ზოგჯერ, მაშინაც კი, როცა ბევრი ადამიანით ვართ გარშემორტყმულნი და დიდ ოჯახთან ერთად ვცხოვრობთ, მაინც ძალიან მარტოსულად ვგრძნობთ თავს, არა? ან როცა სამსახურის გამო ახალ ქალაქში გადავდივართ საცხოვრებლად, ან როცა საყვარელ ადამიანს ვკარგავთ, მარტოობა და მარტოობა, რომელსაც განვიცდით... ეს მხოლოდ სევდის გრძნობა არ არის. ეს მარტოობა უფრო ღრმაა, ვიდრე გვგონია და ის ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც კი მოქმედებს. ამიტომ, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
რა არის სინამდვილეში ეს მარტოობა?
პირველ რიგში, ეს უნდა გავიგოთ. მარტო ყოფნა და მარტოობის გრძნობა ორი განსხვავებული რამ არის. შეიძლება გინდოდეს მარტო ყოფნა, რომ წიგნი წაიკითხო ან ფილმი უყურო. ამაში ცუდი არაფერია. მაგრამ მარტოობა სულ სხვა რამ არის.
მარტივად რომ ვთქვათ, მარტოობა სხვებისგან გარიყვის განცდაა. წარმოიდგინეთ, რომ ოფისის წვეულებაზე ხართ, გარშემორტყმული ხალხით, ყველა იცინის და საუბრობს, მაგრამ თავს მარტოსულად გრძნობთ. გრძნობთ, რომ არავინ არის, ვისთანაც შეგიძლიათ თქვენი გრძნობების გაზიარება, არავინ არის, ვინც ნამდვილად გესმის. სწორედ ეს არის მარტოობა.
„თქვენ წყვეტთ, რას ნიშნავს თქვენთვის მარტოობა“, ამბობს ლუიზ ჰოკლი, ჩიკაგოს უნივერსიტეტის უფროსი მკვლევარი მეცნიერი. „ვერავინ გეტყვით, რომ მარტოობა არ შეიძლება“.
ეს ნიშნავს, რომ ეს ძალიან პირადი გრძნობაა. ნორმალურია, რომ ასე გრძნობდეთ თავს, როდესაც შორდებით ადამიანს, ვისთანაც წლების განმავლობაში ცხოვრობდით, ან როდესაც ახალ ქალაქში გადადიხართ საცხოვრებლად. თუმცა, ამ მარტოობას შეიძლება გრძნობდეთ რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილების გარეშეც.
როგორ მოქმედებს მარტოობა ჩვენს სხეულზე?
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. მარტოობა არა მხოლოდ სულისთვისაა მტკივნეული, არამედ პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც. სინამდვილეში, მარტოობა რიგი დაავადებების რისკ-ფაქტორია.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მარტოობა ამცირებს ჩვენი ორგანიზმის უნარს, გაუმკლავდეს ყოველდღიურ სტრეტს. ის ასევე ამცირებს ორგანიზმის უნარს, გააკონტროლოს ანთება . ამან დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემა.
| გავლენა | შესაძლო ჯანმრთელობის პრობლემები |
|---|---|
| არტერიული წნევა | მაღალი არტერიული წნევის რისკის გაზრდა. |
| ძილი | ძილის პრობლემები, როგორიცაა უძილობა და ძილის ხარისხის დარღვევა. |
| ანთება | ორგანიზმში ანთების მომატება ზრდის ისეთი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა ათეროსკლეროზი , რევმატოიდული ართრიტი და ტენდინიტი . |
| იმუნური სისტემა | დასუსტებული იმუნური სისტემის გამო ხშირი დაავადებების რისკი იზრდება. |
მიუხედავად იმისა, რომ ამ დაავადებების უმეტესობა საშუალო ასაკში ვლინდება, მათ მიერ ორგანიზმისთვის მიყენებული ზიანი გაცილებით ადრე იწყება. ხდება ისე, რომ მარტოობით გამოწვეულ სტრესთან ერთად, ჩვენი ორგანიზმის მიერ გამოყოფილი გარკვეული ქიმიკატები (სტრესის ქიმიკატები) თანდათან იწყებს ჩვენი სისხლძარღვების დაზიანებას.
მაგრამ ასევე მინდა ვთქვა, რომ ცხოვრებაში ზოგჯერ მარტოობის გრძნობა ნორმალურია. ამის შიში არ არის საჭირო. ეს წყლის წყურვილის შეგრძნებას ჰგავს. წყლის წყურვილი გვეუბნება, რომ ჩვენს სხეულს წყალი სჭირდება. ანალოგიურად, მარტოობის გრძნობა გვახსენებს, რომ სოციალური კავშირები, ადამიანებთან ურთიერთობა გვჭირდება.
