როდესაც სიტყვა კრეატინს გაიგონებთ, წარმოგიდგენიათ დანამატი, რომელსაც ბოდიბილდერები სპორტდარბაზში იყენებენ, არა? დიახ, ამ ამბავში არის გარკვეული სიმართლე. მაგრამ იცოდით, რომ კრეატინი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ტვინის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის, ასევე კუნთების გაძლიერებისთვის? ეს არის საიდუმლო, რომელიც ბევრმა არ იცის. ასე რომ, მოდით, დღეს ამაზე დეტალურად და მარტივად ვისაუბროთ.
რა არის ზუსტად კრეატინი? რით არის ის მნიშვნელოვანი ორგანიზმისთვის?
მარტივად რომ ვთქვათ, კრეატინი არის ნაერთი, რომელიც გარკვეულწილად ჩვენს ორგანიზმში წარმოიქმნება და ასევე გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ხორცი და თევზი. მისი მთავარი ფუნქციაა ATP-ის (ადენოზინის ტრიფოსფატი) წარმოქმნაში დახმარება, რომელიც ჩვენი სხეულის უჯრედებისთვის ენერგიის მთავარი წყაროა.
დაფიქრდით, როდესაც აწევთ წონას, ადით კიბეებზე ან უბრალოდ მიდიხართ ქუჩაში, თქვენს კუნთებს ენერგია სჭირდებათ. ეს ენერგია მოდის მოლეკულისგან, რომელსაც ატფ-ი ეწოდება. ეს იგივეა, რაც მანქანას ბენზინი სჭირდება სამუშაოდ.
გასაკვირია, რომ ჩვენი ტვინი ატფ-ს გაცილებით მეტ რაოდენობას იყენებს, ვიდრე ჩვენი კუნთები . სინამდვილეში, ჩვენი ტვინი ჩვენი სხეულის მიერ გამომუშავებული ატფ-ის მთლიანი ენერგიის მეოთხედს (25%) იყენებს! მილიონობით ტვინის უჯრედი ერთმანეთთან ურთიერთობს, ფიქრობს და იმახსოვრებს, რაც ყველაფერს უზარმაზარი რაოდენობის ენერგიას მოითხოვს.
გერმანელი მკვლევარი ამას შესანიშნავად ხსნის:
„კრეატინი „საწვავს“ ჰგავს. როდესაც ტვინი ძალიან ბევრ ენერგიას მოიხმარს და ენერგიის რეზერვუარი ცარიელია, კრეატინი მის სწრაფად შევსებას უწყობს ხელს.“
რა სარგებელი მოაქვს კრეატინს ტვინის ჯანმრთელობისთვის?
კრეატინსა და ტვინის ჯანმრთელობას შორის კავშირის კვლევა ჯერ კიდევ საწყის ეტაპზეა, მაგრამ ჯერჯერობით აღმოჩენილი შედეგები ძალიან იმედისმომცემია.
- მეხსიერებისა და აზროვნების უნარების გაუმჯობესება: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კრეატინის დანამატების მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს მოკლევადიანი მეხსიერება და აზროვნების სიჩქარე, განსაკუთრებით ვეგეტარიანელებსა და ხანდაზმულ ადამიანებში.
- ძილის ნაკლებობის შედეგების შემცირება: ეს ბევრი ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია. დაფიქრდით, როდესაც გამოცდისთვის ვემზადებით ან გვიან ღამით ვმუშაობთ, ძილი გვიწევს. განა ტვინი მეორე დღეს ძალიან აქტიური არ არის? ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, როდესაც ადამიანებს, რომლებიც გათენებამდე ეძინათ, კრეატინს აძლევდნენ, მათი ტვინის ფუნქცია (ყურადღება, გადაწყვეტილების მიღება) უკეთესი იყო, ვიდრე მათ, ვინც მას არ იღებდა.
- სტრესისა და დეპრესიის შემცირება: ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კრეატინს შეუძლია დაეხმაროს ტვინის ენერგიის დონის ამაღლებაში.შესაძლოა, გარკვეულწილად, დეპრესიის სიმპტომების შემცირებაშიც დაგვეხმაროს.
- ტვინის შერყევის/ტვინის დაზიანების შემდეგ გამოჯანმრთელების დაჩქარება: როდესაც სპორტსმენები თავის ტრავმას იღებენ, ტვინში კრეატინის დონე ეცემა. ითვლება, რომ კრეატინის დანამატებს შეუძლიათ ტვინის უჯრედების აღდგენა და გამოჯანმრთელების პროცესის დაჩქარება.
თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს შემდეგი: ეს კვლევა ჯერ კიდევ ადრეულ ეტაპზეა. ამიტომ, ჯერჯერობით შეუძლებელია იმის თქმა, რომ ეს შედეგები 100%-ით დადასტურებულია. ამ დასკვნების საბოლოოდ დასადასტურებლად საჭიროა მეტი გრძელვადიანი კვლევა.
მაშ, ვის სურს კრეატინის გამოყენება?
ამჟამინდელი მონაცემებით, არ არსებობს სამედიცინო რეკომენდაცია, რომ ყველამ უნდა მიიღოს კრეატინი . თუმცა, ზოგიერთი კონკრეტული ჯგუფისთვის ეს შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს.
| ჯგუფი | რატომ შეიძლება ისინი სასარგებლო იყოს? |
|---|---|
| ხანდაზმული ადამიანები | ვინაიდან კრეატინის დონე ორგანიზმში ასაკის მატებასთან ერთად ბუნებრივად მცირდება, ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ტვინის ფუნქციონირებას და კუნთების სიძლიერეს. |
| ვეგეტარიანელები/ვეგანები | რადგან კრეატინი ძირითადად ხორცისა და თევზისგან მიიღება, ვეგეტარიანელებს, როგორც წესი, კრეატინის უფრო დაბალი დონე აქვთ, ამიტომ დანამატის მიღება შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს. |
| ადამიანები, რომლებიც ხშირად დადიან ძილში | მას შეუძლია შეამციროს ძილის ნაკლებობით გამოწვეული ტვინზე ზეწოლა ისეთ ადამიანებში, როგორიცაა მედიცინის სტუდენტები, პილოტები და დაცვის თანამშრომლები. |
| თავის ტრავმის რისკის ქვეშ მყოფი მოთამაშეები | ისეთ სპორტის წარმომადგენლებს, როგორიცაა რაგბი და კრივი, შეუძლიათ დაეხმარონ ტვინს ავარიის შემდეგ აღდგენაში. |
თუმცა, კლივლენდის კლინიკის სპორტული ნუტრიციოლოგის თქმით, ჯერ ნაადრევია იმის თქმა, რომ ჯანმრთელმა ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა დაიწყოს მისი გამოყენება „ტვინის დასაცავად“. კვლევა ჯერ არ დასრულებულა.
თუ კრეატინს იღებთ, ზუსტად როგორ იღებთ მას?
დოზირება და ტიპი
კვლევების უმეტესობა დღეში 3-5 გრამს გვირჩევს. ბევრი ფიქრობს, რომ კრეატინის მიღების დაწყებისას, მათ დღეში 20 გრამის დიდი „დატვირთვის დოზა“ სჭირდებათ. თუმცა, კუნთებისგან განსხვავებით, ის ტვინის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი არ არის. უმჯობესია დღეში 3-5 გრამის გამოყენება განუწყვეტლივ, უწყვეტად.
ბაზარზე არსებული კრეატინის ყველა სახეობიდან, კრეატინის მონოჰიდრატი ყველაზე მეტად არის შესწავლილი და საუკეთესო შედეგები აჩვენა. ამიტომ, თუ არჩევანის საშუალება გაქვთ, გონივრული იქნება, სწორედ ეს ტიპი აირჩიოთ.
მხოლოდ საკვებით ვერ იკვებები?
მოკლე პასუხია, არა . თქვენი სხეული მის ნაწილს გამოიმუშავებს და ხორცისა და თევზისგან იღებთ. თუმცა, დაფიქრდით, მაშინაც კი, თუ ხორცის ჭამას მიჩვეული ადამიანი დაახლოებით ნახევარ ფუნტ ხორცს მიირთმევს, ის მხოლოდ მცირე რაოდენობას, დაახლოებით 1-2 გრამ კრეატინს მიიღებს. ასე რომ, დღეში 3-5 გრამის მიზნის მისაღწევად, მისი მიღება დანამატის სახით მოგიწევთ.
უსაფრთხოა თუ არა კრეატინის გამოყენება? აქვს თუ არა მას რაიმე გვერდითი მოვლენები?
კრეატინი მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე შესწავლილი და აღიარებული უსაფრთხო საკვები დანამატია. ჯანმრთელი თირკმელების მქონე ადამიანისთვის რეკომენდებული დოზის (3-5 გრამი დღეში) მიღება ზოგადად უსაფრთხოა.
მაგრამ, ამ საკითხში ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ:
თუ გაქვთ ქრონიკული თირკმლის დაავადება ან ღვიძლის დაავადება, საერთოდ უნდა მოერიდოთ კრეატინის გამოყენებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ თირკმელები ფილტრავენ ორგანიზმში კრეატინის დაშლის დროს წარმოქმნილ ნარჩენ პროდუქტებს. ამან შეიძლება დამატებითი ტვირთი შეუქმნას ისედაც დასუსტებულ თირკმელებს.
ამიტომ, რაიმე მიზეზით არ დაიწყოთ მათი გამოყენება ექიმის კონსულტაციის გარეშე.
მცირე გვერდითი მოვლენები
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს შებერილობა, გულისრევა, კუჭის სპაზმები და დიარეა, განსაკუთრებით მაღალი დოზების მიღებისას, როგორიცაა ზემოთ აღნიშნული „დატვირთვის დოზა“. ეს ძალიან იშვიათია დაბალი დოზების მიღებისას, როგორც წესი, 3-5 გრამი დღეში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- კრეატინი არის აუცილებელი საწვავი, რომელიც ენერგიას ამარაგებს არა მხოლოდ კუნთებისთვის, არამედ ტვინის უჯრედებისთვისაც.
- ადრეული კვლევები ვარაუდობენ, რომ კრეატინს შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი მეხსიერებისთვის და ძილის უკმარისობის ეფექტების შესამცირებლად, თუმცა ამის დასადასტურებლად მეტი კვლევაა საჭირო.
- რეკომენდებული დოზაა კრეატინის მონოჰიდრატის 3-5 გრამი დღეში. „დატვირთვის დოზის“ მიღება აუცილებელი არ არის.
- რაც მთავარია: არ გამოიყენოთ კრეატინი, თუ გაქვთ თირკმლის ან ღვიძლის დაავადება.
- ნებისმიერი ახალი დანამატის გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის, განსაკუთრებით თუ იღებთ მედიკამენტებს სხვა სამედიცინო მდგომარეობების გამო.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න