ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) გამო, ხანდახან უხერხულად გრძნობთ თავს მეგობართან საუბრისას, სამსახურში შეხვედრაზე ან წვეულებაზე? გიჭირთ თუ არა იმის თქმა, რაც გაწუხებთ, ან შემთხვევით აწყვეტინებთ ვინმეს საუბრის დროს? ნუ ღელავთ, მარტო არ ხართ. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე პირებს ხშირად აქვთ ამ ტიპის სოციალური სირთულეები. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის ძირითადი სიმპტომებია ყურადღების დეფიციტის და ჰიპერაქტიურობა, იმპულსურობა და ჰიპერაქტიურობა . მოდით ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ ამ მდგომარეობის მართვა და თქვენი სოციალური უნარების გაუმჯობესება.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
მხოლოდ მედიკამენტები საკმარისი არ არის?
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სამკურნალო ზოგიერთი მედიკამენტი, მაგალითად, სტიმულატორები, დაგეხმარებათ სიმპტომების კონტროლში. ისინი დაგეხმარებათ ფოკუსირებასა და სიმშვიდის შენარჩუნებაში. თუმცა, ისინი ავტომატურად არ აუმჯობესებენ თქვენს სოციალურ უნარებს. ანუ, აბებით ვერ ისწავლით მეგობრების შეძენას, საუბრის წარმართვას ან სხვა ადამიანების გრძნობების გაგებას. ამას პრაქტიკა სჭირდება. ისევე, როგორც მანქანის მართვის სწავლას, ამ უნარების პრაქტიკაც აუცილებელია.
გახსოვდეთ, სოციალური უნარები ისეთი რამაა, რისი სწავლა და გაუმჯობესებაც პრაქტიკით შეგვიძლია. ეს ერთ ღამეში არ ხდება, ამიტომ დაუთმეთ საკუთარ თავს გარკვეული დრო.
პრაქტიკული რჩევები ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის მქონე ადამიანების სოციალური უნარების გასაუმჯობესებლად
სანამ მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან ან სამსახურებრივ კოლეგებთან ერთად გარეთ გახვალთ, მნიშვნელოვანია გარკვეული მომზადება. შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი ან ჩაატაროთ ონლაინ კვლევა, რათა გაიგოთ, რა შეიძლება მოხდეს და როგორ მოიქცეთ ასეთ სიტუაციებში. ივარჯიშეთ თვალის კონტაქტის დამყარებაში, ყურადღებით მოუსმინეთ იმას, რასაც მეორე ადამიანი ამბობს და მოთმინება გამოიჩინეთ მანამ, სანამ ის საუბარს არ დაასრულებს.
აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე რამ, რასაც შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ. მოდით, განვიხილოთ ისინი ცხრილში.
| რჩევა | როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს და რა მოხდება? |
|---|---|
| შეინარჩუნეთ ღია გონება. | თუ ვინმე თქვენს სოციალურ ქცევასთან დაკავშირებით უკუკავშირს მოგცემთ, ნუ მიიღებთ ამას შეურაცხყოფად, არამედ სწავლის შესაძლებლობად. ივარჯიშეთ ფიქრში: „ოჰ, მე არ ვიცი, რომ ეს ხდება, გმადლობთ, რომ ასე თქვით“. |
| დაისახეთ მცირე მიზნები. | ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთდროულად გაკეთებას. ეცადეთ, ერთდროულად ერთი ან ორი რამ გააკეთოთ. მაგალითად, თუ გაქვთ ჩვევა, რომ ვინმეს საუბრის დროს შეაწყვეტინოთ, შემდეგ ჯერზე, როცა საუბარში ჩაერთვებით, უბრალოდ იფიქრეთ: „დღეს საუბრის ბოლომდე მოგისმენთ“. ამის შემდეგ, გადადით შემდეგ საკითხზე, მაგალითად, თვალის კონტაქტის დამყარებაზე. |
| ივარჯიშეთ „ექოს“ (ვისონანსის) მეთოდში | შესაძლოა, ყურადღება გაფანტული გქონდეთ და ბოლომდე ვერ გაიგოთ, რას ამბობს ვინმე. ამის დასადასტურებლად, სთხოვეთ, კითხვის სახით გაიმეოროს ნათქვამი. მაგალითად: „კარგი, თქვი, რომ ხვალ დილით პროექტზე ვისაუბრებდით, არა? რამე გამომრჩა?“ ეს მნიშვნელოვანი ინფორმაციის გამოტოვებას დაგიშლით ხელს. |
| ისწავლეთ სხვებისგან. | სოციალური უნარების შესწავლის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა დააკვირდეთ, თუ როგორ იქცევიან სხვა ადამიანები სხვადასხვა სიტუაციაში. დააკვირდით, როგორ საუბრობენ და იქცევიან ადამიანები სახლში, ოფისის სასადილოში, ქორწილში. თქვენ შეგიძლიათ მიბაძოთ მათ კარგ თვისებებს. |
| როლური თამაში (სამსახიობო ვარჯიში) | ივარჯიშეთ ნასწავლზე შესაძლო სცენარის გათამაშებით. წარმოიდგინეთ, რომ ახლოვდება სამსახურში გასაუბრება. ივარჯიშეთ სახლში სარკის წინ საუბარში. ან სთხოვეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს, რომ ინტერვიუერის როლში მოიქცეს. ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს სიტუაციის წინაშე არსებული შიში და სტრესი. |
| ვიზუალიზაცია | თუ ბევრ ადამიანთან ერთად სადმე წასვლა ან ახალ ადგილას ადამიანთა ჯგუფთან შეხვედრა გიწევთ, ამან შეიძლება დაუცველობის შეგრძნება შეგიქმნათ. ამის დასაძლევად, წარმოიდგინეთ ღონისძიება და საუბარი, რომელიც შესაძლოა იქ გაიმართოს. მაგალითად, თუ ოფისში წვეულებაზე მიდიხართ, დაფიქრდით, რა ჩვეულებრივ თემებზე შეიძლება ისაუბროთ იქ და რამდენჯერმე ივარჯიშეთ მათზე გონებაში. |
| გამოიყენეთ მინიშნებები. | სოციალურ სიტუაციებში ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომების მართვაში მცირე შეხსენებები დაგეხმარებათ. შეგიძლიათ ეს შეხსენებები წებოვან ფურცლებზე ჩაწეროთ. ან, თუ გრძნობთ, რომ გზიდან გადახვედით, შეგიძლიათ სანდო მეგობარს სთხოვოთ, მცირე სიგნალი მოგცეთ. ასევე შეგიძლიათ შეხსენებები ტელეფონზე დააყენოთ ან აპლიკაციები გამოიყენოთ. |
ამ მოგზაურობაში მარტო წასვლა არ მოგიწევთ.
ამ უნარების განვითარებას დრო სჭირდება. როდესაც პირად ცხოვრებაში და სამსახურში სოციალურ წრეს აფართოებთ, დახმარებისთვის სასარგებლო გამოხმაურება სთხოვეთ მათ, ვინც მზადაა დაგეხმაროთ. თუ ზოგჯერ ამ ყველაფრის დამოუკიდებლად გაკეთება გიჭირთ, დახმარების მოთხოვნაში ცუდი არაფერია.
ამის შესახებ შეგიძლიათ ექიმს ესაუბროთ. მას შეუძლია მოგცეთ საჭირო რჩევები. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს პროფესიონალი ცხოვრებისეული ან კარიერული მწვრთნელის დახმარების მოძიება, რომელიც დაგეხმარებათ ამ უნარების განვითარებაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის გამო სოციალურ ურთიერთობებში სირთულეები ნორმალურია. ნუ შეგრცხვებათ ამის გამო.
- მაშინაც კი, თუ თქვენი სიმპტომები კონტროლდება ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტებით, სოციალური უნარების გასაუმჯობესებლად აუცილებელია ტრენინგი.
- ყველაფრის ერთდროულად დაუფლების მცდელობის ნაცვლად, დაისახეთ მიზანი, რომ ერთდროულად გააუმჯობესოთ ერთი პატარა უნარი (მაგალითად, არ შეაწყვეტინოთ სხვებს ხელი).
- მიმართეთ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, რომლებიც მზად არიან დაგეხმარონ ამ გზაზე და რომლებიც გესმიან.
- ამის შესახებ ესაუბრეთ თქვენს ექიმს . საჭიროების შემთხვევაში, ასევე ძალიან სასარგებლო იქნება დახმარებისთვის მიმართოთ მწვრთნელს ან მენტორს, რომელიც ამ მიზნით სპეციალიზებულ ტრენინგს ატარებს.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.