რამდენი ძილი სჭირდება სინამდვილეში პატარა ბავშვს?
მარტივად რომ ვთქვათ, პატარა ბავშვს, ანუ საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვს, აუცილებლად სჭირდება დღეში 8-დან 10 საათამდე ძილი . თუმცა, იცით, დღესდღეობით ჩვენი ბავშვების უმეტესობა იმდენს არ სძინავს, რამდენსაც თქვენ ამბობთ. ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს: „ოჰ, რა მოხდება, თუ რამდენიმე საათით ნაკლებს დავიძინებ?“ მაგრამ ასე ნუ ფიქრობ, ჩემო მეგობარო. ბევრი რამ შეიძლება მოხდეს, როდესაც საკმარისად არ გძინავთ. უბრალოდ დაფიქრდით, რამდენად რთულია ბავშვისთვის სკოლაში სიარულისა და სწავლის დროს კონცენტრირება? შეიძლება იგრძნონ, რომ ვერ ახსოვთ, რას ასწავლის მასწავლებელი. შემდეგ, გამოცდებზე ქულების დაცემის შანსიც უფრო მაღალია. არა მხოლოდ ეს, არამედ როდესაც ისინი საკმარისად არ იძინებენ, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ავტოსაგზაო შემთხვევებისკენ. რადგან როდესაც თქვენი სხეული დაღლილია, ძნელია სათანადო ცნობიერებითა და ყურადღებით მუშაობა. ასევე, თუ თქვენ ხართ ბავშვი, რომელიც სპორტით არის დაკავებული, ძილის ამ ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ უნარებზე. ძილის ნაკლებობა შეიძლება იყოს ძირითადი მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთი ბავშვი ხშირად გაღიზიანებულია, ცუდ ხასიათზეა ან იტანჯება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებით, როგორიცაა სევდა, შფოთვა და დეპრესიაც კი . ამიტომ, ძილი არ არის ისეთი რამ, რაც მსუბუქად არ უნდა იქნას აღქმული.რატომ აქვთ ჩვენს პატარა ბავშვებს ძილის პრობლემები?
კარგი, ახლა კი განვიხილოთ, თუ რატომ აქვთ ბავშვებს ამდენი ძილის პრობლემა ამ პატარა ასაკში. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, მოდით, მათზე ცალ-ცალკე ვისაუბროთ.სკოლის საქმეები და დატვირთული ცხოვრება
„პირველი და უმთავრესი სკოლის დაწყების დროა . უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენს შვილებს სკოლაში დილით ადრე უწევთ სიარული. გარდა ამისა, არის სასწავლო გაკვეთილები, სპორტული ვარჯიშები და სხვადასხვა კლასგარეშე აქტივობები. ამ ყველაფერთან ერთად, ბავშვის ძილის დრო ძალიან შეზღუდულია. წარმოიდგინეთ, გვიან ღამემდე სწავლის შემდეგ და შესაძლოა დამატებითი გაკვეთილების შემდეგ, როდესაც სახლში ბრუნდებით და ძალიან გვიანია და დილით ადრე იღვიძებთ, როგორ ახერხებთ 8 ან 10 საათიანი ძილის მოპოვებას? ეს ნამდვილად დიდი გამოწვევაა.ორგანიზმის ძილის საათის ცვლილება!
მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ როდესაც ბავშვები ადრეულ ასაკს აღწევენ, მათ ორგანიზმში ბუნებრივი ძილის საათი, ანუ „(ბიოლოგიური საათი)“ იცვლება . ეს ძალიან მნიშვნელოვანი რამ არის. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელიც გვეხმარება ძილში, რომელსაც ჩვენ „(მელატონინს)“ ვუწოდებთ. ეს „(მელატონინის)“ ჰორმონი პატარა ბავშვებსა და მოზრდილებში საღამოს იწყებს გამომუშავებას და ისინი ღამით იძინებენ. თუმცა, გასაკვირი ის არის, რომ ეს „(მელატონინის)“ ჰორმონი პატარა ბავშვებში ცოტა გვიან იწყებს გამომუშავებას, ვიდრე მათი ორგანიზმი. ანუ, ისინი ბუნებრივად იწყებენ დაძინებას დაახლოებით ღამის 10:30-11:00 საათზე. ამიტომ, როდესაც მათ დილით ადრე ადგომა უწევთ სკოლაში წასასვლელად, ისინი საკმარისად არ იძინებენ.ეს მათი ბრალი არ არის, ეს ბუნებრივი ფიზიკური ცვლილებაა, რომელიც ამ ასაკში ხდება.ტექნოლოგიების გავლენა - ტელეფონები, კომპიუტერები და ტელევიზორი
მესამე მთავარი პრობლემა ელექტრონული მოწყობილობებია, როგორიცაა სმარტფონები, კომპიუტერები, პლანშეტები და ტელევიზორები , რომლებიც დღეს ყველას ცხოვრების ნაწილი გახდა. ბევრი პატარა ბავშვი ამ მოწყობილობებს ღამით დაძინებამდე იყენებს. ზოგჯერ სწავლისთვის, ზოგჯერ კი გართობისთვის. თუმცა, ამ ელექტრონული მოწყობილობების ეკრანებიდან გამოსხივებული კაშკაშა შუქი, განსაკუთრებით მათში შემავალი ლურჯი შუქი , აფერხებს ადრე ნახსენები ჰორმონ „მელატონინის“ გამომუშავებას, რომელიც ძილს უწყობს ხელს. ეს ნიშნავს, რომ სხეული არ იღებს ბუნებრივ სიგნალს ძილისთვის მოსამზადებლად. ამიტომ, დაძინების შემდეგაც კი, თქვენ ტრიალებთ და ტრიალებთ ისე, რომ არ ჩაგეძინებათ. ზოგჯერ მეგობრებთან საუბრობთ და სოციალურ მედიაში ათვალიერებთ და ვერც კი აცნობიერებთ, რომ დრო გავიდა. ეს ასევე დაგვიანებული ძილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.მაშ, როგორ დავეხმარო ჩემს პატარას კარგად დაძინებაში?
კარგი, ახლა თქვენ გარკვეულწილად გესმით პრობლემები და მათი გამომწვევი მიზეზები. ახლა ვნახოთ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, როგორც მშობლებმა, ამ სიტუაციაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის , რომ თქვენს შვილს ესაუბროთ ამ თემაზე ძალიან თავაზიანად, ისე, რომ მან გაიგოს . აუხსენით მას კარგი ძილის ღირებულება, რამდენად მნიშვნელოვანია ის მისი სწავლისა და ჯანმრთელობისთვის. შემდეგ შეგიძლიათ სისტემატურად სცადოთ ეს ყველაფერი.მოდით, დავადგინოთ რეგულარული ძილისა და გაღვიძების დრო.
პირველ რიგში, განსაზღვრეთ ზუსტი დრო, როდესაც თქვენი შვილი დილით სკოლაში წასასვლელად უნდა გაიღვიძოს. შემდეგ , იქიდან უკან გადათვალეთ მინიმუმ 8 საათი (და სასურველია 9) და დანიშნეთ ძილის დრო . მაგალითად, თუ თქვენი შვილი დილის 6 საათზე იღვიძებს, ის არაუგვიანეს საღამოს 10 საათისა უნდა დაიძინოს. მნიშვნელოვანია, რომ ეს ყოველდღე, კვირაში ხუთი დღე, ერთსა და იმავე დროს ივარჯიშოთ. ეცადეთ, რაც შეიძლება ზუსტად დაიცვათ ძილისა და გაღვიძების ეს დრო, განსაკუთრებით შაბათ-კვირას, შაბათ-კვირას . თუ თქვენი შვილი გვიანობამდე იძინებს და შაბათ-კვირას შუადღემდე სძინავს, ორშაბათს მისთვის შეიძლება რთული იყოს ძილის ჩვეულ რეჟიმში დაბრუნება.„გახსოვდეთ, ამ ჩვევების ერთ ღამეში გამომუშავება რთულია. დროთა განმავლობაში, მოთმინებით, ბავშვი შეეჩვევა ამას. ნუ აიძულებთ, არამედ სიყვარულით აუხსენით.“
ეს ჩვევები ასევე ძალიან დაგეხმარებათ კარგი ძილისთვის!
