გაქვთ ასთმა და მაინც გსურთ სპორტით დაკავება? მოდით, აუცილებლად გავარკვიოთ!

როდესაც ვინმე ამბობს, რომ ართრიტი აქვს, ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს: „მას არ შეუძლია სირბილი, ხტომა ან თამაში, არა?“ თქვენც ასე ფიქრობთ? შეუძლია თუ არა ართრიტით დაავადებულ ადამიანს სპორტით დაკავება? რა უნდა გაითვალისწინოთ, თუ ამას აკეთებთ? თუ ეს კითხვები გაწუხებთ, არაფრის შეგეშინდეთ. დღეს ამ ყველაფერზე ისე ნათლად ვისაუბრებთ, თითქოს მეგობარს ვესაუბრებოდეთ.

ტანსაცმელი და სპორტი - მართლა უხდება ეს ორი ერთმანეთს?

მარტივად რომ ვთქვათ, დიახ! ასთმით დაავადებულ ადამიანებს ნამდვილად შეუძლიათ სპორტით დაკავება. თუმცა, არის ერთი პატარა რამ. კერძოდ, სწორად უნდა აკონტროლოთ თქვენი ასთმა და ზუსტად დაიცვათ ექიმის მიერ მოცემული ინსტრუქციები. უბრალოდ დაფიქრდით, მსოფლიოს რამდენ საუკეთესო სპორტსმენს აქვს ასთმა? ზოგიერთმა ოლიმპიური ოქროს მედალიც კი მოიგო! ეს ნიშნავს, რომ ასთმა სპორტისთვის დაბრკოლება არ არის, თუ მას სწორად მართავთ. მართალია, ზოგიერთი სპორტი შეიძლება ასთმით დაავადებული ადამიანებისთვის ცოტა უფრო რთული იყოს. მაგალითად, სპორტი, რომელიც დიდ ენერგიას მოითხოვს და დასვენების გარეშე ტარდება (წარმოიდგინეთ მარათონის სირბილი) ან სპორტი, რომელიც უკიდურესად ცივ ამინდში ტარდება, ცოტა უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ამ სპორტით დაკავება არ შეგიძლიათ. დღეს ბევრმა ნიჭიერმა სპორტსმენმა დაამტკიცა, რომ თუ ისინი სათანადო ვარჯიშს მიიღებენ და ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტებს სწორი დოზით და სწორი წესით გამოიყენებენ, ასთმით დაავადებულ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია ნებისმიერი სპორტით დაკავდეს.

რა სარგებელი მოაქვს სპორტს თქვენთვის, როგორც ასთმით დაავადებული ადამიანისთვის?

მაშინაც კი, თუ პროფესიონალი სპორტსმენი გახდომაზე არ ოცნებობთ, ვარჯიშითა და სპორტით დაკავებით მიღებული სარგებელი უთვალავია.

სამკურნალო ეფექტი სხეულზე

• ჯანსაღი სხეული: ვარჯიშის დროს თქვენ წვავთ ზედმეტ ცხიმს თქვენს სხეულში, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას. თქვენი სხეული უფრო მსუბუქი ხდება.
• ფილტვების გაძლიერება: ეს ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სარგებელია ასთმით დაავადებულთათვის. სპორტის თამაშისა და ვარჯიშის დროს, გულმკერდის სასუნთქი კუნთები ძლიერდება. ისევე, როგორც ხელებისა და ფეხების კუნთები ძლიერდება ვარჯიშის დროს. როდესაც სასუნთქი კუნთები ძლიერდება, ფილტვები უფრო ეფექტურად მუშაობენ. ეს ნიშნავს, რომ ძლიერი ფილტვის სისტემა დიდ დახმარებას გაგიწევთ, როდესაც ასთმის გამო სუნთქვა გიჭირთ.
• გულის გაძლიერება: რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

სიმშვიდე

შეუძლებელია გადაჭარბებული იყოს სპორტის სარგებელი არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ გონებისთვისაც.

