შენც ხომ არ ხარ დამოკიდებული ტელეფონზე? მოდი, „ციფრულ დეტოქსზე“ ვისაუბროთ!

დღე ტელეფონის ეკრანის ყურებით იწყება და მთავრდება? საათობით ათვალიერებთ სოციალურ მედიას , როგორიცაა Facebook, TikTok, Instagram და YouTube, და ვერც კი წარმოიდგენთ, როგორ გავიდა დრო? ეს მხოლოდ თქვენთვის კი არა, ბევრი ჩვენგანისთვისაა. გამოკითხვები აჩვენებს, რომ ადამიანების დაახლოებით 61% აღიარებს, რომ ინტერნეტსა და ციფრულ ეკრანებზეა დამოკიდებული.

ონლაინ სივრცეში მუდმივ ყოფნას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ამ ციფრული სამყაროსგან შესვენება შეიძლება ძალიან ღირებული იყოს თქვენთვის. სწორედ ამას ვუწოდებთ „ციფრულ დეტოქსს“.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს ციფრული დეტოქსი?

ციფრული დეტოქსიკაცია ძალიან მარტივია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგნებულად ამცირებთ ციფრული მოწყობილობების, როგორიცაა თქვენი სმარტფონი, კომპიუტერი ან პლანშეტი, გამოყენებასთან დაკავშირებულ დროს. შესაძლოა, დღეში რამდენიმე საათით თავი შეიკავოთ მათგან. ან შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ ერთი, ორი ან თუნდაც ერთი კვირით სრულიად მოშორდეთ ციფრულ სამყაროს.

ეს ჩვენი სხეულის დეტოქსიკაციას ჰგავს. თუმცა, ეს ჩვენი გონებისა და რეალური ცხოვრებისთვისაა. მიზანია შევამციროთ სტრესი და შფოთვა , რომელიც მუდმივად ონლაინ ყოფნას ახლავს თან და ხელახლა დავუკავშირდეთ ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს, ჩვენს სამსახურს და საკუთარ თავს.

რატომ გვჭირდება ნამდვილად ასეთი ციფრული დეტოქსიკაცია?

ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 18-დან 44 წლამდე ასაკის სმარტფონების მომხმარებელთა 25%-ს არ ახსოვს, ბოლოს როდის იყვნენ ტელეფონის გარეშე. დაფიქრდით, რამდენად სერიოზულია ეს. ჩვენ ძალიან მივეჯაჭეთ ამ მოწყობილობებს.

მუდმივად ონლაინ ყოფნას შეიძლება ძალიან უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს ჩვენთვის.

რა სარგებელი მოაქვს ციფრულ დეტოქსს?

ამ ციფრული მოწყობილობებისგან შესვენებას თქვენს ცხოვრებაში ბევრი სარგებელი მოაქვს.

• თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ: მუდმივი შეტყობინებები, შეტყობინებები და სიახლეები დიდ ზეწოლას ახდენს თქვენს გონებაზე. როდესაც ამას მოშორდებით, თქვენი გონება დამშვიდდება და ზეწოლა შემცირდება. თქვენ გექნებათ შანსი, იცხოვროთ აწმყოთი და ყურადღება მიაქციოთ გარემოს.
• შეგიძლიათ უფრო მეტად თქვენს სამსახურზე გაამახვილოთ ყურადღება: დაფიქრდით, რამდენ დროს ხარჯავთ სოციალურ მედიაში სქროლვაზე. ეს დრო შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამუშაოსთვის, სწავლისთვის ან სხვა რამისთვის, რაც გსიამოვნებთ. ტელეფონის გვერდზე გადადება გაგათავისუფლებთ , რათა ყურადღება იმაზე გაამახვილოთ, თუ რას აკეთებთ.
• თავს უკეთ იგრძნობთ: სოციალურ მედიაში ჩვენ მხოლოდ საუკეთესოს ვხედავთ სხვა ადამიანების ცხოვრებაში. ამ ყველაფრის დანახვისას ხშირად ვადარებთ საკუთარ თავს სხვებს. ამან შეიძლება ძალიან დამაზიანებელი გავლენა მოახდინოს ჩვენს თვითშეფასებაზე. როდესაც ტელეფონს მოშორდებით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ არასაჭირო შედარებებს და თავი უკეთ იგრძნოთ.
• ფიზიკური ჯანმრთელობა უმჯობესდება: ტელეფონზე საათობით ყურება თვალის დაძაბვას, თვალების სიმშრალეს და მხედველობის დაბინდვას იწვევს. ასევე, რადგან ტელეფონების სანახავად კისერს ვხრით, დროთა განმავლობაში შეიძლება კისრისა და ზურგის პრობლემები განგვივითარდეს.დეტოქსიკაციას შეუძლია ამ ფიზიკური დისკომფორტისგან გათავისუფლება.
• კარგად გამოიძინეთ: როდესაც ჩვენი სხეული გრძნობს, რომ ძილი სჭირდება, ტვინი გამოყოფს ქიმიურ ნივთიერებას, რომელსაც მელატონინი ეწოდება. სწორედ ეს იწვევს ძილიანობას. თუმცა, როდესაც ტელეფონებიდან გამომავალი ლურჯი სინათლის ზემოქმედების ქვეშ ვართ ძილის მოახლოებამდე, მელატონინის გამოყოფა შეფერხებულია. ციფრული დეტოქსიკაცია დაგეხმარებათ თქვენი ორგანიზმის ძილის ციკლის აღდგენაში.