კარგი, როგორ უნდა დააღწიო თავი ამ მარტოობას?
მიუხედავად იმისა, რომ მარტოობის განკურნება არ არსებობს, არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ამ გრძნობის სამართავად და დასაძლევად. წარმოიდგინეთ მარტოობა, როგორც რაღაც, რაც მუდმივი არ არის, არამედ ისეთი რამ, რაც გვაძლევს მოქმედებისკენ მოტივაციას.
1. გადით გარეთ და ესაუბრეთ ხალხთან ურთიერთობას.
არ არის აუცილებელი, გარშემომყოფებთან საუკეთესო მეგობრები იყო. დაიწყეთ პატარა რაღაცეებით.
- გაიღიმეთ, როდესაც თქვენს რომელიმე მეზობელს დაინახავთ.
- დილით, როდესაც მაღაზიაში მიდიხარ , ერთი-ორი სიტყვა ესაუბრე მოლარეს.
- გაისეირნე შენს სამეზობლოში. ახალ ადამიანებს გაიცნობ.
ასეთი მცირე ურთიერთქმედებებიც კი დიდ განსხვავებას შექმნის. თანდათანობით მიხვდებით, რომ ამ საზოგადოების ნაწილი ხართ.
2. ფრთხილად იყავით მეგობრების არჩევისას.
როდესაც მარტოობას ვგრძნობთ, შეიძლება ვიფიქროთ: „ოჰ, ნეტავ ვინმე მყავდეს სალაპარაკოდ“. თუმცა, ასეთ დროს, უფრო მეტად ვართ მიდრეკილნი, რომ ცხოვრებაში ვიჩქაროთ და შემოვიტანოთ ადამიანები , რომლებიც ჩვენთვის არ არიან შესაფერისი და რომლებიც პრობლემებს გვიქმნიან . ამიტომ,
- მოთმინება გამოიჩინე.
- ეცადე, იპოვო კარგი მეგობარი, რომელიც ნამდვილად თავსებადია შენთან, პატივს სცემს შენს აზრს და არ ნერვიულობს.
3. დადებითად იფიქრეთ.
მარტოობისგან დაავადებული ადამიანები ხშირად ნეგატიურად ფიქრობენ. ისინი ხშირად ფიქრობენ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა: „არავის მოვწონვარ“, „თუ მათ დაველაპარაკები, უარყოფენ“. როდესაც ასე ფიქრობთ, უფრო მეტი შანსია, რომ სინამდვილეშიც ასე მოიქცეთ.
არსებობს მკურნალობის მეთოდები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ამ აზროვნების ფორმების შეცვლას. მაგალითად, სოციალურ-კოგნიტური თერაპია არის კონსულტირების სახეობა, რომელიც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ასეთ სიტუაციებში. ის გვეხმარება იმ ნეგატიური აზრების იდენტიფიცირებასა და შეცვლაში, რომლებიც გვაქვს იმის შესახებ, თუ როგორ აღიქვამენ სხვები ჩვენს თავს.
თუ ამ ფიქრებს ებრძვით, მარტო ნუ იტანჯებით. ამის შესახებ ოჯახის ექიმს ესაუბრეთ. მას შეუძლია საჭირო რჩევები მოგცეთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მარტოობა არა მხოლოდ ფსიქიკური ტკივილია, არამედ შეიძლება იყოს რიგი ფიზიკური დაავადებების მიზეზი, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა და უძილობა.
- მარტო ყოფნა და მარტოობის გრძნობა ორი განსხვავებული რამაა. მარტოობის გრძნობა შეიძლება მაშინაც კი იგრძნო, როცა ბევრი ადამიანით ხარ გარშემორტყმული.
- ნუ შეგეშინდებათ მარტოობის გრძნობის. ეს წყურვილის მსგავსია, თქვენი სხეულის სიგნალი იმისა, რომ სოციალური კავშირები გჭირდებათ.
- დაიწყეთ პატარა რაღაცეებით. ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა მეზობლისთვის ღიმილი ან მცირე საუბრის დაწყება, დაგეხმარებათ მარტოობის დაძლევაში.
- თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ფიქრები ნეგატიურია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხშირად ფიქრობთ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა „მე არავის მოვწონვარ“, ესაუბრეთ ამის შესახებ ექიმს და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ კონსულტაციას.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment