როდესაც გაიგებთ, რომ ბავშვს ელოდებით, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული რამ, რასაც სახლში, ნათესავებისა და მეგობრებისგან გაიგებთ, არის: „ახლა ორის მაგივრად უნდა ვჭამოთ“. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან თბილი ფრაზაა, მართალია ეს ამბავი? ნამდვილად ორის მაგივრად უნდა ჭამოთ? გაქვთ თუ არა მკაფიო წარმოდგენა, რამდენი წონაში უნდა მოიმატოთ ორსულობის დროს? დღეს ვისაუბრებთ ამ კითხვებზე, რომლებიც ბევრ ადამიანს აქვს.
რამდენი დამატებითი კალორია გჭირდებათ სინამდვილეში?
მარტივად რომ ვთქვათ, გამონათქვამი „ორი ადამიანის მაგივრად ჭამა“ მითია. არ არის საჭირო საკვების მიღების გაორმაგება მხოლოდ იმიტომ, რომ ბავშვს ელოდებით. საშუალოდ, ორსულ ქალს დღეში მხოლოდ 300 დამატებითი კალორია სჭირდება, იმ კალორიების გარდა, რომლებიც დაორსულებამდე მოიხმარდა. ეს რაოდენობა ჯანსაღი წონის მიღწევაში დაგეხმარებათ.
თუმცა, წონაში მატება ყველასთვის ერთნაირი არ არის. ეს დამოკიდებულია თქვენი სხეულის წონაზე ორსულობის დროს.
- თუ ნორმალური წონის ხართ: ორსულობის დროს 11-16 კილოგრამის (25-35 ფუნტის) მატება ნორმალურია.
- თუ წონაში არასაკმარისი გაქვთ: შესაძლოა, წონაში 13-18 კილოგრამის (28-40 ფუნტის) მომატება დაგჭირდეთ.
- თუ ჭარბწონიანი ხართ: შესაძლოა, მხოლოდ 7-11 კილოგრამის (15-25 ფუნტის) მომატება დაგჭირდეთ.
უმჯობესია, ექიმს ჰკითხოთ თქვენთვის შესაფერისი წონის მატების ოდენობის შესახებ.
როგორც წესი, ორსულობის პირველი 3 თვის განმავლობაში დაახლოებით 1-2 კგ-ის (2-4 ფუნტის) მატებას უნდა ელოდოთ, ხოლო ორსულობის დარჩენილი პერიოდის განმავლობაში კვირაში დაახლოებით 0,5 კგ-ის (1 ფუნტის) მატებას.
წარმოიდგინეთ, რომ ტყუპებს ელოდებით. თქვენი წონაში მატება ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი პატარების ჯანმრთელობისთვის. რადგან ტყუპები ხშირად ნაადრევად იბადებიან, აუცილებელია, რომ მათ კარგი წონა ჰქონდეთ დაბადებისას. ტყუპების მქონე დედას შეიძლება დღეში დაახლოებით 3000-3500 კალორია დასჭირდეს. ეს ნიშნავს, რომ მან 16-20 კგ-მდე უნდა მოიმატოს.
სად მიდის სინამდვილეში ეს გაზრდილი წონა?
ალბათ ფიქრობთ: „დედა, როგორ მოიმატე ამდენ წონაში?“ ეს წონაში მატება უბრალოდ ცხიმის სახით არ გროვდება თქვენს სხეულზე. ის რამდენიმე ნაწილად იყოფა. ვნახოთ, როგორ მოხდება ეს.
| კომპონენტი | სავარაუდო წონა (დაახლოებითი წონა) |
|---|---|
| ბავშვის წონა | 8 ფუნტი (3.6 კგ) |
| პლაცენტა | 2-3 ფუნტი (1-1.4 კგ) |
| ამნიონური სითხე - ბავშვის გარშემო არსებული წყალი | 2-3 ფუნტი (1-1.4 კგ) |
| მკერდის ქსოვილი | 2-3 ფუნტი (1-1.4 კგ) |
| გაზრდილი სისხლის მოცულობა | 4 ფუნტი (1.8 კგ) |
| მშობიარობისა და ძუძუთი კვების დროს საჭირო ცხიმოვანი დეპოზიტები | 5-9 ფუნტი (2.3-4.1 კგ) |
| გადიდებული საშვილოსნო | 2-5 ფუნტი (1-2.3 კგ) |
| კოლექცია | 25-35 ფუნტი (11-16 კგ) |
ორსულობის დროს წონის დაკლება კარგია?
ეს ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვაა. ზოგადად, ორსულობა არ არის შესაფერისი დრო წონის დასაკლებად ან დიეტისთვის. თუმცა, თუ ორსულობის დროს ძალიან ჭარბწონიანი ხართ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ წონის დაკლება. თუ ამას აკეთებთ, აუცილებლად უნდა გააკეთოთ.მხოლოდ ექიმის სრული მეთვალყურეობის ქვეშ. არასდროს სცადოთ წონაში დაკლება დამოუკიდებლად.
როგორ მოვიმატოთ წონაში საჭირო რაოდენობით?
თუ ექიმმა წონაში მატება გირჩიათ, სცადეთ შემდეგი:
- დღეში ერთი დიდი კვების ნაცვლად, მიირთვით ხუთი ან ექვსი პატარა ულუფა .
- ხელთ გქონდეთ ჯანსაღი საჭმელები, რომელთა სწრაფად ჭამაც შეგიძლიათ, მაგალითად, არაქისი, ქიშმიში, ყველი და კრეკერი, ჩირი და იოგურტი.
