წონაში კლება ბავშვის გაჩენის შემდეგ? არ დაუშვათ ეს 7 შეცდომა! (ორსულობის შემდგომი წონის დაკლება)

ახალბედა დედობა თქვენი ცხოვრების ერთ-ერთი ულამაზესი გამოცდილებაა. ამავდროულად, შესაძლოა, ცოტათი დათრგუნულად გრძნობდეთ თავს ორგანიზმში მიმდინარე ცვლილებებით, განსაკუთრებით კი წონის მატებით. ნორმალურია, იფიქროთ: „ოდესმე დავიბრუნებ ჩემს ძველ სხეულს?“, მაგრამ არ ინერვიულოთ. ეს არის პროცესი, რომელიც დროს მოითხოვს. ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ეს ჯანსაღად და სწორად გააკეთოთ. არსებობს რამდენიმე შეცდომა, რომელსაც ბევრი დედა უშვებს ამის გაცნობიერების გარეშე. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის ეს შეცდომები და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი.

1. სწრაფი შედეგების მოლოდინი და აჩქარება

ბევრი დედაა, რომლებიც ბავშვის გაჩენიდან ერთი თვის შემდეგაც კი ძველ კაბებს იცვამენ და წუწუნებენ: „ოჰ, ისევ მაქვს მუცელი“. ამგვარი აჩქარება შეიძლება გაიძულებდეთ ისეთი რამის გაკეთებას, რაც სწრაფ შედეგს მოგცემთ, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში საზიანოა თქვენი ორგანიზმისთვის.

მაგალითად, მხოლოდ ერთი სახის საკვების მიღება (მაგალითად, მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ხილის ჭამა) ან საკვების მიღების უეცარი შემცირება. ჩვენ ამას „მოდური დიეტებს“ ვუწოდებთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის სწრაფად დაკლება. თუმცა, როგორც კი ნორმალურად კვებას დაუბრუნდებით, შესაძლოა, წონაში დაკლებულზე მეტი მოიმატოთ. ამან შეიძლება კიდევ უფრო დეპრესიული გახადოთ თავი.

2. საკუთარი თავის ცნობილ ადამიანებთან შედარება

როდესაც სოციალურ ქსელებში ხედავთ მსახიობებისა და მოდელების ფოტოებს, რომლებიც მშობიარობიდან ორი კვირის წინ ისეთივე გამხდრები გამოიყურებიან, როგორც ეს მშობიარობიდან ორი კვირის წინ იყო, შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „რატომ მემართება ეს მხოლოდ მე?“, მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება.

ბევრ მათგანს ჰყავს პირადი მწვრთნელები, ნუტრიციოლოგები და შეფ-მზარეულებიც კი. ასევე, ზოგიერთი მეთოდი, რომელსაც ისინი წონაში კლებისთვის იყენებენ, შესაძლოა არც ისე ჯანსაღი იყოს. ამიტომ ნუ შეადარებთ თქვენს ცხოვრებას მათ ცხოვრებას. ეს მხოლოდ ზედმეტ ზეწოლას შეგიქმნით საკუთარ თავზე.

საუკეთესო გამოსავალი: ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სხეულზე. ნუ შეადარებთ თქვენს გამოცდილებას სხვების გამოცდილებას. მთავარია, რომ ჯანმრთელი და ბედნიერი იყოთ .

3. ძილის ნაკლებობა

ახალშობილთან ერთად მთელი ღამე ძილი ნამდვილი ოცნებაა. მაგრამ იცოდით, რომ ძილსა და წონას შორის დიდი კავშირია?

კვლევებმა აჩვენა, რომ დედებს, რომლებიც დღეში 5 საათს ან ნაკლებს სძინავთ, უფრო უჭირთ წონაში დაკლება, ვიდრე დედებს, რომლებიც დღეში მინიმუმ 7 საათს სძინავთ. როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი ორგანიზმის ჰორმონები იცვლება, რაც ზრდის შიმშილის გრძნობას და ზრდის ცხიმის დაგროვებას.

საუკეთესო გამოსავალი: ყოველ ჯერზე, როცა თქვენი ბავშვი იძინებს, დაიძინეთ. გვერდზე გადადეთ საოჯახო საქმეები და პრიორიტეტი მიანიჭეთ ძილს. ეს არა მხოლოდ ენერგიას მოგცემთ, არამედ წონაში დაკლებაშიც დაგეხმარებათ.

4. ჩანთაში საკვების მხოლოდ ბავშვისთვის ჩადება

როდესაც კლინიკაში წასასვლელად ან ნათესავის მოსანახულებლად ემზადებით, ყველაფერს, რაც გჭირდებათ, ბავშვის ჩანთაში ალაგებთ. ბოთლებს, საფენებს, ტანსაცმელს... მაგრამ ხომ არ გავიწყდებათ საკუთარი თავი?

როდესაც მოგზაურობის შემდეგ დაღლილი და მშიერი ხართ, შეიძლება ცდუნებას აჰყვეთ და მიირთვათ ყველაფერი, რაც ხელში მოგხვდებათ (ხშირად შაქრისა და ცხიმის შემცველი საკვები).

საუკეთესო გამოსავალი: ბავშვის ჩანთის ჩალაგებისას, თქვენთვისაც წაიღეთ ჯანსაღი საჭმელები . მაგალითად:

• ცოტაოდენი მოხარშული ბარდა
• ბანანი
• იოგურტი
• რამდენიმე ხმელი ხილი
• წყლის ბოთლი

ასეთი ნივთის ხელთ ქონა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასაჭირო საკვების მიღება.

წონის დაკლების ყველაზე გავრცელებული შეცდომები და მათი გადაჭრის გზები

იმისათვის, რომ ჩვენს მიერ განხილული საკითხები უფრო ნათელი გახდეს, გადახედეთ ამ ცხრილს.

რამდენი უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად?

საშუალოდ, ახალბედა დედამ დღეში მინიმუმ 1800 კალორია უნდა მიიღოს. თუ ძუძუთი კვებავთ ბავშვს, ამ ნორმას დაახლოებით 500 კალორია უნდა დაუმატოთ, რადგან თქვენს ორგანიზმს რძის წარმოსაქმნელად დამატებითი ენერგია სჭირდება.