ასევე გიჭირთ ერთ ადგილზე ჯდომა და სამუშაოს შესრულება? დარბენთ და ვერ ახერხებთ კონცენტრირებას? სწრაფად იფანტებით ყურადღება უმცირესობებითაც კი? თუ თქვენ ან თქვენს შვილს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) გაქვთ, ეს ალბათ თქვენთვის ძალიან ნაცნობი რამაა. ბევრი ფიქრობს , რომ ვარჯიში მხოლოდ ფორმაში ჩასადგომად და წონის დასაკლებად არის. მაგრამ იცოდით, რომ სწორად შესრულებულ ვარჯიშს თქვენს ტვინზე იგივე გავლენა შეუძლია, რაც ADHD სიმპტომების კონტროლისთვის დანიშნულ მედიკამენტებს? მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
როგორ ეხმარება ვარჯიში ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის დროს?
მარტივად რომ ვთქვათ, ვარჯიში არა მხოლოდ ჩვენი სხეულისთვის, არამედ ჩვენი ტვინისთვისაც ვარჯიშია. ვარჯიშის დროს ჩვენი ტვინი გამოყოფს სპეციალურ ქიმიკატებს, რომლებსაც ნეიროტრანსმიტერები ეწოდება. დოფამინი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია. დოფამინი გვეხმარება ფოკუსირებაში, ნათლად აზროვნებასა და მოტივაციის შენარჩუნებაში. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, ამ ქიმიკატის უფრო დაბალი დონე აქვთ ტვინში.
ვარჯიშის დროს ტვინში დოფამინის დონე ბუნებრივად იზრდება. ეს მსგავსია იმისა, რაც ხდება ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სამკურნალო მედიკამენტის მიღებისას. მხოლოდ ერთი ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ კონცენტრირდეთ გონებრივ ამოცანებზე, თავი უფრო ფხიზლად იგრძნოთ, ენერგიის ახალი შეგრძნება გქონდეთ და სტრესის შემცირებას გრძნობდეთ.
ვარჯიშს შეუძლია სარგებელი მოუტანოს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის მქონე მოზრდილებს შემდეგი გზით:
- სტრესი და შფოთვა მცირდება.
- ეს ხელს უწყობს იმპულსების კონტროლს და კომპულსიური ქცევის შემცირებას.
- სამუშაო მეხსიერება უმჯობესდება.
- აღმასრულებელი ფუნქცია, დაგეგმვის, ორგანიზებისა და დეტალების დამახსოვრების უნარები, უმჯობესდება.
- ის ზრდის ტვინ-წარმოებული ნეიროტროფული ფაქტორის, ანუ ცილის დონეს, რომელიც მონაწილეობს სწავლასა და მეხსიერებაში. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებს ამ ცილის დაბალი დონეც აქვთ.
მაგრამ ერთი რამ გახსოვდეთ. მედიკამენტების მსგავსად, ვარჯიშიც მხოლოდ შეზღუდული დროით მოქმედებს. ამიტომ, თქვენი ვარჯიში მედიკამენტების „დოზად“ წარმოიდგინეთ. ეცადეთ, კვირაში 4 ან 5 დღე ივარჯიშოთ, დღეში სულ მცირე 30-40 წუთის განმავლობაში.
რა ინტენსივობით უნდა ვივარჯიშო?
თქვენს მიერ არჩეული ვარჯიში ზომიერად ინტენსივობის უნდა იყოს. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს:
- თქვენი გულისცემა უნდა გაიზარდოს.
- ჩვეულებრივზე სწრაფად და ღრმად უნდა ისუნთქოთ.
- ოფლის დაღვრა გჭირდება.
- კუნთები დაღლილი უნდა გქონდეთ.
თუ ამ საკითხში არ ხართ დარწმუნებული, მიმართეთ ექიმს . მან შეიძლება გირჩიოთ გულისცემის მონიტორის გამოყენება.
რა არის ADHD-ისთვის საუკეთესო ვარჯიშის ტიპები?
