ზრდასრულ ასაკში ყურადღების მიქცევა გიჭირთ? მოდით, ვისაუბროთ ADHD-ზე (ყურადღების და ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი) მოზრდილებში.

ხანდახან ფიქრობთ: „რატომ არ შემიძლია ერთდროულად ერთ რამეზე კონცენტრირება?“ ან ადვილად ბრაზდებით, გრძნობთ, რომ თქვენი გონება ხეტიალობს და თითქოს ერთ ადგილას არ არის? თუ ეს პრობლემები ბავშვობიდან გაქვთ და დღესაც ებრძვით მათ, შესაძლოა, ზრდასრულთა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) დიაგნოზით იტანჯებით, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. ეს არ არის სამარცხვინო. ეს არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი ტვინის მუშაობაზე . მოდით, ამაზე მარტივად და დეტალურად ვისაუბროთ.

რა არის ზუსტად ADHD ზრდასრულთათვის?

მარტივად რომ ვთქვათ, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) ზრდასრულ ასაკში არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენს ტვინს უჭირს ერთ რამეზე ყურადღების მიქცევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს იმპულსურობა და ჰიპერაქტიურობა.

მნიშვნელოვანია, რომ თუ ზრდასრულ ადამიანს აქვს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, ის ბავშვობიდანვე უნდა აწუხებდეს. ზოგიერთ ადამიანს ეს დიაგნოზი ადრეულ ასაკში უსვამენ. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი მხოლოდ ზრდასრულ ასაკში აღმოაჩენს, რომ აქვს. ყველას, ვისაც ბავშვობაში ჰქონდა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, ეს სინდრომი ზრდასრულ ასაკშიც არ გადაუვლის. ბევრ ადამიანს ეს მდგომარეობა კვლავ აწუხებს.

რა სიმპტომები ახასიათებს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანს?

ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ყველა ადამიანი ერთნაირი არ არის. სიმპტომები შეიძლება იყოს მსუბუქიდან მძიმემდე. ზოგჯერ მათ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინონ თქვენს ცხოვრებაზე, ზოგჯერ კი შეიძლება არც ისე დიდი იყოს. ეს სიმპტომები შეიძლება მუდმივად იყოს წარმოდგენილი ან მხოლოდ გარკვეულ დროს გამოვლინდეს.

გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ ცხრილს, რომ ნახოთ, ეს ყველაფერი თქვენთვის საერთოა თუ არა.

არსებობს თუ არა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) ტიპები?

დიახ, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი სამ ძირითად ტიპად იყოფა.

1. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD): ამ ადამიანებს ძირითადად ყურადღების პრობლემები აქვთ. როგორც ჩანს, ისინი იკარგებიან სიზმრებში, კარგავენ ნივთებს და ხშირად კარგავენ ნივთებს. ამ მდგომარეობას ადრე ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADD) ეწოდებოდა.

2. ჰიპერაქტიური/იმპულსური ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი: ამ ადამიანებს ძირითადად ახასიათებთ მოუსვენრობა და იმპულსურობა. ისინი მუდმივად მოუსვენრები არიან, უჭირთ ერთ ადგილას დარჩენა, ბევრს საუბრობენ და საუბრის დროს სხვებს აწყვეტინებენ საუბარს.

3. კომბინირებული ADH D: ეს ყველაზე გავრცელებული ტიპია. ამ ადამიანებს ზემოთ ხსენებული ორი ტიპის კომბინაცია აქვთ.

რა არის ADHD-ის რეალური მიზეზი?

მეცნიერები ჯერ კიდევ 100%-ით დარწმუნებულები არ არიან, თუ რა იწვევს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომს (ADHD). თუმცა, კვლევებმა ნათლად აჩვენა, რომ ის მემკვიდრეობითია . ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს (მშობლებს, და-ძმებს) აქვს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, თქვენც უფრო მეტად ხართ მიდრეკილი მისი განვითარებისკენ.

ასევე, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანების ტვინის სტრუქტურასა და ფუნქციაში გარკვეული განსხვავებებია. მათ ტვინს სრული მომწიფებისთვის უფრო მეტი დრო სჭირდება. ტვინის უჯრედებს შორის შეტყობინებების გადამცემი ქიმიკატები (ნეიროტრანსმიტერები) ასევე განსხვავებულად ფუნქციონირებენ.

როგორ გავიგოთ დანამდვილებით, გაქვთ თუ არა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი?

ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) დიაგნოსტიკისთვის ერთიანი ტესტი არ არსებობს. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ეს მდგომარეობა გაქვთ, საუკეთესო გამოსავალია მიმართოთ ფსიქიატრს, რომელსაც აქვს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) მკურნალობის გამოცდილება.

თქვენს ექიმს შეუძლია შემდეგი ქმედებების შესრულება:

• ისინი გირჩევენ სრულ სამედიცინო გამოკვლევას, რათა დაადგინონ, არსებობს თუ არა თქვენი სიმპტომების სხვა ფიზიკური მიზეზი.
• შეიძლება რეკომენდებული იყოს სისხლის ზოგიერთი ანალიზი.
• თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის გასაგებად, ფსიქოლოგიურ ტესტებს მიმართავთ.
• ბავშვობასთან დაკავშირებით ბევრ კითხვას დაგისვამენ. რადგან ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი მოზრდილებში უეცრად არ ვითარდება, მნიშვნელოვანია იცოდეთ ბავშვობიდან არსებული სიმპტომების შესახებ.
• მოითხოვეთ თქვენი სკოლის ანგარიშების ფურცელი (ნახეთ, არის თუ არა მასწავლებლებისგან რაიმე შენიშვნა დაბალი შეფასებების, ყურადღების ნაკლებობისა და ცუდი ქცევის შესახებ, მიუხედავად იმისა, რომ კარგად სწავლობთ).
• ესაუბრეთ მშობლებს და ჰკითხეთ თქვენს ბავშვობაში ქცევაზე.

რა არის ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) მკურნალობის მეთოდები?

ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მართვა, როგორც წესი, მკურნალობის კომბინაციით ხდება. ექიმი შექმნის თქვენზე მორგებულ მკურნალობის გეგმას, რომელიც აერთიანებს მედიკამენტებს, ქცევით თერაპიას და ცხოვრების წესის ცვლილებებს.

1. მედიკამენტები

ADHD-ის სამკურნალოდ ორი ძირითადი ტიპის მედიკამენტი არსებობს.

• სტიმულატორები: ესენი ყველაზე ხშირად გამოიყენება. ეს პრეპარატები აბალანსებენ ტვინში არსებულ ქიმიკატებს, რომლებიც აკონტროლებენ ყურადღებას და იმპულსებს. ამ პრეპარატების მაგალითებია „მეთილფენიდატი (რიტალინი)“ და „ამფეტამინი“. ისინი ძალიან ეფექტურია.
• არასტიმულატორები: ზოგიერთ ადამიანს ამ ტიპის მედიკამენტებს უნიშნავენ, თუ სტიმულატორები არ არის შესაფერისი ან თუ მათ ძალიან ბევრი გვერდითი მოვლენა აქვთ. „ატომოქსეტინი (სტრატერა)“ ერთ-ერთი ასეთი მედიკამენტია.

მნიშვნელოვანია: ეს მედიკამენტები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით. თქვენ უნდა აცნობოთ ექიმს ნებისმიერი სხვა სამედიცინო მდგომარეობის ან თქვენს მიერ მიღებული სხვა მედიკამენტების შესახებ.

2. თერაპია

მედიკამენტების მსგავსად, თერაპიაც ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მართვისთვის.

• კოგნიტური და ქცევითი თერაპია (CBT): ეს დაგეხმარებათ თქვენი აზროვნების ნიმუშების იდენტიფიცირებასა და შეცვლაში, გამკლავების უნარების გაუმჯობესებასა და ქცევის გაუმჯობესებაში. მას ასევე შეუძლია თვითშეფასების ამაღლებაში დაგეხმაროთ.
• სტრესის მართვა: ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომით გამოწვეული სტრესის შესამცირებლად გამოიყენეთ სხვადასხვა ტექნიკა (მაგ., სუნთქვითი ვარჯიშები).
• ცხოვრებისეული კოუჩინგი: პროფესიონალთან მუშაობა, რომელიც დაგეხმარებათ მიზნების დასახვაში, ცხოვრების გამარტივებასა და ორგანიზებულობაში.

ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე პაციენტებში დახმარების მარტივი გზები

მკურნალობის გარდა, არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, რათა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება გაგიადვილდეთ.

• დაგეგმეთ თქვენი გრაფიკი: დღის დაწყებამდე შეადგინეთ სამოქმედო სია. დაყავით დიდი დავალებები უფრო პატარაებად. გამოიყენეთ ყოველდღიური დამგეგმავი ან შეხსენების აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში.
• შეამცირეთ ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები: მუშაობისას გვერდზე გადადეთ ისეთი ნივთები, როგორიცაა ტელევიზორი და ტელეფონი. თუ შესაძლებელია, იმუშავეთ წყნარ ადგილას.
• მიიღეთ დამატებითი ენერგია: თუ ერთ ადგილას დარჩენა გიჭირთ, დღეში 20-30 წუთი ივარჯიშეთ. იარეთ, ირბინეთ, დაკავდით სპორტით, რომელიც მოგწონთ. ეს დაამშვიდებს თქვენს გონებას და გააუმჯობესებს თქვენს კონცენტრაციას.
• ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მიღებამდე ცოტა ხნით მოიცადეთ: როდესაც გაბრაზდებით და მომენტალურად რამის თქმა/გაკეთება გსურთ, ნელა ისუნთქეთ და 10-მდე დაითვალეთ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს აუცილებლობა გაქრება.
• შეეჩვიეთ „არას“ თქმას: ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის ქონამ შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ იმაზე მეტს იღებთ, ვიდრე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ. ამან შეიძლება კიდევ უფრო მეტი ზეწოლა მოახდინოთ თქვენზე. ამიტომ, გაიგეთ თქვენი შესაძლებლობები და ნუ შეგეშინდებათ „არას“ თქმის იმაზე, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ.
• დახმარება ითხოვეთ: თუ ამ ყველაფრის დამოუკიდებლად გაკეთება გიჭირთ, დახმარება ოჯახის წევრებს, მეგობრებს ან ექიმს სთხოვეთ. ეს სისუსტის ნიშანი არ არის.

ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი არ არის თქვენი ბრალი ან დეფექტი. ეს უბრალოდ თქვენი ტვინის მუშაობის წესის ცვლილებაა. სათანადო დიაგნოზის, მკურნალობისა და მართვის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ წარმატებული და ბედნიერი ცხოვრებით, როგორც ნებისმიერი სხვა.

ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, ზრდასრულთა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, ყურადღების პრობლემები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომები, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მკურნალობა