• ბედნიერიჰორმონები : ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ქიმიკატებს, რომლებსაც „ ენდორფინები “ ეწოდება. ესენი „ბედნიერების ჰორმონების“ მსგავსია. ისინი გაგრძნობინებენ თავს ძალიან ბედნიერად, მოდუნებულად და მშვიდად.
• უკეთესი ძილი: ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ვარჯიში ღამით უკეთ ძილში ეხმარება.
• გონებრივი ძალა: სპორტი ზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას. თქვენ გიჩნდებათ განცდა, რომ „მეც შემიძლია ამის გაკეთება“. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ისეთი მდგომარეობების კონტროლში, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია. დაფიქრდით იმ სიხარულზე, რომელსაც გრძნობთ თამაშის მოგებისას ან კოსტუმის ტარებისას უნარების გაუმჯობესებისას! მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი საკუთარი თავისადმი დამოკიდებულება.

როგორ დავიცვათ თავი უსაფრთხოდ სპორტის დროს? აუცილებლად გახსოვდეთ ეს ყველაფერი!

ასე რომ, სანამ ასთმით დაავადებულ სპორტით დაკავდებით, უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ასთმა კარგად კონტროლდება. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა გქონდეთ ასთმის ხშირი გამწვავებები ან სუნთქვის გაძნელება. მაშ, როგორ აკონტროლოთ თქვენი ასთმა? 1. დაიცავით ექიმის რჩევა: ზუსტად დაიცავით ექიმის ასთმის სამოქმედო გეგმა. 2. მიიღეთ მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ: მიიღეთ ყველა მედიკამენტი, რომელიც ექიმმა დაგინიშნათ, ზუსტად დანიშნულებისამებრ და დანიშნულ დროს.

ყოველდღიურად მიღებული კონტროლიორი მედიკამენტები

თუ ყოველდღიურად იღებთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატს (რომელსაც ზოგჯერ მაკონტროლებელ, შემანარჩუნებელ ან ხანგრძლივ მაკონტროლებელ პრეპარატს უწოდებენ), ის ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ დანიშნულებისამებრ, მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ. თუ ამ მედიკამენტის მიღებას ერთი დღით გამოტოვებთ, შესაძლოა ასთმის სიმპტომები დაბრუნდეს. ეს მედიკამენტები მოქმედებს სასუნთქი გზების შეშუპებისა და მგრძნობელობის შემცირებით და ასთმის შეტევების კონტროლით.

გადარჩენის მედიკამენტები

ყოველთვის თან იქონიეთ „სწრაფი შვების წამალი“ (ასევე ცნობილია, როგორც „სასწრაფო წამალი“ ან „სწრაფი მოქმედების წამალი“), ვარჯიშის დროსაც კი. ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიიღოთ ის, თუ ასთმის უეცარი გამწვავება გაქვთ.

მათთვის, ვისაც ასთმა ფიზიკური დატვირთვით უარესდება (ვარჯიშით გამოწვეული ასთმა - EIA)

ზოგიერთ ადამიანს აქვს მდგომარეობა, როდესაც ასთმის სიმპტომები მხოლოდ ვარჯიშის დროს ვლინდება. ამას ეწოდება „ვარჯიშით გამოწვეული ასთმა“ (EIA). თუ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ვარჯიშის დაწყებამდე რამდენიმე წუთით ადრე გამოიყენოთ „სამაშველო ინჰალატორი“. ეს დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს ასთმის გაუარესების თავიდან აცილებაში.

აუცილებლად მიმართეთ ექიმს!

ნებისმიერი სპორტული ან სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია. შემდეგ ექიმს შეუძლია თქვენს ასთმურ სამოქმედო გეგმას დაამატოს დამატებითი რჩევები, რომლებიც მორგებულია თქვენს ასთმაზე. ეს რჩევები შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ასთმის გამომწვევი ფაქტორების მიხედვით. მაგალითად:

• იმ დღეებში, როდესაც მტვრის ან ობის დონე მაღალია: ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ გარეთ ვარჯიშის შეზღუდვა.
• ზამთარში: გარეთ ვარჯიშის დროს გაიკეთეთ შარფი ან სათხილამურო ნიღაბი პირისა და ცხვირის დასაფარად. ეს ხელს შეუშლის ცივი, მშრალი ჰაერის სასუნთქ გზებში მოხვედრას.
• სუნთქვა: ასთმით დაავადებული ადამიანებისთვის ვარჯიშის დროს ცხვირით სუნთქვა პირით კი არა, ცხვირით უკეთესია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხვირით სუნთქვისას ჰაერი ფილტვებამდე მოსვლამდე გარკვეულწილად თბება, ტენიანდება და იწმინდება. ეს ხელს უშლის სასუნთქი გზების სწრაფ გამოშრობას და გაციებას.
• გახურება და გაგრილება: უაღრესად მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე 5-10 წუთიანი „გამახურებელი ვარჯიშების“ შესრულება და მისი დასრულების შემდეგ 5-10 წუთიანი „გამაგრილებლის“ ვარჯიშების შესრულება. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს სასუნთქ გზებს თანდათან შეეჩვიონ ვარჯიშს და დაუბრუნდნენ ნორმალურ მდგომარეობას. ერთდროულად ზედმეტად ბევრმა ვარჯიშმა შეიძლება გაამწვავოს ასთმა.

გახსოვდეთ: თქვენი ექიმი საუკეთესო ადამიანია, ვინც რჩევებს მოგცემთ. ამიტომ, ნუ მოუსმენთ მხოლოდ სხვებს და ნუ დაიწყებთ საკუთარი მედიკამენტების მიღებას ან ვარჯიშს.

უთხარით თქვენს მწვრთნელს და თანაგუნდელებს.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს მწვრთნელს და სხვა თანაგუნდელებს აცნობოთ, რომ ასთმა გაქვთ. ამ გზით, თუ მოულოდნელად სუნთქვის პრობლემები შეგექმნათ ან შესვენება დაგჭირდებათ, მათ გაიგებენ, რა იწვევს ამას. მათ შეუძლიათ თქვენი დახმარება.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

გარკვეული დროის განმავლობაში ვარჯიშის დროს თქვენ გაიგებთ, თუ რას გეუბნებათ თქვენი სხეული. როდესაც იგრძნობთ ასთმის სიმპტომების დაწყებას ან სუნთქვის მცირე უკმარისობის შეგრძნებას, უნდა ივარჯიშოთ ვარჯიშის დროებით შეჩერებაში, საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენოთ თქვენი „სამაშველო ინჰალატორი“ და შეისვენოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანია იცოდეთ საკუთარი შესაძლებლობების ზღვარი.

ასე რომ, ბოლო, რაც უნდა ვთქვა, ეს არის!

ასთმამ არ უნდა დაასრულოს თქვენი სპორტული ოცნებები. სათანადო დაგეგმვის, სამედიცინო რჩევისა და სიფრთხილის ზომების მიღების შემთხვევაში, თქვენც შეგიძლიათ დაკავდეთ თქვენთვის საყვარელი სპორტით და იცხოვროთ ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებით. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ:

• კარგად აკონტროლეთ თქვენი ასთმა.
• რეგულარულად დაუკავშირდით ექიმს და მიჰყევით მის რეკომენდაციებს.
• ყოველთვის თან იქონიეთ საჭირო მედიკამენტები.
• სპორტის თამაშის დროს დაიცავით უსაფრთხოების ზომები.
• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

ასე რომ, დაიწყეთ თქვენი სპორტული აქტივობები შიშის გარეშე, გამბედაობითა და შეგნებით! თქვენ გაიმარჯვებთ!

---

ასთმა, სპორტი, ვარჯიში, ასთმის მართვა, ასთმა, სპორტი, ვარჯიში, ასთმის მართვა, ბავშვთა ასთმა, სუნთქვის გაძნელება