კარგი, მაშ, რომელია საუკეთესო ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც შეგვიძლია? არსებობს რამდენიმე ვარიანტი.
აერობული ვარჯიში
ეს ეხება ნებისმიერ ვარჯიშს, რომელიც გულისცემას აჩქარებს. ეს მოიცავს სირბილს, სწრაფ სიარულს, ველოსიპედით სიარულს და ცურვას. მიზანია გულისცემის ამაღლება და ამ დონის შენარჩუნება დაახლოებით 30-40 წუთის განმავლობაში. აერობული ვარჯიში თქვენს ტვინში ახალ ნერვულ გზებს ქმნის და მას ქიმიკატებით ავსებს, რომლებიც ფოკუსირებაში დაგეხმარებათ.
შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ როგორც შენობაში, ასევე გარეთ. თუმცა, თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ ისინი გარეთ . კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუნებაში ვარჯიში კიდევ უფრო უკეთესად ამსუბუქებს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომებს.
კომპლექსური ვარჯიშები
ექსპერტები ამბობენ, რომ რაც უფრო რთულია ვარჯიში, მით უკეთესია ის ტვინისთვის.
- საბრძოლო ხელოვნება: ისეთი სპორტის სახეობები, როგორიცაა კარატე, ტაეკვონდო და ძიუდო, აკავშირებს თქვენს გონებასა და სხეულს. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ თვითკონტროლის დიდ ვარჯიშს. ისინი ავითარებენ მრავალ რამეს, მათ შორის კონცენტრაციას, წონასწორობას, მეხსიერებას და ნატიფ მოტორიკას.
- სხვა რთული ვარჯიშები: თუ საბრძოლო ხელოვნება არ მოგწონთ, შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი რამ, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა, ცეკვა, ტანვარჯიში ან იოგა. ეს ვარჯიშები კარგ გამოწვევას წარმოადგენს როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის.
გუნდური სპორტი
გუნდურ სპორტში, როგორიცაა სოფტბოლი ან ფეხბურთი, ჩართვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა კვირაში რამდენიმე დღე აქტიურობის შესანარჩუნებლად. ფიზიკური ვარჯიშის სარგებლის გარდა, თქვენ ასევე მიიღებთ სოციალურ ჯგუფს, რომელიც წაგახალისებთ. გუნდურად მუშაობა აუმჯობესებს თქვენს კომუნიკაციის უნარებს, გასწავლით თქვენს ქმედებებზე დაფიქრებას და წინასწარ დაგეგმვას.
როგორ ახერხებთ ამის ჩვევად გადაქცევას?
ისევე, როგორც მედიკამენტები, ვარჯიში ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის დროს მხოლოდ იმ შემთხვევაში დაგეხმარებათ, თუ მას მუდმივად გააკეთებთ. მაგრამ როგორ შეუძლია ადამიანს, რომელსაც კონცენტრაციის შენარჩუნება უჭირს, გააგრძელოს ამის გაკეთება? აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:
- გააკეთეთ სხვადასხვა რამ: ყოველდღე ერთი და იგივეს კეთების ნაცვლად, შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა. თუ დღეს დარბიხართ, ხვალ ცურვაზე წადით. მეორე დღეს იოგათი დაკავდით. ამ გზით არ მოიწყენთ.
- პარტნიორის პოვნა:როდესაც მეგობართან ერთად ვარჯიშობ, უფრო მოტივირებული ხარ, რომ გააგრძელო.
- დილით ვარჯიში: თუ შესაძლებელია, ყოველდღიური მედიკამენტების მიღებამდე დილით ვარჯიში გააკეთეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ სრულად გამოიყენოთ თქვენი ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული დამატებითი ქიმიკატები.
ძალიან მნიშვნელოვანია: მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სამკურნალოდ შესანიშნავი საშუალებაა, ის არ ცვლის ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტებს. არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმის რჩევის გარეშე.
კარგია თუ არა სპორტი ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბავშვისთვის?
მშობლებისთვის დიდი კითხვაა, ჩართონ თუ არა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბავშვი სპორტში. თუმცა, ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ ეს კარგი გადაწყვეტილებაა სპორტის სარგებლის გამო. თუმცა, არსებობს როგორც გამოწვევები, ასევე სარგებელი.
| სპორტის სარგებელი | წინაშე მდგარი გამოწვევები |
|---|---|
| სოციალური ურთიერთქმედება: თამაში წესებით, კარგი ადგილი სხვა ბავშვებთან მუშაობის შესასწავლად. | ყურადღების გაფანტვა: შეიძლება უგულებელყოთ მწვრთნელის მითითებები და დაივიწყოთ თქვენი გუნდის პასუხისმგებლობები. |
| მიზნის დასახვა: თქვენ შეისწავლით მოკლევადიან და გრძელვადიან მიზნებს. | მოტივაცია: სპორტული ვარჯიში ზოგჯერ შეიძლება მოსაწყენი და განმეორებადი იყოს, რამაც შეიძლება ბავშვი მოწყენილობაში ჩააგდოს. |
| თვითშეფასების გაზრდა: ბავშვს, რომელიც შეიძლება სწავლაში კარგად არ სწავლობდეს, შეუძლია წარმატებას მიაღწიოს სპორტში ნიჭის გამოვლენით. | ემოციური რეგულირება: შეიძლება რთული იყოს იმედგაცრუებასთან გამკლავება, თანაგუნდელებზე გაბრაზება და ტირილი, როდესაც რაღაც ისე არ მიდის, როგორც უნდა იყოს. |
არსებობს რაიმე განსაკუთრებული რისკები?
მშობლების რანგში, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ ტვინის შერყევის მიმართ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე სპორტსმენებს უფრო მეტად აქვთ ტვინის შერყევის განვითარების რისკი, ვიდრე სხვებს და გამოჯანმრთელებას უფრო მეტი დრო სჭირდებათ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გასათვალისწინებელი, თუ თქვენი შვილი ისეთი დატვირთული სპორტით არის დაკავებული, როგორიცაა ფეხბურთი/ფეხბურთი. თავის ტრავმის შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ გადაიყვანეთ იგი გადაუდებელი დახმარების განყოფილებაში (ETU) სამედიცინო კონსულტაციისთვის.
არ არსებობს ზუსტი კვლევა იმის შესახებ, თუ რომელი სპორტია საუკეთესო. ზოგჯერ ინდივიდუალური სპორტი შეიძლება უკეთესი იყოს ბავშვისთვის. თუმცა, ამ შემთხვევაში გუნდური სპორტის სოციალური სარგებელი იკარგება. საუკეთესოა, ბავშვს მივცეთ საშუალება აირჩიოს სპორტი, რომელიც მოსწონს და სიამოვნებას ანიჭებს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ვარჯიში შესანიშნავია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანის ტვინისთვის. ის ზრდის ისეთი ქიმიური ნივთიერებების გამოყოფას, როგორიცაა დოფამინი, რომელიც ხელს უწყობს კონცენტრაციას და გონებრივი სიცხადის შენარჩუნებას.
- ეცადეთ, კვირაში უმეტეს დღეებში, დღეში 30-40 წუთის განმავლობაში, საშუალო ინტენსივობით ივარჯიშოთ.
- განსაკუთრებით სასარგებლოა ისეთი რთული ვარჯიშები, რომლებიც გონებას ავარჯიშებს, როგორიცაა ცეკვა და საბრძოლო ხელოვნება.
- ვარჯიში ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობის ძლიერი დამატებაა და არა მისი შემცვლელი. არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმის რჩევის გარეშე.
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბავშვებს თამაშის საშუალებით შეუძლიათ სოციალური უნარებისა და თვითშეფასების განვითარება. დაეხმარეთ თქვენს შვილს აირჩიოს სპორტი, რომელიც მოსწონს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი