Кейде сіз өзіңізді осылай сезінесіз бе? "Неге мен тапсырманы аяқтай алмаймын? Неге бәрі бұзылады? Менде бірдеңе дұрыс емес пе?" Сіз мектепте жақсы оқып, жақсы оқушы болған шығарсыз. Бірақ қазір, ересек адам ретінде, жұмысқа ілесу қиынға соғып, бәрін жіберіп алғандай сезінесіз бе? Алаңдамаңыз, бұл тек сіздің проблемаңыз емес. Бүгін біз көптеген адамдар білмейтін, бірақ көп адамдар білетін жағдай туралы айтып отырмыз. Бұл ересектерде кездесетін "жоғары функционалды" СДВГ жағдайы.
СДВГ тек жас балаларға ғана әсер ете ме?
Зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы (ADHD) туралы ойлағанда, біз көбінесе тентек, гиперактивті баланы елестетеміз. Рас, бұл жағдай көбінесе балалық шақта анықталады. Бірақ көп адам бұл жағдай ересек жасқа дейін сақталуы мүмкін екенін және кейде алғаш рет ересек жаста анықталатынын білмейді.
Ересектердегі СДВГ белгілері балалардағыдан сәл өзгеше. Ересектерде балалардағыдай гиперактивтілік пен мазасыздық болмауы мүмкін. Керісінше, олар бір нәрсеге назар аударуда қиындықтарға тап болуы мүмкін.
Белгілі психиатр мұны керемет түсіндіреді. Ол СДВГ-мен ауыратын адамның миы «Ferrari қозғалтқышы сияқты, бірақ велосипед тежегіштері бар» дейді. Бұл сізде назар жетіспейді дегенді білдірмейді, шын мәнінде, сізде назар аудара алатын көптеген нәрселер бар. Бірақ қиындық - сол назарды басқарып, оны бір нәрсеге шоғырландыру.
Ересектердегі СДВГ белгілері қандай?
Біз бәріміз кейде осындай жағдайларды бастан кешіреміз. Бірақ СДВГ бар адам үшін бұл қалыпты әдеттерге айналуы мүмкін. Бұл белгілер сізге таныс па, жоқ па, соны тексеріңіз.
| Симптом | Қарапайым тілмен түсіндірсек... |
|---|---|
| Ұйымдаспағандық | Тек жұмыста, бөлмеде ғана емес, сонымен қатар ойыңда да бәрі ретсіз сияқты. Істерді ретке келтіру қиын. |
| Уақытты басқарудағы қиындықтар | Мен жұмысты уақытында аяқтай алмаймын. Мен әрқашан кешігемін. 5 минуттық тапсырманы орындау үшін жарты сағат кететіндей сезіледі. |
| Жұмысты кейінге қалдыру | Олар тіпті маңызды істерді бастамай-ақ кейінге қалдырады. Бастаса да, аяқтамайды. |
| Тынышсыздық | Бір жерде отырғанда өзімді өте ыңғайсыз сезінемін. Аяқтарымды жиі қозғалтып, саусақтарыммен дыбыс шығарамын. |
| Көңіл-күйдің тез өзгеруі | Тіпті ең кішкентай нәрселер де жаныңды ауыртады, ал ашу тез пайда болады. Бақыт пен қайғы тез арада ауысып отырады. |
| Алаңдату | Біреу сөйлеп тұрғанда, оған толық назар аудару қиын. Есіңізге түсетін нәрселер қайта-қайта орала береді. Жұмыс істеп жүргенде де солай. |
| Жиі ұмытшақтық | Кілттеріңізді немесе әмияныңызды қайда қойғаныңызды ұмытып қаласыз. Не істеу керектігін және сізге берілген нұсқауларды ұмытып қаласыз. |
Неге мен мұны сонша уақыт білмедім?
Сіз: «Егер менде осы заттар болса, неге мектепте немесе үйде ешкім мұны көрмеді?» деп ойлап отырған боларсыз. Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін.
- Себебі сіз мектепте жақсы оқисыз: Егер сіз оқуда жақсы болсаңыз, мұғалімдер мен ата-аналар сіздің алаңдаушылығыңыз бен ұйымдаспағандығыңызды байыпты қабылдамауы мүмкін.
