როგორ უნდა გეძინოთ ორსულობის დროს? (ორსულობის დროს ძილის პოზები)

ორსულობის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მუცელი იზრდება, კომფორტულად ძილი შეიძლება გარკვეულწილად გამოწვევა იყოს, არა? წარსულში, შეიძლება მუცელზე ან ზურგზე გეძინათ, როგორც გინდოდათ. მაგრამ ახლა ეს შეუძლებელია. მზარდი მუცლის გამო, ეს პოზები არა მხოლოდ არაკომფორტულია, არამედ ზოგჯერ არც ისე კარგია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. თქვენი ბავშვისა და თქვენი უსაფრთხოების გათვალისწინებით, ცოტა ფრთხილად უნდა ვიყოთ ძილის პოზებთან დაკავშირებით. ასე რომ, მოდით ვნახოთ, რა არის ამ დროს ძილის საუკეთესო და უსაფრთხო გზები და როგორ შევამციროთ დისკომფორტი.

რომელია ძილისთვის საუკეთესო პოზები და რომელს უნდა ავიცილოთ თავიდან აუცილებლად?

ორსულობის მეხუთე თვის შემდეგ, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ ძილის პოზასთან დაკავშირებით. ზოგიერთი პოზა ამ პერიოდისთვის არც ისე შესაფერისია. მოდით, დეტალურად განვიხილოთ ისინი.

რატომ არ არის კარგი გვერდზე წოლა?

ზურგზე ძილი ბევრი ადამიანისთვის პოპულარული პოზაა. თუმცა, ორსულობის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მუცელი იზრდება, ეს საუკეთესო პოზა არ არის. მიზეზი ის არის, რომ ზურგზე ძილის დროს მზარდი საშვილოსნოს მთელი წონა ხერხემლის გასწვრივ გამავალ ორ მთავარ სისხლძარღვზე ნაწილდება.

• აორტა : მთავარი არტერია, რომელიც გულიდან სხეულის ქვედა ნაწილებში ჟანგბადით გამდიდრებულ სისხლს ატარებს.
• ქვედა ღრუ ვენა: მთავარი ვენა, რომელიც სისხლს ფეხებიდან და ქვედა ტანიდან გულში აწვდის.

როდესაც ეს არხები საშვილოსნოს სიმძიმის გამო შეკუმშულია, თქვენი სისხლის მიმოქცევა შეიძლება დაირღვეს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულსა და თქვენს ნაყოფამდე მოხვედრილი სისხლის რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს. ასევე, ამ პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის გაძნელება, მუცლის და წელის ტკივილი.

მუცელზე ძილზე რას ფიქრობ?

ორსულობის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში მუცელზე ძილი დიდ პრობლემას არ წარმოადგენს. თუმცა, მუცლის ზრდასთან ერთად, ამ პოზაში ძილი რთულდება. ასევე, როდესაც მუცელი დაჭიმულია, ის ზედმეტ ზეწოლას ახდენს მზარდ საშვილოსნოზე და მგრძნობიარე მკერდზე. ამიტომ, უმჯობესია, ამ პოზასაც მოერიდოთ.

რატომ არის მარცხენა მხარეს ძილი ასე კარგი?

ექიმები და ექსპერტები ორსულობის დროს მარცხენა მხარეს დაძინებას რამდენიმე ძირითადი მიზეზის გამო გვირჩევენ:

1. უკეთესი სისხლის მიმოქცევა : როდესაც მარცხენა გვერდზე გძინავთ, გულიდან პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევა გაცილებით ადვილდება. ეს ნიშნავს, რომ ბავშვი ყოველგვარი დაბრკოლების გარეშე იღებს საჭირო საკვებ ნივთიერებებსა და ჟანგბადს.

2. ღვიძლზე ზეწოლის შემცირება:მარცხენა გვერდზე ძილი ხელს უშლის საშვილოსნოს წონის ზეწოლას ღვიძლზე, რომელიც სხეულის მარჯვენა მხარეს მდებარეობს.

3. ხელს უწყობს თირკმელების ფუნქციონირებას: ამ პოზაში ძილი ასევე ხელს უწყობს თირკმელების ფუნქციონირებას, რომლებიც ორგანიზმიდან ნარჩენ პროდუქტებს გამოდევნიან. შესაბამისად, ის ასევე ხელს უწყობს ისეთი მდგომარეობების კონტროლს, როგორიცაა შეშუპება ფეხებში, კოჭებსა და ხელებში.