კარგი, როგორ დავიწყოთ ეს ციფრული დეტოქსიკაცია?

თუ გრძნობთ, რომ ამ მოწყობილობების გამოყენება გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ან გიშლით ხელს თქვენი პასუხისმგებლობებისგან, ახლა იდეალური დროა ციფრული დეტოქსიკაციისთვის. არ არის აუცილებელი მათზე ერთდროულად უარი თქვათ. დაიწყეთ მცირედით და ჩართეთ ისინი თქვენს ცხოვრების წესში.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ.

### იყავით ყურადღებიანი თქვენი გრძნობების მიმართ

დაფიქრდით, რას გრძნობთ, როდესაც ტელეფონს იღებთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ მოწყენილობა გაქვთ? ეს იმიტომ, რომ რაღაცის კეთება გჭირდებათ? ეს იმიტომ, რომ რაღაცის ხელიდან გაშვების შიში გაქვთ (FOMO)? ტელეფონის ყურება კარგ განწყობას გიქმნით თუ ცუდს? როდესაც ამ გზით გაიგებთ თქვენს გრძნობებს , უფრო ადვილია მისი გამოყენების კონტროლი.

### შეადგინეთ გრაფიკი, რომ ტელეფონისგან შეისვენოთ

თუ მუდმივად ამოწმებთ ტელეფონს, ან თუ ეს დამოკიდებულებაა, გამოყავით დრო ტელეფონის შესამოწმებლად. მაგალითად, გადაწყვიტეთ, რომ ტელეფონი მხოლოდ 30 წუთში ერთხელ შეამოწმოთ.

### გამოიყენეთ აპლიკაციები, რომლებიც ზომავენ თქვენს მოხმარებას

გსურთ იცოდეთ, რამდენ დროს ატარებთ თქვენს ტელეფონთან ყოველდღიურად? თქვენს ტელეფონს შეიძლება ჰქონდეს ჩაშენებული ფუნქცია, სახელწოდებით „ციფრული კეთილდღეობის“ ან „ეკრანის დროის“. ან არსებობდეს აპლიკაციები, რომლებიც სპეციალურად ამ მიზნით არის შექმნილი. ეს აპლიკაციები გაჩვენებთ, თუ რას უთმობთ ყველაზე მეტ დროს. ზოგიერთ აპლიკაციას ასევე შეუძლია დაგიბლოკოთ სოციალური მედიის საიტებზე წვდომა.

### ღამით დაძინებამდე მოერიდეთ ტელეფონს.

რადგან ტელეფონის გამოყენება პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ძილზე, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე . დაადგინეთ დრო, როდესაც საღამოს 9 საათის შემდეგ ტელეფონს არ გამოიყენებთ. ეს დაგეხმარებათ ძილის კარგი ჩვევების გამომუშავებაში.

### შეტყობინებები გამორთეთ.

თუ ტელეფონიდან გამომავალ ყველა „ზარზე“ ან შეტყობინებაზე რეაგირებთ, საუკეთესო გამოსავალია ტელეფონის პარამეტრებში გადახვიდეთ და არასაჭირო აპლიკაციებიდან შეტყობინებები გამორთოთ .ამან შეიძლება შეამციროს ცდუნება, მუდმივად აიღოთ ტელეფონი.

თუ აღმოაჩენთ, რომ კვლავ გიჭირთ დამოკიდებულების კონტროლი და ეს გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, გთხოვთ, მიმართოთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენთვის შესაფერისი გადაწყვეტილებების პოვნაში.