- Басқа психикалық денсаулық мәселелері: Кейде, егер сізде депрессия немесе мазасыздық сияқты басқа жағдайлар болса, дәрігерлер соларға көбірек назар аударуы мүмкін. СДВГ белгілері олардың астында жасырынуы мүмкін.
- Сіз байқамай қолданатын әдістердің арқасында:Сіз осы қиындықтарды жеңуге көмектесу үшін бәрін жазып алу немесе еске салғыштар қою сияқты күресу стратегияларын қолданып жатқан боларсыз.
Ең бастысы, бұл сіздің кінәңіз немесе әлсіздігіңіз емес. Бұл мидағы нейротрансмиттерлердің жұмысындағы өзгерістен туындаған медициналық жағдай.
Жарайды, бұл туралы не істейсіз?
Бұл жағдайды басқарудың көптеген тиімді жолдары бар. Есіңізде болсын, ADHD қарғыс емес. Оның оң жақтары да бар. Алаңдаудың екінші жағы - қызығушылық . Шешімсіз болудың екінші жағы - шығармашылық .
Дәрі-дәрмек
СДВГ белгілерін азайтуға көмектесетін көптеген тиімді дәрі-дәрмектер бар. Бұлар көзілдірік сияқты. Оларды қолданған кезде сіз бәрін анық көре аласыз және оңайырақ зейін қоя аласыз. Бірақ бұл үшін дұрыс дәрі-дәрмек пен дозаны дәрігеріңіз анықтауы керек. Сондықтан бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Кеңес беру
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) әсіресе пайдалы. Ол сізге теріс ойларыңызды анықтауға және өзгертуге, өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға және уақытты басқару және стрессті басқару сияқты басқа да күресу стратегияларын үйренуге көмектеседі.
Өмір салтын өзгерту
- Үзіліс жасаңыз: Бір уақытта сағаттап жұмыс істемеңіз. Таймерді орнатыңыз және әр жарты сағат сайын тұрыңыз, серуендеңіз және қысқа үзіліс жасаңыз.
- Ұйымдасқан түрде жұмыс істеңіз: Үлкен тапсырмадан қорықпаңыз. Оны кішігірім бөліктерге бөліп, бір-бірлеп орындаңыз. Жұмыс орныңызды ұқыпты және қажетсіз заттардан тазартыңыз.
- Күнделікті тәртіп орнатыңыз: Күн сайын бір уақытта оянып, жұмысқа кірісу сияқты тұрақты тәртіп орнатыңыз. Кілттеріңіз бен әмияныңыз сияқты күнделікті қажет заттарды сақтау үшін үйіңізде бір орын бөліп қойыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын істермен айналысыңыз: Зерігу - СДВГ бар адамдардың ең үлкен жауларының бірі. Мүмкін болса, өзіңізге ұнайтын және сізді қызықтыратын жұмысты немесе хоббиді таңдаңыз.
Олимпиада чемпиондары Майкл Фелпс пен Симон Байлз сияқты әлемге әйгілі және өте табысты көптеген адамдар ADHD-мен өмір сүру туралы ашық айтты. Сондықтан диагноз қойылу - бұл соңы емес, шын мәнінде жаңа, жақсы бастама.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- СДВГ – ересектерге де әсер ететін өте кең таралған жағдай. Бұл сіздің кінәңіз немесе әлсіздігіңіз емес.
- Егер назардың жетіспеушілігі, ұмытшақтық, кейінге қалдыру және мазасыздық сияқты нәрселер күнделікті өміріңізге әсер ете берсе, бұл туралы дәрігермен сөйлесуден қорықпаңыз.
- Егер дұрыс анықталса, бұл жағдайды дәрі-дәрмектермен, кеңес берумен және қарапайым өмір салтын өзгерту арқылы өте жақсы басқаруға болады.
- СДВГ әлсіздік емес. Егер дұрыс басқарылса, ол сіздің «супер күшіңіз» немесе тіпті супер күшіңіз, сондай-ақ шығармашылық пен қызығушылық сияқты нәрселер болуы мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз