რა არის ემოციური ჯანმრთელობა? მოდით გავარკვიოთ, ზუსტად რა არის ეს!

როდესაც სიტყვა „ჯანმრთელობას“ გაიგონებთ, მაშინვე ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ფიქრობთ, არა? სინამდვილეში კი, ჩვენი გონების ჯანმრთელობა, ანუ ემოციების კონტროლის უნარი, ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრებისთვის. კვლევებმა აჩვენა კიდეც, რომ არსებობს ძლიერი კავშირი კარგად კონტროლირებად ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის. სწორედ ამას ვუწოდებთ „გონება-სხეულის კავშირს“. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის ეს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და როგორ შევინარჩუნოთ იგი.

რა არის ემოციური ჯანმრთელობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ფსიქიკური ჯანმრთელობა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ასპექტია . ეს არის თქვენი უნარი, გაუმკლავდეთ და გააცნობიეროთ ყველა ემოცია, როგორც კარგი, ასევე ცუდი, როგორიცაა ბედნიერება, სევდა, ბრაზი და შიში. კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანს შეუძლია წარმატებით გაუმკლავდეს ყოველდღიურ ცხოვრებასთან დაკავშირებულ რთულ და რთულ ემოციებს. მათ ასევე იციან, რომ როდესაც ამ ყველაფრის დამოუკიდებლად მართვა უჭირთ, მათ პროფესიონალური დახმარება სჭირდებათ, რაც ექიმის დახმარებას გულისხმობს.

ფსიქიკური ჯანმრთელობა მჭიდრო კავშირშია ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან. წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელიც დიდი სტრესის ქვეშაა და მუდმივად სევდიანად გრძნობს თავს. ამ ნეგატიურმა ემოციებმა ზოგჯერ შეიძლება ისინი არაჯანსაღი ჩვევებისკენ უბიძგოს. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი სტრესის შესამსუბუქებლად მოწევასა და ალკოჰოლის მიღებას მიმართავს. თუმცა, ყველამ ვიცით, რომ ეს ჩვევები ზრდის ისეთი საშიში დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა კიბო და გულის დაავადებები.

თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა უარესდება? ყურადღება მიაქციეთ ამ ნიშნებს

ზოგჯერ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა შეიძლება ისე დაირღვეს, რომ ვერც კი ვაცნობიერებთ ამას. ასეთ დროს ეს ჩვენს ქცევასა და ფიქრებში ვლინდება. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია რამდენიმე ნიშანი, რომლებსაც ყურადღება უნდა მივაქციოთ.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და გასაუმჯობესებლად?

კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეს არ არის რთული რამ, არამედ მარტივი ჩვევები, რომელთა ყოველდღიურ ცხოვრებაში დანერგვაც შეგვიძლია.

დაბალანსებული ცხოვრების წესი

შეინარჩუნეთ კარგი ბალანსი თქვენს სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის. იმუშავეთ სამუშაო საათებში და როდესაც სახლში დაბრუნდებით, დაუთმეთ დრო საოჯახო საქმეებსა და თქვენს ჰობს . ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი ზომიერად გააკეთოთ.

შეინარჩუნეთ სოციალური კავშირები.

ადამიანები სოციალური ჯგუფი ვართ. ჩვენ რეგულარულად გვჭირდება მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი და შეკრება. ვირტუალურად, ანუ ტელეფონით ან კომპიუტერით, ეს კარგია, მაგრამ დროდადრო შეხვედრები ძალიან ღირებულია.

მედიტაცია

მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი აზრებისა და გრძნობების გასაცნობიერებლად. როდესაც მათ დაკვირვებას ახერხებთ, როცა ისინი მოდიან და მიდიან, მათი კარგ ან ცუდ შეფასებას არ ახერხებთ, ემოციების კონტროლი უფრო ადვილი ხდება.

შეცვალეთ საკუთარ თავზე საუბრის მანერა (დადებითი თვით-საუბარი)

ეუბნებით საკუთარ თავს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: „ამას ვერ გავაკეთებ“ ან „მე ვერასდროს ვიქნები საკმარისად კარგი?“ შეწყვიტეთ ამ ნეგატიური რაღაცეების თქმა და დაიწყეთ უფრო პოზიტიურად ფიქრი, მაგალითად: „ამას ვცდი“ ან „ისევ ვცდი, თუნდაც ვერ შევძლო“. როდესაც თქვენი სიტყვები შეიცვლება, თქვენი აზრებიც დაიწყებენ შეცვლას.

მდგრადობის განვითარება

ასე უმკლავდებით რთულ სიტუაციას, ზეწოლას. ასე გაქვთ ხელახლა წამოდგომის უნარი. ცხოვრებაში პრობლემების ქონა ნორმალურია. მათთან გამკლავება, მათგან სწავლა და ხელახლა წამოდგომა - ეს არის მდგრადობის არსი.

კარგად დაიძინე.

ძილი ჩვენი ტვინისა და სხეულისთვის „განტვირთვის“ მსგავსია. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ძილის ნაკლებობა გვაქვს, ნაკლებად შეგვიძლია სხვების ემოციების გაგება და საკუთარი ემოციების კონტროლი . ამიტომ, ეცადეთ, დღეში 7-8 საათი კარგად გეძინოთ.

ვარჯიში

ფიზიკურად აქტიური ყოფნა შესანიშნავია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა დღეში 30 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარული, სახლში ცეკვა ან თქვენთვის საყვარელი სპორტით დაკავება. ვარჯიშის დროს ჩვენი ტვინი გამოყოფს ენდორფინებს , რაც კარგ ხასიათზე გვაყენებს.

ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის.

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. თუ ამ გრძნობებთან დამოუკიდებლად გამკლავება გიჭირთ, დახმარება ითხოვეთ. ეს სისუსტის ნიშანი არ არის, ეს ძალის ნიშანია. ესაუბრეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს ან ოჯახის წევრს იმის შესახებ, თუ რა გაწუხებთ. თუ ეს ყველაფერი სცადეთ და მაინც არ გრძნობთ თავს უკეთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ან თერაპევტთან ვიზიტი.