ორსულობის დროს კარგად ძილი შეუძლებელია? (ორსულობის დროს ძილი) მოდით, ზუსტად ამის შესახებ გავიგოთ!

არის შემთხვევები, როდესაც ძილი მომავალი დედისთვის ოცნებაა, არა? ყველამ იცის, რომ ბავშვის გაჩენის შემდეგ მთელი ღამე უნდა იძინოს. მაგრამ რამდენი დედა იტანჯება ორსულობის დროს ძილის დეფიციტით? სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ ორსული დედების 75%-ზე მეტს ამ პერიოდში ძილის პრობლემები აქვს. ასე რომ, თქვენ მარტო არ ხართ, ბევრი დედა აწყდება ამ გამოცდილებას. ვნახოთ, რატომ ხდება ეს და რა შეიძლება გაკეთდეს ამის შესახებ.

რატომ არ შემიძლია დღის ამ მონაკვეთში ძილი? მთავარი მიზეზი: სხეულის დისკომფორტი

მარტივად რომ ვთქვათ, ორსულობა ორგანიზმისთვის ადვილი პერიოდი არ არის. როდესაც თქვენში პატარა ბავშვი იზრდება, დისკომფორტი ღამით შუქის გამორთვით არ ქრება. ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რამაც შეიძლება ძილის დარღვევა გამოიწვიოს ამ პერიოდში, თქვენი ძილის პოზაა.

რა არის ძილისთვის საუკეთესო პოზიცია?

თუ ზურგზე ან გვერდზე წოლას ხართ მიჩვეული, გვერდზე წოლასაც უნდა შეეჩვიოთ. ზურგზე ძილი აკრძალულია, როდესაც მუცელი იზრდება. ასევე, ექიმები ამბობენ, რომ გვერდზე წოლაც არ არის კარგი.

თუმცა, ბავშვისთვის დროდადრო გვერდზე წოლა დიდი პრობლემა არ არის. თუმცა, მთელი ღამის განმავლობაში ასე ძილი კარგი იდეა არ არის. მუცლის ზრდასთან ერთად მიხვდებით, რამდენად უფრო ადვილია მისთვის გვერდზე წოლა.

არსებობს გავრცელებული მითი, რომ მარცხენა მხარეს ძილი მარჯვნივ ძილზე უკეთესია. მიუხედავად იმისა, რომ ამაში გარკვეული სიმართლეა, უახლესი კვლევები ვარაუდობენ, რომ არაფერია ცუდი იმაში, თუ იძინებთ იმ მხარეს, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია .

კარგი ძილისთვის სცადეთ ეს ნივთები:

• დაიძინეთ ფეხებს შორის ბალიშით.
• გამოიყენეთ დიდი ზომის სხეულის ბალიში .
• ზოგიერთ დედას უფრო ადვილად უწევს დაძინება დასაკეც სავარძელში, ვიდრე საწოლში. ამაშიც არაფერია ცუდი.

სხვა მცირე შემაწუხებელი ფაქტორები, რომლებიც ძილს არღვევენ

ამ პერიოდში არა მხოლოდ მზარდი მუცელი, არამედ რამდენიმე სხვა მცირე შემაწუხებელი ფაქტორიც შეიძლება ხელს გიშლიდეთ ძილში.

ძილის დარღვევები, რომლებზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ

ზოგჯერ უძილობა შეიძლება უფრო სერიოზული იყოს, ვიდრე უბრალოდ დისკომფორტი. თქვენ აუცილებლად უნდა იცოდეთ ამ მდგომარეობების შესახებ.

ძილის აპნოე

ეს ორსულობის დროს შეიძლება ყველაზე სერიოზული ძილის დარღვევა იყოს. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის, როდესაც თქვენი სასუნთქი გზები იბლოკება და ღამით ძილის დროს რამდენიმე წამით წყვეტთ სუნთქვას. ეს შეიძლება ღამით რამდენჯერმე მოხდეს. ეს საშიშია, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი ბავშვის მიერ მიღებული ჟანგბადის რაოდენობა .

ასევე არსებობს მტკიცებულება, რომ ეს მდგომარეობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს კიდევ ერთ სერიოზულ მდგომარეობასთან, რომელსაც პრეეკლამფსია ეწოდება, მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება მაღალი არტერიული წნევით, შეშუპებით და შარდში ცილის არსებობით.

სიმპტომები: ხმამაღალი ხვრინვა მთავარი სიმპტომია. თუ ადამიანი, რომელიც ორსულობამდე არ ხვრინავდა, ახლა ხმამაღლა ხვრინავს და ღამით თავს იხრჩობის შეგრძნებას ავლენს, ეს „( ძილის აპნოეა“).)` შესაძლოა ასეც იყოს. ხშირად, ეს თქვენი ქმრისთვის უფრო გასაგებია, ვიდრე თქვენთვის. თუ ასეთი სიმპტომები გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და უთხარით ამის შესახებ.

ცხვირის შეგუბება

ორსულობის დროს გამოყოფილი ჰორმონები შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის შიდა ნაწილის გამოშრობა და შეშუპება. სცადეთ შემდეგი მარტივი რჩევები:

• გამოიყენეთ ცხვირის ზოლები. ისინი აფთიაქებში იყიდება.
• გაწმინდეთ ლოყები, თვალები და ცხვირი თბილი, ნესტიანი ქსოვილით.
• არ გამოიყენოთ აფთიაქიდან გაცემული ცხვირის შეშუპების საწინააღმდეგო წვეთები ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. მათ შეუძლიათ მდგომარეობის გაუარესება.
• ლორწოს გასათხელებლად, დღის განმავლობაში დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი (მინიმუმ 6-8 ჭიქა) და სითხეები.
• დაიძინეთ ორი ბალიშით და თავი აწეული გქონდეთ.
• უკეთესი იქნება, თუ ოთახში ჰაერის ტენიანობის გასაზრდელად დამატენიანებელს გამოიყენებთ.

მოუსვენარი ფეხების სინდრომი

ეს კიდევ ერთი ძილის პრობლემაა, რომელიც შეიძლება ორსულობის დროს წარმოიშვას. ამ შემთხვევაში ხდება ძალიან უსიამოვნო შეგრძნება, თითქოს პატარა ცხოველი ფეხებზე დაცოცავს. ეს შეგრძნება მხოლოდ ფეხების მოძრაობისას ქრება. ეს ძლიერდება მოდუნებისას, ამიტომ ეს ძილის დიდ დაბრკოლებას წარმოადგენს. მიუხედავად იმისა, რომ ამის ზუსტი მიზეზი უცნობია, ვარაუდობენ, რომ ეს შეიძლება რკინის დეფიციტით იყოს გამოწვეული. ასევე ამბობენ, რომ ფოლატის აბების მიღებას შეუძლია ამ მდგომარეობის შემსუბუქება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ექიმები ორსულობის დროს ფოლატის მიღებას გვირჩევენ.

კარგია საძილე აბების მიღება?

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვაა.

ზოგიერთი ალერგიის საწინააღმდეგო მედიკამენტი (მაგ. პირიტონი), რომლის შეძენაც აფთიაქში შეგიძლიათ, შესაძლოა უსაფრთხო იყოს ორსულობის გვიან პერიოდში. თუმცა, ეს მედიკამენტებიც კი არ უნდა მიიღოთ ექიმის თანხმობის გარეშე. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ძილიანობა და ლეთარგია მეორე დილამდე.

გახსოვდეთ, ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე ყოველთვის უნდა მიიღოთ ექიმის თანხმობა, იქნება ეს ვიტამინი თუ ტრადიციული მცენარეული საშუალება.

საძილე აბების საუკეთესო ალტერნატივა ვარჯიშია . თუმცა, ნუ დაწვებით დასაძინებლად ძალიან ახლოს, ივარჯიშეთ დღის განმავლობაში. ისეთი მარტივი რამაც კი, როგორიცაა სიარული ან იოგა, დაგეხმარებათ ღამით უფრო სწრაფად დაძინებაში.