- წაუსვით არაქისის კარაქი პურზე, კრეკერებზე, ვაშლზე, ბანანზე და ა.შ. ერთი სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი დაახლოებით 100 კალორიას და 7 გრამ ცილას შეიცავს.
- კარტოფილის პიურეს, ათქვეფილ კვერცხს და ცხელ ბურღულეულს დაუმატეთ ცოტაოდენი უცხიმო რძის ფხვნილი .
- თქვენს კერძებს დაუმატეთ ისეთი სასარგებლო ნივთიერებები, როგორიცაა კარაქი, მარგარინი, ნაღების ყველი, სოუსი და ყველი.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონაში მოსალოდნელზე მეტად მოიმატებთ?
თუ წონაში ექიმის მიერ რეკომენდებულზე მეტად მოიმატეთ, ამის შესახებ მას ესაუბრეთ. ხშირად, წონაში კლების საუკეთესო დრო ბავშვის გაჩენის შემდეგ არის. თუმცა, წონის მატების ტემპის გასაკონტროლებლად შემდეგი ქმედებების შესრულება შეგიძლიათ:
- მოერიდეთ სწრაფი კვების ობიექტებს: თუ მაინც მიირთმევთ, შემწვარი საკვების ნაცვლად აირჩიეთ ისეთი კერძები, როგორიცაა შემწვარი ქათმის სენდვიჩი (სოუსისა და მაიონეზის გარეშე) და სალათი უცხიმო სოუსით. მოერიდეთ ისეთ კერძებს, როგორიცაა კარტოფილი ფრი და პანირებული ქათამი.
- მოერიდეთ ნატურალურ რძეს: დღეში მინიმუმ 4 პორცია რძის პროდუქტი გჭირდებათ. თუმცა, კალორიების და ცხიმის შემცირება შეგიძლიათ უცხიმო ან უცხიმო (1%-იანი ან 2%-იანი) რძის გამოყენებით.
- შეზღუდეთ შაქრიანი სასმელების რაოდენობა: გამაგრილებელი სასმელები, ხილის პანჩი და ხელოვნური სასმელების ფხვნილები მხოლოდ ცარიელ კალორიებს გაძლევთ. ამის ნაცვლად, დალიეთ წყალი და გაზიანი სასმელები.
- საჭმლის მომზადებისას შეამცირეთ მარილის რაოდენობა: მარილი ორგანიზმში წყლის შეკავებას იწვევს.
- შეზღუდეთ შაქრიანი და მაღალკალორიული საჭმელები: ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ნამცხვრები, ტკბილეული, დონატები, ნამცხვრები და ჩიფსები, დაბალკალორიულია და მაღალკალორიულია. ამის ნაცვლად, მიირთვით ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ახალი ხილი და უცხიმო იოგურტი.
- ჯანსაღად მოამზადეთ საკვები: შეწვის ნაცვლად გამოიყენეთ ისეთი მეთოდები, როგორიცაა გამოცხობა, გრილზე შეწვა და ხარშვა.
- ვარჯიში: მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული და ცურვა, ზოგადად უსაფრთხოა ორსული დედისთვის. თუმცა, ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე აუცილებლად ჰკითხეთ ექიმს, რა არის თქვენთვის შესაფერისი.
ექიმთან ვიზიტის ნებისმიერი შესაძლებლობა
ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია შემდეგ სიტუაციებში.
| სიტუაცია | რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? |
|---|---|
| თუ გსურთ იცოდეთ თქვენთვის შესაფერისი წონის მომატების მიზანი. | რადგან ყველას მიზანი განსხვავებულია, მნიშვნელოვანია სწორი მიზნის ცოდნა. |
| თუ ფიქრობთ, რომ ზედმეტად იმატებთ წონაში. | მისი კონტროლისთვის ადრეული კონსულტაციის მიღება გართულებების თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ. |
| თუ წონაში იკლებთ მეორე ან მესამე ტრიმესტრში. | ეს შეიძლება იყოს ბავშვის განვითარებაზე მოქმედი პრობლემის ნიშანი. |
| თუ კვებითი აშლილობის გამო ვერ ჭამთ იმდენს, რამდენიც გსურთ. | სამედიცინო დახმარება აუცილებელია, რადგან ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს დედისა და ბავშვის კვებაზე. |
| თუ წონაში ძალიან სწრაფად იმატებთ,. | ეს შეიძლება იყოს ორსულობის დროს მაღალ არტერიულ წნევასთან დაკავშირებული სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი, როგორიცაა პრეეკლამფსია. |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ორსულობის დროს „ორი ადამიანის მაგივრად ჭამა“ საჭირო არ არის. თქვენ მხოლოდ დღეში 300 დამატებითი კალორია გჭირდებათ.
- ჰკითხეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი წონის მატების ოდენობის შესახებ. ეს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე იქნება დამოკიდებული.
- თუ წონაში მატებას შეამჩნევთ, ამის შესახებ ექიმს მიმართეთ. არასოდეს მიიღოთ გადაწყვეტილებები დამოუკიდებლად.
- უეცარი, ძალიან სწრაფი წონის მატებაეს შეიძლება იყოს სერიოზული მდგომარეობის, მაგალითად, პრეეკლამფსიის ნიშანი. თუ ეს მოხდა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- ჯანსაღი კვება და ექიმის მიერ დამტკიცებული ვარჯიში ჯანსაღი და ბედნიერი ორსულობის გასაღებია.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი