით განვიხილოთ?
შენიშვნა: თუ ძილის პრობლემები გაგრძელდა ან ძლიერ დისკომფორტს იწვევს, გთხოვთ, მიმართოთ ჯანდაცვის სპეციალისტს თქვენს ადგილობრივ საავადმყოფოში. სამედიცინო გადაუდებელი შემთხვევების შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით 911-ს ან ადგილობრივ სასწრაფო დახმარების სამსახურს. „ნიროგი ლანკა“ ზრუნავს თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.
- როგორია თქვენი შვილის ძილის გარემო? მისი საძინებელი უნდა იყოს ბნელი, კომფორტულად გრილი და წყნარი . უმჯობესია, საძინებლიდან ამოიღოთ ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები, როგორიცაა ტელევიზორები ან ვიდეო თამაშების კონსოლები. ამ მოწყობილობებს შეუძლიათ ხელი შეუშალონ ტვინის მოდუნების და ძილისგან ყურადღების გადატანის უნარს.
- რა ხდება დაძინებამდე ერთი საათით ადრე? ფრთხილად აუხსენით თქვენს შვილს, რომ დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე, დროა , გადადოთ საშინაო დავალება, გამორთოთ ტელევიზორი და შეწყვიტოთ კომპიუტერის ან სმარტფონის გამოყენება . თუ შესაძლებელია, სთხოვეთ მას ღამით საძინებლის გარეთ დატენოს ტელეფონები, რათა შეტყობინებებით ან ზარებით არ გააღვიძოს.
- ყურადღება გაამახვილეთ დამამშვიდებელ აქტივობებზე: წაახალისეთ თქვენი შვილი, რომ ძილის წინ რაიმე დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი გააკეთოს. მაგალითად, თბილი შხაპის მიღება ან მისთვის საყვარელი წიგნის კითხვა (ციფრული ეკრანის ყურების ნაცვლად) შესანიშნავი გზაა სხეულის დასვენებისთვის მოსამზადებლად.
- ყურადღება მიაქციეთ კოფეინს : შეზღუდეთ ბავშვის მიერ კოფეინით მდიდარი საკვებისა და სასმელების (მაგალითად, ყავა , ძლიერი ჩაი, გარკვეული ენერგეტიკული სასმელები და შოკოლადი ) მიღება, განსაკუთრებით საღამოს 4 საათის შემდეგ . კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელიც ინარჩუნებს ტვინის ფხიზლად ყოფნას და აქტიურად ბლოკავს ძილის სურვილს.
- არ მისცეთ თქვენს შვილს საძილე აბები რჩევის გარეშე: არასოდეს მისცეთ თქვენს შვილს საძილე აბები ან რაიმე მედიკამენტი, რომელიც „საძილე საშუალებად“ არის მონიშნული, კონკრეტული ინსტრუქციისა და ექიმის დანიშნულების გარეშე. ეს შეიძლება საშიში იყოს და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემები.
- სასარგებლოა თუ არა ძილი ? თუ თქვენი შვილი ზედმეტად დაღლილს გრძნობს, როგორც წესი, მისაღებია 20-30 წუთიანი ძილი 15:00 საათამდე . თუმცა, უფრო ხანგრძლივმა ძილმა ან შუადღის გვიან ძილმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მის ღამით ჩაძინებას.
- ვარჯიშის ღირებულება: რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს უფრო ღრმა და მშვიდი ძილის მიღწევას. თქვენი ბავშვის სპორტით, სიარულით ან სირბილით დაკავების წახალისება კარგია როგორც ძილისთვის, ასევე ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ისინი ძილის წინ ენერგიულ ვარჯიშს მოერიდებიან, რადგან ამან შეიძლება მათ ენერგია შეუნარჩუნოს დაძინების საფრთხის წინაშე დააყენოს.
რა მოხდება, თუ ჩემს შვილს ძილის სერიოზული პრობლემა აქვს?
თუ თქვენ სცადეთ ეს კორექტირება და თქვენს შვილს მუდმივად უჭირს დაძინება, ხშირად იღვიძებს ღამით, ხმამაღლა ხვრინავს (ან, როგორც ჩანს, სუნთქვა უჭირს), დღისით ძილიანობას განიცდის (კლასშიც კი) ან თავს დაღლილად და მოუსვენრად გრძნობს სრული ღამის ძილის მიუხედავად , შესაძლოა, ეს ძილის დარღვევას გულისხმობდეს. არ უგულებელყოთ ეს ნიშნები.
