მოვეპყარით ჩვენს გულებს სიყვარულით. მოდით, მარტივად გავეცნოთ მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაციას!

ხანდახან გრძნობთ თუ არა გულზე დიდ ტვირთსა და ზეწოლას? ან გრძნობთ თუ არა, რომ გჭირდებათ გარშემომყოფებთან ურთიერთობის გაუმჯობესება? თუ ასეა, მედიტაციის ეს განსაკუთრებული ტექნიკა, რომელზეც დღეს ვისაუბრებთ, რომელსაც სიყვარულისა და სიკეთის მედიტაცია ეწოდება, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენთვის. ეს ისეთივე ლამაზი საჩუქარია, როგორც საკუთარი თავისთვის.

რა არის ეს მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია?

მარტივად რომ ვთქვათ, სიყვარულისა და სიკეთის მედიტაცია არის მედიტაციის ტექნიკა, რომლის დროსაც ჩვენ ჩვენს გონებას მივმართავთ ისეთი კარგი გრძნობებისკენ, როგორიცაა სიყვარული, სიკეთე და თანაგრძნობა საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ და ამ გრძნობების განვითარებისკენ. ეს ახალი არ არის, ეს არის ღირებული ტექნიკა, რომელიც ძალიან დიდი ხანია არსებობს. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს ტექნიკა გვასწავლის უპირობოდ, ყოველგვარი მოლოდინების გარეშე ვიფიქროთ, რომ ყველა დანარჩენი კარგად უნდა იყოს, ისევე როგორც ჩვენ. უბრალოდ დაფიქრდით, როდესაც გულწრფელად ვუსურვებთ ვინმეს „კარგად იყავი“, განა ეს არ გვაგრძნობინებს თავს წარმოუდგენლად მშვიდად და ბედნიერად? სწორედ ასეთი გრძნობა გვივითარდება ამ მედიტაციის საშუალებით. ეს თანდათან ამცირებს ჩვენს გონებაში ნეგატიურ აზრებს, როგორიცაა ბრაზი, სიძულვილი და ეჭვიანობა, და ამის ნაცვლად, იზრდება ისეთი სათნოებები, როგორიცაა სიყვარული, სიკეთე, ბედნიერება და ტოლერანტობა.

ეს ჰგავს ჩვენს გულში პატარა მცენარის მორწყვასა და მოვლას, შემდეგ კი მისგან დიდ ხედ გაზრდას. შედეგი ნელ-ნელა მოდის, მაგრამ შედეგი ღირს ამად.

რატომ უნდა ვივარჯიშოთ სიყვარულისა და სიკეთის მედიტაციაში? რა სარგებელი მოაქვს ამას?

ამ მედიტაციის კეთებით მხოლოდ ერთი ან ორი სარგებელი არ მიიღებთ, ბევრია. ვნახოთ, რა არის მათი ძირითადი სარგებელი.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი

• ამცირებს სტრესს : იცოდით, რომ ერთ-ერთი რამ, რითაც დღეს ბევრი ადამიანი იტანჯება, არის სტრესი, ანუ ის, რასაც ჩვენ „სტრესს“ ვუწოდებთ. ეს მედიტაცია დაგეხმარებათ მოდუნებაში და სტრესის შემცირებაში.
• ამცირებს შფოთვასა და შიშს: ეს ხელს უწყობს არასაჭირო შიშებისა და წუხილის (ასევე ცნობილი როგორც „ შფოთვა“ ) კონტროლს, რომლებიც ხშირად მოგდის თავში. გონებაში ნერვიულობა მცირდება და თქვენ იწყებთ სიმშვიდის შეგრძნებას.
• ბედნიერება იზრდება: როდესაც სიყვარულით სავსე ფიქრებს ავითარებთ, ბედნიერება და კმაყოფილება ავტომატურად იზრდება. თქვენ იძენთ ძალას, ებრძოლოთ ისეთ ემოციებს, როგორიცაა სევდა და იმედგაცრუება.
• დადებითი ემოციები იზრდება: როდესაც გონებაში იზრდება პოზიტიური ემოციები, როგორიცაა სიკეთე , თანაგრძნობა და თანაგრძნობა, ცხოვრებაზე თქვენი შეხედულებაც უფრო ოპტიმისტური ხდება.

ადამიანური ურთიერთობები უმჯობესდება.

• მაცდურია სხვებზე ფიქრი:ეს მედიტაცია ავითარებს სხვებზე მათ მწუხარებასა და სიხარულში ფიქრის და მათი დახმარების სურვილის უნარს (თვისებები, რომლებსაც „ემპათია“ და „თანაგრძნობა“ ეწოდება).
• აძლიერებს ურთიერთობებს: როდესაც სხვებს სიკეთით ექცევით, უფრო მეტად სავარაუდოა, რომ ისინიც თქვენც ისევე მოგექცევიან. ეს აძლიერებს ურთიერთობებს ოჯახის წევრებთან, მეგობრებთან და კოლეგებთან.
• ამცირებს ბრაზსა და წყენას: ეს ხელს უწყობს სხვების მიმართ ბრაზისა და წყენის შენარჩუნებით გამოწვეული ტანჯვის შემცირებას. ეს ეხმარება გონებას პატიებისა და გაგების სწავლაში.

საკუთარი თავის სიყვარულის დაწყება (თვითშეგრძნობა)

• საკუთარი თავის მიმართ სიკეთე: ხშირად გვავიწყდება, რომ საკუთარი თავის მიმართაც ისევე ვიყოთ კეთილები, როგორც სხვების მიმართ. ამ მედიტაციის საშუალებით, ჩვენ ჯერ ვსწავლობთ საკუთარი თავის სიყვარულს და საკუთარი თავის მიმართ სიკეთის ქონას, ჩვენი ნაკლოვანებების მიუხედავად.
• ნაკლები თვითკრიტიკა: ამან შეიძლება შეამციროს საკუთარი თავის მუდმივი დადანაშაულებისა და არასაკმარისად შეფასების ტენდენცია.

გახსოვდეთ, ეს ვარჯიშს ჰგავს. ძნელია ერთ დღეში დიდი ცვლილების მოლოდინი. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ამას ნელ-ნელა, დღითი დღე ივარჯიშებ, მიხვდები მის ნამდვილ ღირებულებას.

ვის უნდა აკეთოს ეს მედიტაცია? ყველას შეუძლია ამის გაკეთება?

სინამდვილეში, ეს სიყვარულით აღსავსე მედიტაცია ბევრ ადამიანს შეუძლია გააკეთოს, ასაკის მიუხედავად, დიდი თუ პატარა.

• თუ მუდმივად სტრესსა და დეპრესიაში ხართ...
• თუ მუდმივად გაბრაზებული ხარ და გულში წყენა გაქვს...
• თუ გსურთ სხვებთან ურთიერთობის გაუმჯობესება...
• თუ გსურთ გაზარდოთ საკუთარი თავის მიმართ სიყვარული და სიკეთე...

ეს მედიტაცია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ყველა ამ შემთხვევაში. თუმცა, აქ ერთი მნიშვნელოვანი რამ უნდა გახსოვდეთ. თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან იღებთ მკურნალობას, უმჯობესია, ამ ტიპის მედიტაციის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს. ეს არ არის სამედიცინო მკურნალობის შემცვლელი, არამედ მხოლოდ მისი დამატებაა.

კარგი, როგორ ჩავატაროთ ეს მოსიყვარულე, სიკეთის მედიტაცია? მოდით, ეტაპობრივად წავიდეთ.

ამისათვის არ გჭირდებათ რაიმე ძვირადღირებული აღჭურვილობა ან განსაკუთრებული ადგილი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ კომფორტულ, წყნარ ადგილას ჯდომით. ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს.

1. მომზადება

• აირჩიეთ წყნარი ადგილი: უმჯობესია იყოთ წყნარ ადგილას, სადაც ყურადღება არ გაფანტავს.
• კომფორტულად დაჯექით: კომფორტულად დაჯექით სკამზე, იატაკზე ან ბალიშზე. ეცადეთ, ზურგი გამართული გქონდეთ, მაგრამ არა მოხრილი.
• თვალები დახუჭე: ნელა დახუჭე თვალები.
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას:ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ. რამდენჯერმე ჩაისუნთქეთ ასე, რომ გონება ოდნავ დაამშვიდოთ.

2. პირველ რიგში, იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ (დაიწყეთ საკუთარი თავით)

ახლა ყურადღება საკუთარ თავზე გადაიტანეთ. მოეპყარით საკუთარ თავს სიყვარულითა და სიკეთით. დაფიქრდით ამ ფიქრებზე.

• „ჯანმრთელი და კარგად ვიყო!“ (ჯანმრთელი და კარგად ვიყო)
• „დაე, ვიყო ბედნიერი და მშვიდი!“
• „დაე, გავთავისუფლდე ყოველგვარი ტანჯვისა და მწუხარებისგან!“
• „შეიძლება ვიყო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ!“ (შეიძლება ვიყო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ)

როდესაც ამ სიტყვებს გონებაში წარმოთქვამთ, შეეცადეთ ეს გრძნობა გულშიც იგრძნოთ.

3. იყავით კეთილი საყვარელი ადამიანის მიმართ.

ახლა წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელიც ძალიან ახლოს ხართ და რომელსაც ძალიან უყვარხართ (მაგალითად, დედა, მამა, ძმა, და, საუკეთესო მეგობარი). ასევე გამოიჩინეთ სიკეთე ამ ადამიანის მიმართ.

• „ჯანმრთელი და კარგად იყავი!“ (ჯანმრთელი და კარგად იყავი)
• „იყავი ბედნიერი და მშვიდი!“ (იყავი ბედნიერი და მშვიდი)
• „დაე, გათავისუფლდე ყოველგვარი ტანჯვისა და მწუხარებისგან!“

თუ შეგიძლიათ, გონებაში წარმოთქვით ამ ადამიანის სახელი და ჩაიფიქრეთ ეს სურვილი. რაღაც მსგავსი: „ნიმალი ჯანმრთელად იყოს...“.

4. იყავით კეთილი ნეიტრალური ადამიანის მიმართ (ვინც არ არის ძალიან ახლოს თქვენთან და არ არის გაბრაზებული)

შემდეგ, დაფიქრდით ისეთ ადამიანზე, რომელსაც ყოველდღე ხედავთ, მაგრამ ვის მიმართ დიდად არ გრძნობთ სიყვარულს ან ბრაზს. შესაძლოა, ეს იყოს ვინმე, ვისაც ავტობუსში ხედავთ, ვინმე მაღაზიაში ან ვინმე, ვისთანაც დისტანციურად მუშაობთ ოფისში. მოეპყარით ამ ადამიანს იმავე სიკეთით, როგორც ადრე.

• „შენც ჯანმრთელად და კარგად უნდა იყო!“
• „შენც ბედნიერი და მშვიდი უნდა იყო!“

ეს ნაბიჯი შეიძლება ცოტა რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სცადეთ.

5. იყავით კეთილი იმ ადამიანის მიმართ, ვინც თქვენთვის ცოტა რთულია.

ეს, ალბათ, ყველაზე რთული ნაბიჯია. დაფიქრდით ადამიანზე, რომელსაც ოდნავ წყენა აქვს თქვენს მიმართ, ადამიანზე, რომელმაც ოდნავ გაწყენინათ ან ადამიანზე, რომელიც სინამდვილეში არ მოგწონთ. ეცადეთ, ამ ადამიანის მიმართაც კეთილი იყოთ.

• „შენც ჯანმრთელად და კარგად უნდა იყო!“
• „შენც ბედნიერი და მშვიდი უნდა იყო!“

თუ ამის გაკეთებისას არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, ნუ აიძულებთ. ეცადეთ, მაქსიმალურად კეთილი იყოთ ადამიანის მიმართ. თუ ეს შეუძლებელია, გამოტოვეთ ეს ნაბიჯი და მოგვიანებით სცადეთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ მისცეთ ამან თქვენზე გავლენის მოხდენის უფლება.

6. იყავით კეთილი მსოფლიოში ყველას მიმართ.

და ბოლოს, ნელ-ნელა გააფართოვეთ თქვენი სიყვარულით სავსე ფიქრები. გაუგზავნეთ ეს სურვილები თქვენი სოფლის, ქალაქის, ქვეყნის და მთელი მსოფლიოს ყველა ცოცხალ არსებას.

• „ყველა ცხოველი ჯანმრთელი და კარგად უნდა იყოს!“
• „ყველა არსება ბედნიერი და მშვიდი უნდა იყოს!“
• „დაე, ყველა არსება გათავისუფლდეს ყოველგვარი ტანჯვისგან!“

7. მედიტაციის დასრულება

• ახლა ნელ-ნელა ყურადღება სუნთქვაზე დააბრუნეთ.
• უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გრძნობს თავს თქვენი სხეული და გონება.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა გაახილეთ თვალები.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გახადოთ ეს ჩვევად.

ამ სიყვარულით აღსავსე მედიტაციისგან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, მნიშვნელოვანია, რომ ის ჩვევად აქციოთ.

• დაიწყეთ მცირედით: დაიწყეთ დღეში 5-10 წუთით. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დრო.
• ეცადეთ, ეს ყოველდღე გააკეთოთ: თუ შესაძლებელია, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გააკეთეთ. კარგი დროა დილით გაღვიძებისას ან საღამოს დაძინებამდე.
• ნუ ელოდები სრულყოფილებას: ზოგჯერ კონცენტრირება რთულია. ეს ნორმალურია. სცადეთ ხელახლა.
• მოთმინება გამოიჩინეთ: შედეგის დანახვას გარკვეული დრო დასჭირდება. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ და მოთმინებით მოეკიდეთ ამ საკითხს.
• დახმარების მიღება: თუ დამოუკიდებლად ამის გაკეთება გიჭირთ, შეგიძლიათ იპოვოთ და გამოიყენოთ YouTube ვიდეოები ან თუნდაც აუდიო სახელმძღვანელოები ონლაინ. ეს საქმეს ბევრად გაგიადვილებთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად შეტყობინება)

ასე რომ, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა იცოდეთ მოსიყვარულე, სიკეთის მედიტაციის შესახებ.

• სიყვარულითა და სიკეთით განპირობებული მედიტაცია მარტივი, მაგრამ ძლიერი პრაქტიკაა, რომელსაც შეუძლია ღრმა გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე, სხვებთან ურთიერთობაზე და საკუთარი თავის მიმართ ჩვენს დამოკიდებულებაზეც კი.
• ამაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის , რომ პირველ რიგში ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და სიკეთე. შემდეგ კი შეგიძლიათ ეს სიყვარული და სიკეთე სხვებზეც გაავრცელოთ.
• ეს არ არის ჯადოსნური ხრიკი, რომელიც ერთ ღამეში შედეგს მოგცემთ. მხოლოდ მაშინ, როდესაც მას ყოველდღიურად ნელ-ნელა ივარჯიშებთ, მიხვდებით მის ნამდვილ ღირებულებას.
• ნუ ინერვიულებთ, თუ მედიტაციის დროს გონების კონცენტრირება გიჭირთ. ეს ნორმალურია. ნელ-ნელა დაუბრუნდით გონებას მედიტაციას.
• იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. შენ ხარ შენი საუკეთესო მეგობარი ამ მოგზაურობაში.

ასე რომ, დაიწყეთ თანაგრძნობის ეს პატარა მედიტაცია დღესვე და განიცადეთ სიმშვიდე და ბედნიერება, რომელიც მას თქვენს ცხოვრებაში მოაქვს!

---

სიყვარულით სავსე სიკეთის მედიტაცია, ფსიქიკური კეთილდღეობა, სტრესის შემცირება, ბედნიერება, სიკეთე, შრი-ლანკა