მზად ხართ სპორტული სეზონისთვის? აუცილებლად იცოდეთ ეს 5 მნიშვნელოვანი რამ!

სპორტით დაკავება მართლაც სახალისოა, არა? ის გეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, ახალ მეგობრებს იძენთ და გუნდურ მუშაობას სწავლობთ. თუ აქამდე არასდროს გითამაშიათ სპორტი, ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა, სცადოთ რაიმე ახალი. თუმცა, სპორტი მხოლოდ გართობა არ არის, ის ასევე დიდ შრომასა და ვარჯიშს მოითხოვს. ამიტომ, ნორმალურია, რომ ახალი სპორტის დაწყებისას ცოტა ნერვიულობა და შფოთვა იგრძნოთ. ნუ შეგეშინდებათ ამის! ვნახოთ, როგორ მოვემზადოთ საუკეთესოდ.

1. მოდი, ფორმაში ჩავდგეთ.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სპორტული სეზონის დაწყებისას თქვენი სხეული კარგად იყოს მომზადებული. შემდეგ თავიდანვე ადვილად შეეჩვევით სპორტს. ან წარმოიდგინეთ, მოსაწყენია, როცა პირველ დღეს დაღლილი ხართ და რამდენიმე დღის შემდეგ სხეული გტკივა, არა?

ასე რომ, პირველ რიგში, ჩამოწერეთ თქვენი ვარჯიშის გეგმა.

• გიჭირთ გეგმის შედგენა? რჩევისთვის მიმართეთ თქვენს მწვრთნელს, სკოლის სპორტის მასწავლებელს ან ფიტნეს ტრენერს. მათ შეუძლიათ გითხრან, რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის შესაფერისი და როგორ შეასრულოთ ისინი.
• სპორტდარბაზში წასვლის დრო არ გაქვთ? პრობლემა არ არის. ახლა უკვე არსებობს მრავალი „სავარჯიშო აპლიკაცია“ და „ონლაინ ვარჯიში“, რომელთა შესრულებაც სახლში შეგიძლიათ. მათი შესრულება თქვენს ტელეფონზე ან პლანშეტზე შეგიძლიათ.
• ჩამოწერეთ თქვენი ყოველკვირეული მიზნები : ჩამოწერეთ, რისი გაკეთება გსურთ ამ კვირაში, მათ შორის კონკრეტული ვარჯიშის დრო. ეს დაგეხმარებათ მოტივაციის შენარჩუნებაში და თქვენი გეგმის დაცვაში.
• ჩაიწერეთ, რა ვარჯიშები შეასრულეთ: ჩაიწერეთ, რა ვარჯიშები შეასრულეთ და რამდენ ხანს. თუ კონკრეტული ვარჯიში მოგეწონათ, ჩაინიშნეთ, რათა ერთ კვირაში კიდევ გაიმეოროთ.

გახსოვდეთ: ერთდროულად ნუ აწევთ მძიმე წონას, ნუ გადააჭარბებთ დატვირთვას. მიეცით თქვენს სხეულს საშუალება, თანდათან შეეჩვიოს ამას.

2. დაისახეთ რეალისტური მიზნები!

სპორტული სეზონისთვის მომზადებისას დაფიქრდით, რის მიღწევას იმედოვნებთ. თქვენი მიზნები შეიძლება იყოს რაიმე მნიშვნელოვანი, მაგალითად, „გუნდში მოხვედრა“, ან შეიძლება უბრალოდ ფორმაში ჩადგომა იყოს.

• დაიწყეთ პატარა მიზნებით: დიდი მიზნის ერთდროულად მიღწევის ნაცვლად, დაისახეთ უფრო პატარა, კონკრეტული მიზნები . მათი მიღწევა უფრო ადვილია. ეს პატარა გამარჯვებები ერთად თქვენს დიდ მიზანს რეალობად აქცევს. დაფიქრდით, იმის თქმა, რომ „ამ კვირაში სამჯერ ნახევარი საათით ვირბენ“ გაცილებით სწრაფად მიიღწევა, ვიდრე იმის თქმა, რომ „მარათონს ვირბენ“, არა?
• ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები: ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები ნათლად. უმჯობესია, ისინი ისეთ ადგილას გამოაკრათ, სადაც ხშირად ნახავთ.
• ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს და მწვრთნელს: ესაუბრეთ მათ თქვენს მიზნებზე. მათ შეუძლიათ მხარი დაგიჭირონ და დაგეხმარონ.
• როდის მიაღწევ მიზანს? შესანიშნავია! ახლა დაისახე ახალი მიზანი. ასეთი მიზნებისკენ სწრაფვა დიდ მოტივაციას შეგიქმნის.

3. შეამოწმეთ თქვენი სპორტული აღჭურვილობა!

კარგი, ახლა თქვენი სხეული ფორმაშია და მიზნები დაისახეთ. შემდეგ, სპორტულ აღჭურვილობაზე უნდა იზრუნოთ.

• თუ ყოფილი სპორტსმენი ხართ: გამოსცადეთ თქვენი ძველი ფეხსაცმელი, ტანსაცმელი და დამცავი აღჭურვილობა. დარწმუნდით, რომ ისინი ისევ გერგებათ და კარგ მდგომარეობაშია. თუ ისინი გაცვეთილი ან დაზიანებულია, შეიძლება ახლის შეძენა დაგჭირდეთ.
• თუ სპორტში ახალი ხართ: ჰკითხეთ თქვენს მწვრთნელს, რა გჭირდებათ. ზოგიერთი სპორტის სახეობა სპეციალურ ფეხსაცმელსა და დამცავ აღჭურვილობას მოითხოვს.
• ფულის დაზოგვის გზები: თუ უახლესი აღჭურვილობის შეძენა არ შეგიძლიათ, არსებობს ადგილები, სადაც შეგიძლიათ შეიძინოთ მეორადი („მეორადი“) აღჭურვილობა . ან შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს და-ძმებს, მეგობრებს და ა.შ. თუმცა, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი კარგ მდგომარეობაშია და რომ თქვენ გერგებათ.
• შეინარჩუნეთ სისუფთავე და უსაფრთხოება: დარწმუნდით, რომ თქვენი ყველა აღჭურვილობა სუფთაა და კარგ მდგომარეობაშია. უსაფრთხოება ყველაზე მნიშვნელოვანია. თუ რაიმე ეჭვი გაქვთ, ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართეთ თქვენს მწვრთნელს.

4. მივიღოთ მონაწილეობა სპორტულ ბანაკში?

ეს ძალიან ღირებული რამ არის, განსაკუთრებით თუ თამაშში ახალი ხართ ან გსურთ თქვენი უნარების კიდევ უფრო გაუმჯობესება.

• ვისთვის არის ეს კარგი? ეს „სპორტული ბანაკები“ როგორც ახალბედა, ასევე გამოცდილ მოთამაშეებს ეხმარება სპორტული სეზონის დაწყებამდე უნარების გაუმჯობესებაში.
• ვინ ასწავლის? ამ ბანაკებს, როგორც წესი, მართავენ უნივერსიტეტის დონის სპორტსმენები, გამოცდილი მწვრთნელები ან პროფესიონალები თავიანთი სფეროდან.
• რას საქმიანობთ? დღეების უმეტესობა სავარჯიშო სესიებით იწყება. შემდეგ, დღის ბოლოს, არის შეჯიბრებები. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ სათამაშო უნარების გაუმჯობესებაში. როდესაც სხვა მოთამაშეებთან ერთად თამაშობთ შეჯიბრებებს, შეგიძლიათ რეალურ თამაშში ივარჯიშოთ იმაზე, რაც ისწავლეთ.
• გუნდური მუშაობა: თუ აქამდე გუნდში არ გითამაშიათ, ასეთი ბანაკი შეიძლება შესანიშნავი გზა იყოს ამ გამოცდილების მისაღებად. ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა ისწავლოთ ერთად მუშაობა და გუნდთან კომუნიკაცია.
• როდის არის ისინი ხელმისაწვდომი? ბევრი სკოლა და უნივერსიტეტი ზაფხულის არდადეგებსა და შაბათ-კვირას ატარებს ასეთ „ სპორტულ ბანაკებსა“ და „კლინიკებს“. ჩაატარეთ გარკვეული კვლევა.

5. არ დაგავიწყდეთ ექიმთან ვიზიტი! (მიმართეთ ექიმს)

თუ ეს არისეს აუცილებელია . თქვენი სკოლა ან სპორტული გუნდი გთხოვს, რომ სპორტულ შემოწმებაზე გაიაროთ, სანამ თამაშს ან საცდელ შეჯიბრებებზე წახვალთ.

• რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? სპორტული ფიზიკური შემოწმება ტარდება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ სპორტით დაკავებისთვის. ზოგჯერ შეიძლება გვქონდეს ჯანმრთელობის პრობლემა, რომლის შესახებაც არ ვიცით და რომელიც სპორტით დაკავებამ შეიძლება გამწვავდეს.
• ადრე ჩაეწერეთ ვიზიტზე: ყველა სპორტული სეზონის დაწყებისას გადის ამ ანალიზებს. ამიტომ ექიმები ამ დღეებში ძალიან დაკავებულები არიან. ამიტომ, როგორც თქვენი დედა ან მამა იტყოდა, სპორტული სეზონის დაწყებამდე ჩაეწერეთ ექიმთან ვიზიტზე. ამ გზით ექიმს საკმარისი დრო ექნება თქვენი საბუთების შესავსებად და თქვენც შეძლებთ თამაშის დაწყებას დაგვიანების გარეშე.
• სათვალეს ატარებთ? მაშინ მიმართეთ ოფთალმოლოგს და შეამოწმეთ მხედველობა . დარწმუნდით, რომ დანიშნული რეცეპტი სწორია. ასევე, იკითხეთ დამცავი სათვალეების შესახებ, რომელთა გამოყენებაც სპორტის დროს შეგიძლიათ . ზოგიერთი სპორტი შეიძლება საშიში იყოს თვალებისთვის.

დასვენება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია!

ჯგუფურად ვარჯიშობთ თუ მარტო, თქვენს გრაფიკში აუცილებლად უნდა ჩართოთ დასვენების დრო . მუდმივი ვარჯიში თქვენი სხეულისთვის კარგი არ არის.

• კვირაში რამდენი დღე უნდა დაისვენოთ? კვირაში სულ მცირე 1-2 დღე სრულად დაისვენეთ შეჯიბრებითი სპორტისგან და ვარჯიშისგან.
• ყოველწლიური შესვენება : ერთი წლის განმავლობაში ერთი და იგივე სპორტის თამაშისგან თავი შეიკავეთ. შეისვენეთ ამ კონკრეტული სპორტისგან მინიმუმ 2 თვით . ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ განმეორებითი სტრესული დაზიანებები. დაფიქრდით, თუ სპორტით ხართ დაკავებული, რომელშიც ერთი და იგივე ხელი ერთნაირად გამოიყენება, ამ ხელის სახსრები და კუნთები შეიძლება დაძაბულობის ქვეშ აღმოჩნდეს. დასვენება მათ გამოჯანმრთელებაში ეხმარება.

და ბოლოს, გახსოვდეთ ეს (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

კარგი, სპორტული სეზონისთვის მზადება შეიძლება გარკვეულწილად გამოწვევა იყოს. თუმცა, თუ სწორად დაგეგმავთ და ამ პუნქტებს გაითვალისწინებთ, ნამდვილად შეგიძლიათ წარმატებული და სასიამოვნო სპორტული სეზონი გქონდეთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სიამოვნება მიიღოთ იმით, რასაც აკეთებთ და იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.ეცადეთ, მაქსიმალურად კარგად იმოქმედოთ და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ დაღლილი ხართ, დაისვენეთ. თუ პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ ექიმს ან მწვრთნელს.

გისურვებთ ბედნიერ სპორტულ სეზონს! თქვენ ამას შეძლებთ!

სპორტი, მომზადება, ვარჯიში, მიზნები, ჯანმრთელობა, სპორტული ინვენტარი, სამედიცინო შემოწმება