არსებობს სხვა პატარა რამ, რაც ჩვენს შვილებს კარგი, მშვიდი ძილის საშუალებას აძლევს. მოდით, ესენი ერთმანეთის მიყოლებით განვიხილოთ?- როგორია საძინებლის გარემო? ოთახი, სადაც თქვენი შვილი სძინავს, უნდა იყოს ბნელი, ცოტა გრილი (რათა გულისრევა არ იგრძნოს ) და წყნარი . თუ ოთახში არის ისეთი ნივთები, როგორიცაა ტელევიზორი ან ვიდეო თამაშების სისტემა, უმჯობესია, ისინი საძინებლიდან გაიყვანოთ. რადგან თუ ისინი იქ იქნებიან, მათ არ ექნებათ ძილის სურვილი და მათი ყურადღება ამ მიმართულებით იქნება მიმართული.
- რა უნდა გააკეთოთ დაძინებამდე ერთი საათით ადრე? სიყვარულით აუხსენით თქვენს შვილს , რომ დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე დაასრულოს საშინაო დავალება, ისწავლოს და შეწყვიტოს ტელევიზორის ყურება, კომპიუტერისა და სმარტფონის გამოყენება.თუ შესაძლებელია, ღამით ტელეფონი ოთახის გარეთ დატენეთ. ამ გზით, ღამით შეტყობინებები და ზარები არ შეგაწუხებთ.
- უნდა გავაკეთოთ თუ არა რამე მოსადუნებლად? წაახალისეთ თქვენი შვილი, რომ ძილის წინ გააკეთოს ისეთი რამ, რაც მის გონებასა და სხეულს მოადუნებს. მაგალითად, კარგი იდეაა მოკლე შხაპის მიღება თბილი წყლით ან საყვარელი ისტორიის წიგნის კითხვა (ეკრანის ყურების ნაცვლად) .
- ფრთხილად იყავით კოფეინთან : შეზღუდეთ კოფეინის შემცველი საკვებისა და სასმელების ( ყავა , ძლიერი ჩაი, ზოგიერთი გაზიანი სასმელი, ენერგეტიკული სასმელები , შოკოლადი ) რაოდენობა, რომელსაც თქვენი შვილი მოიხმარს, განსაკუთრებით საღამოს 4 საათის შემდეგ და ღამით. კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია ძილიანობა და გაღვიძება გამოიწვიოს.
- საძილე აბების მიღება აკრძალულია! არასდროს მისცეთ თქვენს შვილს საძილე აბები ან სხვა მედიკამენტები, რომლებიც, სავარაუდოდ, ძილიანობას იწვევს, ექიმის კონკრეტული რჩევისა და რეკომენდაციის გარეშე. ისინი შეიძლება საშიში იყოს და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებიც გამოიწვიოს.
- კარგია თუ არა ბავშვისთვის ძილი ? თუ თქვენი შვილი დღის განმავლობაში ძალიან დაღლილი და ძილიანად გრძნობს თავს, შეგიძლიათ 15:00 საათამდე დაახლოებით 20-30 წუთით ადრე ცოტა ხნით ჩაეძინოთ. თუმცა, თუ ის ამაზე მეტხანს ან გვიან შუადღისას იძინებს, შესაძლოა ღამით ჩაძინება გაუჭირდეს.
- ვარჯიშის ღირებულება: რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ კარგი და ღრმა ძილის მიღებაში. თქვენი ბავშვის ჩართვა მისთვის საყვარელ სპორტში ან სხვა სახის ვარჯიშში, როგორიცაა სიარული ან სირბილი, შესანიშნავია მისი ძილისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, ძილის წინ ენერგიულმა ვარჯიშმაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს, ამიტომ ამაშიც ფრთხილად იყავით.
რა უნდა გავაკეთო, თუ ჩემს შვილს ძილის სერიოზული პრობლემა აქვს?
თუ, ყველა იმ მცდელობის მიუხედავად, რაც განვიხილეთ, თქვენს შვილს მაინც უჭირს დაძინება, ხშირად იღვიძებს ღამით, ჩაძინების შემდეგაც კი, ხმამაღლა ხვრინავს (განსაკუთრებით ისე, თითქოს იხრჩობა), დღის განმავლობაში ზედმეტად ძილიანობს (სკოლაში ან გაკვეთილზე იძინებს კიდეც), ან დილით თავს დაღლილად და გონდაკარგულად გრძნობს, კარგი ძილის შემდეგაც კი,შესაძლოა, ძილის პრობლემა ნორმალურზე მეტად იყოს. ნუ უგულებელყოფთ მას. არსებობს ძილის დარღვევების რამდენიმე კონკრეტული ტიპი, რომლებიც შეიძლება მცირეწლოვან ბავშვებშიც განვითარდეს. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:- უძილობა: ეს გულისხმობს ისეთ მდგომარეობებს, როგორიცაა მუდმივი უძილობა, ჩაძინების გაძნელება, დაძინებიდან მალევე გაღვიძება და ხელახლა ჩაძინების შეუძლებლობა.
- დაგვიანებული ძილ-ღვიძილის ფაზის დარღვევა: ეს არის ის, რაც ადრე ვახსენე, როდესაც ბიოლოგიური საათი გვიანობამდე მუშაობს, რის გამოც გვიანობამდე ფხიზლად რჩებით და დილით ადგომა გიჭირთ.
- კოშმარები : ხშირი, საშიში სიზმრები, რომლებიც ძილიდან გაღვიძებთ.
- ძილში სიარული : საწოლიდან ადგომა და ძილის დროს სიარული, შესაძლოა სხვა საქმეების კეთება.
- ობსტრუქციული ძილის აპნოე (OSA): მდგომარეობა, რომლის დროსაც ძილის დროს სუნთქვა ხანმოკლე დროით ჩერდება და შემდეგ უეცრად აღდგება ხმამაღალი სუნთქვით. ამას ხშირად თან ახლავს ხმამაღალი ხვრინვის ხმა.
- მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS) და კიდურების პერიოდული მოძრაობის დარღვევა (PLMD): ფეხებში აუხსნელი დისკომფორტის ან ტკივილის შეგრძნება, რომელიც ძილის დროს მათ ამოძრავებას იწვევს (RLS) ან კიდურების პერიოდული მოძრაობის დარღვევა (PLMD).
- ნარკოლეფსია: უეცარი , უკონტროლო ძილიანობა დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით უძრავად წოლის დროს.
და ბოლოს, რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ
ასე რომ, გულწრფელად ვიმედოვნებ, რომ დღეს განხილული საკითხები თქვენთვის ძალიან სასარგებლო იქნება. პატარა ბავშვის ძილი პირდაპირ გავლენას ახდენს მისი ტვინის განვითარებაზე, სწავლაზე, ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ფსიქიკურ კეთილდღეობასა და მთელ მის ცხოვრებაზე. ამიტომ, ნუ მიიღებთ ამას მსუბუქად და ნუ იტყვით: „ასეა საქმე“.„გახსოვდეთ, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის ესაუბროთ თქვენს შვილს ამის შესახებ გაბრაზების გარეშე, კარგ ხასიათზე და ისე, რომ მას ესმოდეს. მათ უნდა იგრძნონ, რომ თქვენ მასზე ზრუნავთ, მზად ხართ დაეხმაროთ და გესმით მისი პრობლემები.“დაეხმარეთ თქვენს შვილს, რომ ეს პატარა ჩვევები ყოველდღიურ ცხოვრებაში დანერგოს. შედეგის დანახვას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ არ დანებდეთ. თუ პრობლემის არსებობის ოდნავი ეჭვიც კი გაქვთ, არასოდეს დააყოვნოთ ექიმთან კონსულტაცია. ყველა ბავშვს აქვს ჯანსაღი, ადეკვატური ძილის უფლება. ეს არის ყველაზე დიდი ინვესტიცია, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ ნათელ მომავალში!
ძილი, მცირეწლოვანი ბავშვები, ძილის პრობლემები, „(მოზარდების ძილი)“, „(მელატონინი)“, ძილის რეჟიმი, უძილობა, „(უძილობა)“, ძილის ჯანმრთელობა, „(ბიოლოგიური საათი)“, „(ლურჯი შუქი)“
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი