ხანდახან გიჭირთ ღამით დაძინება? ან გიჭირთ დილით გაღვიძება? ზოგიერთი ჩვენგანი, მაგალითად „ადრე ჩიტები“, დილით ადრე იღვიძებს და იწყებს მუშაობას. თუმცა, ზოგს, მაგალითად „ღამის ბუებს“, მოსწონს გვიანობამდე ძილი. რატომ ხდება ეს? ამ ყველაფრის სამეცნიერო მიზეზი ჩვენი სხეულის ბუნებრივი საათია. მედიცინაში ამას
ბიოლოგიურ რიტმებს ვუწოდებთ. დღეს ამაზე ძალიან მარტივად და მეგობრულად ვისაუბრებთ.
რა არის სინამდვილეში ბიორიტმი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ცირკადული რიტმები არის ბიოლოგიური პროცესების სერია, რომელსაც თქვენი ორგანიზმის შინაგანი საათი აკონტროლებს. ისევე, როგორც თქვენს სახლში კედელზე ჩამოკიდებული საათი აჩვენებს დროს, ეს ბიოლოგიური საათი ეუბნება თქვენს სხეულს, როდის დაიძინოს, როდის გაიღვიძოს, როდის ივარჯიშოს და როდის დაისვენოს. ალბათ გსმენიათ ტერმინი
ცირკადული რიტმი . ხშირად, ტერმინები „ცირკადული რიტმი“ და „ცირკადული რიტმი“ ერთმანეთის მაგივრად გამოიყენება. ცირკადული რიტმები ყველაზე ცნობილი ცირკადული რიტმებია, რომლებსაც 24-საათიანი ციკლი აქვთ. ეს ნიშნავს, რომ ისეთი რამ, როგორიცაა ჩვენი ძილი, სხეულის ტემპერატურა და
ჰორმონალური აქტივობა, კონტროლდება ამ 24-საათიანი ციკლის მიხედვით.
როგორ მუშაობს ეს ბიოლოგიური საათი?
ეს ძალიან საოცარი პროცესია. ჩვენს ტვინში არის ძალიან პატარა, მაგრამ ძალიან ძლიერი ადგილი, რომელსაც
სუპრაქიაზმური ბირთვი - SCN ეწოდება. წარმოიდგინეთ ის, როგორც ჩვენი ბიოლოგიური საათის მთავარი საათი. ეს SCN მდებარეობს ტვინის ჰიპოთალამუსში. ამ SCN-ის მთავარი სიგნალი ჩვენი თვალებიდან, ანუ
სინათლიდან მოდის. როდესაც დილით მზე ამოდის, SCN აგზავნის სიგნალს, რომელიც ამბობს: „დღეა, გაღვიძების და მუშაობის დროა“. შემდეგ ჩვენი სხეული აქტიურდება. როდესაც ღამით ბნელდება, SCN ეუბნება ჩვენს ტვინს, გამოიმუშაოს ჰორმონი, რომელსაც
მელატონინი ეწოდება, რომელიც გვეხმარება ძილში. ეს მელატონინი არის ის, რაც ღამით ძილიანობას იწვევს. არა მხოლოდ სინათლემ, არამედ ვარჯიშის წესმა, იმასაც, რასაც ვჭამთ და ვსვამთ, ასევე ზოგიერთმა მედიკამენტმა, რომელსაც ვიღებთ, შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამ ბიოლოგიურ საათზე.
წარმოიდგინეთ, მეცნიერების მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტების დროს ადამიანები ისეთ ოთახებში მოათავსეს, სადაც მზის შუქი არ იყო და დროის გაზომვის საშუალება არ ჰქონდათ. გასაკვირია, რომ ასეთ გარემოშიც კი, ჩვენი სხეულის ეს შინაგანი საათი დღეების განმავლობაში დიდი ცვლილებების გარეშე ინარჩუნებდა 24-საათიან ციკლს. აი, რამდენად ძლიერია ის.
