სტრესი გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე? (სტრესი) - მოდით ვისაუბროთ ამაზე

თქვენც დაიღალეთ ამ ბოლო დროს ყველაფრისგან, ბრაზდებით უმცირესობებზეც კი და მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ისეთ რამეზე, რაც გარკვეულწილად გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებაზე, მაგრამ ჩვენ ბოლომდე არ გვესმის. ეს არის „სტრესი“, ან როგორც სინჰალურ ენაზე ვამბობთ, ფსიქიკური დაძაბულობა . ეს ჩვენი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია. მაგრამ თუ მის კონტროლს ვერ შევძლებთ, მას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე.

„კარგი“ და „ცუდი“ სტრესი - რა განსხვავებაა?

პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ ეს. ყველა სტრესი ცუდი არ არის. წარმოიდგინეთ, რომ მნიშვნელოვანი გამოცდა ან სამსახურში გასაუბრება გაქვთ. ამ დროს ცოტა ნერვიულობას, ცოტა შიშს გრძნობთ, არა? ამ ტიპის სტრესი სინამდვილეში კარგია. ის გვამზადებს, ფხიზლად გვტოვებს და გვაძლევს ძალას გამოწვევისთვის.

მაგრამ პრობლემა მაშინ ჩნდება, როდესაც ეს სტრესი უწყვეტი და დაუნდობელია. პრობლემები სამსახურში, ოჯახურ ცხოვრებაში, ფინანსურ პრობლემებში და ა.შ. თქვენს გონებას მოსვენებას არ ტოვებს. სწორედ ამას ვუწოდებთ ქრონიკულ სტრესს . ეს არის მტერი, რომელიც ჩუმად აზიანებს ჩვენს ჯანმრთელობას.

როგორ რეაგირებს ჩვენი სხეული სტრესზე?

მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი სხეული შექმნილია საგანგებო სიტუაციებზე რეაგირებისთვის. წარმოიდგინეთ, რომ ქუჩაში მიდიხართ და უეცრად მანქანა თქვენსკენ მოახლოვდება. თქვენი სხეული მაშინვე იწყებს მუშაობას. გულისცემა გიხშირდებათ, სუნთქვა გიჩქარდებათ და კუნთები გიჭიმებათ. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონებს, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი . ამას „ ბრძოლის ან გაქცევის რეაქცია“ ეწოდება.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია საგანგებო სიტუაციებში სიცოცხლის გადასარჩენად. თუმცა, პრობლემა ის არის, რომ ჩვენი სხეული ასე იქცევა იმ ხანგრძლივი სტრესის დროსაც კი, რომელზეც ადრე ვისაუბრეთ. თქვენი ტვინი დიდ განსხვავებას ვერ ხედავს სამსახურში არსებულ პრობლემასა და თქვენსკენ მომავალ მანქანას შორის. ის ორივეზე ერთნაირად რეაგირებს. მაშ, რა მოხდება, თუ თქვენი სხეული მთელი დღის განმავლობაში, კვირების, თვეების განმავლობაში ამ „საგანგებო რეჟიმშია“? სწორედ მაშინ იწყებენ დაავადებები გამოვლენას.

ხანგრძლივი სტრესის შედეგები: სხეულზე და გონებაზე

მუდმივ სტრესს შეუძლია სხვადასხვა გავლენა მოახდინოს ჩვენს სხეულსა და გონებაზე. ზოგჯერ შეიძლება ეს სიმპტომები სხვა დაავადებებშიც კი ავურიოთ.

პრობლემა სტრესში კი არა, მის მართვაშია!

აქ მთავარი ის არის, რომ შესაძლოა სტრესის კონტროლი ვერ შევძლოთ. მაგალითად, ჩვენ არ შეგვიძლია ისეთი რამის შეცვლა, როგორიცაა ქვეყნის ეკონომიკური მდგომარეობა ან სამუშაოს ხასიათი. თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია მასზე ჩვენი რეაქციის კონტროლი.

ზოგიერთი ადამიანი არასწორ ქმედებებს მიმართავს, როდესაც სტრესს ვერ უმკლავდება.

