გსურთ ზუსტად იცოდეთ თქვენი ქოლესტერინის დონე? (ქოლესტერინის თანაფარდობა)

ოდესმე სისხლის ანალიზის ანგარიშს შეხედეთ და დაფიქრებულხართ: „ეს რა ჯანდაბაა?“ ალბათ გსმენიათ თქვენი ექიმისგან „კარგ ქოლესტერინზე“ და „ცუდ ქოლესტერინზე“. შეიძლება ცოტა დამაბნევლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. დღეს ჩვენ ქოლესტერინის ისტორიას ჩავუღრმავდებით და ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

პირველ რიგში, რა არის ქოლესტერინი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ქოლესტერინი არის ცხიმოვანი ან ზეთის მსგავსი ნივთიერება, რომელიც გვხვდება ჩვენს სისხლში. მას ძირითადად ჩვენი ღვიძლი გამოიმუშავებს. გარდა ამისა, ის ასევე გვხვდება ზოგიერთ საკვებში, რომელსაც ჩვენ მივირთმევთ. ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ქოლესტერინი ცუდი რამ არის. თუმცა ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ქოლესტერინი აუცილებელია მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქციისთვის, როგორიცაა ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედის სტრუქტურის აშენება, ჰორმონების გამომუშავება, ნერვების დაცვა და საჭმლის მონელებაში დახმარება.

სიმართლე „კარგი“ და „ცუდი“ ქოლესტერინის შესახებ

სისხლის ანალიზში ქოლესტერინის ორი ძირითადი ტიპი იქნება მოხსენიებული. ვნახოთ, რა განსხვავებაა ამ ორს შორის. ამას ცხრილის სახით აგიხსნით, რათა ადვილად გაიგოთ.

მაშ, რა არის მთლიანი ქოლესტერინი?

თქვენს ანგარიშში „საერთო ქოლესტერინის“ მნიშვნელობა ძირითადად შედგება თქვენი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) მაჩვენებლებისგან. თუმცა, აქ არის მნიშვნელოვანი რამ. ზოგჯერ თქვენი საერთო ქოლესტერინის მნიშვნელობა შეიძლება მაღალი იყოს, რადგან თქვენი „კარგი“ HDL დონე ძალიან მაღალია. ამ შემთხვევაში, ეს არ არის სანერვიულო. თუმცა, თუ თქვენი საერთო ქოლესტერინის მნიშვნელობა მაღალია „ცუდი“ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) დონის მომატების გამო, ეს სახიფათო სიტუაციაა. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩავარდეთ პანიკაში, როდესაც ხედავთ მაჩვენებლებს, არამედ მიმართეთ ექიმს, რათა ზუსტად გაიგოთ ისინი.

რა არის ქოლესტერინის თანაფარდობა?

ეს არის მარტივი გაანგარიშება, რომლის გამოთვლაც თავად შეგიძლიათ.

თქვენი ქოლესტერინის თანაფარდობა = საერთო ქოლესტერინის მნიშვნელობა ÷ HDL („კარგი“ ქოლესტერინის) მნიშვნელობა

მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი საერთო ქოლესტერინის მაჩვენებელი 200-ია, ხოლო მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების მაჩვენებელი 50.

მაშინ თქვენი თანაფარდობა იქნება 200 ÷ 50 = 4. ეს არის 4:1 თანაფარდობა.

ზოგადად, საუკეთესოდ ითვლება ამ თანაფარდობის 3.5:1-ზე ნაკლები შენარჩუნება. თუმცა, ზოგიერთი ექიმი მკურნალობის დაგეგმვისას უფრო მეტად დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) ქოლესტერინზე ამახვილებს ყურადღებას, ვიდრე ამ თანაფარდობაზე. ამიტომ, უმჯობესია, ექიმთან განიხილოთ, რომელი მაჩვენებლებია თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და როგორ აკონტროლოთ ისინი.

ტრიგლიცერიდებიც აქტუალურია ამ ამბავთან?

კი, აბსოლუტურად. ტრიგლიცერიდები ჩვენს სისხლში არსებული ცხიმის კიდევ ერთი სახეობაა. ქოლესტერინის მსგავსად, ისინი ჩვენი ორგანიზმის მიერ გამოიმუშავება და ასევე მოდიან ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებთან ერთად. კერძოდ,

• ნაჯერი და ტრანსცხიმებით მდიდარი საკვები (მაგ., ცხიმიანი საკვები, საცხობი პროდუქტები, სწრაფი კვება)
• შაქრიანი საკვები და სასმელები
• მარტივი ნახშირწყლები (მაგალითად, პური, ფქვილის პროდუქტები)
• დღეში იმაზე მეტ კალორიას ვჭამთ, ვიდრე ვწვავთ

ასეთმა ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტრიგლიცერიდების დონის აწევა. მომატებული დონე კიდევ ერთი ფაქტორია, რომელიც ზრდის გულის დაავადებების რისკს.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ქოლესტერინის დონის გასაკონტროლებლად?

კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ სიტუაციის კონტროლი ძალიან კარგად შეგვიძლია. ამის გაკეთების სამი ძირითადი გზა არსებობს.

1. რეგულარულად ივარჯიშეთ

აერობული ვარჯიში, განსაკუთრებით სიარული, სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით სიარული, კვირაში 5 დღე, დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, შეუძლია გაზარდოს „კარგი“ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) ქოლესტერინის დონე და შეამციროს „ცუდი“ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონე. ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის კონტროლს.

2. ჯანსაღი დიეტა

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია.

• რა უნდა შეამციროთ: შეზღუდეთ დიდი რაოდენობით ზეთით დამზადებული საკვების, ქოქოსის ზეთის, გადამუშავებული ხორცის, საცხობი პროდუქტების, ტრანსცხიმების შემცველი მარგარინის, შაქრის და ტკბილეულის მიღება.
• რაციონში უნდა შეიტანოთ შემდეგი ინგრედიენტები: ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი თევზი (მაგ., ორაგული, სკუმბრია, თინუსი), ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, თხილი (მაგ., კეშიუ, ნუში), ხსნადი ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა შვრია, ბოსტნეული და ხილი.

3. მედიკამენტების მიღება ექიმის რეკომენდაციით

ზოგიერთ შემთხვევაში, ქოლესტერინის დონის კონტროლი მხოლოდ დიეტითა და ვარჯიშით შეიძლება რთული იყოს. ასეთ შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები, როგორიცაა სტატინები . ეს მედიკამენტები ამცირებენ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) დონეს, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის დაავადებების რისკს.

თუ თქვენი ქოლესტერინის დონე მაღალია, მის კონტროლს გარკვეული დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. თქვენ მოგიწევთ ცხოვრების წესის შეცვლა მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში და, საჭიროების შემთხვევაში, მედიკამენტების მიღება. თუმცა, ამ ძალისხმევის შედეგი, რაც ნიშნავს ჯანმრთელ გულს და სიცოცხლეს ისეთი სერიოზული დაავადებებისგან, როგორიცაა გულის შეტევა და ინსულტი, თავისუფალი იქნება ყველაზე ძვირფასი საჩუქარი, რაც კი ოდესმე მიიღებთ. თუ შეამჩნევთ ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა გულმკერდის ტკივილი (სტენოკარდია), განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს და შემსუბუქდება მოსვენებით, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. გადაუდებელი შემთხვევისას მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU) .