შეგვიძლია თუ არა ნამდვილად გავიგოთ ეს ემოციები, რომლებსაც განვიცდით?

ზოგიერთ დღეს შეიძლება თავი ძალიან ბედნიერად იგრძნოთ. სხვა დღეებში კი შეიძლება წვრილმანებზე გაბრაზება და მოწყენილობა იგრძნოთ. ზოგჯერ შეიძლება უმიზეზოდ შეშინდეთ და შფოთვა იგრძნოთ. რატომ ვგრძნობთ თავს ასე? ჩვენ ამ ემოციებს „ ემოციებს “ ვუწოდებთ. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის ეს ემოციები, რამდენად მნიშვნელოვანია ისინი ჩვენი ცხოვრებისთვის და როგორ ვაკონტროლოთ ისინი სწორად.

რა არის ემოციები სინამდვილეში?

მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად სიტყვებს „ემოციები“, „გრძნობები“ და „განწყობა“ ერთმანეთის მაგივრად ვიყენებთ, მათ შორის არსებობს დახვეწილი განსხვავებები.

მარტივად რომ ვთქვათ, ემოცია არის ჩვენი ცხოვრებისთვის მნიშვნელოვანი მოვლენისადმი ჩვენი კომპლექსური რეაქცია. ეს არის ჩვენი გრძნობების, ჩვენი სხეულის რეაგირების (მაგალითად, ჩვენი გული უფრო სწრაფად ცემს, როდესაც გვეშინია) და ჩვენი ქცევის ერთობლიობა.

გრძნობა არის ის, რაც ჩვენს გონებაში რჩება ამ გრძნობის განცდის შემდეგ. განწყობა არის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც გარკვეული დროის განმავლობაში გრძელდება, მაგრამ ისეთი ინტენსიური არ არის, როგორც ემოცია. მაგალითად, განწყობა შეიძლება იყოს მთელი დღის განმავლობაში ცოტა გაბრაზებული ყოფნის მდგომარეობა.

მაშ, რატომ გვაქვს ეს გრძნობები?

• დავიცვათ თავი: შიში გვაიძულებს, თავი ავარიდოთ საშიშ ნივთებს. ზიზღი გვაიძულებს, არ მივირთვათ გაფუჭებული საკვები.
• სხვებთან კომუნიკაცია: როდესაც ვიღიმებით, სხვები ხვდებიან, რომ ბედნიერები ვართ. როდესაც სევდიან სახეს ვიღებთ, შეიძლება ვინმემ გვკითხოს, გვჭირდება თუ არა დახმარება.
• სხვებზე გავლენის მოხდენა: როდესაც ბავშვი ტირის, დედა განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს მას. ესეც ემოციების მეშვეობით კომუნიკაციის ფორმაა.

რა არის ემოციური კეთილდღეობა?

ჩვენი ემოციები უდიდეს გავლენას ახდენს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან ურთიერთობაზე. ამიტომ, ამ ემოციების კარგად გაგებისა და მათი სათანადოდ მართვის უნარს ემოციურ ინტელექტს (EQ) ვუწოდებთ.

დაფიქრდით, კარგმა მძღოლმა იცის, როდის უნდა გაზარდოს სიჩქარე, როდის შეანელოს და სად უნდა მოუხვიოს. ასევე, კარგი ემოციური კეთილდღეობის მქონე ადამიანმა იცის, როგორ გაუმკლავდეს ემოციებს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.

კარგი, მაშ, როგორ გავაუმჯობესოთ ეს ემოციური კეთილდღეობა? აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა.

1. მდგრადობის განვითარება

ეს გულისხმობს პრობლემის წარმოშობის შემთხვევაში სწრაფად გამოჯანმრთელების უნარს. ეს უნარი გეხმარებათ ნეგატიური აზრების კონტროლსა და სტრესის დაძლევაში.

2. სოციალური კავშირების გაძლიერება

ჩვენ ყველანი სოციალური არსებები ვართ. მარტო ცხოვრება გვიჭირს. ამიტომ, ოჯახის წევრებთან, მეზობლებთან და სამსახურში კოლეგებთან კარგი ურთიერთობის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის. დიდ შვებას გვანიჭებს ის, რომ ვინმეს ვესაუბრებით, როცა ცუდად ვართ.

3. კარგად გამოიძინეთ.

ბევრი ჩვენგანი სამუშაო ვალდებულებების გამო ძილს ნაკლებ მნიშვნელობას ანიჭებს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ძილი ჩვენი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის აუცილებელია. როდესაც ძილის ნაკლებობა გვაქვს, ჩვენი ტვინის ფუნქცია მცირდება, გვიჭირს აზროვნება და ადვილად ვბრაზდებით. როდესაც საკმარისად გძინავთ, შეგიძლიათ ნათლად იფიქროთ და კონცენტრირდეთ.

4. ისწავლეთ დანაკარგთან გამკლავება.

ცხოვრებაში შეიძლება დავკარგოთ საყვარელი ადამიანები, შეიძლება დავკარგოთ სამსახური. ეს ყველაფერი ძალიან ძნელი ასატანია. ასეთ დროს მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გლოოთ და იტიროთ. ეს ნორმალურია. მიმართეთ დახმარებას თქვენთვის ყველაზე ახლობლებისგან. ზოგჯერ, თუ ამ ყველაფრის მარტო ატანა გიჭირთ, შეგიძლიათ ესაუბროთ ექიმს და საჭიროების შემთხვევაში მიმართოთ კონსულტაციას.

5. ივარჯიშეთ ყურადღებიანობაზე.

ალბათ, ეს ადრეც გსმენიათ. გონებამახვილობა ნიშნავს სრულად აწმყოში ყოფნას, წარსულზე ან მომავალზე ფიქრის გარეშე. გონებამახვილობის პრაქტიკა, როგორიცაა სუნთქვის წესი, მირთმეული საკვების გემო ან გარემოს ხმები, დაგვეხმარება ფსიქიკური სიმშვიდის მიღწევაში.

6. სტრესის შემცირება.

სტრესი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია. თუმცა, თუ ის გაგრძელდება (ქრონიკული სტრესი), ის არც სხეულისთვისაა კარგი და არც გონებისთვის. ამიტომ, იპოვეთ სტრესის მართვის გზები. ვარჯიში, ჰობით დაკავება და მედიტაცია დაგეხმარებათ.

რა არის ემოციების ძირითადი ტიპები, რომლებსაც განვიცდით?

ფსიქოლოგების აზრით, ჩვენ განვიცდით ემოციის ექვს ძირითად ტიპს. თითქმის ყველა სხვა ემოცია შედგება ამ ძირითადი ემოციებიდან ერთი ან მეტისგან.

მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მაგალითი ცხოვრებიდან?

• მაგალითი 1: წარმოიდგინეთ, რომ გზაზე მოძრაობთ და ძაღლი მოულოდნელად გზაზე ხტება. თქვენ მუხრუჭს აჭერთ და ერთდროულად გაკვირვებასაც და შიშსაც გრძნობთ, არა?
• მაგალითი 2: დაფიქრდით იმ სიხარულზე, რასაც გრძნობთ, როდესაც თქვენი შვილი გამოცდას აბარებს ან როდესაც სამსახურში დაწინაურდებით. რამდენად სასიამოვნოა ეს გრძნობა?
• მაგალითი 3: თუ უნებლიეთ აწყენინებთ მეგობარს, ამის გამო თავს ცუდად გრძნობთ ., შესაძლოა, სირცხვილის ან დანაშაულის გრძნობა.

ეს მაგალითები აჩვენებს, თუ როგორ უკავშირდება ეს ემოციები ჩვენი ცხოვრების ყველა მოვლენას.