• მოწევა.
• ალკოჰოლზე დამოკიდებული.
• ჭარბი რაოდენობით საკვების მიღება, განსაკუთრებით ტკბილი და ცხიმიანი საკვების.
• ფულის უმიზეზოდ ხარჯვა ონლაინ.
• აზარტული თამაშებისკენ გადაქცევა.
• ან ისინი მუდმივად ჩხუბობენ სხვებთან.

გახსოვდეთ, რომ ეს ყველაფერი მხოლოდ არსებულ პრობლემებს ამწვავებს და არა წყვეტს. ისინი მხოლოდ დროებით შვებას გვთავაზობენ. ამიტომ, სტრესთან გამკლავების ჯანსაღი და პოზიტიური გზები უნდა ვიპოვოთ.

სტრესის კონტროლის რამდენიმე მარტივი გზა

1. ვარჯიში: დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში იარეთ, ირბინეთ, იარეთ ველოსიპედით ან დაკავდით თქვენთვის სასურველი სპორტით. ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ენდორფინებს, რომლებიც ბედნიერების ჰორმონებია. ეს სტრესის შესამცირებლად შესანიშნავი საშუალებაა.

2. სუნთქვითი ვარჯიშები: როდესაც სტრესს გრძნობთ, გადით წყნარ ადგილას, დახუჭეთ თვალები და ღრმად ისუნთქეთ. ჩაისუნთქეთ 4-მდე დათვლით, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ 6-მდე დათვლით. ამის რამდენიმე წუთის განმავლობაში შესრულება დიდ შვებას მოგანიჭებთ.

3. კარგად გამოიძინეთ: აუცილებელია დღეში მინიმუმ 7-8 საათი კარგად გამოძინება. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ტელეფონის ან ტელევიზორის ყურება და დაკავდით რაიმე დამამშვიდებელით, მაგალითად, წიგნის კითხვით.

4. დაბალანსებული კვება: მიირთვით მკვებავი საკვები. რაც შეიძლება შეამცირეთ შაქრიანი, ცხიმიანი სწრაფი კვების პროდუქტები. დალიეთ მეტი ხილი, ბოსტნეული და სუფთა წყალი.

5. ესაუბრეთ სანდო მეგობარს: ნუ შეინახავთ თქვენს პრობლემებს თქვენს თავში. ესაუბრეთ სანდო მეგობარს, მეუღლეს ან ოჯახის წევრს იმის შესახებ, თუ რა გაწუხებთ. ეს დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.

6. დრო საკუთარი თავისთვის: ყოველდღე გამოყავით ცოტა დრო იმისთვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც გსიამოვნებთ. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, მუსიკის მოსმენიდან დაწყებული, ფილმის ყურებით დამთავრებული, ცოტაოდენი მებაღეობით დამთავრებული.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

თუ ამ ყველაფრის მიუხედავად, მაინც ვერ უმკლავდებით ამ ფსიქიკურ სტრესს, თუ ის სერიოზულად მოქმედებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, სამსახურზე ან ოჯახურ ცხოვრებაზე, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ვიზიტი.

კერძოდ,

• თუ გრძნობთ, რომ ამ სიტუაციიდან დამოუკიდებლად ვერ გამოხვალთ,
• თუ სტრესის გამო ალკოჰოლზე ან სხვა ნარკოტიკებზე გადახვედით,
• თუ გაქვთ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების ფიქრები,
• თუ თქვენ განიცდით ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა ხშირი ტკივილი გულმკერდის არეში და ძლიერი თავის ტკივილი,

რჩევისთვის დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს . ზოგჯერ მნიშვნელოვანია იმის შემოწმება, ხომ არ დგას ამ ფიზიკური სიმპტომების უკან სხვა სამედიცინო მდგომარეობა. თუ ექიმს სურს, მას შეუძლია ფსიქიატრთან ან კონსულტანტთან გაგგზავნოთ. ეს არ არის სამარცხვინო. ისევე, როგორც ფიზიკური დაავადების სამკურნალო მედიკამენტების მიღება, ფსიქიკური კეთილდღეობაც ისეთივე მნიშვნელოვანია.