მოზარდებში შეიძლება გამოვლინდეს ძილის რამდენიმე სპეციფიკური დარღვევა, მათ შორის:
- უძილობა: დაძინების, ძილის შენარჩუნების მუდმივი სირთულე ან ძალიან ადრე გაღვიძება და ხელახლა დაძინების შეუძლებლობა.
- დაგვიანებული ძილ-ღვიძილის ფაზის დარღვევა: მდგომარეობა, როდესაც ორგანიზმის შინაგანი საათი გადაადგილებულია, რაც მოზარდისთვის ძალიან ართულებს გონივრულ დროს დაძინებას და თანაბრად ართულებს დილით გაღვიძებას.
- კოშმარები : ხშირად ხედავს საშინელ სიზმრებს, რომლებიც ბავშვს აიძულებს გაღვიძდეს გასაჭირში.
- ძილში სიარული : საწოლიდან ადგომა და სიარული ან რაიმე აქტივობის შესრულება ძილის დროს.
- ობსტრუქციული ძილის აპნოე (OSA) : მდგომარეობა, როდესაც ძილის დროს სუნთქვა პერიოდულად ჩერდება, რასაც ხშირად თან ახლავს ხმამაღალი ხვრინვა და ჰაერის ქოშინი.
- მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS) და კიდურების პერიოდული მოძრაობის დარღვევა (PLMD): ფეხებში არასასიამოვნო, ჩხვლეტის ან „ცოცვის“ შეგრძნება, რომელიც იწვევს მათი მოძრაობის დაუძლეველ სურვილს (RLS) ან კიდურების უნებლიე კანკალს ძილის დროს (PLMD).
- ნარკოლეფსია: ნევროლოგიური აშლილობა, რომელიც იწვევს დღის განმავლობაში ძილის უეცარ, უკონტროლო შეტევებს, თუნდაც უმოძრაო მდგომარეობაში.
თუ ეჭვი გაქვთ, რომ თქვენს შვილს ეს ნიშნები ავლენს ან დამატებითი შეშფოთება გაქვთ, საუკეთესო გამოსავალია რაც შეიძლება მალე დანიშნოთ ექიმთან ვიზიტი. სამედიცინო პროფესიონალს შეუძლია შეაფასოს სიმპტომები, ჩაატაროს საჭირო ანალიზები და გირჩიოთ თქვენი შვილისთვის ყველაზე ეფექტური მკურნალობის გეგმა.
დასამახსოვრებელი ბოლო სიტყვა
გულწრფელად ვიმედოვნებ, რომ ეს რჩევები თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდება. მოზარდისთვის ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ტვინის განვითარებისთვის, აკადემიური მოსწრებისთვის, ფიზიკური ჯანმრთელობისა და ემოციური კეთილდღეობისთვის; ის მათი მთელი ცხოვრების საფუძველია. გთხოვთ, ნუ უგულებელყოფთ ამ საკითხებს, როგორც ზრდის „ნორმალურ“ ნაწილს.
„გახსოვდეთ, რომ თქვენს შვილთან თანაგრძნობით სავსე, არაკონფრონტაციული საუბრის წარმოება ყველაზე მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯია. მათ უნდა იგრძნონ, რომ თქვენ ზრუნავთ მის კეთილდღეობაზე, მზად ხართ მხარი დაუჭიროთ და ნამდვილად გესმით, რას განიცდის.“
დაეხმარეთ თქვენს შვილს, ყოველდღიურ რუტინაში ინტეგრირება მოახდინოს ამ პატარა, ჯანსაღი ჩვევების. შესაძლოა, გაუმჯობესების დანახვას დრო დასჭირდეს, მაგრამ გთხოვთ, მოთმინება და თანმიმდევრულობა გამოიჩინოთ. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ რაღაც რიგზე არ არის, ნუ მოგერიდებათ პროფესიონალური სამედიცინო დახმარების მიღება. ყველა ბავშვი იმსახურებს მშვიდ, სრულ ძილს - ეს არის ყველაზე დიდი ინვესტიცია, რაც შეგიძლიათ მის ნათელ მომავალში გააკეთოთ!
ძილი, მოზარდები, ძილის პრობლემები, მოზარდების ძილი, მელატონინი, ძილის რეჟიმი, უძილობა, ძილის ჯანმრთელობა, ბიოლოგიური საათი, ლურჯი შუქი