მარჯვენა მხარეს ძილში არაფერია ცუდი, მაგრამ მარცხენა მხარეს ძილის სარგებელი კიდევ უფრო დიდია. ამიტომ, ეცადეთ, შეძლებისდაგვარად მარცხენა მხარეს იძინოთ.

კიდევ რამდენიმე მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მშვიდად დაძინებაში

სწორ პოზაში ძილის გარდა, შეგიძლიათ ძილი უფრო კომფორტული გახადოთ სხვა წვრილმანებითაც.

1. მიიღეთ მხარდაჭერა ბალიშებიდან

ბალიში ამ დროს თქვენი საუკეთესო მეგობარია.

• მუცლისა და ზურგის მხარდაჭერა:გვერდზე წოლის დროს, მუხლებს შორის ბალიში დაიდეთ. მუცლის ქვეშ კიდევ ერთი ბალიში დაიდეთ. ეს ზურგსა და თეძოებზე ზეწოლას შეამცირებს და თავს ძალიან კომფორტულად იგრძნობთ. არსებობს გრძელი ბალიშები, რომლებიც სპეციალურად ამ მიზნით არის დამზადებული („(ორსულობის ბალიში)“), ან შეგიძლიათ სახლში ჩვეულებრივი ბალიში გამოიყენოთ.
• შეწყვიტეთ ტრიალი: ზურგს უკან ბალიშის დადება დაგეხმარებათ ძილის დროს ტრიალის თავიდან აცილებაში.

2. სუნთქვის გაძნელება

ზოგჯერ, გვერდზე წოლის დროსაც კი, შეიძლება ჰაერის უკმარისობა იგრძნოთ. ასეთ შემთხვევებში, გვერდზე დადეთ ბალიში მკერდის ქვეშ და ოდნავ ასწიეთ ზედა ტანი. ეს შეამცირებს ფილტვებზე წნევას და სუნთქვას გაგიადვილებთ.

3. გულძმარვა

ორსულობის დროს გულძმარვა გავრცელებული პრობლემაა. ამ პრობლემის საუკეთესო გამოსავალია საწოლის თავის რამდენიმე სანტიმეტრით აწევა რამდენიმე წიგნის ან კუბიკის განთავსებით. ეს ხელს შეუშლის კუჭში არსებული მჟავის ყელში (საყლაპავში) დაბრუნებას. ეს შეამცირებს გულძმარვას.

ნუ შეგეშინდებათ, თუ ძილში გადაიხრებით და გადაბრუნდებით!

ერთ-ერთი შიში, რომელიც ბევრ დედას აქვს, არის: „რა მოხდება, თუ მარცხენა გვერდზე დავიძინებ და გვერდზე ან მუცელზე გადავბრუნდები?“

ნუ შეგეშინდებათ ამის. თუ თქვენთვის არაკომფორტულ პოზაში გადაბრუნდებით, თქვენი სხეული ამას ამოიცნობს და, თქვენი გაცნობიერების გარეშე, კომფორტულ პოზას დაუბრუნდება. ამიტომ, რამდენიმე წუთში ერთხელ გაღვიძება იმის შესამოწმებლად, თუ „სწორ მხარეს ვარ?“, მხოლოდ თქვენს ძვირფას ძილს დაკარგავს. აუცილებელია, რომ ამ დროს რაც შეიძლება მეტი დაისვენოთ და გეძინოთ.

დაფიქრდით, რამდენჯერ მოგიწევთ გაღვიძება ღამის 12, 1 და 2 საათზე, როდესაც თქვენი ბავშვი დაიბადება. ამიტომ, ახლა მიღებული ყოველი დასვენება და ძილი ფასდაუდებელია. ამიტომ, ეცადეთ, მოდუნდეთ და მშვიდად გეძინოთ. თუ მუდმივად გრძნობთ დისკომფორტს, ტკივილს ან სუნთქვის გაძნელებას, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ.

ორსულობა, ძილი, ძილის პოზები, ორსულობა, ძილი ორსულობის დროს, მარცხენა მხარეს ძილი, მარჯვენა მხარეს ძილი, პირქვე აწეული, ბავშვი, დედა, კარგი ძილი