ბიორითმების რამდენიმე სახეობა
ჩვენს სხეულს მხოლოდ 24-საათიანი რიტმი არ აქვს. არსებობს ბიოლოგიური რიტმების რამდენიმე ტიპი, რომლებიც დროის მიხედვით კლასიფიცირდება.
| რიტმის სახელი | ხანგრძლივობა | მარტივი ახსნა |
|---|
| დღიური | დღე/ღამის ციკლი | სინათლესა და სიბნელეზე დაფუძნებული აქტივობები. |
| ცირკადული | დაახლოებით 24 საათი | მთავარი რიტმი, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს ძილს და სიფხიზლეს. |
| ულტრადიანი | 24 საათზე ნაკლები | მაგალითად, ეს მოიცავს ძილის სხვადასხვა ეტაპს, რომელიც ჩვენი ძილის დროს ხდება. |
| ინფრადიელი | დაახლოებით ერთი თვე | კარგი მაგალითია ქალებში ყოველთვიური მენსტრუალური ციკლი. |
| ცირკანული | დაახლოებით ერთი წელი | წლიური ციკლები, როგორიცაა ზოგიერთ ცხოველში ჰიბერნაცია. |
როგორ მოქმედებს ეს რიტმები ჩვენს ჯანმრთელობაზე?
ყველაზე შესამჩნევი და მნიშვნელოვანი რიტმი, რომელსაც განვიცდით, ძილ-ღვიძილის ციკლია. თუმცა, ეს ბიოლოგიური რიტმები ჩვენს ორგანიზმში არსებულ ბევრ სხვა მნიშვნელოვან რამეს აკონტროლებს.
- მეტაბოლიზმი : სიჩქარე, რომლითაც ჩვენ ვმონელებთ საკვებს და გამოვყოფთ ენერგიას.
- გულისცემის სიხშირე დაარტერიული წნევა.
- სხეულის ტემპერატურა : ჩვენი სხეულის ტემპერატურა დღის სხვადასხვა დროს ოდნავ იცვლება.
- ჰორმონების დონე: ჰორმონების, როგორიცაა ზრდის ჰორმონი და სტრესთან დაკავშირებული კორტიზოლი, გამომუშავება.
- სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონის კონტროლი.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობა: როდესაც ეს რიტმები ირღვევა, შეიძლება გაიზარდოს ისეთი მდგომარეობების რისკი, როგორიცაა დეპრესია და ბიპოლარული აშლილობა.
- იმუნური სისტემა: დაავადებისადმი წინააღმდეგობის უნარი.
რა მოხდება, თუ ეს საათი დროს დაკარგავს?
ჩვენი ცხოვრების წესის ცვლილებებმა, დაბერებამ და ჩვენი სამუშაოს ბუნებამ შეიძლება დაარღვიოს ეს ბუნებრივი რიტმი, რამაც შეიძლება სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემა გამოიწვიოს.
| რიტმის დარღვევა | რას ნიშნავს ეს? |
|---|
| რეაქტიული ლაგის სინდრომი | როდესაც თვითმფრინავით შორეულ ქვეყანაში მოგზაურობთ, დროის სხვაობა არღვევს თქვენს ბიოლოგიურ საათს, რაც იწვევს ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა უძილობა, დაღლილობა და მადის დაკარგვა. |
| ცვლაში მუშაობის დარღვევა | ეს ყველაზე ხშირად ღამის ცვლაში მომუშავე ადამიანებშია. მუშაობა მაშინ, როცა ბუნებრივად უნდა გეძინოთ, შეიძლება თქვენი ბიოლოგიური საათი სრულიად დაარღვიოს. |
| დაგვიანებული ძილის ფაზის დარღვევა (DSP) | ეს უფრო მეტად „ღამის ბუებს“ აზიანებს. ისინი, როგორც წესი, ღამით გვიან იძინებენ, ვიდრე საშუალო ადამიანი და დილით გვიან ფხიზლად რჩებიან. ეს მდგომარეობა უფრო ხშირია ახალგაზრდებში. |
| არარეგულარული ძილ-ღვიძილის რიტმის დარღვევა | ეს შედარებით იშვიათი მდგომარეობაა. არ არსებობს ძილის სპეციფიკური რეჟიმი. ადამიანები დღის განმავლობაში რამდენჯერმე ხანმოკლე ძილს იღებენ. ეს შეიძლება მოხდეს ტვინის ისეთი დაავადებების მქონე ადამიანებში, როგორიცაა დემენცია. |
როგორ შევინარჩუნოთ ჩვენი ბიოლოგიური საათის სიზუსტე?
საბედნიეროდ, ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ეს ცირკადული რიტმი ჯანსაღი გზით, ჩვენი ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებით. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რჩევა ამისათვის:
- დილით მზის სხივები მიიღეთ: გაღვიძებისთანავე რამდენიმე წუთით მზეზე გადით. ეს თქვენი ბიოლოგიური საათისთვის საუკეთესო სიგნალია, რომ „დღე დაიწყო“.
- დაწექით და გაიღვიძეთ რეგულარულ დროს: ეცადეთ, ყოველდღე, რაც შეიძლება ხშირად, ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ. ნუ შეცვლით ამ რუტინას ზედმეტად, შაბათ-კვირასაც კი.
- ივარჯიშეთ დღის განმავლობაში: დღის განმავლობაში ვარჯიში დაგეხმარებათ ღამით უკეთ დაიძინოთ. თუმცა, მოერიდეთ დაძაბულ ვარჯიშს ძილის წინ.
- ფრთხილად იყავით კოფეინთან: მოერიდეთ კოფეინის შემცველი სასმელების, როგორიცაა ყავა, ჩაი და ზოგიერთი გამაგრილებელი სასმელი, მიღებას დღის 12 საათის შემდეგ. მათ შეუძლიათ თქვენი ძილის დარღვევა.
- მოერიდეთ ლურჯ სინათლეს: დაძინებამდე ერთი ან ორი საათით ადრე შეწყვიტეთ ისეთი მოწყობილობების გამოყენება, როგორიცაა ტელეფონები, პლანშეტები და ტელევიზორები. მათ მიერ გამოყოფილი ლურჯი სინათლე ხელს უშლის მელატონინის, ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც დაძინებაში გეხმარებათ.
- მოერიდეთ ხანგრძლივ ძილს: თუ დღის განმავლობაში იძინებთ, ის ხანმოკლე უნდა იყოს (20-30 წუთი). შუადღისას ძილმა შეიძლება ღამით ძილში ხელი შეგიშალოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თქვენს სხეულს აქვს ბუნებრივი შინაგანი საათი (ბიოლოგიური რიტმი). ეს აუცილებელია თქვენი ძილის, ენერგიის დონისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის.
- ამ საათის მთავარი მაკონტროლებელი სინათლეა, განსაკუთრებით დილის მზის შუქი.
- ამ რიტმის შენარჩუნების საუკეთესო გზაა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწოლა და გაღვიძება.
- თქვენმა ცხოვრების წესმა (ცვლაში მუშაობა, დროის რეგულარულობა) შეიძლება დაარღვიოს ეს რიტმი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გრძელვადიანი პრობლემები.
- თუ ძილის მუდმივი პრობლემები გაქვთ, როგორიცაა ღამით უძილობა ან დღის განმავლობაში ჭარბი ძილიანობა, ნუ მიაწერთ ამას ჩვეულებრივ დაღლილობად. ამის განსახილველად მიმართეთ თქვენს ოჯახის ექიმს. შესაძლოა, ეს ძილის დარღვევა იყოს, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს.
ბიოლოგიური რიტმები, ცირკადული რიტმი, ბიოლოგიური საათი, ძილი, ძილიანობა, ბიოლოგიური რიტმები, ცირკადული რიტმი, ძილის ციკლი, უძილობა, ცვლაში მუშაობა
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න